Физическая культура при гипертонической болезни

Польза посильных нагрузок при гипертонии

Малоподвижный образ жизни является одним из факторов развития сердечно-сосудистых патологий. Регулярная физическая нагрузка помогает сохранить тонус мышечной ткани, нормализовать артериальное давление, укрепить сосуды.

Занятия лечебной физкультурой (ЛФК) способствуют разрушению избытков адреналина, снижению уровня тревожности. При этом не все упражнения в случае с гипертонией одинаково полезны. Лечебная гимнастика подбирается индивидуально. ЛФК при артериальной гипертензии оказывает следующие эффекты:

  • расширяет сосуды;
  • снижает артериальное давление;
  • улучшает кровоснабжение;
  • устраняет головную боль, головокружение;
  • снижает уровень холестерина.

Физическая культура при гипертонической болезни имеет большое значение в комплексе лечебных и профилактических мер. Упражнения увеличивают частоту сокращения мышц, что способствует выведению из организма токсических веществ, улучшают работу иммунной системы, препятствуют образованию атеросклеротических образований в сосудах.

Особенности лечебной физкультуры при гипертонии

Основное правило во время выполнения упражнений ЛФК – умеренность. Занятия лечебной физкультурой должны проходить в комфортном темпе. Интенсивные тренировки категорически запрещены. Лечебная физкультура при гипертонии должна приносить удовольствие, поэтому следует выбирать такой вид спорта, которым вы с радостью будете заниматься.

  • Езда на велосипеде – темп нужно выбирать умеренный, спокойный. При гипертонии допустимо заниматься на велотренажере.
  • Ходьба на свежем воздухе – рекомендуется гулять по 40 минут за день. Лечебная ходьба помогает насытить организм кислородом, нормализовать артериальное давление.
  • Утренняя зарядка – комплекс ЛФК при гипертонии должен быть простым, состоять из 5-7 упражнений.
  • Плавание, аквааэробика – занятия улучшают кровообращение, идеально подходят для пациентов с лишним весом.
  • Танцы – способствуют сжиганию калорий, укрепляют мышцы. При гипертонии специалисты рекомендуют заниматься бальными или восточными танцами.
  • Отказ от лифта – ежедневные восхождения по лестнице помогут улучшить самочувствие и понизить артериальное давление.

Польза посильных нагрузок при гипертонии

Упражнения лечебной гимнастики при повышенном артериальном давлении подбираются с учетом индивидуальных особенностей пациента. Во внимание принимаются показатели, отражающие допустимую нагрузку на сердце и его резерв.

С этой целью предварительно подсчитывается максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) во время физической нагрузки и покоя. Определение указанных параметров осуществляется следующим образом:

  • Определите ЧСС во время нагрузки. ЧСС мах при нагрузке=180-возраст.
  • Подсчитайте ЧСС во время покоя.
  • Вычислите резерв сердца. РС= ЧСС при нагрузке-ЧСС во время покоя. Полученный результат показывает 100% нагрузку на сердце. При гипертонии рекомендуется использовать не более 80% резерва.
  • Подсчитайте нагрузку на сердце в объеме 80% от резерва. 80% РС=(100%РС:100)х80.
  • Определите индивидуальную нагрузку на сердце. ЧСС в покое 80%РС=…ударов в минуту.

Противопоказания к лечебной физкультуре при гипертонии

Больным запрещено допускать учащение пульса выше допустимых показателей. Упражнения ЛФК при гипертонии необходимо выполнять в спокойном ритме. Во время занятий лечебной гимнастикой важно контролировать собственное самочувствие.

Стоит учитывать индивидуальность ЛФК. Уровень сложности упражнений лечебной физкультуры зависит от степени гипертонической болезни, мозгового и коронарного кровообращения. Больным запрещается участвовать в соревнованиях, потому как подобные мероприятия повышают выброс адреналина и могут спровоцировать криз, приступ стенокардии.

Лечебная гимнастика при гипертонии

Занятия ЛФК рекомендуется сочетать с правильным рационом питания и позитивным настроем. Больным гипертонией следует отказаться от жирных сортов мяса, сдобной выпечки, жареной и соленой пищи. Питаться необходимо продуктами, богатыми магнием, калием, цинком.

Больным гипертонией нужно больше отдыхать, спать не менее 8 часов за день. Недостаток сна негативно сказывается на эмоциональном фоне, снижает работоспособность. Лечебную гимнастику от гипертонии лучше делать в утренние часы. Выполнение основных упражнений ЛФК необходимо предварять легкой разминкой:

  • Разминка – выполняется лежа, не вставая с кровати. Каждое из приведенных ниже упражнений совершается по 3-5 раз:
  • На вдохе гипертоник потягивается, а на выдохе медленно расслабляется.
  • Кистями рук и стопами выполняются круговые движения. Это делается, чтобы размять суставы, мышцы.
  • Голова медленно поворачивается в стороны. Затем отрывается от подушки и возвращается в исходную позицию.
  • Приняв сидячее положение, больной наклоняет голову вправо, а потом влево так, чтобы подбородок коснулся впадины на шее. Далее голова наклоняется к правому и левому плечу.
  • В положении сидя пациент на вдохе поднимает руки, а на выдохе медленно их опускает.
  • Основная часть лечебной гимнастики при гипертонии – предполагает выполнение упражнений без резких движений, каждое из которых совершается по 5-8 раз:
  • Ходьба на носочках и с опорой на всю стопу на протяжении 3 минут.
  • Поочередные подъемы согнутых в коленях ног к уровню груди. Руки располагаются на талии. Подъемы выполняются 2 минуты.
  • В упражнении задействуется палка. Удерживая ее в руках, необходимо осуществлять повороты туловищем, поднимая при этом один конец используемого предмета. Упражнение выполняется 2 минуты.
  • В положении стоя требуется свести ноги вместе, взять палку, а затем выполнить выпад вправо. Предмет отвести в аналогичную сторону. Далее выпад совершается влево. Палка отводится в ту же сторону. Необходимо выполнить 6 повторов в каждую сторону.
  • Палка удерживается на расстоянии вытянутой руки. Сначала правым, а затем левым коленом нужно дотянуться до предмета. Рекомендуется выполнять по 8 подъемов каждой ногой.

Лечебная физкультура при гипертонии 2 степени

До и после занятий следует измерять артериальное давление. Во время лечебной физкультуры основной упор делается на растяжку. ЛФК при гипертонии 2 степени предполагает поочередное напряжение и расслабление мускулатуры тела.

Физкультура способствует укреплению сосудов, снижению артериального давления. На каждое упражнение лечебной гимнастики необходимо выделять около двух минут. Общая продолжительность занятий – 15 минут. При гипертонии 2 степени рекомендуется выполнять такой лечебный комплекс ЛФК:

  • Займите горизонтальное положение, подтяните пятки на один уровень с ягодицами. На вдохе напрягите тело, а на выдохе расслабьтесь. Сделайте 4-5 повторов.
  • В той же позе вытяните руки вверх. Далее медленно их опустите. Выполните 5-6 повторений.
  • В положении лежа на спине напрягите ноги и прижмите пятки к полу. На выдохе расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
  • Оставаясь в той же позиции, напрягите ногу и отведите ее в сторону. Примите исходное положение. Выполните 5 повторов для каждой ноги.
  • Поднимите правую ногу и совершите круговые движения, повторите упражнение для левой ноги. Сделайте по 4-5 круговых движений каждой ногой.

Дозированная ходьба

Этот вид лечебной физкультуры применяется на этапе восстановления после перенесенных сердечно-сосудистых заболеваний с целью оздоровления и повышения функциональных возможностей организма. Прогулки на свежем воздухе по ровной местности стимулируют обменные процессы, кровообращение, улучшают клеточное дыхание. Заниматься дозированной ходьбой при гипертонии следует, начиная с маршрута протяженностью 1 км.

alt

Физическую нагрузку нужно увеличивать постепенно. При хорошей переносимости через каждые 3-5 занятий лечебной гимнастикой разрешается удлинять дистанцию на 500 м, при этом ускоряя темп ходьбы и уменьшая число пауз для отдыха.

Вид дозированной ходьбы

Скорость (шагов/мин.)

Очень медленная

60

Медленная

70

Средняя

90

Быстрая

120

Терренкур

Метод заключается в прогулках с восхождениями по размягченным маршрутам в санаторных условиях. Терренкур при гипертонии укрепляет миокард, снижает нервное напряжение, способствует ускорению метаболизма.

Лечебная ходьба по неровной местности показана при сердечно-сосудистых заболеваниях, патологиях дыхательной системы. Терренкур при гипертонии начинают с прогулок по ровной дороге, постепенно переходя к восхождениям.

  • темпом лечебной ходьбы;
  • восхождениями с разным углом подъема (до 15-20 градусов);
  • дистанцией маршрута (максимальная протяженность маршрута – 3000 м).

Плавание

Водные процедуры помогают полностью расслабить мышечные структуры. Занятия в бассейне при гипертонии способствуют насыщению организма кислородом за счет более эффективного вдоха. Первые результаты можно заметить через 2-3 недели тренировок.

Единственное ограничение для плавания – артериальное давление выше 160/100 мм рт. ст. Во время пребывания в воде пациент с гипертонией не чувствует нагрузки, что может привести к перенапряжению и развитию криза.

  • повышает уровень гемоглобина;
  • способствует похудению;
  • улучшает работу сердечной мышцы.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector