Дыхательная гимнастика при гипертонии простой метод борьбы с недугом

Кому показана гимнастика?

Дыхательные упражнения применяются при заболеваниях различных систем и органов человека. При гипертонии и заболеваниях сердца такой вид терапии назначают людям, имеющим повышенное артериальное давление и наличие следующих симптомов:

  • головные боли;
  • головокружения;
  • хроническая усталость и плохой сон;
  • депрессия и раздражительность;
  • неустойчивость к стрессам.

Гимнастика с использованием лечебного дыхания способна влиять на здоровье человека самым положительным образом. Многие пациенты, применяя такой метод лечения, смогли восстановить нормальное давление, улучшить свое самочувствие и эмоциональное состояние.

Важно! Отмечаются случаи, когда за несколько месяцев больные чувствовали себя гораздо лучше, а через некоторое время и вовсе отказывались от медикаментозного лечения.

Посоветовавшись с лечащим врачом, можно начинать занятия. Существует огромное количество методик, которые используют при повышенном артериальном давлении. Мы рассмотрим самые популярные из них.

Различные упражнения как способ снижения артериального давления

Еще одним довольно действенным методом является дыхание при гипертонии по Бутейко. Это дыхательное упражнение, направленное на обогащение организма кислородом, укрепление сосудов, налаживание кровотока.

Бутейко считал, что правильное дыхание способно полностью избавить пациента от гипертонии. По его мнению, болезни развиваются из-за нарушения баланса кислорода и углекислого газа в теле человека. Лечебное дыхание, по рассуждениям ученого, обеспечивает восстановление этого баланса. Принцип метода заключается в следующем:

  • пациент садится на стул, состояние должно быть спокойным и расслабленным, глаза смотрят немного вверх;
  • дальше больной должен дышать через нос, тихо и незаметно, но при этом грудная клетка должна наполняться воздухом. Правильным при таком дыхании будет ощущение чувства легкой нехватки воздуха – вдыхать нужно как бы ни до конца;
  • если человек ощущает сильную нехватку воздуха, можно вдыхать немного больше, но не полной грудью;
  • после некоторого времени, при правильном выполнении дыхания, должно появиться чувство тепла по всему телу. Затем это ощущение усиливается и желание дышать глубже становится очень сильным.
  • расслабив диафрагму, пациент может некоторое время продержаться в таком состоянии. Затем, постепенно увеличивая глубину вдохов, нужно выйти из него.

Продолжительность одного лечебного сеанса должен определять доктор, учитывая ощущения больного. Если степень гипертонии тяжелая, продолжительность одного занятия составляет не больше одной минуты. Увеличивается время лечебного дыхания с каждым днем.

Важно! Самостоятельное лечение данным методом недопустимо, так как может причинить вред вашему здоровью. Первые занятия должны проводиться под контролем специалиста.

Пациенты, начинающие выполнять дыхательную гимнастику по Бутейко, должны помнить несколько правил:

  1. Занятия должны быть регулярными и систематическими.
  2. Вместе с гимнастикой следует поменять и свой образ жизни (соблюдение диеты, отказ от вредных привычек, полноценный отдых).
  3. Медленное сведение к нулю употребление медикаментозных препаратов от давления.  Также следите за питанием и водным балансом.

Эффективные физические упражнения при гипертонии — это целый комплекс лечебной физкультуры!

Предложенный комплекс гимнастики не требует серьезной физической подготовки и подходит для любой возрастной категории:

  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Поднимаясь на носки, руки опустить вниз. Встряхнуть кистями. Сделать спокойный выдох. Повторить 5 раз.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Сделать вращения тазом поочередно в разные стороны. Повторить по 6 раз в обе стороны.
  • В течение 20 секунд (для первого раза) бег на месте. В дальнейшем время упражнения можно постепенно увеличивать до 2 минут. После бега для нормализации дыхания нужно перейти на ходьбу.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На выдохе прогнуться вперед, отводя голову назад. На вдохе — выпрямиться. Повторить 4 раза.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч. На выдохе сделать несколько пружинящих наклонов вперед. На выдохе сделать наклон назад, немного запрокинув голову. Повторить 14 раз.
  • Ходьба на носочках: шагая левой ногой, руки выбрасываем вперед; шагая правой ногой, руки отводим в стороны; при следующем шаге левой ногой руки поднимаем вверх, правой — руки опускаем. Дыхание спокойное. Выполняем на 16-18 шагов.

Различные упражнения как способ снижения артериального давления

К причинам повышения давления можно отнести пагубные пристрастия, неправильное питание, приводящее к ожирению, а также различные стрессы. Часто жертвами подобного недуга становятся люди, ведущие недеятельный, сидячий образ жизни. Высокое давление может оказаться также следствием некоторых заболеваний, в том числе почек.

Наиболее известным способом лечение гипертонии является использование медикаментозных средств. Но у подобного метода побороть недуг и снизить давление существует ряд недостатков. Прежде всего, это вредно, ведь таблетки в больших количествах совсем не наилучшим образом влияют на состояние печени и почек, а такое положение дел только способно спровоцировать новый виток заболевания.

К тому же, лекарства – только временная мера, не воздействующая на саму причину. Давление снижается, но, если больной продолжает прежний образ жизни, тревожные симптомы только увеличиваются. Кроме того, человек, привыкший к таблеткам, уже не представляет своей жизни без них.

Причины — врожденные и приобретенные болезни, поражающие сосудистую стенку:

  • Синдром Марфана;
  • Наследственная ангиопатия;
  • Атеросклероз;
  • Синдром Тернера;
  • Аортоартериит;
  • Инфекционные болезни (сифилис, туберкулез);
  • Болезнь Лойеса-Дитца;
  • Травмы грудной клетки;
  • Ятрогения;
  • Артериальная гипертензия.

Дыхательная гимнастика при гипертонии простой метод борьбы с недугом

Дегенеративно-дистрофические процессы начинаются в эндотелии – слое клеток, изнутри выстилающем стенку аорты. Длительное воспаление вследствие первичного заболевания приводит к микроразрывам, появлению кальцинатов и очагов фиброза.

Коллагеновые и мышечные волокна заменяются грубоволокнистой соединительной тканью и истончаются. Подвергаясь дополнительной травматизации под действием высокой скорости кровотока, стенка аорты растягивается в наиболее пораженном участке. Образовавшееся расширение называется «аневризмой».

В данной области преобладают одиночные аневризмы. Мешотчатые и веретеновидные формы встречаются одинаково часто. На долю истинных расширений приходится 90-95% случаев, ложных – до 5%.

По размерам преобладают малые (до 3 см) и средние аневризмы (3-5 см), однако ввиду нисходящего роста они быстро становятся большими (5-7 см).

Среднее время развития — 2-3 месяца. При врожденных болезнях патология отличается медленным прогрессированием (до 1 мм в год), при приобретенных – быстрым (более 3 мм в год).

Клиническая картина

Клинические особенности аневризм данной локализации:

  • Расположены вблизи позвоночника и сердца;
  • Приводят к сдавлению легких, средостения, нервов;
  • Медленно прогрессируют;
  • Имитируют множество хронических заболеваний;
  • Часто сопровождаются аортальной недостаточностью.

Противопоказания

Пациентам с гипертонией 1 и 2 стадии занятия лечебной физкультурой и гимнастика противопоказаны при:

  • Артериальном давлении свыше 180/120 мм ртутного столба;
  • Перенесенном гипертоническом кризе. Когда общее состояние ухудшилось, а уровень АД снизился на 20-30% по сравнению с исходным;
  • Риске развития инфаркта миокарда;
  • Возможности развития инсульта;
  • Мерцательной тахикардии;
  • Экстрасистолии, пароксизмальной тахикардии;
  • Слабости, одышке, приступах стенокардии;
  • Тромбоэмболии и тромбозах.

При появлении во время выполнения упражнения болей в грудной клетке, одышки, перебоев сердечного ритма тренировку следует прекратить и обратиться к врачу-терапевту. Гимнастические комплексы и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим доктором и методистом по ЛФК.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯНЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Как и любое другое лечение, данный метод имеет свои противопоказания. Выполнение дыхательной гимнастики категорически не рекомендуется при заболеваниях легких и бронхов. К ним относят хронические бронхиты и астму.

Также противопоказанием является период беременности. Некоторые упражнения могут быть разрешены только под строгим контролем лечащего врача, иначе последствия могут быть слишком негативными.

Дыхательная гимнастика для лечения гипертонии

Крайне нежелательно использование дыхательной гимнастики после инфаркта, а также при высоких степенях гипертензии. Категорически запрещено проводить такой вид лечения при глаукоме. Также противопоказаниями является склонность к тромбообразованию, онкологические заболевания, эмболии, кровотечения и травмы, психические отклонения, острые и хронические воспалительные процессы.

Прежде чем приступить к выполнению дыхательных упражнений, пациент должен четко знать о противопоказаниях и соблюдать правила выполнения. Только в таких случаях удается достичь положительного и стойкого результата. Берегите свое здоровье и будьте счастливы.

Дыхательная гимнастика: возможности её применения на практике

Однако, существует другой способ побороть недуг – дыхательные упражнения. Это безобидное, необременительное для любого, средство не просто помогает снизить давление. Оно повышает настроение, жизненный тонус, общее самочувствие.

Разработка упражнений требует индивидуального подхода, учёта причин заболевания, конкретных симптомов, прочих обстоятельств, что значительно увеличивает шанс добиться необходимого результата. Дыхательная гимнастика при гипертонии позитивно воздействует на работу всех органов, в первую очередь сердца, при этом требуя минимум усилий.

Дыхательные упражнения не отнимают много времени. Но плодами гимнастики становится здоровое долголетие, прекрасное самочувствие, работоспособность в течение всей жизни, спокойная счастливая старость.  А выполнять их можно в обстановке домашнего уюта, что является ещё одним удобством.

Дыхательная гимнастика при гипертонии простой метод борьбы с недугом

Но для применения метода на практике, необходимо тщательно изучить теорию, познакомившись во всех подробностях с хитростями различных методик.

Система Стрельниковой

Действенной профилактической мерой и прекрасным лекарством от гипертонии на разных стадиях могут стать упражнения Стрельниковой. Комплекс рассчитан на два месяца, за время которых подразумеваются ежедневные терпеливые занятия с точным выполнением всех требований и предписаний.

Начинать рекомендуется с простых подготовительных упражнений, увеличивая их количество до пяти. При этом главное – правильное дыхание. Концентрироваться следует на вдохе, так как при выдохе, производя движения только необходимое количество раз, легко сбиться со счёта.

Каждое подготовительное упражнение воспроизводится 12 раз, занимая в первый день около 15 минут. Далее следует усложнять комплекс гимнастики, дополняя его другими упражнениям. В первый день их рекомендуется выполнять по четыре раза, но в последующие дни число их увеличивают вдвое. При этом лучше помнить, что пожилым людям следует действовать с большой осторожностью.

Упражнение с этим названием может послужить разминкой. Для выполнения его, следует принять удобную позу, сохраняя при этом спину в прямом положении. При плохом самочувствии возможно действовать лёжа. Далее расслабившись, сделать носом без остановки четыре глубоких, шумных резких вздоха.

https://www.youtube.com/video/wEPxLzWN7lA

Потом на пять секунд выдержать паузу, плавно дыша ртом. А затем повторить аналогичным образом носовые вдохи ещё четыре раза. Рекомендуется проделать всё вышеописанное без длительных пауз и задержки дыхания не менее 24 раз.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector