ОБЛАСТИ ПРИМЕНЕНИЯ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ.. Аутогенная тренировка

ПРОГРЕССИВНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

В индустриально развитых странах примерно половина всех людей умирает от последствий атеросклероза, прежде всего, от инфаркта. Аутогенная тренировка может оказать здесь значительно более существенную помощь, чем предполагалось еще несколько лет назад.

курения, высокого давления крови, повышения содержания в крови холестерина и сахара, избыточного веса, недостаточной двигательной активности и т.п. Когда в 1969 году на симпозиуме по изучению инфаркта миокарда и воспитанию здорового образа жизни в качестве фактора риска был признан психический стресс, многие ведущие клиницисты оспорили этот тезис.

Не обращать внимания на житейскую мудрость – ненаучный подход. По причине этой человеческой слабости, которая свойственна не только врачам, я не устаю рекомендовать слушателям во время тренировок, да и в ходе всей своей просветительской работы, что пациент должен стать специалистом относительно всего, что касается его болезни.

Аутогенная тренировка АСТМА – „КРИК В ПОИСКАХ МАТЕРИ”

Он должен читать о своей болезни все, что только попадается ему в руки. Кому-то из врачей может не понравиться, если пациент вступает с ним в спор. Ему удобнее ощущать себя в роли отца, чем партнера.

Незначительное внимание, которое еще недавно уделялось эмоциональному стрессу, можно объяснить тем, что его нелегко доказать. Кроме того, один и тот же стресс может вызвать у одного человека инфаркт, а у другого астму или язву желудка.

В ряде экспериментов с участием автогонщиков двое ученых из Лондона доказали, что нервное напряжение до и во время гонки приводит к увеличению содержания жира в крови, которое, по их мнению, при частом повторении может повлечь за собой возникновение атеросклероза.

Исследования в ФРГ показали, что самое высокое содержание холестерина в крови наблюдается у водителей автомобилей и трамваев, которые работают в три смены, а также у посменных рабочих и сотрудников, работающих на условиях аккордно-премиальной оплаты.

К такому выводу можно прийти, если ознакомиться с данными исследований, проведенных в американском штате Джорджия, в которых принимали участие и ученые из европейских университетов. Кертис М. Хеймс, ведущий врач ведомства по здравоохранению округа Эванс, где на протяжении десяти лет было обследовано более 3000 человек, сообщил о результатах в журнале „Аркивз оф интернал медисин”.

В ходе кропотливой работы в этом ок руге все жители старше 40 лет и половина людей в возрасте от 15 до 39 лет были опрошены о своих жизненных привычках, доходах, ежедневном меню и историях болезни. У них регулярно брали анализы крови, мочи, тканей осуществлялся контроль давления крови, ее состава, а также деятельности сердца. Накапливались также данные вскрытия о причинах смерти.

Результат был однозначным. Если уровень жизни низкий, но при этом подопытный человек не страдает излишним весом, не курит, занимается физическим трудом, то у него практически имеется „иммунитет” от сердечных болезней, даже если имеются факторы риска, вызывающие инфаркт, такие как высокое давление, жирная пища и повышенное содержание холестерина в крови.

Представители же слоев населения с высокими доходами, даже если они начинают свой день с зарядки и апельсинового сока, питаются нежирными отбивными, приготовленными на растительном масле и соблюдают все требования здорового образа жизни, подвергаются большему риску заработать инфаркт, чем бедняки. Причина этого – стресс, вызванный, в первую очередь, честолюбием и эгоизмом.

Имеется множество коллективных, а еще больше индивидуальных методов пассивного самовнушения и релаксации, но они не представляют для нас особого интереса. Среди активных же упражнений аутотренинг в немецкоязычных странах играет ведущую роль.

В английском языковом пространстве известен метод „прогрессивной релаксации” профессора Эдмунда Джекобсена из Чикаго. Под прогрессивной релаксацией понимается распространяющееся по телу расслабление мышц.

Целью метода релаксации Джекобсена является освоение систематического расслабления, вследствие которого происходит гармонизация вегетативной нервной системы. Важным показанием для этого метода являются нарушения сна.

Релаксация происходит в шесть этапов, начиная с рук, за которыми следуют ноги, дыхание, лоб, глаза и, наконец, мышцы органов речи. Благодаря этой релаксации, исчезают многие симптомы и болезни, так как психические расстройства зачастую сопровождаются повышенным.

напряжением мышц. Однако и отдельные упражнения метода прогрессивной релаксации подобно изометрическим упражнениям в рамках аутотренинга могут применяться для быстрейшей реализации ощущения тяжести, как уже упоминалось.

ПРИ УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ СЕРДЦА

В наших краях считается чуть ли не постыдным „нервничать” или иметь “нервное” или “чувствительное” сердце. Медики говорят в этом случае о функциональных сердечных расстройствах. Сердечные клапаны и мышцы в порядке, электрокардиограмма ничего особенного не показывает, но пациент жалуется на здоровье.

Ни один уважающий себя врач не оставит подобные жалобы без внимания, но ему трудно объяснить пациенту, что это болезнь не сердца, а самого человека, его мировоззрения, его жизни. Пациент относится к людям, принимающим все близко к сердцу.

У многих людей, имеющих по работе дело с большой Психической нагрузкой, возникают временные “нервные” расстройства сердечной деятельности. Такие симптомы могут быстро пройти, особенно если отсутствует соответствующий источник нагрузки.

Но если сердце „нервное”, то жалобы становятся постоянными. Иногда от них можно избавиться с помощью регулярных занятий спортом, порой помогает и курс похудания, но, как правило, должно быть проведено психотерапевтическое лечение.

Некоторым удается избавиться от недуга, взглянув на себя со стороны. Они разговаривают сами с собой, с юмором, словно с маленьким ребенком. Этим можно заниматься постоянно в качестве дополняющей терапии при органических заболеваниях нервного характера. Как же можно изменить себя или других, если не посредством юмора?

В качестве первопричинных факторов часто выступают осложнения в семье и на работе, нерешенные жизненные проблемы, всевозможные волнения и, прежде всего, страхи. Таким пациентам аутотренинг помогает на удивление хорошо.

Один 51-летний журналист написал мне спустя два месяца после окончания курса: „Сердечная аритмия у меня прошла уже в последние две недели учебы. Теперь полностью исчезли и экстрасистолы, которые врачи находили у меня в течение почти двух лет”.

„Я живу настоящим”.

„Я спокоен и весел и останусь таким”.

Аутогенная тренировка ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ.

„Я совершенно спокоен и защищен”.

„Я смел и свободен”,

„Я верю в свою добрую судьбу”.

„Сердце мне совершенно безразлично”.

Сердечные ощущения во время тренировки очень разнообразны. В дневниках можно встретить следующие записи: „Я ощущаю сердцебиение как глухие толчки” или „Я ощущаю ритмические удары по грудной клетке. Одна 61-летняя слушательница чувствовала, что ей в грудь вставили „меха, которые раздуваются, подступая к горлу”.

Иногда в порядке исключения сюда примешиваются ранее пережитые впечатления. Это произошло, например, с одной чрезвычайно чувствительной 38-летней учительницей. В юности ей пришлось пережить событие, которое ‘ее потом долго волновало.

Когда она, задумавшись, шла мимо заводского корпуса, из клапана с большой силой вырвался газ. Поскольку она непроизвольно связала громкое шипение с содержанием своих мыслей, то пережила небольшой шок.

При освоении упражнения для сердца на каждом занятии находятся слушатели, которые жалуются на „учащенное сердцебиение” или на „неприятные боли в сердце”. Все они имели раньше проблемы с сердцем или пришли на тренировку, уже ожидая чего-то подобного.

Люте установил, что у 86 процентов пациентов, которые во время тренировки жаловались на „неприятные ощущения в сердце”, в прошлом замечались скрытые страхи относительно здоровья сердца. Однако предложения вообще исключить упражнение для сердца из программы тренировки он отклоняет, как и большинство других авторов, из-за его особой клинической ценности.

При однократном возникновении таких побочных явлений (а это, главным образом, парадоксальные эффекты) тренировка продолжается в обычном режиме. Иногда я дополнительно советую чаще, чем обычно, повторять формулу „я совершенно спокоен”, а иногда рекомендую изменить формулу на „сердце работает спокойно и в приятном ритме”.

Разумеется, все описанные выше „эффекты разрядки” могут происходить и в данном случае. Они не являются типичными для какого-то конкретного упражнения. Так, например, ощущения тяжести и тепла в области сердца могут наблюдаться и при выполнении других упражнений, но чаще всего возникают именно во время упражнений для сердца и дыхания.

АСТМА – „КРИК В ПОИСКАХ МАТЕРИ”

За множеством факторов, которые могут вызвать приступ астмы (холод, вредные вещества в воздухе, физические нагрузки, инфекции, эмоции и т.п.), кроется, как правило, воспоминание о сочетании психодинамических событий из детства.

Аллергические факторы также могут служить первопричиной астмы, но при определенных обстоятельствах под влиянием метода расслабления они теряют свою действенность. Цель аутотренинга заключается в такой стабилизации психического состояния, чтобы эмоциональные и другие факторы не были в состоянии вызвать приступ.

Многие участники курсов таким путем преодолели самих себя, а следовательно и свою астму. Правда, есть много астматиков, которые не могут себя изменить, что в конечном итоге означает, что их мотивация недостаточно глубока или они не в силах ликвидировать свою блокировку.

Основная проблема, по его словам, заключается „в конфликте вокруг не разорванной эксцессивной связи с матерью”. По данным его исследований, не существует характерного портрета личности для страдающих астмой.

Однако в качестве постоянной движущей силы прослеживается зачастую вытесненная из сознания слишком тесная связь с матерью, желание обрести защиту со стороны матери или образа матери. Разумеется, пациент не осознает, что все, „что угрожает разлучить его с матерью или с заменяющим ее образом”, может вызвать приступ астмы.

Другие авторы характеризуют астматический приступ как подавленный крик в поисках матери и обращают внимание на наблюдаемое у детей явление, когда сдавленный плач ведет порой к затруднениям дыхания. Однако попытки психосоматического объяснения чаще всего мало чем могут нам помочь.

Как и при всех психосоматических заболеваниях, при астме вначале имеется целый комплекс взаимодействующих условий, которые в конечном итоге приводят к возникновению болезни. К приступам астмы надо относить ся серьезно, так как они, хотя и редко, могут стать непосредственной причиной смерти.

Считают, что в Германии проживает около 500000 астматиков. Таким образом, астма принадлежит к самым распространенным психосоматическим заболеваниям. Под этим понимается органическое заболевание, в возникновении которого решающую роль играют душевные факторы.

Психотерапевт Х.Ланген говорит о необходимости двойного психотерапевтического воздействия. Во-первых, это аналитический процесс, вскрывающий причины, а во-вторых, меры, направленные на поддержку и лечение организма типа аутотренинга.

По методике Лангена, после того, как достигается ощущение тяжести и тепла, проводятся дыхательные упражнения. Затем путем форсированной конвергенции глаз пациент пытается быстро войти в гипноидное состояние.

Добиться конвергенции можно, если смотреть на воображаемый палец, находящийся в 5- 10 см от глаз. Этот прием с успехом применяется и в аутотренинге, особенно на высшей ступени. В методике Лангена и Э.

С помощью аутотренинга у детей усиливается сознание собственного „Я”, поддерживается процесс взросления, а также постепенного естественного отхода от матери. Психотерапевт и педиатр Герд Бирман требует, чтобы мать и ребенок занимались аутотренингом порознь, чтобы сохранять дистанцию между ними и подкреплять в ребенке чувство самостоятельности и ответственности.

Для астматика важно научиться сохранять безразличие по отношению к собственному дыханию. Это достигается с помощью формул „мне свободно дышится” или „дыхание происходит само по себе”, которые либо вставляются в упражнение на дыхание, либо используются самостоятельно как формулы цели.

В легких случаях астмы мы добивались хороших результатов. Так, например, одна 25-летняя домохозяйка рассказывала, что после тренировок чувствует себя совершенно свободно и жалобы на астму стали значительно реже.

Успех на курсах достигается, как правило, уже на стадии основных упражнений. В больницах чаще применяется другая методика, где наряду с аутотренингом используются специальные дыхательные упражнения, массаж, лечебная физкультура и т. п.

Хорошие успехи, а иногда и полное излечение достигаются при хроническом кашле, а также при других формах нарушений дыхания, вызванных психическими причинами.

ЧЕЛОВЕК РЕАГИРУЕТ КАК ЖИВОТНОЕ

Эмоциональным факторам, хотя их и нелегко зарегистрировать, многие ученые отводят решающую роль в возникновении инфаркта. Современный человек реагирует точно так же, как и его древний животный предок.

Если угрожает опасность, то у него, как и у любого другого живого существа, вскрываются дополнительные источники силы вследствие того, что надпочечники выделяют в кровь адреналин. При этом высвобождается энергия в мышцах я мозге, поднимается давление и учащается дыхание, пищеварительный тракт резко прекращает свои функции, из резервов крови немедленно выбрасываются красные кровяные тельца, которые должны повысить поглощение кислорода и выделение углекислого газа.

Но в отличие от животного человек не всегда может убежать или вступить в борьбу, и высвободившаяся энергия направляется против собственного организма. Если угроза или стресс быстро проходят, то организм справляется с последствиями мобилизации.

Однако далеко не всегда человек в состоянии отличить действительную опасность от мнимой, он часто или постоянно ощущает угрозу, обиду, разочарование. Мобилизация теряет свой изначальный смысл, и все же она осуществляется.

Теперь становится понятным, почему аутотренинг так важен для людей, предрасположенных к инфаркту. Если постоянный стресс сужает сосуды, то аутотренинг может предотвратить или замедлить этот процесс. В лучшем случае он может даже не допустить мобилизации организма, благодаря механизму резонансного гашения грубых аффектов.

В соответствии с данными исследования, проведенного в клинике Маунт-Зион в Сан-Франциско, энергичные люди, склонные к безоглядной конкурентной борьбе, проявляющие честолюбие и агрессивность, больше подвержены риску инфаркта, чем те, кто ведет спокойный образ жизни и больше интересуется своим хобби, чем общественными успехами. Сердце – это зеркало души. Научные исследования подтвердили эту старую мудрость.

ТРЕНИРОВКА ПСИХОГИГИЕНЫ

Формула: „Я совершенно спокоен и расслаблен”

Общее воздействие: Расслабление мышц, общее успокоение

Побочные явления: Симптомы ожидания

(Успокоение лишь в отдельных случаях может рассматриваться как самостоятельное упражнение. Как правило, оно считается, по словам Шульца, „целеуказующей вставкой”.)

Формула: „Моя рука тяжелая”

Формула: „Моя рука теплая”

Общее воздействие: Расслабление стенок кровеносных сосудов, успокоение

Побочные явления: Эффекты аутогенной разрядки

Формула: „Сердце бьется спокойно и равномерно”

Общее воздействие: Нормализация сердечной деятельности, успокоение

Побочные явления: Эффекты аутогенной разрядки. При обращении внимания на отдельные органы тела могут возникать органические симптомы

Формула: Дыхание совершенно спокойное (и равномерное)

Общее воздействие: Переход к гармоничному непроизвольному дыханию, успокоение

Формула: „По солнечному сплетению (животу) разливается тепло”

Общее воздействие: Расслабление и гармонизация всех органов брюшной полости, успокоение

Формула: „Лоб приятно прохладный”

Общее воздействие: Холодная ясная голова, расслабление кровеносных сосудов головы, успокоение

Побочные явления: Эффекты аутогенной разрядки. Иногда головная боль и головокружение

Формула: „Затылок приятно теплый”

Общее воздействие: Расслабление мышц задней части головы и шеи

Побочные явления: Отмечаются редко

Некоторым слушателям занятий по аутотренингу с трудом даются упражнения на расслабление. Для этой группы лиц я в начале семидесятых годов разработал метод, позволяющий эффективнее и легче осваивать аутогенную тренировку.

Давайте вспомним: аутотренинг – это главным образом метод самовнушения. Психогигиена также основана на самовнушении, но здесь расслабление усиливается благодаря специальной методике психогигиенического дыхания, а также благодаря более интенсивному обращению к собственному телу, которое в похожей форме практикуется в нидра-йоге.

В отличие от аутотренинга, психогигиеническое дыхание является единственным методом расслабления, который может незаметно и в то же время с успехом применяться непосредственно в ходе воздействия стресса, например, на экзамене, на сложных переговорах или на конференции.

Точно также психогигиеническое упражнение на ощущение тела может делаться изолированно, в частности при нарушениях сна. Можно рассматривать психогигиеническую тренировку как модернизированный аутотренинг.

Я выбрал название „психогигиеническая тренировка” потому, что долгие годы читал в Боннском университете лекции по данной теме. При этом в центре рассмотрения было, с одной стороны, учение о психическом здоровье, а с другой – умение самостоятельно расслабляться, которое и получило впоследствии название „психогигиена”.

Во всех релаксационных методиках цель одинакова: расслабление. Но пути к этой цели различны. Одному больше подходит аутотренинг, другому психогигиена. Люди, склонные к свободному образу жизни, лучше чувствуют себя в рамках психогигиенической тренировки.

Тем же, кому требуется наглядность и уверенность, больше нравится строгая методика аутотренинга. Однако все это общие советы, так как окончательный выбор метода релаксации зависит в большей степени от конкретной личности, чем от руководителя курсов.

АУТОТРЕНИНГ ПРОТИВ ФАКТОРОВ РИСКА

Поскольку от инфракта в США ежегодно умирает около 600000, а в Германии почти 100000 человек, необходимо еще раз остановиться на факторах риска, на которые можно воздействовать методом аутогенной тренировки. В первую очередь, следует назвать высокое давление крови.

Гипертония – очень распространенная болезнь. В крупных городах, по данным исследований, проводившихся в 1970-1992 годах, от нее страдает около трети всего взрослого населения. Существует мнение, что гипертония – главная причина каждой четвертой смерти.

Если высокое давление не имеет явных органических причин, то в этом случае говорят о так называемой эссенциальной гипертонии. Полагают, что она основывается на общем сужении мелких кровеносных сосудов.

Однако трудно определить, что заставляет сосуды сокращаться. В этом играют роль многие внешние и психические условия. Результаты различных исследований показывают, что больные гипертонией реагируют на физические раздражители и психические нагрузки дальнейшим ростом давления.

Умерший несколько лет назад психоаналитик Франц Александер характеризовал этих пациентов как чрезмерно уступчивых и вежливых людей. Такая раболепная позиция является признаком защиты от хронически подавляемой ярости, которая зачастую наблюдается у них.

Она же имеет следствием чувство неполноценности, которое усиливает агрессивные побуждения. Если такие люди вынуждены постоянно подавлять свои агрессивные наклонности и не используют „каких-либо невротических симптомов для нейтрализации этих импульсов”, может развиться гипертония, констатирует Александер.

С помощью приобретающего все большую значимость метода биологической обратной связи, в котором регистрируются непроизвольные функции организма, удается добиться того, что животные и люди получают возможность произвольно управлять работой того или иного органа, что обычно невозможно.

Таким путем в серии экспериментов студенты повышали и понижали у себя давление крови. Однако в настоящее время этот метод еще очень дорог, чтобы в широких масштабах найти применение в лечении, в том числе, и других психосоматических болезней.

Намного легче и естественнее для больных гипертонией побольше двигаться каждый день на свежем воздухе, чтобы понизить давление. Можно порекомендовать и бессолевую диету (проконсультироваться с врачом), но прежде всего достаточное количество свежих фруктов и овощей. Однако многие пациенты ленятся предпринимать что-либо для собственного здоровья.

Аутотренинг может сыграть важную роль в лечении гипертонии. Это показали уже первые опыты, проведенные Шульцем. У многих занимающихся аутогенной тренировкой давление быстро снижается. Достаточно ли этого, чтобы обходиться без медикаментов, будет решать лечащий врач.

„Я совершенно спокоен и свободен.

Голова свежая и легкая, лоб приятно прохладный”.

Несмотря на большое количество инсультов, являющихся следствием гипертонии, в индустриально развитых странах (в одной только Германии ежегодно отмечается около 120000 случаев) вряд ли можно говорить о каких-то специфических мерах профилактики.

Чаще всего действовать приходится, когда инсульт уже случился. Высшая цель при этом заключается в том, чтобы не допустить рецидива и компенсировать возникший ущерб здоровью. Тем, кто уже пережил инфаркт или инсульт, можно посоветовать вступить в одну из групп самопомощи.

Избыточный вес в половине случаев ведет к гипертонии. Поэтому он имеет особое значение среди факторов риска. Кроме того, излишний вес, разумеется, создает дополнительную нагрузку на больное сердце.

Важным фактором риска является неумеренное курение. Зачастую оно представляет собой также симптом нестабильной психики, особенно у молодых людей. Лишь очень небольшое количество людей, перенесших инфаркт, никогда в жизни не курили. Стремление к успеху и курение со временем могут убить любого.

При определенных условиях фактором риска может стать и алкоголь. Главный врач курортной клиники в Бад-Верисхофене В.Тайхман указывает, что даже после инфаркта 56,4 процента из 729 опрошенных пациентов выпивали ежедневно свою дневную норму – два литра пива. Правда, за пределами Баварии эти цифры значительно ниже.

При чтении всего того, что здесь написано о возможностях применения аутотренинга, – а они перечислены далеко не все – может возникнуть впечатление, что аутогенная тренировка представляет собой своего рода панацею от всех болезней.

Необходимо еще раз подчеркнуть: аутотренинг не преувеличивает своих возможностей. При тяжелых психических расстройствах и психозах, при многих воспалительных заболеваниях он помочь не может. Мы говорим не об успехах полного излечения, а только об устранении симптомов.

По словам Шульца, от аутогенной тренировки можно ожидать пользы в случае всех состояний, имеющих функциональный и реверсивный характер. Везде, где имеются вегетативные расстройства, где необходимо изменить жизненные привычки, сгладить аффекты, аутотренинг зарекомендовал себя как полезное средство.

„По месту перелома разливается тепло.

В результате к месту травмы направляется больше крови, а значит и кислорода и веществ для регенерации.

РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ИНФАРКТА

В современных больших санаториях для перенесших инфаркт аутотренинг играет большую роль в рамках их реабилитации. Однако даже сегодня случается, что занятия проходят под магнитофонную пленку, которая не может заменить настоящей тренировки.

В результате у пациентов наступает скорее разочарование, чем мотивация. Лучше было бы привлекать опытных тренеров со стороны, чтобы во всяком случае побудить пациентов посещать такие или аналогичные курсы и позднее по месту жительства.

Реабилитацию после инфаркта без методов расслабления, без аутотренинга как наиболее часто используемой методики вряд ли можно себе представить. Ведь пациенту приходится постоянно думать о своей ситуации, болезни и физическом состоянии.

Ему ни в коем случае нельзя жить так же, как прежде, он должен научиться изменить свое мышление, подчиненное стремлению к успеху, отказаться от своих жизненных целей. С помощью аутотренинга это становится возможным.

Однако дело не ограничивается только коррекцией психических несоответствий. Из результатов исследований, проводившихся во многих странах мира, прежде всего, в США нам известно, что несложной и полезной профилактической мерой против рецидива инфаркта является ограничение потребления животных жиров и их замена маргарином и растительным маслом.

Не менее важны ограничение питательного рациона и разумная физическая нагрузка. Наряду со многими другими больными президенты Эйзенхауэр и Джонсон доказали, что даже после инфаркта можно в течение десятков лет выполнять ответственную работу и вести активную жизнь.

„Везде и всегда только спокойствие”.

„Я совершенно спокоен и свободен”.

„Я уважаю себя и других (коллег по работе)”.

Упражнения начинаются с того, что, начиная произносить сокращенные и сжатые формулы, слушатель обращает свой взгляд внутрь себя и вверх, как это практиковалось в старых методиках погружения.

Близоруким при этом следует соблюдать осторожность. Им рекомендуется смотреть на кончик своего носа. Как только возникают неприятные ощущения, от этого вспомогательного метода следует отказаться.

„Спокойствие – тяжесть – тепло (я спокоен, расслаблен, мне тепло). Сердце и дыхание совершенно спокойны и равномерны. По телу разливается тепло. Лоб приятно прохладный. Мышцы лица расслаблены. Спокойствие углубляется.

„Краски и образы постепенно отодвигаются – краски и образы становятся менее четкими – краски и образы совершенно исчезают”.

„Выпрямиться – потянуться – вытянуть все конечности – громко зевнуть”.

руки напряжены, глубоко вздохнуть, открыть глаза”. В целом тренировка продолжается от 10 до максимум 20 минут. Снятие проводится немедленно при появлении неприятных ощущений. На наших курсах ни у кого не возникало желания тренироваться дольше 15 минут, но лежа это время часто превышается.

Первый час занятий мы начинаем с очень известного упражнения, предложенного К.Хаппихом, которое играет важную роль и в символической драме под названием „ка-татимное переживание образов”. В этой методике психиатр из Геттингена Х.

Лёйнер предлагает представить себе зеленый луг, обращая при этом внимание на погоду, время года, животных и людей и, прежде всего, на ограждения. Слушателей просят пройти от луга к ручью, искупаться в нем и затем следовать по течению до самого источника.

Приведем два примера. 16-летняя девушка рассказала: „Луг был полностью огорожен колючей проволокой”. Ей посоветовали в следующий раз попытаться найти проход, но на этот раз она увидела, что луг был огорожен высоким дощатым забором.

На третьей тренировке она смогла, наконец, найти маленькую калитку и добраться до ручья. В конце курса ей представлялся уже ничем не огороженный луг, и она чувствовала себя „свободной и раскрепощенной”.

17-летний школьник писал: „Луг оказался сплошным болотом… я бросился в ручей, не раздеваясь… источник оказался настоящей клоакой”. Как можно понять из этих образов, он не хотел обнажаться, то есть в переносном смысле раскрывать свою душу, и после этой тренировки больше не появлялся.

Уже из этих двух примеров даже непосвященному становится ясным символический характер всего того, что можно увидеть и пережить во время медитации. Образная медитация является хорошо зарекомендовавшим себя методом относительно быстрого оказания помощи при психических расстройствах.

В качестве следующего задания предлагается отыскать свой любимый цвет. Он не обязательно должен быть идентичен с тем цветом, который вам больше всего нравится в реальной жизни.

„В доме я нашел сейф, разрезал его автогеном и увидел внутри множество маленьких золотых фигурок. Я вытащил их, засунул в карман, вышел из дома и взорвал его”. Такие упражнения достаточно несложны, участники очень быстро обучаются толковать символическое содержание своих образов.

В качестве следующего упражнения слушателям предлагается как можно рельефнее и объемнее представить себе конкретные предметы: цветы, фрукты, горящую свечу, якорь, людей или пейзаж. Иногда при этом рекомендуется ждать до тех пор, пока на экране закрытых век появится „что-то”.

На третьем занятии мы переходим к рассмотрению абстрактных понятий. К. Томас попытался систематизировать упражнения высшей ступени. Он различает упражнения, в которых слушатели образно представляют такие понятия, как мир, покой и тишина;

упражнения на представление сущностных ценностей типа свободы, гармонии, силы, здоровья, жизни, радости и т.д.; упражнения на представление духовных ценностей – счастья, справедливости, доброты, красоты и т.д.

Многим помогла формула: „Я смел, свободен и весел. Я спокоен и расслаблен. Так держать”.

Формула „я уважаю других” может при психических расстройствах иногда вызывать неприятные реакции. В этом случае ее приходится изменять на „Я не забываю о ближних” или „Я такой же, как ты”. Может быть использовано и библейское „Возлюби ближнего своего, как самого себя” или, в вольном переводе: „Я с уважением отношусь к другим, они такие же, как я”.

Однако на высшей ступени эти образы необходимо „увидеть”. В упражнениях, направленных на углубленное самопознание, которые проводятся на четвертом занятии, нужно представить себе образы, показывающие, „кто я такой”, „как я должен измениться”.

В качестве ответа на указанный вопрос можно увидеть образы, представляющие символических животных, людей или предметы. Один начальник отдела кадров увидел крадущуюся кошку, школьник – своего знаменитого деда, домохозяйка и школьница независимо друг от друга – раковину, в которой была большая жемчужина.

Очень важно при выполнении всех упражнений, чтобы из увиденного делались выводы. Без выводов, без последующих действий любая медитация в аутотренинге остается искусством ради искусства.

В ходе других упражнений четвертого занятия, посвященных самоутверждению, можно увидеть образы, показывающие, „как я охватываю мир в самом себе”, „как мне стать таким или иным”, „кем мне надо быть”, „кем мне надо стать” и т. д.

На пятом занятии слушателям предлагается „путешествие на дно моря”. Ввиду грозящих на этом пути опасностей, слушателям говорится, что в правой руке у них волшебная палочка, которая отводит любую опасность, превращает любых чудовищ и устраняет любые преграды.

Также с помощью палочки слушатели могут добывать свет, освещающий любую тьму. При необходимости они могут также воспользоваться водолазными костюмами или миниатюрными подводными лодками. Таким образом, они настолько хорошо подготовлены к путешествию вглубь моря, что могут ничего не бояться на этом пути.

Из многих положительных впечатлений в ходе этого упражнения следовало бы прежде всего упомянуть о выходе агрессивности. Многие участники с успехом участвуют в подводных битвах, обращают в бегство гигантских спрутов, распарывают брюхо нападающим на них акулам и даже топят корабли.

КУРС „ВЕСТ”

Моей четвертой главной формулой было: «Курс „вест”». При малейшем отклонении от западного направления она автоматически всплывала в мозгу. Для того, чтобы очнуть­ся от видений, вызванных постоянным недосыпанием, мне вовсе не требовалось, чтобы волна захлестнула лодку.

Последние восемнадцать дней дул сильный пассат. Недо­сыпание становилось невыносимым. Иллюзорные представления могли привести к ошибочным решениям и действи­ям. И посреди шторма я часто слышал, как пробегающие мимо валы шипели мне: «Вессст».

В мозгу сразу же просы­палась формула: «Курс “вест”». Потом из глубины сознания возникли галлюцинации. Однажды я увидел африканца, с которым вступил в иллюзорную беседу: „Куда мы плы­вем?” – „К моему хозяину”.

курс.

Этот пример доказывает, что формулы цели могут бороть­ся даже с галлюцинациями. Это было новостью для меди­цины. Оказывается, формулы цели могут оказывать такое же сильное влияние, как и постгипнотическое внушение.

Еще ни один человек не готовился к путешествию столь изобретательно. Я в то время тоже не знал еще, как про­явят себя формулы цели посреди моря. Но именно из это­го примера видно, какую помощь они могут оказать при необходимости.

В период расслабления при аутогенной тренировке каж­дый может внушить себе подобные формулы. Даже повсе­дневная жизнь несет с собой немало ситуаций, где они мо­гут помочь. И уж во всяком случае каждый может исполь­зовать их для совершенствования своих личных качеств.

Тренировка по угод­но, даже в крохотной байдарке. Как и любой спортсмен, я, разумеется, по несколько раз в день тренировался и во время плавания. Это было просто необходимо. Представьте только себе: 72 дня в сидячем положении, днем и ночью. От постоянного сидения должны были появиться язвы. Поэтому я регулярно, особенно во время шторма внушал себе ощущение тепла в . Это самое легкое упражнение в аутотренинге.

Таким образом моя “корма” оказалась избавленной от язв, вызванных длительным сидением в соленой водой. Но этому были и другие причины. Тот, кто умеет расслаблять­ся в ходе аутотренинга, экономит силы и калории.

Он * живет экономичнее, чем „зажатый” человек. Глубокое рас­слабление придает ощущение комфорта. Тот, кто умеет правильно расслабляться, забывает о своих природных страхах. Уменьшается потребность во сне, дискомфорт от неудобной позы. Человек сидит так свободно, что утомле­ние от сидения приходит значительно позже.

И при плавании под парусом, и во время аутотренинга, и даже во сне ноги должны были управлять рулевыми тросами. Новичку не удастся одновременно рулить и за­ниматься аутогенной тренировкой. Для опытного челове­ка все это совершенно естественно. У него все превраща­ется в рефлексы, в приобретенные реакции.

Аутотренинг поднимал мое настроение перед плавани­ем, во время мучительного путешествия снимал и прого­нял страхи, заботы, боли и некоторые другие неприятно­сти и помог мне в некоторой степени преодолеть самую тяжелую проблему во время плавания — проблему сна.

Практически лишь благодаря ему это путешествие стало возможным. Ему я обязан тем, что благополучно добрал­ся до противоположного берега. И все же, как бы хорошо вы ни владели аутотренингом, есть вещи, которых с его помощью не добиться.

Успех начинается с установки на успех. Поэтому мне при­шлось настолько глубоко укоренить в пе­ред путешествием формулу “Я справлюсь!”, что у меня практически не оставалось другого выбора, кроме дости­жения успеха. „Пусть даже ты десять раз опрокинешься, но доберешься до цели живым”, — говорил я себе перед отплытием. И во время плавания эта установка помогла мне благополучно пережить оба случая, когда байдарка оп­рокидывалась.

Тот, кто решил заняться аутогенной тренировкой, дол­жен думать только об успехе. После того, как вы пришли в жизни к какому-то решению — разумеется, только пос­ле взвешивания всех факторов, — надо прогнать все со­мнения из своих мыслей.

Наполеон однажды сказал: „Представления правят ми­ром”. Поэтому он упражнялся перед битвой на макетах в ящиках с песком. Неудивительно, что он всегда на самую малость опережал своих противников в оценке ситуации.

Таким образом, если цель вам ясна, смело идите к ней. Путь к высокой цели всегда связан с преодолением препят­ствий. Трудности встречаются и в повседневной жизни. Нельзя только переоценивать их. Но без выносливости тоже не обойтись. Не зря этот процесс называется трени­ровкой, причем аутогенной, то есть рождающейся в самом себе.

Упражнения предполагают, что могут совершаться и ошибки. Но они не должны побуждать вас к колебаниям или даже к желанию все бросить. Ваше представление о себе должно отождествляться с успехом. Этому нельзя, конеч­но, научиться за один день.

Нужно упражняться, посто­янно тренироваться. Каждый день по несколько раз повторять себе: „Успех приходит лишь к тому, кто его ждет”. Каждый человек в конечном итоге заслуживает лишь та­кого достижения, какого сам ожидает от себя.

ХОРОШИЕ УСПЕХИ ПРИ МИГРЕНИ

„Я совершенно расслаблен, лоб (или правая половина

лба) приятно холодный”.

КАЖДЫЙ ГОД: СЕННАЯ ЛИХОРАДКА

Сенная лихорадка – типичное аллергическое заболевание. Здесь также, по-видимому, вначале определенную роль играют психические факторы. Иногда симптомы в носу и глазах проявляются очень сильно. Поскольку не существует никаких эффективных средств против этой болезни, такие аллергики приходят к нам на курсы с большими надеждами. В большинстве случаев они не разочаровываются. Мы приведем только один характерный пример.

У 34-летнего служащего, занимающего высокую позицию, не возникло никаких трудностей при освоении упражнений в течение одной – двух недель. Он регулярно тренировался трижды в день в одно и то же время.

Побочных явлений не отмечалось. Сам он охарактеризовал результаты учебы как „очень удовлетворительные”. Он пишет: „С тех пор, как я занимаюсь аутогенной тренировкой, аллергия мучает меня значительно меньше. Мне требуется меньше лекарств, и я еще не пропустил ни одного дня работы по болезни”.

У других участников курсов сенная лихорадка прошла окончательно. Хороших успехов можно достичь с помощью аутотренинга и при „нервном насморке”, который заключается в том, что при общении с определенными людьми у человека появляется насморк.

Однажды к нам на курсы пришла молодая супружеская пара, которая быстро освоила упражнения аутотренинга. Жена избавилась таким путем от психогенного насморка, которым страдала в течение года. Причина, возможно, заключалась не в том, что она нашла оружие против своей болезни, а в том, что ее муж под влиянием аутотренинга изменился сам и изменил свое отношение к ней в лучшую сторону.

НЕВОСПРИИМЧИВОСТЬ К ПРОСТУДАМ

Многие авторы отмечают, что благодаря стабилизации здоровья в результате аутогенной тренировки простудные заболевания у слушателей случаются реже и протекают в более легкой форме. Возможно, это объясняется и тем, что регулярно тренирующийся человек становится менее чувствительным к изменениям внешней температуры и быстрее и легче приспосабливается к ним.

Наши слушатели регулярно рассказывают о том, что они легче, чем раньше, переносят инфекционные заболевания и стали реже простужаться, а иногда и вообще перестали болеть. Томас рассказывает о себе, что уже 25 лет, как у него „не было простудных заболеваний и других инфекций”.

Часто приходится слышать о людях, уже долгие годы занимающихся аутотренингом, которые зимой не носят пальто и перчаток. Однако те, кто пользуется общественным транспортом, вовсе не обязаны подражать им: ветер и сквозняк бывают опаснее, чем низкая температура наружного воздуха.

„Кожа приятно теплая (прохладная)”.

„Жара (холод) мне совершенно безразлична”.

„Сквозняк мне совершенно безразличен. В области

почек разливается тепло”.

„Ноги приятно теплые” или „правое плечо приятно

теплое”.

„Я смел и свободен”.

„Я устойчив и невосприимчив (против простуды)”.

„По ягодицам разливается (приятное) тепло”.

„Температура мне безразлична, важно только здоровье”.

УЛУЧШЕНИЕ СОСТОЯНИЯ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ И ЖЕНСКИХ БОЛЕЗНЯХ

„Я совершенно спокоен, веки спокойны и свободны”.

„Мой взгляд спокоен, свободен и ясен”.

„Глазное дно хорошо омывается кровью, я вижу свободно, ясно и четко”.

„Глазное дно теплое.

Глаза видят все отчетливо, резко и ясно”.

„Я совершенно спокоен, шум в ушах мне безразличен”

„Звон в ушах мне совершенно безразличен”.

Тошнота при беременности чаще всего вызывается психическими факторами, например, подсознательным внутренним сопротивлением беременности, протестом против эгоцентричного и бестактного поведения супруга.

Аналогичным образом обстоит дело и с функциональными расстройствами во второй половине беременности. Их можно целенаправленно лечить с помощью аутотренинга. По данным гинекологов с многолетним опытом работы, особенно хорошо лечатся таким образом у беременных сердечно-сосудистые расстройства, а также нарушения сна.

Правда, упражнение на ощущение тепла у каждой пятой женщины вызывает сильный прилив крови к голове. В этом случае необходимо представить себе, что кровь направляется в ноги. Как утверждают многие гинекологи, аутотренинг прекрасно себя зарекомендовал как средство для облегчений родов.

„Таз расслаблен и ощущает тяжесть,

мой ребенок родится спокойно, легко и быстро”.

„Я абсолютно спокойна и расслаблена,

месячные пройдут легко и безболезненно”.

Зуд и экзема в области половых органов, если они не вызваны диабетом или инфекцией, могут заметно пойти на убыль или совсем исчезнуть с помощью формулы.

„Кожа приятно прохладная и спокойная”.

При склонности к судорожному сокращению влагалища и сухости слизистой оболочки во время полового акта можно с успехом использовать формулу.

„Я отдаюсь” или „Я отпускаю себя на волю”.

Аутотренинг может с большими надеждами на успех использоваться при многочисленных недомоганиях в климактерический период. Кроме того, не меньшую роль играет и выполнение полезной деятельности, отвлекающей от этих недомоганий.

„Я совершенно спокойна, свободна и уравновешенна”.

„Я совершенно спокойна, недомогания мне безразличны”.

Раньше говорили о навязчивом неврозе, сегодня различают несколько навязчивых состояний. Чаще всего эти поведенческие особенности проявляются уже в детстве. Склонные к ним дети очень пунктуальны и проявляют совершенно недетскую педантичность.

Страдающие навязчивыми состояниями боятся перемен в жизни, они привязаны к настоящему, так как будущее, по их мнению, может быть связано с еще большей неуверенностью. Легкие и всем известные формы навязчивых синдромов проявляются, например, в том, что человек, только что заперев дверь, проверяет, действительно ли она заперта, вытащен ли кипятильник из воды, выключена ли газовая плита, погашен ли свет во всех комнатах и т.д.

Иногда в подобных случаях даже вход в дом или комнату превращается в своего рода ритуал. Одна домохозяйка терроризировала всю семью, требуя у каждого, кто входит в дом, тщательно почистить туфли за дверью.

„Я совершенно спокойна и свободна. Грязь мне безразлична”.

После того, как проявились первые успехи, „грязь” была заменена на „навязчивые мысли”, чтобы предотвратить появление навязчивых состояний в новом обличье. Постепенно в семье восстановился покой.

Другой разновидностью навязчивых состояний может быть постоянная стирка и уборка, а также непрерывные подсчеты. Своего рода переходной формой к навязчивым мыслям могут быть определенные суеверия и ритуалы, например, отношение к числу тринадцать и стучание по дереву.

„Я совершенно спокоен и свободен;

любые навязчивые мысли мне безразличны”.

КОЖА КАК ЗЕРКАЛО ДУШИ

Эмоции отражаются на состоянии кожи. В припадке ярости она краснеет, от страха покрывается мурашками, в состоянии ужаса бледнеет, при нетерпении и возбуждении начинает чесаться. Появление прыщей связывают с чувством вины.

Короче говоря, кожа у многих людей может служить барометром души. Поэтому психические факторы часто играют решающую роль в появлении экзем, крапивницы, чесотки, внезапном выпадении или потере волос. При других кожных заболеваниях, например, при часто встречающихся лишаях психические факторы могут порой привести к обострению.

Не случайно поэтому аутотренинг может принести в этих случаях большую пользу. Даже на многолетние кожные заболевания, которые приносят пациенту ужасные мучения, порой удается оказать благоприятное воздействие.

„Я совершенно спокоен. Зуд мне безразличен”.

„Кожа на обеих руках прохладная и спокойная”.

„Я совершенно спокоен, кожа приятно прохладная и спокойная”.

„Я чувствую себя хорошо в своей коже”.

„Покраснение мне совершенно безразлично. Цвет лица остается прежний”. „Я совершенно спокоен, щеки прохладные”. „Покраснение мне совершенно безразлично”.

При сильном потоотделении нервного характера: „Я совершенно спокоен. Пот мне абсолютно безразличен (руки сухие и прохладные)”.

Однажды случилось так, что в самом начале курса у меня на предплечье появилась бородавка, которую я в буквальном смысле слова „заговорил” с помощью формулы „бородавка исчезнет полностью”. Уже на предпоследнем занятии от нее не осталось и следа.

13-летний школьник дал своей бородавке строгое приказание: „Исчезни, сволочь”. И „сволочь” действительно исчезла. Более мягкая формула звучит так: „Кожа в области бородавки прохладная и бледная. Бородавка исчезнет полностью”.

Поскольку бородавки бывают разных видов, может случиться, что вам попадется не та, на которую действует внушение. Возникающие в преклонном возрасте вздутия кожи, даже пигментированные, могут при определенных обстоятельствах также исчезнуть в результате самовнушения.

УСПОКОЕНИЕ ДЛЯ СТРАДАЮЩИХ БАЗЕДОВОЙ БОЛЕЗНЬЮ

Внезапные и интенсивные психические конфликты могут при определенных обстоятельствах вызывать так называемый базедов шок – резкую гипертрофию функций щито видной железы. При этом, как и при обычном течении базедовой болезни, происходят самые различные нарушения вегетативных регулирующих функций, а также психические изменения.

При наличии таких психических симптомов страдающим базедовой болезнью очень нелегко заниматься аутогенной тренировкой, потому что они порой не могут сконцентрироваться. В голове по любому поводу, а чаще без повода вспыхивает бесчисленное множество мыслей.

Психическая картина базедовой болезни далеко не так однородна, как описано в различных исследованиях. Похоже однако, что у всех пациентов присутствует ярко выраженное чувство ответственности и что они интенсивно пытаются овладеть своим состоянием. Излишнюю нервозность придает им неуверенность в будущем.

„Я совершенно спокоен, область щитовидной железы приятно прохладная”

или.

„Я совершенно спокоен, щитовидная железа работает спокойно и размеренно”.

Несмотря на трудности с концентрацией у страдающих базедовой болезнью, аутотренинг незаменим при нарушениях функций щитовидной железы. Терапевт Польцин в своей клинике с большим успехом на несколько часов погружал пациенток с гипертрофированными функциями щитовидной железы в упражнение аутотренинга на ощущение тяжести.

„По поджелудочной железе разливается тепло, она работает нормально и незаметно”.

СНИЖЕНИЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ К ПОГОДЕ

Каждый третий жалуется на погоду. Это повсеместное явление. Однако похоже, что погода в Бонне жителям особенно не нравится. На курсах часто задают вопрос, нельзя ли с помощью аутотренинга уменьшить свою чувствительность к погоде.

Большинство врачей считают повышенную чувствительность к погоде тревожным сигналом. Нельзя отрицать, что давление воздуха, температура и, прежде всего, влажность воздуха оказывают влияние на любой организм.

Однако замечено, что особенно страдают от этих факторов люди с лабильной психикой, испытывающие недостаточную двигательную активность. Когда наступает плохая погода, учащаются случаи расстройства сна, нежелания работать, раздражительности, депрессий, несчастных случаев, болей, жалоб на сердце и т.д.

каждый день необходима физическая нагрузка до состояния легкого утомления и появления пота. Кроме того, рекомендуется с помощью формул цели оказывать влияние на основные симптомы, связанные с чувствительностью к погоде: расстройства сна, головные боли, чувство беспокойства и слабую концентрацию.

В качестве утешения для лиц, чувствительных к погоде, Можно сказать, что такие же ощущения могут испытывать и грудные младенцы, и профессиональные спортсмены.

Если поведение человека направлено на то, чтобы оскорбить кого-то или повредить что-то, то в этом случае говорят об агрессивности. В состоянии возбуждения многие люди склонны к таким поступкам. Эти действия, по-видимому, провоцируются внешними факторами, например, стрессовыми ситуациями.

На вопрос о том, как обуздать агрессивность, ответить не просто, хотя об этом говорят сегодня повсюду. Людей необходимо воспитывать и учить реагировать на действительные или мнимые угрозы не деструктивно, а конструктивно.

Последователи теории агрессии Фрейда-Лоренца предлагают „выпустить пар”. Это можно сделать за счет Двигательной активности. Даже зритель на спортивных соревнованиях или на корриде может таким путем снизить уровень своих латентных агрессивных тенденций.

„Всегда и повсюду спокойствие”.

„Я всегда спокоен и свободен”.

Кроме того, для конкретных форм разрядки подбираются формулы цели. Если, например, мы имеем дело с определенными ритуалами и навязчивыми действиями как скрытой формой агрессивности, то помощь могут оказать формулы безразличия: „… Мне совершенно безразлично”.

„Я совершенно спокоен, расслаблен и весел,

Принуждение мне совершенно безразлично”.

Это же касается неумеренной еды, курения или питья, вызванных фрустрацией.

ВНИМАНИЕ: БОЛЬ

Мы знаем уже, что расслабление ведет к уменьшению боли. Тем, кто хочет использовать формулы цели, необходимо знать причины своих болей. При неясных болях нужно предварительно проконсультироваться со своим врачом.

„Верхняя челюсть приятно прохладная и не болит”.

„Область правой почки приятно теплая и расслабленная”.

„Область печени и желчного пузыря приятно теплые и безболезненные”.

„Лоб (левая половина лба) приятно прохладный и безболезненный”.

Иногда рекомендуется при головных болях согревать соответствующий участок головы. Но это касается только затылка.

„Затылок приятно теплый, голова не болит”.

„Я совершенно спокоен и расслаблен, правая половина лица приятно прохладная и безболезненная”.

Иногда приходится изменять эту формулу на „приятно теплая…”.

„Я совершенно спокоен и расслаблен, культя приятно прохладная и безболезненная”

„Правая культя прохладная, безболезненная и ничего не чувствует”.

Многие ампутированные не могут пережить потерю конечности. В подобных случая Ланген рекомендует „специально сосредоточиться на безразличии”, например: „Левая (правая) рука (нога) удалена”. Иногда при длительной тренировке удается смириться с ситуацией.

Второй шаг, по Лангену, состоит в том, чтобы в состоянии самопогружения „интенсивно представить себе ампутированную конечность”, держась при этом за протез и ощущая его. При этом рекомендуется, например, формула: „Я ощущаю правую руку”.

УМЕНЬШЕНИЕ СТРАДАНИЙ ПРИ РАССТРОЙСТВАХ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА

Александер писал: „Грудной ребенок чувствует, что кормление снимает неприятные ощущения. Таким образом, утоление чувства голода самым тесным образом ассоциируется с хорошим самочувствием и ощущением безопасности.

„Я совершенно спокоен и расслаблен, еда мне безразлична”

или.

„Я спокоен и доволен собой”.

Аутотренинг может помочь и при рвоте, имеющей нервное происхождение. При невротической рвоте проявляется тенденция „отдать назад все, что больной поглощает в своих подсознательных фантазиях”, – полагает Александер.

„Я совершенно спокоен, доволен и свободен, желудок принимает пищу и сохраняет ее”.

При затруднениях глотания „кусок не лезет в горло”, как говорят в народе. В основе этого явления зачастую лежат тенденции самонаказания.

„Я совершенно спокоен, расслаблен и свободен; горло, пищевод и желудок принимают пищу”.

В отличие от многих других исследователей, для Александера ясна ситуация со страдающими язвой желудка: „…их желудок постоянно находится в состоянии возбуждения не в результате еды, а в результате подавленных психологических влечений к любви и признанию или стремления взять силой то, что не дают добровольно.

на неопределенность ситуации и враждебное агрессивное отношение желудок реагировал усиленным притоком крови, непроизвольными Движениями и выделением желудочного сока. Это хронически возбужденное состояние желудка сыграло особо важную роль в возникновении у пациента язвы желудка.

Таким образом, если желания пациента, нуждающегося в опоре, ищущего помощи, требующего любви и склонного к язве желудка, не реализуются, то постоянное раздражение может вызвать изменение функций желудка и привести к возникновению язвы.

„Всегда и повсюду свобода, безопасность и защищенность”.

„Я совершенно спокоен, защищен и свободен; желудок работает спокойно и без помех”.

Психосоматическая основа язвы двенадцатиперстной кишки, в отличие от язвы желудка, признается всеми. На фоне усиленного отделения желудочного сока, а также основного психического конфликта – стремления к зависимости, с одной стороны, и независимости, с другой – исследователи смогли предсказать с определенной долей вероятности у десяти призывников возникновение язвы в период начальной военной подготовки.

„Я внутренне глубоко счастлив, доволен

и свободен; пищеварительный тракт работает

совершенно нормально и незаметно”.

„Я совершенно спокоен, расслаблен и свободен, пищеварительный тракт работает спокойно и без помех”.

Всегда целесообразно избирать формулы цели совместно с лечащим врачом. Как уже подчеркивалось, в ходе лечения формулы могут изменяться.

Аутотренинг может применяться с большими шансами на успех и при других функциональных расстройствах желудочно-кишечного тракта, например, при изжоге, образовании газов, повторяющихся приступах боли, некоторых заболеваниях желчного пузыря, зуда в заднем проходе и т. п. Здесь также требуется тесное сотрудничество с врачом.

Под “психическими расстройствами” чаще всего имеют в виду широко трактуемое понятие „невроза”. В международном плане Всемирная организация здравоохранения выступает за новую классификацию психических расстройств.

В Германии в качестве сторонника такой “типологизации” выступает Ланген, который указывает, что „при всех душевных расстройствах необходимо диагностировать количественные отклонения от нормы, а не качественные отличия. Таким образом, при душевных расстройствах речь идет не о „да или нет”, а о „больше или меньше”.

Те, кто хочет самостоятельно бороться со своими психическими расстройствами, должен не только заниматься аутогенной тренировкой. Он должен изменить свою жизнь, измениться сам и постоянно задавать себе вопрос, нельзя ли сделать для своего выздоровления еще что-то, помимо изученных упражнений аутотренинга.

Правда, и аутотренинг сам по себе может привести в таких случаях к успеху, но поскольку человеку необходимо изменить все свои мысли и поступки, то тренировки должны проводиться чаще, чем два раза в день по пять минут.

Чтобы пояснить это, необходимо сначала описать, как подразделяются психические расстройства.

I. Аномальные психические реакции.

(неврозы внешнего происхождения – психогенные реакции).

1. Необдуманные реакции.

2. Взрывные реакции.

3. Душевно обусловленные вредные привычки.

II. Аномальное психическое развитие.

1. Простое аномальное психическое развитие (периферические неврозы).

2. Невротическое развитие в узком смысле слова (аномальное психическое развитие с выделением самостоятельных комплексов).

III. Нарушения личности.

1. Постоянные психопатические состояния.

2. Аномальное развитие личности.

IV. Зависимость от наркотиков.

V. Расстройства в половой сфере.

VI. Расстройства вегетативного регулирования, или психосоматические заболевания в узком смысле.

„Повсюду и всегда спокойствие.

Уважение к людям приносит пользу здоровью”.

„Окружающие – тоже люди.

Если я доставлю им радость, они доставят радость мне”.

Люди с нарушениями личности страдают сами от себя, а заодно от них страдают все окружающие. Аутотренинг в этом случае применяется, как обычно: формулы цели мобилизуют именно те свойства личности, которые пациент недостаточно использует.

Фригидность у женщин часто возникает на основе дисгармонии у партнеров. Полагают, что она проистекает из невозможности смириться со своей женской ролью или признать достоинства в мужчине. Как бы то ни было, аутотренинг учит погружаться в себя, расслабляться и отдаваться на волю текущего момента, что очень важно для фригидных женщин.

„В любви я раскрепощена, активна и свободна”

„Во время любви я раскованна и свободна “.

Причинами импотенции у мужчин могут быть самые различные расстройства. При тяжелых заболеваниях возникновение импотенции совершенно нормально. По мере выздоровления потенция возвращается. При невротических расстройствах импотенция проявляется особенно часто.

Опыт гласит, что для того, чтобы распознать проблему, надо поговорить о ней. Однако мужчины стыдятся импотенции и не хотят поэтому говорить о ней. Импотенция может вызвать даже мысли о самоубийстве, привести к алкоголизму и самым непредсказуемым поступкам, в том числе и в ходе трудового процесса. Поэтому ее надо воспринимать со всей серьезностью.

Правильно говорят, что страх совершить ошибку – это самая тяжелая ошибка, которую только можно совершить. При импотенции самую роковую роль играет страх ожидания, страх неудачи. Но здесь имеют значение и другие факторы, например, негативный опыт в раннем детстве, комплекс неполноценности или чувство вины, связанное с половой сферой.

Очень часто происходит рационализация импотенции, то есть человек, страдающий от нее, возлагает вину на обстоятельства, на усталость, на интенсивную умственную работу или находит прибежище в ложной сублимации, утверждая, что сексуальная жизнь его не интересует, он не находит в ней удовольствия и т.д.

Наряду с другими психотерапевтическими методами аутотренинг может и здесь помочь добиться хороших успехов. Как демонстрируют наши курсы, в легких случаях, когда импотенция развилась сравнительно недавно, кроме аутогенной тренировки, других средств не требуется.

Другой студент почувствовал себя, как он выразился, „снова полностью реабилитированным”.

ОПРАВДАННЫЕ НАДЕЖДЫ ПРИ РЕВМАТИЗМЕ

„Лежащий в основе всех случаев психодинамический фон характеризуется состоянием хронической скованности, враждебности, агрессивности, протеста против манипулирования со стороны других или против закрепощающего влияния собственной сверхчувствительной совести.

Мужская реакция протеста в сексуальной сфере является очень типичной демонстрацией такого восстания против манипулирования”. В другом месте Александер пишет: „Можно предположить, что мышечное напряжение и увеличенный мышечный тонус, вызванный подавленными враждебными влечениями, при определенных обстоятельствах может спровоцировать ревматический приступ”.

Уже давно известна информация об успехах внушения при различных ревматических заболеваниях. Оправданные надежды на помощь аутотренинга возлагаются особенно при болях в пояснице.

„Я совершенно спокоен, доброжелателен

и свободен, суставы подвижны и безболезненны”.

„Я совершенно спокоен, расслаблен и свободен, суставы теплые, подвижные и безболезненные”.

„Я совершенно спокоен и свободен, спина очень теплая и безболезненная”.

„Я совершенно спокоен, расслаблен и свободен,

правое колено приятно теплое и безболезненное”.

Здесь стоит еще раз коротко напомнить о структуре личности пациента, чтобы облегчить читателю поиск подходящей формулы цели. Повторяем: у всех формул только одна цель – помочь. Человек, хорошо знающий язык, при чтении этих порой неуклюжих фраз может усмехнуться, но все они уже хорошо зарекомендовали себя на практике.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector