Упражнения при гипертонии: лфк при гипертонической болезни, гимнастика, комплекс упражнений

Комплекс упражнений

При гипертонии гимнастику нужно делать обязательно в хорошо проветриваемом помещении. Одежда должна быть комфортной, желательно из натуральных тканей, ни в коем случае не стеснять движений. Для проведения лечебной гимнастики при повышенном артериальном давлении можно приобрести напольный коврик с амортизирующим эффектом для упражнений, выполняемых из положения сидя или лежа.

Людям, перенесшим гипертонический криз, рекомендовано начинать заниматься ЛФК при артериальной гипертензии не вставая с постели. Упражнения подбираются самые простые с перерывами для отдыха, во время которого полезно будет делать дыхательные статические манипуляции.

Нагрузки для гипертоников в любой стадии должны быть слабыми либо умеренными и нарастать по мере привыкания организма к ним. Тренировки при высоком давлении не стоит делать ежедневно, достаточно будет нескольких занятий в неделю.

ЛФК при гипертонической болезни оказывает позитивный эффект на системы внутренних органов, в особенности на сердце и сосуды.

Однако существуют некоторые особенности занятия спортом при гипертонии, о которых можно узнать в данной статье.

Если возникла идея заниматься физкультурой, то для начала подойдет лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Ее нужно выполнять с утра в одно и то же время.

Таким образом, организм подготовится к предстоящим дневным нагрузкам.

Первый комплекс упражнений при гипертонии выполняется в положении лежа, не вставая с кровати утром:

  1. На вдохе человек потягивается изо всей силы, затем медленно расслабляется при выдохе. Такое дыхательное упражнение очень полезно при высоком АД.
  2. Кистями рук и стопами нужно делать рисовать круги в воздухе, чтобы хорошенько разомнуть мышцы и суставы.
  3. Находясь на подушке, голова медленно поворачивается вправо и влево, а затем отрывается от нее вперед и возвращается назад на подушку.
  4. Человек, приняв сидячее положение, наклоняет голову вперед, чтобы подбородок прикоснулся к впадине на шее. Потом голова наклоняется вправо и влево, прикасаясь ухом к плечу.
  5. Пациент продолжает сидеть, на вдохе поднимает руки, на выдохе неторопливо опускает их.

Такие несложные упражнения нужно повторять по 3-5 раз. Немного разогрев мышцы можно переходить к следующей методике:

  1. Вначале необходимо ходить на носочках и на полной стопе. Время выполнения составляет 3 минуты.
  2. Задача больного – поднимать по очереди ноги, согнутые в колене, к уровню груди. Руки надо поставить на талию. Продолжительность тренировки равна 2 минуты.
  3. Че
  4. ловек подымает неспешно руки, а затем ногу отводит назад, поставив ее на носочек. Вдыхая воздух, надо хорошо вытянуться, на выдохе – расслабить все тело. Делается 5 повторов на обе ноги.
  5. Для выполнения упражнения понадобиться палка. Крепко держа ее, человек поворачивает туловище, потом поднимает один конец палки. Длительность составляет 2 минуты.
  6. Человек стоит на стопе, держа ноги вместе, в руках находится палка. Затем совершается выпад вправо, палка отводится в ту же сторону, и пациент возвращается в исходную позу. Далее совершаются те же манипуляции, только влево. Количество повторов в каждую сторону – 6 раз.
  7. Пациент держит палку на расстоянии вытянутой руки. До нее нужно дотянуться правым, а затем левым коленом. Упражнение повторяется восемь раз.

Когда лечебная гимнастика при гипертонии будет закончена, необходимо встряхнуть аккуратно кисти рук и стопы, а также спокойно походить. Так мышцы будут релаксировать после тренировки.

  1. Ходьба, на носках, с высоким подъемом коленей, с поворотами тела в течение нескольких минут.
  2. Сидя на стуле. Вращение руками, согнутыми в локтевых суставах, разведение рук в стороны. Выпрямление и вытяжение ног, вращение стопами.
  3. Стоя. Потряхивание руками поочередно, мягкие наклоны влево — вправо. С опорой на спинку стула махи ногами без напряжения.
  4. Лежа на спине. Поочередное подтягивание колена к животу. Поочередный подъем ног. Отведение ног в сторону. Максимальное расслабление мускулатуры рук поочередно.

Число выполнений – до пяти раз. Постепенно можно увеличивать количество повторов. С помощью диафрагмального дыхания можно улучшить состояние больного. Исходное положение – лежа на спине, живот расслаблен.

Нельзя проводить ЛФК, если показатели АД выше 180/110 и при аритмии. Одышка, сердцебиение и отечности – противопоказания для проведения гимнастики. Если во время выполнения комплекса, у больного возникла резкая слабость и одышка, занятия следует прекратить.

Прогулки по ровной местности улучшают кровообращение в ногах и венозный отток. Такая нагрузка проста и привычная для каждого, но в то же время, является одной из лучших методик для оздоровления сердца и сосудов. Постепенно можно удлинять дистанции и ускорять темп.

Начинают прогулки с протяженности 1000 метров, а впоследствии увеличивают до 3000 метров. На первых порах стоит выбрать медленный темп, а затем уменьшать время отдыха и продолжительность дистанции. Самым медленным темпом ходьбы является шестьдесят шагов в минуту, а наиболее быстрым – сто двадцать шагов в минуту.

Велотренажер и эллипсоид – популярные тренажеры при гипертонической болезни. Поскольку целью занятий является улучшение выносливости и укрепление сердечнососудистой системы, то такие тренировки рекомендованы пациентам.

Благодаря измерению пульса, вы сможете контролировать работу сердца во время тренировки. Нельзя делать кардио при астме, отеках, тахикардии и тромбофлебите. Три-пять занятий в неделю по полчаса – допустимая норма.

Плавание в бассейне не просто снимает стресс, но и улучшает ЖКТ, аппетит, нормализует сон и избавляет от избыточного веса. Чередуя ЛФК с плаванием и ходьбой, вы сможете минимизировать приступы гипертонии и укрепить здоровье.

Примерный комплекс рекомендованных при артериальной гипертонии (в частности — II стадии) упражнений выглядит следующим образом:

  1. И. п.— сидя на стуле, руки на коленях. Пациент разводит руки в стороны на стадии вдоха, а на выдохе возвращает их в и. п.
  2. И. п. то же. Руки подносят к плечам, а локти разводят в стороны, после чего проводят вращение руками в плечевых суставах вперед и назад.
  3. И. п. то же. Ноги выпрямляют и вытягивают вперед, пятки упирают в пол; проводят вращение стоп последовательно в одну и другую стороны.
  4. И. п. то же. Туловище разворачивают вправо, при этом правую руку отводят в сторону, а левой касаются спинки стула справа. Далее следует выдох, возвращение в исходное положение, вдох и повторение упражнения в противоположную сторону.
  5. И. п. то же. Правую ногу выпрямляют вперед, а левую сгибают в колене, после чего проводят попеременную смену положения ног.
  6. И. п. — сидя на краю стула, облокотившись на его спинку. Ноги выпрямляют вперед, правую руку кладут на грудь, а левую на живот. Осуществляется т. н. «диафрагмальное грудное дыхание».
  7. И. п.— стоя. Осуществляется обычная ходьба на месте, но с высоким подниманием коленей в течение 15 с.
  8. И. п.— стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Мышцы ног максимально расслаблены, проводят попеременное легкое потряхивание одной и другой ногой.
  9. И. п.— стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Пациент на вдохе поднимается на носки, при этом руки плавно скользят вдоль туловища в направлении подмышечных впадин, после чего на выдохе возвращается в исходную стойку.
  10. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Тяжесть тела переносят на вдохе на одну ногу, которую сгибают в коленном суставе; руки разводят в стороны. На выдохе — возвращение в и. п. Затем — то же упражнение с нагрузкой на другую ногу.
  11. И. п.— ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе левую руку поднимают за голову и производят наклон вправо. На выдохе — возврат в исходное положение. Затем упражнение выполняют в другую сторону.
  12. И. п. — стоя, опираясь одной рукой на спинку стула. Выполняют махи ногой, попеременно вперед и назад. Мышцы ноги, которой проводят махи, должны быть расслаблены. Затем следует смена положения и махи другой ногой.
  13. И. п.— стоя. Осуществляют обычную ходьбу на месте 20 с.
  14. И. п. — горизонтальное на спине. Правую руку кладут на грудь, а левую на живот, после чего осуществляют диафрагмально грудное дыхание в течение 1—2 мин.
  15. И. п. — лежа на спине. Одну ногу сгибают в колене и на выдохе подтягивают к животу. На вдохе — возврат в и. п. То же упражнение проводят затем другой ногой.
  16. И. п.— лежа на спине. Руки сгибают в локтях, пальцы сжимают в кулак, а стопы сгибают. Затем следует вдох и возврат к и. п. на выдохе.
  17. И. п. — лежа на спине. Ноги по очереди поднимают на выдохе и опускают на вдохе.
  18. И. п. — лежа на спине. Ноги необходимо согнуть в тазобедренных и коленных суставах, сохраняя опору на всю стопу. Мышцы ног предельно расслабляют и производят потряхивание.
  19. И. п. — лежа на спине. Ноги приподнимают и отводят в сторону, после чего возвращают в вертикальное положение и отводят в другую сторону.
  20. Следует повторить упражнение № 14.
  21. И. п.— лежа на спине. Правую руку помещают на пояс, а левую поднимают к плечу. Затем возврат в и. п., левая рука на пояс, а правая к плечу, и. п. Далее — правая рука на пояс, а левая нога сгибается в колене. Возвращение в и. п. и повторение упражнения в другую сторону, и т. д.
  22. И. п. — лежа на спине. Глаза необходимо закрыть и поочередно максимально расслаблять мускулатуру правой и левой руки.

Упражнения при гипертонии: лфк при гипертонической болезни, гимнастика, комплекс упражнений

В начале занятий каждое упражнение выполняют по 3—5 раз. Постепенно число повторов каждого упражнения можно увеличить.

Дыхательная гимнастика при гипертонии – это терапевтические упражнения по технике Стрельниковой. Давление снижается на 10—40 единиц. Метод используется во всем мире. Курс лечения рассчитан на 2 и более месяца.

1. Ладошки

  1. Станьте прямо, ноги вместе.
  2. Руки согните в локтях, локти смотрят вниз.
  3. Тыльная сторона ладоней направлена вперед.
  4. Сделайте 4 глубоких и шумных вдоха через нос и сожмите ладони в кулаки.
  5. Спокойно выдохните через рот.
  6. Опустите руки и отдохните 3—10 сек.
  7. Повторите 4 вдоха и опять отдохните.
  8. Выполните 24 раза по 4 вдоха.

2. Погоны

  1. Станьте прямо, руки поднимите на уровне пояса.
  2. Кисти сожмите в кулаки и прижмите к животу.
  3. Во время вдоха кулаки резко опустите вниз, руки прямые.
  4. Выдохните, расслабьте плечи.
  5. Примите исходное положение.
  6. Выполните 8 движений, отдохните 3—10 сек и повторите.
  7. Повторите 12 раз по 8 вдохов.

3 Насос

  1. Станьте прямо, ноги чуть шире плеч.
  2. Руки опустите вдоль туловища, слегка наклонитесь вперед.
  3. Сделайте короткий шумный вдох во второй части наклона.
  4. Руки направлены вниз, но не касаются пола.
  5. Приподнимитесь и снова наклонитесь и сделайте короткий вдох.
  6. Представьте, что вы накачиваете шину велосипеда. Наклоняйтесь легко и ритмично (в пояс).
  7. Спина вогнутая колесом, голова наклонена вниз.
  8. Выполните 12 раз по 8 вдохов.
  1. Сядьте в кровати по-турецки. Выпрямите плечи и соедините вместе ладони на уровне грудной клетки и положите их на нее.
  2. Локти немного отведите назад.
  3. Поднимите руки над головой, расслабьте плечи, переплетите пальцы рук и потяните руки вверх.
  4. Опустите руки в исходное положение.
  1. Поднимите руки над головой.
  2. Опустите их и прижмите к груди.
  3. Опустите подбородок вниз, позвольте рукам расслабиться и положите их на бедра.
  4. Оставайтесь в положении 3—6 мин, позвольте себе отдохнуть, расслабиться, размышлять.
  1. Лягте на спину.
  2. Притяните к себе правое колено.
  3. Выпрямите левую ногу и положите правую стопу на левое бедро.
  4. Руки разведите широко в стороны, плечи и лопатки лежат на одеяле.
  5. Колено опустите на правую сторону, а голову поверните влево.
  6. Возвратитесь в ИП и повторите еще два раза.
  1. Сядьте на кровати.
  2. Подтяните к себе оба колена.
  3. Обхватите их руками.
  4. Голову опустите вниз. Расслабьтесь и отдохните.
  5. Задержитесь в позиции 3—5 мин.
  6. Повторите упражнение №4 для другой стороны.

Польза бега

ЛФК при гипертонии благотворно воздействует на организм в следующих направлениях:

  1. Снижает уровень адреналина – гормона, который обуславливает повышенную тревожность. Поэтому после занятий многие пациенты ощущают прилив сил и хорошее расположение духа. Положительные эмоции благоприятно воздействуют на нервные и метаболические процессы в коре больших полушарий.
  2. Усиливает кровообращение в мелких сосудах. У человека имеется порядка 160 миллиарда капилляров, при этом полноценно функционирует лишь 1/10 часть от общего количества. Упражнения приводят в действие резервные сосуды, в результате кровоснабжение тканей улучшается. Ускоряется выведение токсинов.
  3. Нормализуется тонус сосудистой стенки, расширяются артериолы и венулы, поэтому АД возвращается к нормальным показателям.
  4. Упражнения снижают вес и препятствуют отложению холестерина, следовательно, влияют на причинные факторы гипертонии.
  5. Нормализуется сон, уменьшаются головные боли и головокружения.

Важно! Гипертония и физические нагрузки хорошо совмещаются между собой. Более того, ЛФК является частью терапевтических мероприятий в 1 и 2 стадии болезни. Умеренность и регулярный подход к занятиям приводит к тому, что давление нормализуется самостоятельно, без применения антигипертензивных средств.

При гипертонической болезни рекомендуются пробежки в медленном темпе. Циклическая нагрузка на ноги снижает сопротивление в сосудах и способствует их расширению. В результате АД нормализуется. Занятия бегом повышают выносливость, положительно влияют на работу пищеварительной, нервной и мочевыделительной системы.

Упражнения при гипертонии: лфк при гипертонической болезни, гимнастика, комплекс упражнений

Пациентам важно контролировать нагрузку и пульс. Оптимальным считается исчезновение одышки через 10 минут после завершения тренировки. Пульс должен прийти в норму за 4-5 минут.

Рекомендации при гипертонии:

  • выходите на улицу в одни и те же часы;
  • важна не скорость, а длительность пробежки. Пациентам следует сдерживать себя и бежать в медленном темпе, не сильно напрягаясь;
  • перед тренировкой нужно разогреть суставы легкими упражнениями;
  • в процессе тренировки проверяйте пульс – его показатели не должны выходить за верхние допустимые пределы.

Сначала рекомендуются занятия бегом на протяжении 15 минут в неторопливом темпе. При хорошем самочувствии пациента время постепенно увеличивают на 5 минут через каждые 2 дня. Если вы во время пробежки почувствовали недомогание, немедленно прекратите тренировку. В будущем сократите дистанцию или уменьшите время.

После пробежки прилягте, приподняв ноги выше уровня головы. В таком положении снимается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Важно! Пробежки противопоказаны при ГБ 3 степени. Пациентам в этом случае рекомендуется дыхательная гимнастика.

Гипертония — этиология и патогенез

Артериальная гипертензия – состояние, характеризующееся повышением кровяного давления. Диагностируют патологический процесс в настоящее время достаточно часто, поскольку современное общество перестало двигаться и правильно питаться.

Опасность гипертонии

Гипертоническую болезнь делят на две формы – симптоматическую и эссенциальную (истинную).

Симптоматическая форма возникает в результате прогрессирования некоторых заболеваний, которые воздействуют на артериальное давление. К ним относятся почечная недостаточность, тиреотоксический зоб, избыточная масса тела и атеросклероз аорты. При успешном излечении от основной патологии, симптоматическая гипертония проходит сама по себе.

Эссенциальная гипертония является первичным недугом, который развивается в результате наследственной предрасположенности. Усугубляют ситуацию негативные внешние факторы такие, как:

  • частые стрессовые ситуации;
  • вредные привычки;
  • злоупотребление соленой пищей;
  • неправильное питание;
  • гормональный дисбаланс (климакс, пубертатный период).

В зону риска появления недуга входят те люди, которые занимаются профессиональным спортом и культуризмом, страдают вегето-сосудистой дистонией, лишним весом, постоянно испытывают стрессы, принимают стероиды, противозачаточные средства, наркотики, а также курят и употребляют алкоголь.

На первой стадии развития артериальной гипертензии человек не ощущает никаких симптомов. Однако со временем о заболевании могут свидетельствовать такие признаки:

  • раздражительность и плохой ночной отдых;
  • появление «мушек» (темных точек) перед глазами;
  • головокружения и постоянная мигрень;
  • учащенное сердцебиение и возникновение одышки;
  • общее недомогание, вялость и снижение трудоспособности.

Упражнения при гипертонии: лфк при гипертонической болезни, гимнастика, комплекс упражнений

Стоит отметить, что на развитие гипертонической болезни влияет также возраст и пол. Так, она чаще диагностируется у мужчин старше 45 лет. Однако в наши времена гипертония стала «молодеть».

Правила выполнения занятий для гипертоников

ЛФК при гипертонии играет важную роль. Как говорится, в движении – наша жизнь. Умеренные физические нагрузки благотворно влияют на деятельность внутренних органов. Правильно организованная лечебная физкультура улучшит циркуляцию крови, укрепит сосудистые стенки и нормализует кровяное давление.

Многочисленные исследования доказали тот факт, что регулярные занятия спортом улучшают сердечное функционирование: орган начинает работать экономичнее, стабилизируется пульс, а за 1 сердечное сокращение выбрасывается в артерии больше крови.

Стоит только сравнить следующие показатели:

  1. Пульс здорового человека, не занимающегося ЛФК, составляет от 70до 80 ударов в минуту.
  2. Пульс человека, который регулярно занимается лечебной зарядкой, колеблется от 50 до 60 ударов в минуту.
  3. Пульс профессионального спортсмена составляет всего лишьударов.

Невероятно, но в человеческом организме насчитывается около 160 миллиардов капилляров, длина которых равна 100 тысяч километров. Если человек не испытывает физической нагрузки, то организм задействует только 10% мелких сосудов.

Как только мышцы подвергаются нагрузке, начинают действовать резервные капилляры. В результате тканевые структуры получают больше крови, а с ней – больший объем кислорода и питательных веществ. Такой процесс способствует быстрейшему токсинов.

Физкультура при гипертонии помогает предупредить развитие тяжелых последствий – нарушение циркуляции крови в мозгу, атеросклероза, инфаркта миокарда, тромбофлебитов и др. Умеренные физические нагрузки разрушают излишнее образование адреналина – гормона, который увеличивает тревогу и артериальное давление. Также они улучшают процессы обмена в организме.

Гипертоникам следует учитывать некоторые особенности занятия спортом:

  1. Индивидуальность ЛФК. Уровень тренировки зависит от многих факторов: общего самочувствия больного, степени гипертонической болезни, коронарного и мозгового

кровообращения.

  • Исключение соревновательных видов спорта. Безусловно, теннис, волейбол и футбол – полезные и увлекательные спортивные игры, но они увеличивают эмоциональную напряженность гипертоника.
  • Помимо этого следует вести контроль кровяного давления. Если показатели тонометра перевалили за 160/90 мм рт.ст., занятие нужно немедленно прекратить.

    К сожалению, отклонение АД от нормы довольно часты у пациентов, а одним из способов облегчения недуга является ЛФК (лечебная физкультура) при гипертонии. При хроническом заболевании поражается сердечно-сосудистая система. От гипертонии страдают более 20% человек во всем мире.

    Из-за нарушения работы нервной и эндокринной систем происходит расширение просвета сосудов. Вследствие ускоренной циркуляции крови сердце начинает работать максимально интенсивно. Как ежедневная гимнастика поможет нормализовать давление, вы узнаете в статье.

    Гипертоникам запрещены упражнения с широкой амплитудой движений тела и головы, а также быстрые и резкие движения в динамике. Комплекс лечебной гимнастики состоит из вводного, основного и заключительного этапов.

    Во вводной части организм подготавливается к повышенным нагрузкам, а на основном этапе – пациент выполняет упражнения для улучшения работы внутренних органов и сосудов. Важно сформировать положительный настрой у пациента. Завершающим этапом становятся дыхательные упражнения. Основными правилами ЛФК являются:

    • все упражнения выполняют без перенапряжения;
    • дыхание свободное, ровное;
    • на сложных стадиях гимнастику проводят в постели;
    • между подходами можно отдохнуть;
    • нагрузки увеличивают по мере улучшения состояния.

    Пациентам с диагнозом «гипертония» рекомендуют ходьбу и прогулки. Кроме того, кардиологи и терапевты советуют плавать, проводить время на свежем воздухе, следить за питанием.

    Упражнения при гипертонии: лфк при гипертонической болезни, гимнастика, комплекс упражнений

    К основным задачам, которые ставит перед собой лечебная физкультура, относятся:

    1. Повышение выносливости больного.
    2. Укрепление (закаливание) организма пациента.
    3. Снижение возбудимости нервной системы.
    4. Выработка психической устойчивости.
    5. Понижение кровяного давления.
    6. Облегчение состояния больного.
    7. Улучшение микроциркуляции в органах.
    8. Нормализация окислительно-восстановительных реакций и обменных процессов в организме.
    9. Предотвращение или регресс атеросклероза.

    В комплекс лечебной физкультуры при гипертонии необходимо включать физические упражнения (дыхательные, общеукрепляющие, тонизирующие), циклические изотонические тренировки (ходьбу, бег, велосипедные прогулки), массаж шеи и плеч перед и после тренировки.

    Изометрические упражнения (тяжелая атлетика, поднятие тяжестей) разрешены только на начальных стадиях ГБ, но их частоту и продолжительность необходимо максимально ограничить, поскольку они могут спровоцировать повышение кровяного давления.

    Наиболее благоприятно влияют на кровеносную систему чередование общеукрепляющих упражнений и дыхательной гимнастики. Занятия ЛФК нужно проводить один раз в один-два дня. Продолжительность тренировки при этом должна составлятьминут.

    На первых занятиях такие упражнения как повороты, наклоны, вращения туловища нужно повторять не более 3-4 раз. С осторожностью надо относиться к упражнениям для рук: они повышают давление. Это абсолютно не касается упражнений для ног — их рекомендуется повторять по 6-8.

    Перед тем, как приступить к занятиям, пациенту с гипертонической болезнью необходимо разрешение лечащего врача и консультация врача-реабилитолога. Именно он должен определить, какие физические упражнения можно делать при гипертонии той или иной стадии и с учетом физического состояния пациента.

    Дыхательные упражнения 1:3 или 1:4.  Длительность занятия 30 – 35 минут.

    I. Вводная часть: ходьба обычным шагом с ускорением и замедлением в сочетании с дыхательными упражнениями в спокойном темпе. 5 – 6 минут.

    II. Упражнения в исходном положении сидя. Простые упражнения для конечностей и корпуса. 5 – 6 минут.

    III. Упражнения в исходном положении стоя. Упражнения с мячами, медицинболами. 5 – 6 минут.

    IV. Упражнения в исх. положении сидя или на гимнастической стенке (вис). 6 – 7 минут.

    V. Простая малоподвижная игра, бросание и ловля мяча с короткими перебежками. 5 – 6 минут.

    VI. Ходьба обычным шагом, упражнения на расслабление. 4 минуты.

    Дыхательные упражнения 1:2 или 1:3. Длительность занятия 20 минут.

    I. Упражнения в исходном положении сидя, простые упражнения для конечностей и корпуса. 3 – 4 минуты.

    II. Упражнения в исходном положении стоя для конечностей и корпуса. 4 – 5 минут.

    III. Упражнения в исходном положении сидя, упражнения для конечностей комбинированные (например, рука с ногой). 5 – 6 минут.

    IV. Упражнения в исходном положении стоя, упражнения с мячом. 5 – 6 минут.

    V. Упражнения в исходном положении сидя, простые упражнения для конечностей.

    Измерение частоты пульса за одну минуту.

    Измерение АД.

    Исходное положение сидя.

    1). Сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях.

    1 – Поднять руки вперед – вверх, вдох.

    2 – Опустить руки через стороны вниз, выдох.

    3 –  Наклониться вперед, опираясь руками о колени, продолжение выдоха.

    4 – Вернуться в исходное положение, вдох.

    Правильные движения при гипертонии понижающие давление

    6 раз.

    Исходное положение.

    Раз! Вдох.

    …продолжение вдоха.

    Два! Выдох.

    Три! Продолжение выдоха.

    Четыре! Исходное положение.

    2). Сидя на стуле, ноги вместе, кисти на бедрах. Перекаты с пятки на носок с одновременным сжиманием и разжиманием кистей. 1 мин.

    Перекаты с пятки на носок.

    3). Сидя на стуле, кисти к плечам.

    1, 2, 3, 4 – Круговые вращения руками в плечевых суставах в одну сторону;

    5, 6, 7, 8 – также в другую сторону с полной амплитудой.

    Занятие лечебной физкультурой

    Уронить руки вниз, слегка наклонив голову и плечевой пояс вперед, расслабить мышцы лица. Повторить упражнение еще 2 раза.

    4). Сидя на стуле, руки на поясе, ноги вместе.

    1 – Отвести в стороны противоположные конечности: правую руку, левую ногу, вдох.

    2 – Вернуться в исходное положение, выдох.

    3 – В стороны левую руку и правую ногу, вдох.

    4 – Вернуться в исходное положение, выдох.

    6 раз.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Три! Вдох.

    Четыре! Выдох.

    5). Сидя на стуле, руки согнуты в локтях, кисти неплотно сжаты в кулачки, ноги на ширине плеч (расположены так, чтобы удобно было вращать стопами).

    Одновременно вращать и кистями , и стопами в одну и в другую стороны по 4 круга.

    Повторить упражнение еще 2 раза.

    6). Сидя на стуле, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

    1 – Отвести правую руку в сторону, посмотреть на нее, вдох.  

    2 – Согнуть правую руку в локтевом суставе, кисть к плечу, коснуться правым локтем левого колена, выдох.

    3 – Снова отвести правую руку в сторону, посмотреть на нее, вдох.

    То же проделать левой рукой. 4 раза.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Три! Вдох.

    Четыре! Выдох.

    7). Сидя на стуле, ноги вместе, руки на поясе.

    1, 2, 3, 4 – Перекаты с пятки на носок, разводя ноги в стороны и переставляя поочередно то носки, то пятки.

    Дыхательная гимнастика

    5, 6, 7, 8 – Перекаты с пятки на носок в обратном порядке, постепенно сводя ноги вместе.

    Повторить упражнение еще 2 раза. 

    8). Сидя на стуле, ноги вместе, кисти к плечам.

    1 – Отвести руки в стороны, вдох.

    2 – Кисти к плечам, сближая локти, чуть наклониться вперед, выдох.

    6 раз.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    9). Сидеть на краю стула, руки в упоре сзади, ноги вместе.

    1 – Отвести правую ногу в сторону, вдох.

    2 – Положить правую ногу на левую “колено на колено”, выдох.

    3 – Снова отвести правую ногу в сторону, вдох.

    То же выполнить левой ногой.  4 раза. 

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Три! Вдох.

    Четыре! Выдох. Исходное положение.

    Исходное положение стоя. 

    10). Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

    1 – Наклон корпуса вправо, правая ладонь скользит вниз, левая кисть движется до левой подмышечной впадины, вдох.

    3 – Наклон корпуса влево, вдох.

    6 раз. 

    Раз! Вдох.

    Два! Исходное положение.

    Три! Вдох.

    11). Стоя ноги вместе, руки вдоль тела.

    1 – Отвести руки в стороны и, удерживая равновесие, поднять согнутую в колене правую ногу вперед.

    2 – Кисти положить на затылок, отвести правую ногу назад и поставить стопу на носок.

    3 – Снова отвести руки в стороны и, удерживая равновесие, поднять согнутую в колене правую ногу вперед.

    Разминка для гипертоников

    Результаты 13 исследований влияния физической активности на артериальное давление и отчет в журнале «Hypertension», Американской кардиологической ассоциации (АНА), подтверждают:

    • Люди, которые занимаются более 4 ч в неделю, снизили риск гипертонии на 19%.
    • Занимающиеся 3 ч в неделю на 11%.
    • 30 мин упражнений каждый день снижает риск в пять раз.

    Физические упражнения эффективны для похудения, они устраняют или предотвращают избыточный вес. Но следует выбирать не все, а только те, которые повышают эффективность кровообращения, другие могут быть вредны.

    Врачи рекомендуют кинезитерапию, то есть лечение гипертонии движением. Плавание является наиболее выгодной формой этого вида физических упражнений, что полезно не только для предотвращения миокарда, но и для состояния всего организма.

    После пробуждения, не поднимаясь с кровати, выполняйте следующий комплекс упражнений:

    1. Потягивания. На вдохе следует как можно сильнее потянуться руками и ногами, расслабиться на выдохе.
    2. Круговые вращения кистями и стопами вправо и влево – упражнение помогает подготовить суставы к нагрузке.
    3. Повороты головы. Не приподнимая ее с подушки, поворачивают голову в левую и в правую сторону.
    4. Медленно отрывают голову от подушки и возвращаются в и. п.
    5. Для выполнения следующего упражнения необходимо сесть. Голову опускают как можно ниже на грудь, стараясь коснуться подбородком яремной впадины. Из этого положения поворачивают ее к правому и левому плечу.
    6. Сидя, поднять руки (вдох), опустить их (выдох).

    Каждое из этих упражнений повторить несколько раз. Разминку проводят утром или перед началом основной тренировки.

    Упражнения при легкой гипертонии

    Ниже представлен комплекс упражнений, рекомендуемый в 1 стадии ГБ. Для его выполнения потребуется гимнастическая палочка.

    1. Ходьба в разном режиме – на носках, с подтягиванием коленей к груди, на пятках, спиной назад. Через 5 шагов движение меняют. Продолжительность мероприятия – 3 минуты.
    2. Упражнение с палкой. Возьмите гимнастическую палку за концы, отведите руки вверх-назад, ногу поставьте назад, вдохните. Вернитесь в исходную позицию – выдохните.
    3. Повороты корпуса. Разверните туловище вправо, палочку переместите также вправо, локти на уровне груди, выдох. Вернитесь в начальное положение и вдохните.
    4. Выпады с приседанием. Положите палку на лопатки. Сделайте выпад одной ногой вперед, руки поднимите вверх – вдох. Вернитесь в начальное положение, выдохните.
    5. Наклоны в стороны. Стоя, руки с палкой находятся внизу. Поднимите их вверх, затем наклонитесь вбок, вдохните. Вернитесь в вертикальное положение, руки опустите, выдохните.
    6. Руки вытяните вперед, перпендикулярно полу. Поднимите правое колено как можно выше, стараясь дотянуться им до палки, Вернитесь в и. п. и повторите действие другой ногой.
    7. Исходная позиция – стоя, палка сзади за спиной. На вдохе приподняться на носочки, стараясь прогнуться в спине, отвести палку назад. На выдохе вернитесь в начальное положение.
    8. Наклоны назад. Поднимите руки с палкой вверх и прогните корпус назад, стараясь оттянуть руки как можно дальше. На выдохе вернитесь в начальное положение.
    9. Приседания. Поставьте палку перпендикулярно полу, положите кисти на ее верхний край. Приподнимитесь на носочки и приседайте, раздвигая при этом ноги в стороны (вдох). Вернитесь в вертикальное положение (выдох).
    10. Стоя. Руки поднимите вверх, затем положите палочку на лопатки – вдох. На выдохе вернитесь в стойку.
    11. Махи ногами в сторону. Для удобства руки положите на спинку стула. Прямую правую ногу отведите в сторону и вдохните, поставьте ее на пол – выдохните. Повторить другой ногой.
    12. Потрясите поочередно каждой ногой для расслабления мышц. 1-2 минуты.
    13. Бег в спокойном темпе – 1-2 минуты, затем ходьба – 2-3 минуты. Далее упражнения выполняются без палочки.
    14. Основная стойка. Раскиньте руки в стороны – вдох, на выдохе вернитесь в и. п.
    15. Сядьте на краешек стула, обопритесь туловищем о спинку, ноги выпрямите. Потрясите попеременно каждой ногой. Старайтесь держать мышцы расслабленными.
    16. И. п. – как в предыдущем упражнении. Медленно поверните голову вправо (вдох), задержитесь несколько секунд, после этого выдохните и вернитесь в начальное положение. Повторите то же самое в левую сторону.
    17. И. п. – аналогичное. Положите одну руку на грудь, другую поместите на живот. Сделайте несколько дыхательных упражнений диафрагмой.
    18. Сидя. Вытяните напряженные руки вперед, затем расслабьтесь. Немного наклоняя корпус вперед, «уроните» руки и немного «поболтайте» ими.
    19. И. п. – сидя. Положите кисти на плечи, сблизьте лопатки и напрягите мышцы спины. Расслабьтесь, делая полунаклон вперед. Затем обопритесь предплечьями о бедра, округляя спину.
    20. Лягте на спину, подышите диафрагмой несколько раз.
    21. Упражнение на координацию. Согните одну ногу в коленях под углом 90 градусов, руки вытяните вперед. Сохраняйте положение 2-3 секунды. Повторите с другой ноги.
    22. Ходьба с закрытыми глазами. Сделайте 5 шагов, затем развернитесь на 360 градусов и пройдитесь назад.
    23. Стоя. Расставьте руки в стороны, вдохните, вернитесь назад. Выдохните.

    Все упражнения выполняются 6-8 раз. Через месяц количество повторов увеличивают.

    Важно! В начале занятий движения с наклонами и поворотами выполняются медленно, чтобы не было головокружения.

    Физические нагрузки при гипертонии ІІ степени

    Эффективные упражнения при гипертонии помогают снижаться артериальному давлению. Специально подобранный комплекс поможет гипертонику:

    • ускорить обмен веществ;
    • снизить в крови уровень углекислого газа;
    • нормализовать сон;
    • поднять настроение;
    • обогатить органы кислородом;
    • убрать лишние килограммы;
    • улучшить кровоток;
    • натренировать сердечную мышку;
    • расширить сосуды, сделать их эластичнее.

    Чтобы были эффективными упражнения при гипертонии, они должны приносить радость. Нагрузки нужны умеренные и регулярные, а интенсивность каждый человек выбирает для себя самостоятельно, чтобы во время занятий спортом не возникало побочных эффектов в виде головокружения, повышенного сердцебиения, гипоксии. Важно соблюдать основной принцип физической нагрузки: от простого – к сложному.

    Прежде чем приступать к тренировкам, гипертонику обязательно нужно согласовать свои действия с врачом и пройти обследование. При составлении комплекса эффективных упражнений при гипертонии специалист должен учитывать некоторые факторы. Это:

    • максимально допустимая нагрузка;
    • минимальное число тренировок для достижения результата;
    • целесообразность занятий тем или иным видом спорта;
    • запрещенные и рекомендуемые упражнения;
    • способы контроля артериального давления в процессе занятий;
    • определение тревожных сигналов для прекращения нагрузки.

    Правила выполнения

    Гимнастические упражнения при гипертонии должны выполняться в хорошо проветриваемом помещении. Спортивная одежда нужна из натуральных материалов, чтобы комфортно облегала тело, не стесняла движений. Если физкультура проводится дома, желательно приобрести специальный напольный коврик с амортизацией – с таким эффективнее выполняются упражнения в положении лежа и сидя.

    После гипертонического криза начинать занятия можно, не вставая с постели. Движения подбираются простые, с перерывами для дыхательных статических действий. Постепенно повышая нагрузки, больной начинает вставать с постели и переходит на полноценные тренировки, которые помогают снижать давление. При сильно повышенном АД не обязательно заниматься каждый день – можно 2-3 раза/неделю.

    Комплекс упражнений

    Подвергать сердце чрезмерным нагрузкам вредно, поэтому упражнения для снижения давления должны выполняться в оптимальном режиме. Существует два вида движений: изометрические (силовые) и изотонические (кардио).

    Помимо комплекса эффективных упражнений при гипертонии для всего набора мышц, дополнительно проводятся дыхательные практики, которые восстанавливают вестибулярную систему. Благодаря такому подходу быстро приводятся в тонус артерии и вены.

    Рекомендуемый комплекс физических упражнений при гипертонии:

    1. Ходьба по кругу. Есть несколько вариантов исполнения: на носках, на пятках, обычным шагом или спиной вперед. Желательно их менять через 5 шагов. На данное упражнение отводится 5 минут.
    2. Наклоны туловища. В положении сидя надо скрестить руки на груди. При вдохе локти и плечи надо максимально отвести назад, а на выдохе – склонить вперед туловище, руками дотянувшись до пяток. Не следует при наклоне резко опускать голову во избежание перепадов АД. Нужно выполнить 5 повторений.
    3. Имитация езды на велосипеде. Сидя на стуле, необходимо руками упереться в сиденье. Удерживая ноги на весу надо выполнять круговые вращения нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде. Перенапрягаться не стоит. В интервалах между подходами, которых рекомендуется сделать 5, лучше немного отдохнуть.

    Гипертония — это высокое артериальное давление. Причины развития этого недуга могут быть разные: неправильное питание, стресс, переутомление, высокий уровень «плохого» холестерина в крови и малоподвижный образ жизни.

    Польза физических упражнений при гипертонии неоспорима. Ведь одной из главных причин её развития является малоподвижный образ жизни. Что в сочетании с неправильным питанием гарантирует прогрессирование заболевания.

    Физические упражнения при гипертонии:

    • Снижают холестерин в крови и нормализуют его обмен.
    • Расширяют сосуды.
    • Улучшают кровоснабжение.
    • Снижают артериальное давление.
    • Укрепляют артерии и вены.
    • Улучшают самочувствие.
    • Снимают головную боль, сильное головокружение.

    Но не все упражнения можно делать при высоком артериальном давлении. Нагрузка должна быть согласована с лечащим врачом. Ведь помимо ежедневного контроля артериального давления, вам назначены медикаментозные препараты, которые должны сочетаться с занятиями спортом.

    При выполнении гимнастики при гипертонии 2 степени нужно быть крайне осторожным, поскольку болезнь уже изменила некоторые внутренние органы. Перед тренировкой и после ее окончания измеряется артериальное давление.

    Основной упор делается на растяжку. Во время выполнения гимнастических упражнений нужно интенсивно напрягать мускулатуру, а потом давать ей полностью расслабиться. Таким образом, сосуды будут укрепляться, а давление снижаться:

    1. Сначала человек ложится на спину, пятки нужно подтянуть на один уровень с ягодицами. Вдыхая воздух, нужно напрячься, а выдыхая – вернуться в базовое положение.
    2. Находясь в той же позе, руки вытягиваются вверх, а затем медленно опускаются.
    3. Базовое положение, лежа на спине. Больной сильно напрягает ноги и прижимает пятки к полу. Выдыхая воздух, тело расслабляется.
    4. Напрягая по очереди ногу, больной отводит ее в сторону, а потом возвращает в исходное положение.
    5. В лежачем положении поднимается правая рука и левая нога, затем наоборот.
    6. Человек подымает правую ногу, совершая ею круговые движения, затем повторяет то же самое с левой ногой. Такие манипуляции расслабляют и восстанавливают АД.

    Упражнения для шеи при гипертонии

    Длительность упражнения не должна быть более 2-х минут, а общая тренировка – не больше 15 минут. Прежде чем выполнять такой комплекс упражнений, нужно проконсультироваться с доктором.

    При гипертонической болезни 2 степени эффективна также физиотерапия. Она подразделяется на четыре группы в зависимости от того, на какие органы воздействуют те или иные процедуры:

    1. Первая группа – воздействие на центральную нервную систему. К ним относят гальванизацию, магнитотерапию, электросон и электрофорез.
    2. Вторая группа – влияние на периферические вазодепрессорные механизмы. Применяется в основном амплипульстерапия.
    3. Третья группа – воздействие на почечную гемодинамику. Существует много разных методик: гальванизация, индуктотермия, ультразвуковая терапия, магнитотерапия и амплипульстерапия.
    4. Четвертая группы – общее действие на организм. Основные методики: бальнеотерапия, гидротерапия, гальванизация по Щербаку и Вермелю.

    Чтобы улучшить тонус сосудов, нужно выполнять определенный комплекс упражнений. С этим согласились два известных ученых – С.М. Бубновский и А. Шишонин. В интернете есть видео, подробно презентующее, как выполнять лечебную зарядку.

    Лечебная гимнастика при гипертонии увеличивает оксигенацию тела. Все, что нужно — это ежедневная зарядка, велоспорт, плавание или бег трусцой, чтобы улучшить сердце, которое будет биться быстрее, и обеспечивать больше кислорода в кровеносных сосудах.

    ЛФК при гипертонии благоприятно воздействует на внутренние органы, повышает эластичность сосудов и работу сердца.

    Подсчитаем пульс за 1 минуту.

    Определим допустимую нагрузку на сердце и подсчитаем резерв сердца для правильного дозирования нагрузки. 

    Для этого нужно посчитать максимально допустимую ЧСС (частоту сердечных сокращений) при физической нагрузке и ЧСС в покое за 1 минуту.

    Возьмите ручку и лист бумаги и записывайте подсчеты по пунктам.

    1). ЧСС (частота сердечных сокращений) максимальная = 180 – возраст.

    Например, возраст 52 года.

    ЧСС максимальная = 180 – 52 = 128 ударов в минуту. Это значит, что пульс во время физической нагрузки не должен быть выше 128 ударов в мин при возрасте 52 года.

    2). Теперь подсчитываем по секундомеру частоту пульса в покое за одну минуту (после 5 минутного отдыха).  Допустим, 74 удара в минуту.

    3). Определяем РС (резерв сердца) = ЧСС максимальная – ЧСС покоя.

    Упражнения, быстро снимающие давленин

    ЧСС максимальная 128 уд в мин.

    Чсс покоя . . . . . . . .    74 уд в мин.

    РС = 128 – 74 = 54 ударов в мин (100%). Это значит, что при ЧСС в покое 74 уд в минуту здоровому человеку в возрасте 52 года допустимо увеличить ЧСС во время физической нагрузки на 54 уд в мин (до 128 уд в минуту).

    Резерв сердца определяется для того, чтобы регулировать объем нагрузки в сторону снижения. При ГБ не нужна 100% нагрузка. Нагрузку снижаем индивидуально и используем не более 80% резерва сердца.

    4). Итак, в данном примере определим нагрузку 80% резерва сердца.

    100% РС =  54 уд в минуту.

    80%  РС = (100% РС : 100) *80 = …. уд в минуту.

    80%  РС = 54 : 100 *80 = 43 уд в минуту.

    5). Теперь подсчитайте свою индивидуальную нагрузку на сердце в объеме 80% от резерва сердца. ЧСС в покое 80% РС = …. уд. в мин. В данном примере, при ЧСС в покое 74 уд в минуту  объем нагрузки 80% в возрасте 52 лет равен 74 43 = 117 уд в минуту.

    Из выше сказанного вы должны понять, что самая высокая физическая нагрузка на сердце допустима не более 180 минус возраст.

    Схема процедуры лечебной гимнастики при гипертонической болезни I стадии.

    Измерение АД.

    6 раз.

    Исходное положение.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    6 раз.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Три! Вдох.

    Четыре! Выдох.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Три! Вдох.

    Четыре! Выдох.

    6 раз.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Три! Вдох.

    6 раз. 

    Раз! Вдох.

    Три! Вдох.

    То же проделать левой ногой.

    Питание при гипертонии

    Выполнить упражнение 4 раза. 

    Исходное положение.

    12). Круговые вращения руками. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

    1 – Поднять руки вперед, вдох.

    2 – Поднять руки вверх, продолжение вдоха.

    3 – Опустить руки в стороны, выдох.

    4 – Опустить руки вниз, продолжение выдоха.

    8 – 10 раз.

    Раз! Вдох.

    Два! Продолжение вдоха.

    Три! Выдох.

    Четыре! Продолжение выдоха.

    Золотая рыбка - упражнение

    13). Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

    Вращение тазом в одну и в другую стороны медленно, плавно. 1 минуту. 

    14). Стоя, ноги слегка расставлены, кисти к плечам.

    1 –  Правую руку выпрямить вперед (потянуться), выдох.

    2 – Вернуться в исходное положение, вдох.

    3 – Левую руку выпрямить вперед (потянуться), выдох.

    Контроль давления

    4 –  Вернуться в исходное положение, вдох.

    8 раз.

    Раз! Выдох.

    Два! Вдох. Исходное положение.

    Три! Выдох.

    Уронить руки вниз, расслабление мышц верхнего плечевого пояса.

    Расслабление.

    Исходное положение лежа ( под голову положите невысокую подушку).

    15). Диафрагмальное дыхание. (см. в выше в статье).

    16). Лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе.

    1 – Привести правую ногу к животу, обхватить колено руками, голову приподнять, выдох.

    3 – Привести левую ногу к животу, выдох.

    6 раз.

    Раз! Выдох.

    Три! Выдох.

    17). “Книжка”. Лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе.

    1 – “Закрыть книжку”: поворот корпуса вправо, левую руку поднять и через сторону перенести вправо, положить на правую (ладонь на ладонь), выдох (растяжка левой боковой поверхности).

    3 – “Закрыть книжку”: поворот корпуса влево, правую руку перенести через сторону влево и положить правую ладонь на левую, выдох (растяжка правой боковой поверхности).

    4 – Вернуться в исходное положение, вдох.

    6 раз.

    Занятия для гипертоников в бассейне

    18). “Велосипед”. Лежа на спине, руки под головой. Имитировать езду на велосипеде обеими ногами до легкого утомления мышц живота.

    Выполнять с полной амплитудой движения в среднем темпе. 

    “Велосипед” обеими ногами.

    19). Диафрагмальное дыхание 6 раз. 

    20). Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях.

    1 – Поднять таз, вдох.

    2 –  Плавно таз опустить, выдох. 10 раз.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох. Исходное положение.

    21). Лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях.

    1 – Чуть подвинуть таз вправо и наклонить колени в левую сторону, а голову повернуть в правую (противоположную) сторону, выдох (расслабиться).

    3 – Чуть подвинуть таз влево, наклонить колени вправо, а голову в противоположную сторону (влево), выдох (расслабиться).

    4 – Вернуться в исходное положение, вдох.

    Чуть подвинуть таз в сторону.

    Раз! Наклон коленей в сторону, голову в другую сторону. Расслабится…

    То же в другую сторону.

    22). Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки скрестить на груди.

    Приподнять голову, ногами выполнить попеременно – встречное сгибание и разгибание ног в коленных суставах, скользя стопами по полу. 10 – 12 раз.

    23). Диафрагмальное дыхание. 6 раз.

    24). Лежа на животе имитировать плавание брассом.

    8 – 10 раз.

    25). “Ногу через ногу”. Лежа на животе, голова лежит на кистях, ноги вместе.

    2 – Перенести правую ногу через левую, коснуться стопой пола, выдох.

    3 – Снова отвести правую ногу в сторону, вдох.

    То же другой ногой.

    4 раза.

    26). Лежа на животе, руки в упоре около плечевых суставов.

    1 – Отжаться от пола, выпрямляя руки и сгибая ноги в коленях, перейти в коленно-кистевое положение, вдох.

    2 – Опустить таз ближе к стопам, вытягивая руки вперед, потянуться растягивая позвоночник (голову опустить вниз), выдох.

    3 – Снова перейти в коленно-кистевое положение, вдох.

    6 раз.

    Исходное положение.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Три! Вдох.

    Коленно-кистевое положение.

    27). Стоя в коленно-кистевом положении.

    1 – Поднять правую руку вперед, левую ногу назад, удержать равновесие, вдох.

    3 – То же левой рукой и правой ногой, вдох.

    8 раз. 

    Раз! Вдох.

    Три! Вдох.

    28). Стоя в коленно-кистевом положении.

    1 – Правую руку поднять через сторону вверх, посмотреть на нее, вдох.

    3 – Левую руку поднять через сторону вверх, посмотреть на нее, вдох.

    8 раз.

    Раз! вдох.

    Три! Вдох.

    29). Стоя в коленно-кистевом положении.

    1, 2, 3, 4 – Поднимать и опускать правую ногу вверх – вниз без резких движений с полной амплитудой.

    Упражнения при гипертонии: лфк при гипертонической болезни, гимнастика, комплекс упражнений

    То же левой ногой.

    4 – 5 раз.

    30). “Кошечка”. Стоя в коленно-кистевом положении. 

    1 – Выгнуть спину кверху, голову опустить, вдох.

    3- Прогнуть спину вниз, голову поднять, посмотреть вперед, вдох.

    8 – 10 раз.

    Сидя на стуле. 

    31). Сидя на стуле, руки в упоре сзади, ноги вместе.

    Рисовать стопами большие круги на полу в одну и затем в другую сторону. 1 мин.

    32). Сидя на стуле, ноги вместе, кисти – “кулачки”, правая рука выпрямлена вперед, левая – назад.

    Менять положение рук попеременно – встречными движениями плавно с полной амплитудой.

    10 – 12 раз.

    33). Сидя на стуле, руки в упоре сзади.

    Попеременно – встречное движение голеней вперед – назад, скользя стопами по полу.

    Польза физических упражнений при гипертонии

    34).Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, кисти в “замке”.

    Вращать выпрямленными руками в одну и другую стороны по 4 круга.

    35). Стоя, руки вдоль тела.

    1 – Кисти к плечам, вдох.

    2- Поднять руки вверх, продолжение вдоха.

    3 – Кисти к плечам, выдох.

    4 – Уронить руки вниз, расслабиться, продолжение выдоха .

    6 раз.

    Раз! Вдох.

    Три! Выдох.

    Измерение АД.

    На этом этапе болезни имеется изменение внутренних органов, увеличение левого желудочка, ангиопатия сетчатки и головного мозга. Поэтому перед началом гимнастики и после нее требуется контроль АД.

    При гипертонии 2 стадии рекомендуется щадящий комплекс упражнений, направленный на растяжку скелетной мускулатуры. Такие движения не нагружают сердце, но улучшают самочувствие больного.  Кроме того, они являются подготовительным этапом для перехода к более высоким нагрузкам.

    1. Лягте на спину, конечности вытяните вдоль туловища. Подтяните ноги к ягодицам, одновременно сожмите кисти в кулак – вдох. Немного напрягите мышцы. Расслабьтесь, вернитесь в исходную позицию, выдохните.
    2. И. п. – прежнее. Согните руки и положите их на плечи. На вдохе тянитесь верх и назад, затем расслабьтесь, опустите конечности вдоль корпуса и выдохните.
    3. Лежа на полу, конечности выпрямлены. На вдохе напрягите бедра и ягодицы, прижимая пятки к полу. Выдохните и расслабьтесь. Повторите напряжение еще раз. Сделайте 3-4 подхода.
    4. И. п. – прежнее. Отведите правую ногу в сторону и описывайте круги, старайтесь сделать наибольший размах. Верните конечность на пол, расслабьтесь. Повторите действие другой ногой. Вы должны почувствовать легкую тяжесть в конечностях.
    5. И. п. – на полу. Одновременно отведите в сторону левую руку и правую ногу – вдох. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите движение противоположными конечностями.

    В конце комплекса следует расслабиться, глубоко подышать. Полежите в таком положении несколько минут, подумайте о чем-нибудь приятном.

    Пациентам с ГБ первой неосложненной стадии показаны физические нагрузки средней интенсивности. Это может быть: гимнастика, интенсивная ходьба, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде, подвижные игры (теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол).

    Занятия должны быть достаточно интенсивными, но не чрезмерными. Рекомендуются такие упражнения:

    • ходьба с высоким подниманием коленей;
    • ходьба с выпадами;
    • наклоны;
    • прогибания;
    • скручивание туловища;
    • махи ногами;
    • приседания.

    Гипертоникам на первой стадии болезни также полезна интенсивная ходьба по утрам. Интенсивной считается ходьба со скоростью 6-7 км/час. Дальность этой ходьбы может составлять от 3 до 6,5 км. При этом необходимо начинать с минимальной дистанции — трех километров.

    При второй стадии гипертонической болезни пациентам рекомендованы утренняя гимнастика, дозированная ходьба, плаванье, подвижные игры, езда на велосипеде. Перед и после тренировки можно выполнять массаж воротниковой зоны, паравертебральных зон, надплечий и плеч.

    Физические упражнения при гипертонии второй стадии уступают по действенности аэробным нагрузкам (быстрой ходьбе, бегу). При этом интенсивность аэробных нагрузок должна увеличиваться постепенно.

    В качестве примера для составления программы аэробных тренировок можно привести такую схему:

    1. Первая неделя — пешие прогулки длительностью до 20 минут.
    2. Вторая неделя — ходьба в течение 20 минут с изменением темпа.
    3. Третья неделя — попеременно 3 цикла ходьбы по 3-4 минуты и 2 пробежки по 1 минуте.
    4. Четвертая неделя — попеременно 4 цикла ходьбы по 3-4 минуты и 3 пробежки по 1 минуте.
    5. Пятая неделя — попеременно 4 цикла ходьбы по 3-4 минуты и 3 пробежки по 2 минуте.
    6. Шестая неделя — попеременно 3 цикла ходьбы по 3 минуты и 2 пробежки по 3 минуты.
    7. С 7-й по 11-ю недели — аналогично курсу шестой недели с увеличением продолжительности одной пробежки до 4 минут.
    8. С 12-й недели — увеличивать продолжительность одной пробежки на одну минуту еженедельно.

    Такая многоступенчатая аэробная тренировка отлично тренирует сосуды и сердце, не нанося вреда здоровью пациента.

    При гипертонии третьей стадии пациенты имеют выраженные нарушения органов-мишеней и внутренних органов, поэтому физическая нагрузка для них должна быть очень умеренной. Таким пациентам разрешена только дозированная ходьба и лечебная гимнастика. Массаж воротниковой зоны при третьей стадии ГБ противопоказан.

    Гипертоническая болезнь. Специальные оздоровительные упражнения

    Лечебная физкультура очень важна для восстановления здоровья пациента с гипертонией. В качестве единственного метода лечения она не принесет эффекта, но в сочетании с лекарственной терапией и другими немедикаментозными методами даст хорошие результаты.

    Схема лечебной гимнастики при гипертонической болезни II стадии.

    Плавание в бассейне – лучший вид спорта для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и повышенной массой тела. Во время занятия укрепляются практически все виды мышц, при этом нагрузка на позвоночник и коленные суставы минимальна.

    При гипертонии плавание оказывает ряд положительных эффектов:

    • расширяются кровеносные сосуды;
    • улучшается кровоснабжение тканей кислородом;
    • повышается работоспособность сердечной мышцы;
    • тренируется дыхательная система.

    Через 3 месяца регулярных занятий в бассейне показатели давления в среднем снижаются на 5-7 единиц.

    Какие надо делать упражнения при гипертензии? Комплекс упражнений при гипертонической болезни должен включать в себя, кроме упражнений для полного набора мышц, еще и дыхательные практики, предназначенные для восстановления вестибулярной системы.

    Благодаря такому комплексному подходу при снижении артериального давления, если соблюдается последовательность осуществления упражнений, получится быстро снизить давление и привести в норму артериальный тонус.

    Комплекс физических упражнений от гипертонии I стадии:

    • Ходьба в спокойном ритме по кругу в нескольких вариациях: обычным шагом, на носках, на пятках, спиной по направлению вперед. Каждый тип ходьбы нужно менять через примерно 5 шагов, а всего на данное мероприятие отводится около трех минут.
    • В положении сидя нужно разместить кисти рук на грудной клетке. Отводя локти назад, понадобится глубоко вдохнуть. Далее, на выдохе склонить туловище вперед, дотянувшись руками до пяток. При наклоне торса голову не следует слишком резко опускать, во избежание перепадов давления. Выполнить от 4 до 5 повторений.
    • Остаться сидеть на табурете, только теперь упереться руками в сиденье. После чего удерживая ноги на весу, необходимо выполнять движения как при езде на велосипеде. При выполнении этого упражнения не нужно перенапрягаться, лучше отдохнуть в интервалах между подходами, которых рекомендуется выполнить около пяти.
    • Следующее упражнение осуществляется из положения стоя, установив ноги на ширину плеч. Выполнять на вдохе повороты туловища с отводом руки в сторону и на выдохе возвращаться в исходную позу. На каждую сторону требуется приблизительно по 5 разворотов.

    Упражнения при гипертонической болезни II стадии:

    • Находясь лежа на спине, потребуется вытянуть руки вдоль туловища. После чего на вдохе согнутые ноги в коленях подтянуть так, чтобы стопы коснулись ягодиц, при этом руки должны быть сжаты в кулаки. Затем на выдохе распрямить нижние конечности и разжать кулаки. И так сделать 5–6 повторений.
    • Оставаясь в прежней позе, надо на вдохе напрячь ножные мышцы, упершись пятками в пол. А на выдохе полностью расслабиться. Повторять подобную технику около 6 подходов.
    • В положении лежа понадобится согнуть руку и положить ее на плечо, при этом одновременно с рукой на вдохе подняв ногу с той же стороны. Затем проделать тоже с противоположными конечностями и так по 3–4 подхода. В момент выпрямления ног нужно выдыхать воздух.
    • Из положения лежа требуется поднять поочередно обе ноги и, удерживая их на весу, делать ими круговые движения. На каждую ногу должно прийтись по 5–6 подходов.

    По завершении ЛФК при высоком артериальном давлении желательно, полностью расслабив тело, полежать ни о чем не думая, свободно дыша полной грудью, и порелаксировать. Делать упражнения от высокого давления лучше под наблюдением лечащего врача, который по самочувствию пациента, сможет откорректировать набор тренировочных действий.

    Но в случае самостоятельных тренировок, человек должен обязательно контролировать как снижается артериальное давление при помощи домашнего тонометра. Лечебная физкультура при гипертонии желательно должна сочетаться с питьевым режимом и бессолевой диетой.

    Плавание – это отличный способ расслабить свой опорно-двигательный аппарат и заставить работать все группы мышц. Находясь в воде, гипертоник глубже вдыхает воздух, и его ткани получают больше кислорода и питательных элементов.

    Занятия в бассейне благотворно воздействуют на центральную нервную систему, расслабляя ее. При сильных эмоциональных потрясениях рекомендуется плавать в бассейне. Преимущество водных процедур заключается также в том, что после напряжения мышц пациент может полностью их расслабить.

    Единственное противопоказание при занятиях в воде – это показатели давления свыше 160/100 мм.рт.ст. Дело в том, что при нахождении в воде человек не ощущает сильной нагрузки. В связи с этим возникает необходимость сурового контроля кровяного давления. При перенапряжении может настать гипертонический криз – резкий скачок показателей давления вверх.

    Тем не менее, плавание особенно полезно для людей, страдающих избыточной массой тела и атеросклерозом. Оно оказывает такой положительный эффект при гипертонии:

    • расширяет сосудистые сетки;
    • повышает уровень гемоглобина;
    • улучшает работоспособность сердечной мускулатуры;
    • увеличивает тонус всех групп мышц.

    Если есть возможность, нужно отдыхать в санаториях поблизости моря. В период нахождения возле моря улучшаются все обменные процессы в организме, и нормализуется артериальное давление. Плавание в открытом море окажет больше пользы, чем занятия в бассейне.

    1). Обследуемый должен посидеть в кресле или на стуле 10 – 15 минут ( если нет показаний для срочного обследования).2). Давление измеряется трижды с интервалом в 5 минут на обеих руках. Учитываются наименьшие показатели.3).

    Манжету одевают на обнаженное плечо выше локтевого сгиба на 2 см. Она должна свободно закрепиться на плече (два пальца проходят под  манжету).4). Руку обследуемого удобно кладут на постели (если пациент лежит) или на столе (если пациент сидит) ладонью вверх.

    Фонендоскоп прикладывают к месту пульсации плечевой артерии в локтевом сгибе.5). Баллоном нагнетают воздух в манжету на 20 – 30 единиц выше после момента прекращения пульсации в плечевой артерии. Это определяется по прекращению звука пульсации через фонендоскоп или удерживая пальцы на пульсе лучевой артерии (при нагнетании воздуха в манжету пульсация прекращается).6).

    Систолическое давление означает давление в артериях во время систолы (сокращения) сердца, диастолическое – во время диастолы (отдыха) сердца (свидетельствует о состоянии вегетативного тонуса артерий и наполнении сосудов жидкостью (кровью)).

    Нормальным считается АД в пределах от 110/70   до 139/89 мм рт. ст. 

    От 130/85  до 139/89   мм рт. ст. – высокое нормальное АД;

    От 140/90  до 159/94   мм рт. ст. – АД  1 степени (пограничное);

    От 160/95  до 179/109 мм рт. ст. – АД  2 степени;

    От 180/110 до 209/119 мм рт. ст. – АД  3 степени;

    Выше  210/120 мм рт. ст. ——— АД  4 степени.

    Измерение АД.

    6 раз.

    Исходное положение.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    6 раз.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Три! Вдох.

    Четыре! Выдох.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Три! Вдох.

    Четыре! Выдох.

    6 раз.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Три! Вдох.

    6 раз. 

    Раз! Вдох.

    Три! Вдох.

    Исходное положение.

    8 – 10 раз.

    Раз! Вдох.

    Три! Выдох.

    8 раз.

    Раз! Выдох.

    Три! Выдох.

    Расслабление.

    6 раз.

    Раз! Выдох.

    Три! Выдох.

    6 раз.

    Раз! Вдох.

    8 – 10 раз.

    4 раза.

    6 раз.

    Исходное положение.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Три! Вдох.

    8 раз. 

    Раз! Вдох.

    Три! Вдох.

    8 раз.

    Раз! вдох.

    Три! Вдох.

    То же левой ногой.

    4 – 5 раз.

    8 – 10 раз.

    Сидя на стуле. 

    10 – 12 раз.

    6 раз.

    Раз! Вдох.

    Три! Выдох.

    Измерение АД.

    Элементы спортивных игр повышают настроение, улучшают психо-эмоциональное состояние, отвлекают от болезни.

    Лечебная гимнастика при гипертонической болезни 2 стадии.

    Измерение АД.

    6 раз.

    Исходное положение.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    6 раз.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Три! Вдох.

    Четыре! Выдох.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Три! Вдох.

    Четыре! Выдох.

    6 раз.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Три! Вдох.

    6 раз. 

    Раз! Вдох.

    Три! Вдох.

    Исходное положение.

    8 – 10 раз.

    Раз! Вдох.

    Три! Выдох.

    8 раз.

    Раз! Выдох.

    Три! Выдох.

    Расслабление.

    6 раз.

    Раз! Выдох.

    Три! Выдох.

    6 раз.

    Раз! Вдох.

    8 – 10 раз.

    4 раза.

    6 раз.

    Исходное положение.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Три! Вдох.

    8 раз. 

    Раз! Вдох.

    Три! Вдох.

    8 раз.

    Раз! вдох.

    Три! Вдох.

    То же левой ногой.

    4 – 5 раз.

    8 – 10 раз.

    Сидя на стуле. 

    10 – 12 раз.

    6 раз.

    Раз! Вдох.

    Три! Выдох.

    Измерение АД.

    Реабилитация пациентов при помощи физических упражнений для гипертоников должна быть глубоко индивидуальной, соответствовать его самочувствию, стадии патологического состояния и с учетом сопутствующих заболеваний.

    При высоком артериальном давлении нужно избегать:

    • Поднятия тяжеловесных предметов.
    • Подъема по восходящей плоскости как с грузом, так и налегке.
    • Физических мероприятий при критических температурах (сильный зной или холод).
    • Занятий, направленных исключительно на сокращение мышц.
    • Противопоказана ритмическая гимнастика.

    Лечебная гимнастика при гипертонии выполняется как для улучшения основных функций организма. Так и конкретно для активизации процессов сердечно-сосудистой, а также центральной нервной системы.

    Лечебная физкультура при гипертонической болезни оказывает еще больший эффект, когда сочетается с массажем. В массажные манипуляции обязательно должно входить прорабатывание воротниковой и зоны, надплечий и головы.

    Причины гипертонии, осложнения

    Что может предшествовать появлению симптомов этого сложного заболевания? Волнообразное течение гипертонии дает возможность больным чувствовать себя некоторое время хорошо, но изменения в организме приводят к ухудшениям. Основными причинами могут стать:

    • атеросклероз;
    • лишний вес, наследственность;
    • алкоголь и курение;
    • стрессы;
    • избыточное употребление соли;
    • травмы головного мозга.

    Также гипертонию обычно диагностируют у диабетиков, пациентов, страдающих заболеваниями почек. Если пустить болезнь на самотек, то это чревато таким осложнениями как инсульт, ишемия, почечная и сердечная недостаточность.

    Стадии болезни определяют по уровню артериального давления. При пограничной гипертензии АД может варьироваться от показателей 140/90 до 160/100. Нормой считается давление, не превышающее 140/90. Если показатели превышают 160/95, то это свидетельствует об артериальной гипертензии. Болезнь может прогрессировать стремительно или развиваться очень медленно.

    Дыхательная гимнастика при гипертонии

    Помимо лечебно-оздоровительной физкультуры, гипертоникам назначают дыхательные упражнения для снижения артериального давления. Под ними подразумеваются комплексные действия, которые сопровождаются вдохами-выдохами, повторяющимися ритмично.

    Дышать надо правильно, ведь с помощью этих упражнений давление можно и понизить, и повысить. Во время проведения дыхательной гимнастики необходимо внимательно следить за своим самочувствием. Если состояние ухудшится, то занятие нужно прекратить и обратиться за консультацией к лечащему врачу.

    тяжелое заболевание органов дыхания. Во всех остальных случаях она приносит только пользу: приводит в порядок тонус сосудов, снижает необходимость употребления лекарственных средств. Благоприятно дыхательная гимнастика влияет на работу пищеварительной системы, печени, избавляет от хронической усталости и головных болей.

    Известная на весь мир гимнастика певицы Стрельниковой датируется 30-40 годами прошлого века, но тогда она позиционировалась как методика для восстановления голоса. Сейчас ее дыхательные упражнения признаны лечебными.

    Это единственная в своем роде гимнастика, которая дает потрясающие результаты при лечении гипертонии и других серьезных патологий. Суть эффективной дыхательной практики – все части тела включаются в работу, что вызывает общую физиологическую потребность организма в кислороде.

    Вдыхать надо резко, сильно, через нос, а выдыхать – произвольно. Частота движений во время упражнений – 100-120/минуту, а продолжительность занятий – 20-30 минут. Движения делают по 8 вдохов в 12 подходов (всего 96). Примерный комплекс дыхательной гимнастики по Стрельниковой:

    1. Ладошки. Станьте прямо, согнув руки в локтях, а ладошки поднимите вверх. Сделайте 4 вдоха, ритмично сжимая в кулак ладошки. Затем руки опустите, 4 секунды отдохните. Свободно выдохните и сделайте 24 подхода.
    2. Насос. Станьте прямо, расставьте ноги по ширине плеч. Наклонитесь вперед, потянитеь руками к полу. Вместе с наклоном сделайте вдох, а при выпрямлении – выдох. Наклонитесь в течение 1 минуты 100 раз.
    3. Погончики. Станьте прямо, прижмите к животу сжатые в кулак руки. Толкайте кулачки вниз на вдохе, напрягая плечи. Потом руки возвращайте назад и на выдохе расслабляйте. Сделайте 8 вдохов, потом 4 секунды отдохните и сделайте 12 подходов.

    Диафрагменное дыхание по Бубновскому тоже помогает стабилизировать артериальное давление при гипертонии. Доктор в своем комплексе эффективно сочетает дыхательные упражнения и лечебную физкультуру:

    1. Расслабление спинных мышц, которое выполняется при глубоком, спокойном дыхании. Выполнятся стоя на четвереньках с упором на ноги и руки в течение 3 минут.
    2. Прогиб спины. При резком вдохе в том же положении необходимо прогнуть спину вниз, а при расслабляющем выдохе округлить и поднять вверх. Упражнение выполняется в спокойном темпе 25-30 раз.
    3. Растягивающий шаг. В положении стоя надо сделать на вдохе широкий шаг вперед. При этом задняя нога остается вытянутой, а передняя сгибается. Руки должны быть подняты над головой, ладони соединены. В этом положении надо замереть и задержать дыхание на 3-6 секунд, после чего вернуться обратно. После короткой паузы нужно повторить движение другой ногой. Количество повторов от 7 до 10.

    Измерение АД.

    6 раз.

    Исходное положение.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    6 раз.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Три! Вдох.

    Четыре! Выдох.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Три! Вдох.

    Четыре! Выдох.

    6 раз.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Три! Вдох.

    6 раз. 

    Раз! Вдох.

    Три! Вдох.

    Исходное положение.

    8 – 10 раз.

    Раз! Вдох.

    Три! Выдох.

    8 раз.

    Раз! Выдох.

    Три! Выдох.

    Расслабление.

    6 раз.

    Раз! Выдох.

    Три! Выдох.

    6 раз.

    Раз! Вдох.

    8 – 10 раз.

    4 раза.

    6 раз.

    Исходное положение.

    Раз! Вдох.

    Два! Выдох.

    Три! Вдох.

    8 раз. 

    Раз! Вдох.

    Три! Вдох.

    8 раз.

    Раз! вдох.

    Три! Вдох.

    То же левой ногой.

    4 – 5 раз.

    8 – 10 раз.

    Сидя на стуле. 

    10 – 12 раз.

    6 раз.

    Раз! Вдох.

    Три! Выдох.

    Измерение АД.

    Комплекс лечебных упражнений для улучшения самочувствия подбирают согласно индивидуальному состоянию пациента и стадии болезни. Обычно ЛФК назначают наряду с бессолевой диетой и аутогенными тренировками.

    • поднятие тяжестей;
    • подъем вверх с грузом;
    • ритмические и аэробные нагрузки;
    • занятия при критических температурах воздуха.

    Физкультурный комплекс составляется таким образом, чтобы укрепить ЦНС, сердца, иммунитет. Гимнастика помогает восстановить сосудистый тонус, нормализует моторику, обмен веществ. Благодаря специальным лечебным упражнениям, можно замедлить прогресс атеросклероза.

    Мероприятия при резком скачке АД

    При гипертоническом кризе человека следует уложить на спину, выключить телевизор и обеспечить ему полный покой. Отрыть форточку для лучшего доступа воздуха. К ногам и затылку приложить горчичники, при сильной головной боли на лоб кладут полотенце, смоченное холодной водой. До приезда кареты скорой помощи дают пациенту таблетку Каптоприла или Нифедипина.

    В этот момент следует уговорить человека перейти на диафрагмальное дыхание. Его методика такова:

    • лечь на спину, колени подтянуть к животу для расслабления брюшных мышц;
    • руки разместить на животе для контроля дыхания;
    • вдохнуть глубоко носом, чувствуя при этом, как воздух поступает в живот, и он «надувается»;
    • медленно выдохнуть через рот, сложив губы в трубочку, живот спадает.

    Дышать таким способом следует длительно. Как только появились признаки нервного беспокойства, необходимо сразу приступить дыхательным упражнениям, сочетая их с массажем темени. Следует найти верхнюю точку на голове, расположенную по центру, и массировать ее пальцами.

    ЛФК как метод лечения при гипертонической болезни

    «Движение — это жизнь!» — этот жизненный постулат можно отнести и к гипертонической болезни (ГБ). Имея такое заболевание, гипертоники не должны отказываться от полноценной жизни и ограничивать свою активность.

    Физические нагрузки при ГБ не просто не противопоказаны, но и рекомендованы. Но это не означает, что необходимо немедленно бежать в тренажерный зал или начинать заниматься активным спортом. Чтобы физические нагрузки были полезными для гипертоника, необходима специальная лечебная физкультура.

    Какие упражнения при гипертонии не только полезны, но и необходимы для излечения? Проблемы, которые они должны решать:

    • сжигать калории, что, в свою очередь, постепенно избавит от лишнего веса — главной причины гипертонии;
    • давать нагрузку на группу мышц;
    • стимулировать работу легких и сердца;
    • насыщать мышцы кислородом;
    • снижать высокое артериальное давление.

    Этим требованиям отвечают следующие виды спорта:

    • Ходьба на свежем воздухе. Такие прогулки безопасны при любых заболеваниях. Желательно гулять не менее 40 минут, чтобы полноценно насытить организм кислородом, улучшить кровообращение.
    • Езда на велосипеде. Темп выберите умеренный, спокойный. Можно заниматься дома на велотренажере, но занятия на свежем воздухе не заменит ничто.
    • Легкая утренняя зарядка. Комплексы упражнений должны быть простыми и легкими. Например: ходьба на месте, повороты туловища, головы, ритмичные движения рук.
    • Плавание, аквааэробика. Хорошо воздействует на мышцы, улучшает кровообращение, насыщает кислородом и в то же время бережет больные суставы. Незаменимый вид спорта при ожирении. Ученые утверждают, что занятия по 45 минут 3 раза в неделю значительно снижают артериальное давление.
    • Танцы. Укрепляют мышцы, способствуют снижению массы тела, придают изящества. Но не стоит увлекаться ритмичными танцами. Будет лучше, если это будет восточные танцы или бальные. А танцевать вальс — красиво, гармонично и абсолютно безопасно для здоровья.
    • Отказ от лифта. Автомобили, лифты, офисная работа лишают нас движения и способствуют развитию гипертонии. Перестаньте пользоваться лифтом и это станет прекрасным комплексом упражнений при гипертонической болезни.

    Гипертоникам нельзя допускать учащения пульса выше допустимой нормы. Эта норма устанавливается индивидуально по следующей формуле: максимально допустимая частота пульса равна 220 минус количество полных лет.

    Главное правила лечения гипертонии физическими упражнениями — умеренность. Никаких серьезных резких нагрузок быть не должно. Особенно в начале занятий.

    Кроме этого, занятия должны приносить радость и удовольствие, тогда вы в скором временем почувствуете их лечебный эффект. Выберите такой вид спорта, которым вы с радостью будете заниматься, не пропуская занятия. И не забывайте контролировать свое самочувствие.

    Специальный комплекс упражнений при гипертонии называют лечебной физкультурой или ЛФК. Этот комплекс прост в применении и рекомендован при гипертонии любой стадии.

    Но и у него есть ряд противопоказаний:

    • плохое самочувствие;
    • слабость, головокружение;
    • артериальное давление выше 200-110 мм рт. ст;
    • нарушенный ритм сердца;
    • сосудистый криз и последующее состояние после его окончания;
    • стенокардия.

    Какие упражнения делать при гипертонии? Если гипертония требует постельного режима, то — это должны быть простые движения руками и ногами. Ну а если, гипертония позволяет заниматься более активными движениями, то для этого разработана специальная лечебная физкультура.

    Какие упражнения можно делать при гипертонии. Лечебно-физкультурный комплекс:

    • В положении сидя: ноги вместе, руки в стороны. Правую ногу поднять вверх и руками подтягивать к животу. Затем то же самое проделать с левой ногой. Сделать 5 повторений. На вдохе — поднять ногу, на выдохе — прижать к животу и отпустить.
    • Ходить на одном месте 7 минут.
    • В положении сидя на стуле: руки развести в стороны, ноги расставьте в стороны. Вдох — наклониться в сторону, выдох — руки на пояс. Затем встать в прежнее положение. Сделать 5 повторов.
    • Делать круговые вращения руками по очереди в положении стоя. Сделать 5 повторений.
    • В положении стоя: руки на талии, ноги на ширине плеч. Поворачивать тело в стороны по 5 раз влево и вправо. Три повторения.
    • В положении стоя: руки вдоль тела, ноги вместе. На вдохе поднять обе руки и правую ногу, на выдохе отпустить. Стоять в таком положении насколько это возможно. Затем то же самое проделать с левой ногой. Сделать 6 раз.

    Физические упражнения при гипертонической болезни лучше всего сочетать правильным питанием и позитивным настроем.  Откажитесь от жирных сортов мяса, полуфабрикатов, фастфуда, алкоголя, вредных сладостей.

    Больше отдыхайте, спите по восемь часов в день, перестаньте курить, не нервничайте по пустякам. Старайтесь помимо занятий спортом больше двигаться. Тогда с течением времени болезнь отступит.

    Противопоказания для ЛФК

    ЛФК имеет ряд противопоказаний, при наличии которых физические упражнения могут усугубить течение заболевания. Проводить комплекс лечебной физкультуры, предназначенный для лиц с гипертонической болезнью, нельзя:

    • при злокачественной АГ (систолическое АД выше 180 мм рт.ст., а диастолическое АД выше 110 мм рт.ст.);
    • после случая гипотензии;
    • после гипертонического криза;
    • при сердечной недостаточности в стадии декомпенсации;
    • при тяжелых аритмиях;
    • при наличии аневризм;
    • при стенокардии напряжения;
    • при воспалениях вен (тромбофлебитах);
    • при сахарном диабете;
    • при недостаточности почек.

    Физические нагрузки опасны в острой стадии этих заболеваний. Во время ремиссии ЛФК не запрещена, но комплекс упражнений должен составляться с учетом перечисленных заболеваний.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о
    Adblock detector