ЛФК при гипертонии и зарядка при повышенном давлении

Почему появляется высокое артериальное давление

Гипертония характеризуется повышенным артериальным давлением в кровеносном русле. Гипертоническая болезнь обусловлена нарушением факторов, которые регулируют функционирование сердечно-сосудистой системы.

Виды гипертонических состояний:

  • Симптоматическая гипертония обнаруживается вследствие каких-либо патологий органов, которые влияют на повышение артериального давления.
  • Эссенциальная гипертензия является самостоятельным заболеванием, не выступающим последствием других патологий.

Показатели артериального давления могут быть:

  • Нормальный ― артериальное давление имеет значение меньше 145/92.
  • Пограничный ― напряжение тока крови в пределах от 145/92 до 162/96.
  • Выраженный ― сосудистый кровяной натиск больше 165/95.

По характеру прогрессирования гипертоническая болезнь бывает:

  • Доброкачественной (с отсутствием нарастания симптомов либо со слабовыраженными признаками патологии).
  • Злокачественной (быстро развивающейся).
  • Кризового и некризового протекания.

Гипертония классифицируется также в зависимости от стадий:

  • Легкая гипертония.
  • Умеренная гипертония.
  • Тяжелая гипертония.

На первой стадии гипертонии в мягкой форме наблюдаются только некоторые функциональные расстройства. Артериальное давление на начальном этапе может незначительно подниматься время от времени в пределах 160–180 систолическое и 95–110 нижнее.

Иногда повышение артериального давления дает о себе знать головными болями и шумами, и вдобавок нарушением засыпания. В основном первичная стадия гипертонии не требует лечения, а состояние нормализуется после отдыха или физических упражнений при гипертонии.

При второй стадии гипертонии артериальное давление в верхнем значении поднимается уже до показателя 210 мм. рт.ст. и до 115 в нижнем. Самостоятельно после отдыха патологическое состояние не нормализуется, а повлиять на него можно только при помощи лекарственных средств.

Прежде чем выполнять упражнения от гипертонии, важно знать причины повышенного давления, и как жить с гипертонией. К основным факторам можно отнести:

  • Вредные привычки,
  • Ожирение, неправильное питание,
  • Заболевания почек,
  • Пассивный образ жизни и стрессы.

Многие задумываются, сколько живут гипертоники. К этому вопросу следует подходить индивидуально, учесть образ жизни, лечение и причины, вызвавшие высокое давление, ровно также подбираются и упражнения для гипертоников.

Медикаментозные средства не выполняют лечение гипертонии, они способствуют снижению давления. Но если образ жизни остается прежним, то показатель давления становится больше, чем до применения лекарств.

Правильная нагрузка

Основной упор делается на растяжку. Во время выполнения гимнастических упражнений нужно интенсивно напрягать мускулатуру, а потом давать ей полностью расслабиться. Таким образом, сосуды будут укрепляться, а давление снижаться:

  1. Сначала человек ложится на спину, пятки нужно подтянуть на один уровень с ягодицами. Вдыхая воздух, нужно напрячься, а выдыхая – вернуться в базовое положение.
  2. Находясь в той же позе, руки вытягиваются вверх, а затем медленно опускаются.
  3. Базовое положение, лежа на спине. Больной сильно напрягает ноги и прижимает пятки к полу. Выдыхая воздух, тело расслабляется.
  4. Напрягая по очереди ногу, больной отводит ее в сторону, а потом возвращает в исходное положение.
  5. В лежачем положении поднимается правая рука и левая нога, затем наоборот.
  6. Человек подымает правую ногу, совершая ею круговые движения, затем повторяет то же самое с левой ногой. Такие манипуляции расслабляют и восстанавливают АД.

Длительность упражнения не должна быть более 2-х минут, а общая тренировка – не больше 15 минут. Прежде чем выполнять такой комплекс упражнений, нужно проконсультироваться с доктором.

При гипертонической болезни 2 степени эффективна также физиотерапия. Она подразделяется на четыре группы в зависимости от того, на какие органы воздействуют те или иные процедуры:

  1. Первая группа – воздействие на центральную нервную систему. К ним относят гальванизацию, магнитотерапию, электросон и электрофорез.
  2. Вторая группа – влияние на периферические вазодепрессорные механизмы. Применяется в основном амплипульстерапия.
  3. Третья группа – воздействие на почечную гемодинамику. Существует много разных методик: гальванизация, индуктотермия, ультразвуковая терапия, магнитотерапия и амплипульстерапия.
  4. Четвертая группы – общее действие на организм. Основные методики: бальнеотерапия, гидротерапия, гальванизация по Щербаку и Вермелю.

Чтобы улучшить тонус сосудов, нужно выполнять определенный комплекс упражнений. С этим согласились два известных ученых – С.М. Бубновский и А. Шишонин. В интернете есть видео, подробно презентующее, как выполнять лечебную зарядку.

Любые физические упражнения можно разделить на два вида:

  1. Статические упражнения. Комплекс физических упражнений для наращивания мышечной массы, при которых происходит постоянное напряжение отдельных групп мышц. Например, тяжелая атлетика. Такие упражнения запрещены!Тяжелая атлетика при гипертонииУ людей, которые подымают штанги и занимаются с гирями, АД всегда выше нормальных значений.
  2. Динамические упражнения. Данный вид упражнений наоборот снижает артериальное давление, так как задействует все виды мышц ног и рук, улучшая кровообращение по всему телу. Изотоническая (динамическая) физическая активность присутствует в плавании, беге, ходьбе.

Гипертоники очень ленивые пациенты. Это объясняется постоянным недомоганием и боязнью лишний раз нагрузить свой организм. Многие говорят, что  у них нет спортивных тренажеров и вообще они неспортивные люди.

ЛФК при гипертонии и зарядка при повышенном давлении

Для тех кто не может пойти в зал, можно узнать и изучить специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Дыхательные упражнения направлены на расслабление и снижения тонуса сосудов и артерий, а развивающие упражнения направлены на нормализацию артериального давления.

Для профилактики и лечения патологии, часто советуют заниматься аэробикой. Аэробные упражнения задействуют большое количество мышц, разгоняя кровь по сосудам.

Рекомендации при физической активности

Правила выполнения упражнений и занятия спортом при риске высокого давления — залог предотвращения гипертонического криза!

Каждый день необходимо ходить пешком не менее 30 минут. Заниматься спортом лучше через день, давая организму отдохнуть и восстановиться. Занятия спортом должны начинаться через 2 часа после приема пищи. Нельзя выполнять активные и силовые движения за 2 часа до сна.

Если упражнения выполняются на свежем воздухе, то комфортной считается температура не выше 25 и не ниже -20 градусов. Лучше всего заниматься спортом в лесу или парке, подальше от автодорог.

Перед выполнением упражнений нужно размяться, предварительно, разогрев тело простыми движениями. Перед каждым подходом нужно отдыхать не менее 5 минут. В этот период можно походить по коридору или прополоскать рот водой.

Если вы чувствуете, что стало тяжело, остановитесь! Любой напряг пойдет только во вред. Заниматься спортом нужно с настроением и желанием активно двигаться.

Допустимая частота сердечных сокращений для занятия спортом

При гипертонии необходимо следить за частотой сердечных сокращений, и в случае отклонения их от нормы лучше отложить занятие спортом на следующий день.

Возраст Частота сердечных сокращений за 60 секунд
От 20 до 29 лет 115-145
От 30 до 39 лет 110-140
От 40 до 49 лет 105-130
От 50 до 59 лет 100-124
От 60 лет 95-115

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯНЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

В домашних условиях можно рекомендовать упражнения Бубновского, то есть систему расслабления спины (на видео). Для этого нужно стать на четвереньки таким образом, чтобы был упор на ладони и колени. Далее необходим прогиб спины.

При следующем упражнении нужно из исходного положения сесть на левую ногу, согнув ее и одновременно оттянуть назад правую ногу. Левая нога тянется вперед на сколько возможно, стараясь опуститься ниже.

Растяжка спины выполняется из того же исходного положения, но руки сгибаются в локтях и на выдохе туловище опускается на пол, а на вдохе руки выпрямляют, пытаясь опуститься на пятки. При этом тренируются мышцы поясницы и спины. Упражнение следует повторять до 6 раз.

Упражнения для гипертоников, понижающие давление всегда приносят ощутимую пользу, люди дольше живут, однако не следует надеяться только на эти процедуры. В запущенных случаях следует осуществлять лечение медикаментозными препаратами, сколько потребуется.

Лечение по методу Стрельниковой

Много лет специалисты работали над ЛФК при гипертонии, пока не разработали действенные упражнения. Лечебная физкультура от давления с высокими показателями:

  • езда на велотренажере или велосипеде по ровной поверхности. Темп при этом спокойный и умеренный;
  • плавательные упражнения. плавание поможет не только снизить артериальное давление, но и укрепить организм в целом.
  • водная лфк при гипертонии позволит расслабить мышцы путем снижения статической нагрузки;
  • прогулка на свежем воздухе.

Из положения стоя можно выполнять:

  1. Поднятие рук перед собой, которое сопровождается вдыханием. По мере опускания осуществляется плавный выдох.
  2. Руки соединяются в замок спереди в области груди. Делая выдох, руки разводятся, а на вдохе снова сводятся.
  3. Осуществляется глубокий вдох, затем наклон. Нужно достичь параллельного положения с полом и начать постепенных выдох, поднимаясь вверх.
  4. Кисти касаются подбородка и выполняется вдох, после которого следует развести руки постепенно выдыхая.

Какие упражнения при гипертонии не только полезны, но и необходимы для излечения? Проблемы, которые они должны решать:

  • сжигать калории, что, в свою очередь, постепенно избавит от лишнего веса — главной причины гипертонии;
  • давать нагрузку на группу мышц;
  • стимулировать работу легких и сердца;
  • насыщать мышцы кислородом;
  • снижать высокое артериальное давление.

Этим требованиям отвечают следующие виды спорта:

  • Ходьба на свежем воздухе. Такие прогулки безопасны при любых заболеваниях. Желательно гулять не менее 40 минут, чтобы полноценно насытить организм кислородом, улучшить кровообращение.
  • Езда на велосипеде. Темп выберите умеренный, спокойный. Можно заниматься дома на велотренажере, но занятия на свежем воздухе не заменит ничто.
  • Легкая утренняя зарядка. Комплексы упражнений должны быть простыми и легкими. Например: ходьба на месте, повороты туловища, головы, ритмичные движения рук.
  • Плавание, аквааэробика. Хорошо воздействует на мышцы, улучшает кровообращение, насыщает кислородом и в то же время бережет больные суставы. Незаменимый вид спорта при ожирении. Ученые утверждают, что занятия по 45 минут 3 раза в неделю значительно снижают артериальное давление.
  • Танцы. Укрепляют мышцы, способствуют снижению массы тела, придают изящества. Но не стоит увлекаться ритмичными танцами. Будет лучше, если это будет восточные танцы или бальные. А танцевать вальс — красиво, гармонично и абсолютно безопасно для здоровья.
  • Отказ от лифта. Автомобили, лифты, офисная работа лишают нас движения и способствуют развитию гипертонии. Перестаньте пользоваться лифтом и это станет прекрасным комплексом упражнений при гипертонической болезни.

Физические упражнения способствуют нормализации состояния центральной нервной системы, снижают артериальное давление, улучшают кровообращение и работу других систем организма. Непосредственно после занятия уменьшаются или исчезают головные боли, головокружение, чувство тяжести в голове, улучшаются настроение и общее самочувствие.

Ежедневные занятия физическими упражнениями (лучше в утренние часы) на протяжении длительного периода нормализуют или значительно снижают артериальное давление на ранних стадиях болезни, а потому рекомендуются при гипертонии I и II стадий (в условиях лечебного учреждения — и при III стадии).

Противопоказаниями к занятиям в домашних условиях являются: гипертоническая болезнь III стадии, частые сосудистые кризы, обострение ишемической болезни сердца и приступы стенокардии, резкое ухудшение самочувствия.

ЛФК при гипертонии и зарядка при повышенном давлении

В комплекс гимнастики для страдающих гипертонической болезнью должны входить как общеукрепляющие упражнения, так и специальные. К специальным относятся прежде всего дыхательные и упражнения на расслабление, которые содействуют снижению артериального давления.

Следует проявлять осторожность при выполнении наклонов, поворотов, избегать силовых упражнений, натуживания, задержки дыхания. В начале курса лечения (первые 1-1,5 недели занятий) используются наиболее простые упражнения без выраженного мышечного усилия, чередующиеся с упражнениями на расслабление и дыхательными.

Количество повторений минимальное — 3- 5 раз. Комплекс состоит не более, чем из 13 упражнений.

При гипертонии I стадии. по мере улучшения состояния и приспосабливаемости к физической нагрузке, примерно через 1-1,5 недели ее нужно    постепенно   увеличить,    широко используя упражнения на равновесие, координацию, а также легкий бег и упражнения, выполняемые с участием крупных мышечных групп.

При гипертонии II стадии комплекс усложняется только через 2-3 недели занятий. Следует проявлять большую осторожность и постепенность при повышении физической нагрузки, исключить бег и упражнения № 20-22.

ЛФК при гипертонии и зарядка при повышенном давлении

Если после занятия самочувствие ухудшается, частота пульса возрастает до 90-100 уд/мин по сравнению с покоем и не возвращается к исходной величине через 5-10 мин отдыха, необходимо уменьшить количество наиболее трудных упражнений и добавить дыхательные.

Комплекс упражнений, рекомендованный при гипертонии

Сидя на стуле

1. Сидя на краю стула, руки на бедрах: сгибая правую ногу, разгибать левую и наоборот, не отрывая ноги от пола (поочередное скольжение ногами по полу). Дыхание произвольное.

2. Круговые движения правой рукой вперед, затем назад. То же выполнить левой рукой. Дыхание произвольное.

3. Руки вперед, в стороны — вдох, опустить — выдох.

4. Руки на сиденье — вдох. На выдохе — выпрямить ногу вверх, касаясь спиной спинки стула. Поочередно каждой ногой.

5. Расслабленно поднять руки вверх — вдох; опуская руки, отвести их назад и наклониться вперед, не опуская головы — выдох.

6. Руки в стороны — вдох. Подтянуть колено к груди с помощью рук — выдох. Поочередно.

7. Руки на пояс. Отвести правую руку вправо-назад с поворотом головы — вдох, руку на пояс — выдох. Поочередно.

8. Встать, поднимаясь на носках, руки вперед — вдох; сесть — выдох.

9. Ходьба обычная, ходьба скрестным шагом (правая нога влево, левая вправо) с махами руками в противоположную сторону. Дыхание произвольное. Продолжительность 20-30 с.

10. Придерживаясь рукой за спинку стула, махи ногой и рукой вперед-назад. То же другой ногой. Дыхание произвольное.

11. Придерживаясь руками за спинку стула, круговые движения тазом. То же в другую сторону. Дыхание произвольное.

12. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Махи руками назад-влево и назад-вправо. Дыхание произвольное.

13. Ходьба, махи руками вперед-назад. На 3 шага — вдох, на 4-5 шагов — выдох. Продолжительность 1-2 мин.

14. Ходьба, перекатываясь с пяток на носки. Продолжительность 20-30 с.

15. Бег в темпе 140-150 шагов в 1 мин при длине шага 1-1,5 ступни, руки полусогнуты и расслаблены.

(Продолжительность бега составляет до 30 с в первую неделю. При хорошем самочувствии продолжительность бега может увеличиваться на 1-2 мин в неделю и постепенно — до 5-10 мин.) После бега рекомендуется ходьба в течение 1-3 мин в сочетании с дыханием (обращать внимание на полный выдох).

16. Стоя, ноги на ширине плеч. Руки через стороны вверх — вдох; наклон вперед, опуская руки, — выдох.

17. Руки в стороны. Отвести правую ногу в сторону, держать 2 с — вдох, опустить — выдох. Затем отведение левой ноги.

18. Стоя, руки на поясе. Вдох, присесть руки вперед — выдох.

19. Руки в стороны. Широкие круговые движения руками вперед, затем назад. Дыхание произвольное.

20. Руки вперед, отводя ногу назад, держать 2- 3 с — вдох («ласточка»), вернуться в исходное положение — выдох.

21. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху. Круговые движения туловищем. Поочередно в каждую сторону. Дыхание произвольное.

22. Руки в упоре на сиденье стула (для женщин в упоре на спинке). Сгибание и разгибание рук. Дыхание произвольное.

23. Ходьба обычная, ходьба с высоким подниманием бедра, ходьба с поворотом на 360″. Дыхание произвольное.

24. Руки вверх — вдох; опуская руки и полуприседая, расслабляясь — выдох.

упражнения для снижения давления

25. Отводить руки в стороны и поворачивать ладони вверх и вниз — вдох; опустить руки, расслабляясь, — выдох.

В этом материале речь идет об использовании физической культуры, как одного из средств для профилактики и лечения начальных и слабо протекающих форм болезней пожилых людей (но прежде нужно посоветоваться с врачом-специалистом).

Наиболее часто встречающиеся болезни среднего и пожилого возраста: сердечная недостаточность ( недостаточность кровообращения ), атеросклероз, гипертоническая болезнь.

Во время занятий лечебной физкультурой усиливается приток крови к сердцу, сосуды сердечной мышцы (миокарда) расширяются, нормализуется обмен веществ, уменьшается застой крови в печени и других органах, улучшается деятельность органов дыхания и пищеварения.

Физические упражнения очень полезны при дистрофии миокарда, кардиосклерозе, компенсированных пороках сердца, при гипертонической болезни, стенокардии (в периодах между приступами), после перенесенного инфаркта миокарда.

Причины развития сердечной недостаточности: чрезмерная психическая и физическая нагрузка, перенесенные инфекционные заболевания, неприятные переживания, курение, злоупотребление алкоголем и многое другое.

В этих случаях нарушается деятельность сосудов, а мышца сердца ослабляется. Сердце не может в достаточном количестве снабжать сосуды кровью, замедляется её движение, происходит застой крови во внутренних органах.

Можно ли заниматься спортом

ЛФК при гипертонии и зарядка при повышенном давлении

Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии! Правильное выполнение ежедневных упражнений способствует снижению дозировки принимаемых лекарств от давления.

Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок. ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме. И если до диагностирования повышенного АД вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.

Для гипертоников необходимо научиться справляться со стрессами. Повышению стрессоустойчивости способствуют как обычные упражнения, так и другие полезные практики. Это сеансы релаксации и аутотренинга, занятия йогой.

Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания. С учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.

Конечно, любая физическая активность и спорт должны быть разумными. Любые переутомления и перегрузки всегда приводят к повышению артериального давления. Например, уборка дома, работа на даче или большая стирка – это физическая нагрузка.

ЛФК при гипертонии и зарядка при повышенном давлении

Но в большинстве случаев, эти мероприятия не идут на пользу гипертоникам. В работе задействуются одни и те же мышцы, а для профилактики и лечения повышенного давления необходимы упражнения для всего комплекса групп мышц.

Важно понимать, что физические упражнения показаны далеко не всем гипертоникам. Людям, у которых цифры тонометра показывают высокие цифры, нужен покой.

Особенности физических нагрузок при гипертонии
При аэробных и динамических нагрузках (бег, езда на велосипеде) нижнее давление остается без изменений, а систолическое повышается.
При поднятии тяжелых предметов давление очень быстро повышается. Неконтролируемая силовая тренировка часто приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.
После физической нагрузки в течение 1—3 часов АД может снизится ниже нормы
Регулярные тренировки на выносливость понижают как верхнее, так и нижнее  кровяное давление

Противопоказания

Противопоказаниями к физическим упражнениям выступают: сердечная недостаточность, гипертонический криз, повышение верхнего артериального давления выше 170 мм рт. ст.

Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.

Также следует исключить и другие опасные практики:

  1. асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
  2. прогибы;
  3. глубокие скручивания;
  4. силовые упражнения с длительной фиксацией;
  5. задержки;
  6. дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
  7. дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.

ЛФК при гипертонии и зарядка при повышенном давлении

Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах. Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.

Кому противопоказаны упражнения при гипертонии? Пациентам с гипертонией 1 и 2 стадии занятия лечебной физкультурой и лечебный массаж противопоказаны при:

  • артериальном давлении свыше 220/130 мм ртутного столба;
  • перенесенном гипертоническом кризе, когда общее состояние ухудшилось, а уровень артериального давления снизился на 20-30% по сравнению с исходным;
  • риске развития инфаркта миокарда;
  • риске развития инсульта;
  • мерцательной тахикардии;
  • экстрасистолии, пароксизмальной тахикардии;
  • слабости, одышке, приступах стенокардии;
  • тромбоэмболии и тромбозах.

В чем польза

ЛФК при гипертонической болезни положительно влияет на весь организм, помогает привести в норму давление без применения медикаментозных препаратов.

ЛФК при артериальной гипертензии помогает:

  • Активизировать процесс обмена веществ, что важно для правильного питания внутренних органов.
  • Привести в норму кровоток и движение лимфы, устранить застойные явления, ускорить процесс вывода токсинов.
  • Нормализовать тонус сосудистой стенки, расширить малые кровеносные сосуды, чтобы снизить давление и вернуть его в норму.
  • Освободиться от лишнего веса и противостоять отложению солей.
  • Снизить уровень адреналина — гормона, вызывающего повышенную тревожность. После физической активности поднимается настроение, нормализуется деятельность нервной системы.

Кроме того, физические упражнения для гипертоников помогают наладить сон, избавиться от головных болей и головокружения.

Разминка

Прежде чем приступить к лечебной гимнастике при гипертонической болезни, необходимо провести разминку. Так тело подготовится к выполнению основного комплекса. Чтобы организм быстрее привык к тренировкам, нужно заниматься в одно и то же время.

Хорошей разминкой может стать утренняя зарядка для гипертоников. Она поможет взбодриться после ночного отдыха и подготовиться к большим нагрузкам. Комплекс должен состоять из нескольких простых упражнений, выполняемых в два этапа.

Первый комплекс следует выполнить, не вставая с постели. Пациенту необходимо:

  1. Вдохнуть и потянуться, затем медленно расслабиться.
  2. Не поднимая голову, несколько раз повернуть ее в разные стороны.
  3. Кистями рук и стопами описать воображаемые окружности, чтобы размять суставы и мышцы.
  4. Медленно сесть, наклонить голову максимально близко к груди. После этого наклонять голову в стороны, стараясь прикоснуться ухом к плечу.
  5. Вдыхая, поднять руки, выдыхая — медленно опустить.

Каждое движение выполняется 3-5 раз. Затем разминку следует продолжить, встав с постели.

  1. Ходить не менее 3 минут, чередуя шаги на носках и на ровной стопе.
  2. Стать прямо, руки на пояс. Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях. Повторить по 5-6 раз для каждой ноги.
  3. На вдохе медленно поднимать руки и отводить одну ногу назад, ставя ее на носок. Немного прогнуться. Медленно выдыхая, опускать руки. Стать ровно и расслабиться. Выполнить по 5 раз для каждой ноги.
  4. Стать прямо, руки на поясе. Выполнить повороты корпуса в стороны. Повторить 6-8 раз.

Основные принципы ЛФК

ЛФК при гипертонии и зарядка при повышенном давлении

Лечебная физкультура при гипертонической болезни показана всем категориям больных. ЛФК при гипертонии проводится на любом этапе заболевания для улучшения самочувствия пациента и укрепления здоровья. Даже больным, находящимся на стационарном лечении, рекомендован курс лечебной гимнастики при гипертонии. Его главная задача — развитие равновесия при смене положения тела в пространстве.

Занятия должны быть с умеренными нагрузками и проводиться регулярно. Темп выполнения упражнений выбирается самостоятельно. Важно избегать побочных эффектов: головокружения, гипоксии, ускоренного сердцебиения. Начинать следует с небольших нагрузок и увеличивать их постепенно.

Чтобы лечебная гимнастика приносила только пользу, прежде чем приступить к ней, следует посоветоваться с лечащим врачом и пройти необходимое обследование. Разрабатывая комплекс упражнений ЛФК, специалист должен определить:

  • Степень допустимых нагрузок.
  • Количество занятий, которое необходимо для получения желаемого результата.
  • Какому виду занятий уделить максимальное внимание.
  • Разрешенные и запрещенные упражнения.

Кроме того, необходимо определить методы контроля кровяного артериального давления в ходе тренировки и систему тревожных сигналов, при появлении которых нужно уменьшить нагрузку или прекратить тренировку.

Комплекс физических упражнений при гипертонии

Физические нагрузки полезны всем. Без них человеческий организм не способен функционировать полноценно. Но, когда имеется какое-либо хроническое заболевание, нужно со всей ответственностью подходить к вопросу спортивных занятий. В этом случае главное правило: «Не навреди!»

Гипертония — это высокое артериальное давление. Причины развития этого недуга могут быть разные: неправильное питание, стресс, переутомление, высокий уровень «плохого» холестерина в крови и малоподвижный образ жизни.

  • Снижают холестерин в крови и нормализуют его обмен.
  • Расширяют сосуды.
  • Улучшают кровоснабжение.
  • Снижают артериальное давление.
  • Укрепляют артерии и вены.
  • Улучшают самочувствие.
  • Снимают головную боль, сильное головокружение.

Но не все упражнения можно делать при высоком артериальном давлении. Нагрузка должна быть согласована с лечащим врачом. Ведь помимо ежедневного контроля артериального давления, вам назначены медикаментозные препараты, которые должны сочетаться с занятиями спортом.

  • Ходьба на свежем воздухе. Такие прогулки безопасны при любых заболеваниях. Желательно гулять не менее 40 минут, чтобы полноценно насытить организм кислородом, улучшить кровообращение.
  • Езда на велосипеде. Темп выберите умеренный, спокойный. Можно заниматься дома на велотренажере, но занятия на свежем воздухе не заменит ничто.
  • Легкая утренняя зарядка. Комплексы упражнений должны быть простыми и легкими. Например: ходьба на месте, повороты туловища, головы, ритмичные движения рук.
  • Плавание, аквааэробика. Хорошо воздействует на мышцы, улучшает кровообращение, насыщает кислородом и в то же время бережет больные суставы. Незаменимый вид спорта при ожирении. Ученые утверждают, что занятия по 45 минут 3 раза в неделю значительно снижают артериальное давление.
  • Танцы. Укрепляют мышцы, способствуют снижению массы тела, придают изящества. Но не стоит увлекаться ритмичными танцами. Будет лучше, если это будет восточные танцы или бальные. А танцевать вальс — красиво, гармонично и абсолютно безопасно для здоровья.
  • Отказ от лифта. Автомобили, лифты, офисная работа лишают нас движения и способствуют развитию гипертонии. Перестаньте пользоваться лифтом и это станет прекрасным комплексом упражнений при гипертонической болезни.

При высоком давлении нельзя подвергать сердце большим нагрузкам. Гимнастика при гипертонии проводится в умеренном темпе, нельзя сильно напрягаться. Между упражнениями необходимо отдыхать. Упражнения для гипертоников должны быть простыми, любые резкие движения исключены.

Комплекс физических упражнений при гипертонии должен сочетать в себе общие упражнения, оказывающие воздействие на все группы мышц, и специальные: для нормализации дыхания, на расслабление, а также позволяющие укрепить вестибулярный аппарат. Такой комплексный подход поможет привести в норму систему кровообращения.

Бег при высоком АД

ЛФК при гипертонии включает:

  • Ходьбу. Выполнять в разных вариантах: на носках, на ровной стопе, на пятках и спиной вперед. Чередовать варианты через каждые 5-6 шагов.
  • Подъем ног. Сидя на стуле, ноги поставить вместе, руки развести в стороны. Медленно вдыхая, поднимать ногу. На выдохе подтянуть ее руками к животу. Выполнить по 5 повторов для каждой ноги.
  • Наклоны. Сидя на стуле, поставить ноги вместе, руки — на пояс. Вдох — наклониться в сторону, выдох — выпрямиться. Повторить по 6 раз в каждую сторону.
  • Выпады. Стать ровно, взять гимнастическую палку. Выполнить выпад влево, отводя палку в том же направлении, затем — вправо. Повторить по 6 раз в каждую сторону.
  • Вращения руками. Стать ровно, сделать по 5 круговых движений каждой рукой.
  • Статическую нагрузку. Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе поднять одну ногу, согнутую в колене, и руки. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить по 3 раза для каждой ноги. Стоять с поднятыми руками как можно дольше.

При выполнении упражнений от высокого давления дышать ровно, не задерживая дыхания. После завершения комплекса упражнений при гипертонической болезни, чтобы убрать напряжение и расслабиться, следует встряхнуть кисти рук и стопы.

Плавание

Посещение бассейна — лучшее лекарство от гипертонии. В процессе плавания нагрузка равномерно распределяется на все мышцы тела. Благодаря тому, что человек активно и глубоко дышит, происходит большее насыщение крови кислородом, восстанавливается тонус сосудов.

При гипертонии упражнения, выполняемые в воде, оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему, уменьшают негативное влияние стрессов на организм. Гипотензивное действие, оказываемое водными процедурами, может сохраняться длительное время.

Особенно полезно выполнять упражнения при гипертонической болезни в воде людям, имеющим лишний вес, — такая гимнастика помогает сжигать больше калорий и быстрее терять вес, который является причиной повышенного давления.

Что делать нельзя

Занимаясь физкультурой при высоком артериальном давлении, нельзя допускать, чтобы нагрузки на сердце были слишком большими. Необходимо постоянно следить за частотой пульса. Физкультура при гипертонии должна доставлять только положительные эмоции и поднимать настроение, а не заканчиваться усталостью и болью.

При гипертонической болезни ЛФК не должна включать действий, связанных с резкими подъемами или поворотами головы, рывками рук. Стоит отказаться от динамической растяжки: не закидывать ногу на гимнастическую лестницу, не размахивать ногами и т. п.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector