Можно ли заниматься спортом при высоким артериальном давлении (гипертонии) и какие физические упражнения делать запрещено

Когда диагностируется гипертония

Гипертония, представляет собой заболевание, которое проявляет себя повышенными показателями давления. Оно сильно ухудшает самочувствие больного, существенно снижая его уровень жизни.

При гипертонии человеку приходится сталкиваться с целым рядом запретов и проблем. Это коварное заболевание постепенно приводит к развитию патологических процессов в большинстве внутренних органов. При этом любые неблагоприятные факторы извне могут вызывать рост показателей на тонометре и ухудшение самочувствия.

https://www.youtube.com/watch?v=Ur4b6saLkgs

Данная патология делится на стадии в зависимости от выраженности проблемы. Чем выше давление, тем запущеннее стадия, и тем больше вреда болезнь наносит организму.

Идеальными показателями давления считается 120/80 мм рт.ст. Однако эти цифры могут отклоняться в ту или иную сторону в зависимости от возраста и других показателей организма. 130/85- это уже повышенное давление. Однако гипертония в этом случае еще не диагностируется.

При показателях 140/90-159/99 диагностируется первая степень гипертонии. 160/100-179/109 – это вторая степень. При давлении 180/110-210/120 ставят третью степень заболевания. Более высокие показатели – четвертый этап.

Можно ли заниматься спортом при высоким артериальном давлении (гипертонии) и какие физические упражнения делать запрещено

Главным показателем развития гипертонии является хроническое повышенное давление. Однако далеко не все имеют возможность систематически мерить свое давление. В этом случае о наличии проблемы сообщат «сигналы» организма.

Признаки гипертонии:

  • Головные боли;
  • Учащение сердцебиения;
  • Головокружение;
  • Хроническая усталость;
  • Чувство тошноты;
  • Мушки в глазах;
  • Нарушения сна.

Если человека мучают данные симптомы, то это повод проследить за своим давлением и обратиться к врачу. Особенно нужно быть аккуратными именно спортсменам. Ведь именно эти люди, не зная о своей проблеме, нередко сталкиваются с сердечными приступами.

Необходимо улучшение медицинских рекомендаций относительно роли упражнений

Так почему же мы говорим об «эпидемии» гипертонии? Неужели наши врачи нас подводят? Очевидно, что врачи с легкостью умеют определять этот состояние: результаты наблюдения 2000 года показывают, что гипертония является самым распространенным диагнозом при очном визите к врачу (общее число рассмотренных визитов в США составило 35 миллионов).

Однако мы говорим о практических советах, касающихся физических упражнений, врачи делают явно не все, что в их силах. Здесь имеется в виду рекомендация «Вам нужно больше упражняться. Я предписываю вам ходьбу пешком по 30-45 минут в день 5 дней в неделю, и начните, пожалуйста, сегодня».

Грустно осознавать, что подобный разговор – редкий случай во врачебной практике. Врачи попросту не обладают необходимыми знаниями, чтобы давать советы относительно упражнений. Куда проще выписать нужный рецепт и дать бумажку с рекомендациями для самостоятельного ознакомления.

Несмотря на то, что первые доказательства эффективности физических упражнений для борьбы с гипертонией появились в далеком 1973 году, лишь недавно медицинское сообщество обратило внимание на саму идею рекомендации нагрузок в качестве средства лечения некоторых заболеваний.

Вплоть до 2002-2004 годов не существовало единогласного мнения, какие средства борьбы с гипертонией наиболее эффективны. Тогда упор делался на аэробные упражения.

В 2002 году Национальной Программой Образования о Повышенном Давлении были даны следующие рекомендации: «регулярная аэробная физическая нагрузка наподобие быстрой ходьбы минимум 30 минут в день в большинство дней недели».

В 2004 году Американский Колледж Спортивной Медицины (American College of Sports Medicine, ACSM) выпустил рекомендованный план тренировок для страдающих гипертонией.  Он включал 4 элемента, представленные акронимом “FITT”: частота, интенсивность, время и тип ( frequency, intensity, time, type).

Частота: тренироваться необходимо в большинство дней недели, в идеале – каждый день.

Интенсивность: рекомендуется умеренная интенсивность выполнения упражнений (40-60% от VO2MAX).

Время: продолжительность занятий должна составлять минимум 30 минут в день. Это может включать в себя как одну продолжительную тренировку, так и общую сумму более коротких периодов активности на протяжении дня.

Тип: предпочтение должно отдаваться аэробным нагрузкам, но не стоит полностью отказываться и от анаэробных упражнений.

Однако речь идет о рекомендациях, опубликованных в 2004 году. Как говорилось выше, более новые исследования показывают, что тренировки с отягощением не менее эффективны для людей с гипертонией, чем аэробные.

обновление рекомендаций с учетом данных последних исследований». В данном документе по-прежнему дается совет выполнять аэробные упражнения, однако говорится, что пациенты также должны включить в свою программу анаэробные тренировки с частотой 2-3 раза в неделю.

Чем можно заниматься

Спорт – панацея от всех болезней. Это мнение можно услышать достаточно часто. Однако при гипертонии данное утверждение ставится под сомнение. Ведь чрезмерные физические нагрузки могут ухудшить состояние больного.

Многих интересует, совместимы ли гипертония и тренажерный зал. На самом деле, данные понятия не являются взаимно исключающими. Однако в этом случае нужно действовать предельно осторожно.

Каждый понимает, что спорт ускоряет кровообращение, укрепляет мышцы и сосуды, способствует выведению из организма вредных веществ и насыщению тканей большим количеством кислорода, он также повышает иммунитет. Таким образом, спорт является профилактикой гипертонии и многих других заболеваний.

Однако такие физические нагрузки заставляют интенсивнее работать сердце и приводят к выбросу адреналина, что может приводить к повышению давления. Для гипертоников эти свойства являются «темной стороной» тренировок.

Чтобы понять, насколько совместимы гипертония и спорт, нужно понять, что происходит при повышении давления. В процессе повышения значений на тонометре в организме происходят сложные биохимические и физиологические процессы.

Выделяется ряд особых гормонов, под влиянием которых сужаются сосуды и замедляется кровообращение. Из-за этого органы начинают хуже насыщаться кислородом, что приводит к возникновению различных осложнений.

Так как спорт способствует ускорению кровообращения, то при правильном подходе он может улучшить состояние больного и предотвратить возникновение многих неприятных последствий течения заболевания. Однако при чрезмерных физических нагрузках может быть получен обратный эффект – давление повысится, а насыщение тканей кислородом ухудшится.

Гипертония и занятия спортом

Таким образом, в данном случае актуально утверждение о том, что все хорошо, что в меру. Гипертоники должны придерживаться в тренажерном зале массы правил и соблюдать все ограничения. Тогда спорт поможет улучшить состояние и подтянуть тело, не нанеся вреда организму.

Физическая активность при повышенном АД приносит пользу пациенту, но перед этим нужно получить консультацию врача. Выбирая, каким видом спорта можно заниматься при гипертонии, специалист принимает во внимание характер протекания болезни.

Благодаря физическим нагрузкам улучшается работа сердца, а к клеткам головного мозга интенсивнее начинает поступать кислород. Гипертоникам запрещены силовые тренировки на отдельные группы мышц, т.к. это провоцирует быстрое повышение АД.

К разрешенным видам спорта относят:

  • аквааэробику;
  • плавание;
  • спортивные танцы;
  • спортивную ходьбу;
  • бег в умеренном темпе;
  • дыхательную гимнастику;
  • йогу.

Врачи разрешают заниматься спортом при высоком давлении, т.к. правильно проведенная тренировка приводит его в норму. Такая физическая активность относится к лечебным упражнениям. Выбирая, каким спортом можно заниматься при гипертонии, следует отдать предпочтение велопрогулкам.

Бодибилдинг

Можно ли заниматься спортом при высоким артериальном давлении (гипертонии) и какие физические упражнения делать запрещено

Спорт при гипертонии не запрещен, но, выбрав бодибилдинг, нужно соблюдать такие правила:

  • тренировку начинают с разминки, после чего переходят к нагрузкам на нижние конечности;
  • перед занятиями запрещено употреблять сладкое, т.к. оно повышает нагрузку на сердечную мышцу;
  • за час тренировки выпивают около 0,5 л воды;
  • обязательно контролируют дыхание, чтобы не допустить появления одышки.

Занимаясь в спортзале, нужно избегать упражнений, при которых голову опускают вниз. Использовать нужно такие тренажеры, которые позволяют изменить нагрузку. Заниматься в тренажерном зале при гипертонии можно под контролем тренера.

Велотренажер

Гипертоникам разрешены занятия на велотренажере, но только соблюдая правила и следя за своим самочувствием. Если правильно подобрать нагрузки и режим, то такая лечебная физкультура принесет пользу. Благодаря занятиям на велотренажере улучшается работа сердца, легких и сосудов, усиливается кровообращение, ткани получают необходимое количество кислорода.

Такой вид спорта при высоком давлении предусматривает выполнение следующих рекомендаций:

  • Тренировка должна проводиться регулярно 3-4 раза в неделю, периодически нужно менять нагрузки.
  • За 1,5 часа до начала занятий нельзя принимать пищу. Следует отказаться от употребления жирных, соленых и сладких блюд, вызывающих повышение артериального давления.
  • Занимаясь на велотренажере, не рекомендуется пить много воды. Разрешено употреблять небольшое количество негазированной воды или просто ополоснуть ротовую полость.
  • Перед началом тренировки выполняют разминку. Благодаря таким упражнениям для ног большой объем крови перенаправляется в нижние конечности, разгружая сердце.
  • Если при занятиях появится боль в груди, одышка или головокружение, необходимо вызвать скорую помощь.
  • Тренироваться нужно в такой одежде, которая не сковывает движений. На ноги надевают легкие кроссовки.

Гипертоник садится прямо на тренажер, не прогибая спины и не напрягаясь, плечи слегка округляют. Коленные суставы направляют внутрь или вперед. Стопы держат параллельно полу. Сначала занятия проводят трижды в неделю по 5 минут, постепенно увеличивая время тренировок до 25 минут.

При гипертонии можно делать физические упражнения на велотренажере 2-3 месяца. За этот период АД приходит в норму. Гипертоники после такой нагрузки должны испытывать не усталость, а прилив энергии.

Можно ли заниматься спортом при высоким артериальном давлении (гипертонии) и какие физические упражнения делать запрещено

Разрешен пациентам бег в медленном темпе. Такое занятие спортом при гипертонии эффективно снижает АД и укрепляет сосуды. Для этого подойдут дорожки в парке, уличный стадион или тренажер — беговая дорожка.

Перед бегом необходимо провести разминку, которая позволит разогреть мышечную ткань. Если во время тренировки состояние здоровья ухудшится, то ее немедленно прекращают, а в дальнейшем дистанцию сокращают.

При гипертонии 3 степени бег рекомендуется заменить ходьбой. В результате длительных пеших прогулок снижается давление. Ходьба в течение 30 минут способна уменьшить показатели АД на 5-10 мм рт. ст.

Плавание

Плавание является общеукрепляющим видом спорта, при котором задействуется большинство мышц тела. Благодаря такой физической нагрузке при гипертонии снижается давление. Если регулярно заниматься в бассейне на начальной стадии болезни, то можно полностью избавиться от патологии.

Такое занятие спортом благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему:

  • человек во время тренировки находится в горизонтальном положении, что позволяет сердцу легче проталкивать кровь по сосудам;
  • в результате давления воды на тело кровь быстрее поступает к сердцу;
  • ритмичные движения позволяют стабилизировать сердечный ритм, разогнать лимфу и кровь;
  • во время плавания больной дышит глубоко, в результате чего легкие мягко надавливают на сердце и отпускают его, создавая эффект массажа.

Таким образом, плавание разрешено для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Занимаясь спортом при высоком давлении, можно также держать вес в норме, т.к. ожирение негативно влияет на работу сердца и приводит к скачкам давления.

При регулярных тренировках плавание приносит следующую пользу гипертоникам:

  • укрепляется сердечная мышца;
  • снижается пульс;
  • повышается выносливость;
  • сосуды становятся эластичнее, укрепляются их стенки;
  • увеличивается просвет капилляров, артерий и вен;
  • снижается давление;
  • запускается периферическое кровообращение.

Чтобы состояние здоровья не ухудшилось, нагрузку рекомендуется увеличивать постепенно. Первые занятия должны длиться 20 минут. Через 2 недели время физической активности уже составляет 45 минут. Бассейн рекомендуется посещать 3-4 раза в неделю. Чаще всего давление приходит в норму через месяц.

Аэробные нагрузки

Аэробные упражнения — это циклические виды спорта, стимулирующие деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляющие сердечную мышцу. К ним относят: бег, греблю, езду на велосипеде, катание на лыжах. Эти занятия проводятся в одном темпе без перерыва.

Такие физические упражнения при гипертонии оказывают следующий эффект:

  • снижается вязкость крови;
  • уменьшается вероятность возникновения тромбов;
  • нормализуется кровоток и облегчается работа сердца;
  • снижается количество «плохого» холестерина в крови.

Благодаря аэробным нагрузкам улучшается работа легких, укрепляется дыхательная мускулатура, стимулируется мозговая активность у пожилых людей.

Гипертония и физические нагрузки совместимы. Это касается и танцев. При высоком давлении противопоказаны чересчур подвижные танцевальные стили, например, хип-хоп или брейк-данс. В качестве альтернативы рекомендуются бальные или восточные танцы. Они подразумевают выполнение движений, которые приводят давление в норму.

Можно ли заниматься спортом при высоким артериальном давлении (гипертонии) и какие физические упражнения делать запрещено

Врачи утверждают, что небольшие физические нагрузки гипертоникам пойдут только на пользу. Занимаясь спортом на свежем воздухе в среднем по полчаса в день, можно нормализовать показатели артериального давления.

Благодаря умеренным нагрузкам сон станет крепче! Уйдут проблемы с тревогой и страхом. Мозг будет получать улучшенное питание и снабжение кислородом. Улучшится память, а сознание будет более ясным. Снизится нервное напряжение и уйдет хроническая усталость.

Умеренные регулярные физические нагрузки нужны для профилактики возникновения артериальной гипертензии. Доказано, что утренняя зарядка или прогулка упругим шагом снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на четверть.

Полезно для лиц, склонных к повышенному артериальному давлению
Ходьба Не менее часа в день.
Обязательная разминка перед тренировкой 5-10 минут легкие гимнастические упражнения, велотренажер, легкий бег.
Занятие спортом 20-60 минут в день. Начинать надо с непродолжительных занятий, увеличивая время с каждой новой неделей.
Аэробная активность Полезно вовлекать в работу все группы мышц.
Отдых после нагрузки Полезны полудрема или тридцати минутный сон. Восстанавливают силы поливитамины и препараты-адаптогены.

Могут ли регулярные тренировки предотвратить развитие гипертонии?

  • Исследование выпускников Гарвардского университета в течение долгих лет, выполненное доктором Ральфом Паффенбаргером, привело к следующим выводам: наблюдаемые, не принимавшие участия в активных занятиях спортом, были на 35% более предрасположены к развитию гипертонии в сравнении с теми, кто регулярно упражнялся. Не менее значимо и другое заключение: именно интенсивные тренировки, а не занятия в легком темпе, понижали риск развития гипертонии в течение жизни. В данном случае «интенсивные» тренировки включали в себя занятия бегом, плаванием, гандболом, лыжные соревнования и прочее.
  • Исследование мужчин из Японии выявило, что ежедневная ходьба в течение 20 минут снижает риск появления гипертонии в будущем.
  • Более актуальные данные позволяют заключить, что активный отдых суммарной продолжительностью как минимум 4 часа в неделю снижает риск артериальной гипертензии на 19%.

Несмотря на то, что написанное выше может не распространяться на всех без исключения людей, велики шансы, что регулярные физические упражнения действительно могут предотвратить развитие гипертонии.

Противопоказания к физической нагрузке

При таком заболевании, как гипертензия, занятия физическими нагрузками приносят большую пользу. Грамотный подбор упражнений способствует предотвращению процессов отложения жира – это помогает предупредить появление плохого холестерина на стенках капилляров и сосудов.

Более всего подойдут легкие упражнения гимнастического характера. Силовые тренировки и гипертония – это не наилучшее сочетание. Сочетая динамические и статические нагрузки, удается значительно улучшить самочувствие больного, укрепить сосуды и поспособствовать снижению порога давления.

Попробуем выяснить, что такое статические и динамические упражнения:

  1. Статическая нагрузка. Фиксация тела в одном положении с одновременным напряжением мышц называется статическим упражнением. Это различные планки и другие подобные упражнения.
  2. Динамические упражнения – напряжение мышц, сопровождающееся регулярным повтором определенных действий.

При гипертонии статистические нагрузки считаются более вредными, так как напряжение мышц ведет к сжатию сосудов и вен, что негативно сказывается на процессе нормального кровотока. В таких условиях сердце подвергается двойной нагрузке, ведь ему приходится с усилием проталкивать кровь по пережатым сосудам.

Более полезными при данном заболевании считаются динамические занятия спортом слабой и средней интенсивности.

Важно! Для того чтобы разработать подходящий физический комплекс при гипертонии, необходимо проконсультироваться с врачом.

Физическая активность при гипертонии действительно может быть полезна. С помощью правильно подобранных упражнений можно не только предотвратить развитие серьезных осложнений и самого заболевания, но и нормализовать показатели давления и даже полностью излечиться.

Польза спорта при гипертонии объясняется влиянием на организм умеренной физической нагрузки. И таких полезных свойств у правильных тренировок достаточно много.

Что дает спорт гипертоникам:

  • Повышение эластичности сосудов,
  • Повышение интенсивности кровообращения,
  • Укрепление и улучшение работы сердца,
  • Усиление венозного оттока,
  • Устранение отечности,
  • Укрепление вен и повышение их тонуса,
  • Тренировка дыхательных органов и улучшение насыщения тканей кислородом,
  • Оптимизация общей работы всех систем организма.

Благодаря такому воздействию физической активности на организм люди, больные гипертонией, начинают чувствовать себя лучше. Поэтому спортом заниматься можно и нужно.

Чтобы максимально снизить риск возрастания давления во время тренировок, необходимо выполнять некоторые правила относительно питания. Они помогут удерживать показатели при физической активности в норме.

Правила питания при совмещении гипертонии со спортом:

  1. После тренировки желательно употреблять продукты, богатые триптофаном. Это поможет нормализовать показатели центральной нервной системы. К таким продуктам относятся: курица, овсянка, индейка, молокопродукты, соя, орехи, грибы, кунжут, бананы, мясо и рыба. Небольшое количество такой пищи после тренировки поможет избежать скачка давления.
  2. Перед тренировкой нужно отказаться от сладкого. Такая пища способствует повышению давления.
  3. Соленые блюда тоже есть не стоит. Специалисты рекомендуют присмотреться к бессолевой диете.

Спорт не запрещен для гипертоников. Им можно заниматься с учетом некоторых нюансов. Однако к тренировкам в тренажерном зале, а также к другим видом физических нагрузок есть ряд абсолютных противопоказаний.

Противопоказания к физическим упражнениям:

  • Ишемия сердечной мышцы в период обострения;
  • Третья и четвертая стадия гипертонии;
  • Наличие в анамнезе гипертонических кризов;
  • Острые инфекционные патологии;
  • Ухудшение физических показателей при любом виде активности.

В данных ситуациях от занятий в тренажерном зале придется отказаться. Так как спортивные занятия в этом случае принесут только вред организму.

Однако это не значит, что улучшить свое состояние не получится. Даже больным с такими патологиями можно использовать лечебную физкультуру по Шишонину. Он принесет исключительно пользу.

При гипертонии заниматься спортом можно и нужно. Однако важно это делать очень аккуратно, соблюдая все основные нюансы. Только в этом случае физическая активность будет полезна.

Долговременное действие упражнений на гипертонию

Ежедневная зарядка, пребывание на воздухе и отсутствие вредных привычек благоприятно влияют на общее самочувствие человека.

Правильно подобранные и дозированные физические нагрузки при гипертонии помогут преодолеть это заболевание

Спорт при гипертонии окажет положительное воздействие:

  • поможет выровнять осанку, чем возвращает необходимое пространство для внутренних органов;
  • повышает тонус сосудов;
  • нормализует артериальное давление, сон, вес;
  • улучшает микроциркуляцию лимфы, крови, насыщает кислородом ткани;
  • укрепляет сердце и мышечный корсет;
  • предотвращает депрессивные состояния.спорт

Систематические физические нагрузки плавно регулируют деятельность органов и сосудов при отклонении давления в любую сторону. Если человек делает гимнастику максимум раз в неделю, физкультура не принесёт пользы.

Аэробные и статические упражнения следует совершать под наблюдением врача. Для их исполнения требуется высокая кардиовыносливость, поскольку возникают большие нагрузки на сердце, сосуды.

Гипертоникам запрещено следующее:

  • ритмическая гимнастика;
  • тяжёлая атлетика;
  • гиревой спорт;
  • бодибилдинг;
  • альпинизм;
  • дайвинг;
  • гребля (байдарки);
  • футбол;
  • бокс;
  • волейбол;
  • прыжки;
  • баскетбол;
  • спринтерский бег;
  • борьба.

При гипертензии не разрешается заниматься тем спортом, при котором требуются большие энергетические и мышечные усилия, а также не следует тренироваться при температуре выше 25 C, в местах с низким содержанием кислорода (высокогорье и так далее).

Ключевое слово здесь – регулярность. Когда человек занимается спортом время от времени, то он больше вредит, чем улучшает свое здоровье. Многие месяцами ведут пассивный образ жизни, а затем за 1-2 тренировки хотят наверстать упущенной. Выполняют сложные упражнения, не корректируя нагрузку по времени.

При этом учащенный пульс, неровное дыхание вызывают скачки артериального давления и создают неблагоприятную нагрузку на сосуды.

Такие занятия чреваты спазмами, болями в груди и голове. Возникают судороги в мышцах из-за нарушенного кровообращения. Поэтому спортивные занятия должны стать регулярными, а нагрузка — увеличиваться постепенно.

Можно ли заниматься спортом при высоким артериальном давлении (гипертонии) и какие физические упражнения делать запрещено

Если АД «подскочило», сердце как будто бьется в горле (пульс свыше 140), кровь прилила к лицу, в глазах темнеет, то следует немедленно прекратить занятие. Требуется отдохнуть и хорошенько выспаться. Если состояние не улучшится, обриться к в врачу-терапевту за помощью.

Мало правильно начать, нужно еще правильно закончить упражнение. Резко прекращать занятие нельзя. Это вредит сердцу, легким и сосудам, потому что они продолжают работать в интенсивном режиме. Тот объем перегоняемой крови и вдыхаемого воздуха уже не нужны организму. Поэтому пульс и частоту дыхания надо снижать постепенно.

Программу для тренировок гипертоникам должен составлять тренер. Специалист сможет подобрать оптимальный комплекс упражнений в данном случае, учитывая все особенности и спортивную подготовку своего подопечного.

К сожалению, далеко не каждый человек может позволить себе личного тренера. В этом случае можно взять за основу наш комплекс упражнений, которые разрешены больным гипертензией. Конечно, ее обязательно нужно одобрить у врача. Ведь он написан без учета индивидуальных особенностей каждого человека.

Пример тренировки для гипертоников:

  1. Как было сказано раньше, очень важно начинать занятия с разминки. Необходимо поочередно разработать все суставы. Для этого нужно покрутить и выполнить наклоны головой, затем выполнить вращательные движение локтевыми и плечевыми суставами, а также кистями. Также нужно вращать корпус и все суставы нижних конечностей. После этого можно выполнить наклоны, махи руками и ногами. Разминка должна занимать 8-10 минут.
  2. Затем можно переходить к беговой дорожке. Однако на ней нужно не бежать, а идти в быстром темпе. Также можно заменить это упражнение велотренажером. На эту часть тренировки должно уходить от 10, до 20 минут.
  3. Следующее упражнение – приседание. Оно позволит проработать бедра и ягодицы. При этом приседать нужно с ровной спиной так, чтобы колени не выходили за стопу. Выполнить упражнение нужно 10-15 раз.
  4. Еще одним упражнением для ног могут стать выпады. Необходимо поставить одну ногу вперед, а другую назад. Нужно сгибать колено передней ноги под прямым углом, колено задней ноги должно практически касаться пола. В данном случае необходимо выполнить 10-15 подходов на каждую ногу.
  5. Качать верхнюю часть пресса несложно. Для этого хватит одного упражнения. Необходимо поднимать верхнюю часть корпуса так, чтобы пресс находился в максимальном напряжении. Опускаясь, ложиться на пол тоже нельзя. В данном случае будет достаточно 10 повторений.
  6. Нижняя часть пресса – это особенно проблемная часть тела. Одним из эффективных упражнений считаются ножницы. Ноги нужно поднимать на небольшую высоту от пола. При этом их необходимо поочередно скрещивать, в не очень быстром темпе. По времени это упражнение должно занимать 1-1,5 минут.
  7. Также полезно упражнение велосипед. В ходе его выполнения необходимо крутить воображаемые педали. При этом нельзя поднимать ноги высоко от пола. На выполнения упражнения должно уходить не более минуты.
  8. Махи ногами помогут проработать внутреннюю поверхность бедра. Это упражнение нужно выполнять стоя. Нужно взяться рукой за опору и поднимать ногу в не очень быстром темпе. При этом при выполнении упражнения ногу не нужно ставить на пол. Каждую ногу нужно проработать с помощью 15 подъемов.
  9. Грудь, руки и спину можно проработать отжиманиями от скамьи. Также можно выполнять задние отжимания. Регулировать степень напряжения различных мышц, можно расставляя или соединяя руки.
  10. В конце тренировки нужно произвести заминку. Она заключается в десятиминутном хождении на беговой дорожке с постепенным замедлением темпа, а также в растяжке.

Многие спортсмены ведут споры о том, что лучше: аэробные нагрузки или силовые. Ведь первые способствуют быстрому похудению, а вторые помогают быстро и эффективно нарастить красивый мышечный рельеф.

Здоровые люди могут использовать в полной мере оба вида нагрузок. Успешное их сочетание помогает получить идеальное тело, избавившись от лишних килограммов и приобретя желаемый рельеф.

Однако гипертоникам к таким занятиям нужно относиться с большой осторожностью. Так как они могут принести не только пользу, но и вред.

Бег в умеренном темпе

Несомненно, для больных гипертонией лучше всего использовать именно динамические нагрузки без веса. Они принесут минимум вреда и максимум пользы. Но такие занятия не удовлетворят тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

Если без силовых тренировок не обойтись, то можно их включить в свои занятия. Однако при условии выполнения всех правил и чередования с аэробными нагрузками.

Таким образом, фитнес более приемлем для гипертоников. Однако при желании в такие тренировки можно включать и некоторые элементы бодибилдинга.

На протяжении долгих лет оптимальное кровяное давление считалось равным 120 / 80 (систолическое/диастолическое). Медикаменты же назначались при давлении 140 / 90 и выше.

При проведении исследования, ученые подсчитали, что при повышении давления от 115 / 75 до 185 / 115 мм рт. ст. каждая единица прироста, равная 20/10, вдвое повышает риск сердечно-сосудистых осложнений, таких как сердечный приступ (инфаркт миокарда), сердечная недостаточность, инсульт и болезнь почек.

Женский бодибилдинг

У людей, привыкших к занятиям аэробными физическими нагрузками, кровяное давление в состоянии покоя обычно ниже, чем у тех, кто находится в плохой физической форме. Это не несет в себе вреда и не является чем-то необычным.

Улучшение адаптивности к аэробным нагрузкам ведет к улучшению работы системы кровообращения: сердце становится сильнее, оно прокачивает больше крови с каждым ударом, организм получает из крови больше кислорода.

Тренированный атлет потребляет больше кислорода, чем человек, ведущий сидячий образ жизни. Увеличение выброса крови с каждым ударом сердца, совмещенное с более высоким потреблением кислорода, приводят к более низким значениям давления в состоянии покоя и более медленной частоте пульса.

Исследования, рассматривающие влияние упражнений на гипертонию, проводятся с 1970 года, впоследствии было опубликовано немало обзоров (мета-анализов) таких исследований. Но давайте для начала определим разницу между мгновенным эффектом единичной тренировки на кровяное давление и долгосрочным эффектом регулярных тренировок на артериальную гипертензию.

Когда речь заходит о мгновенном эффекте, кровяное давление может изменяться в достаточно широком спектре, в зависимости от типа физической активности.

Заниматься на велотренажере

Во время выполнения аэробных упражнений (интенсивные упражнения, связанные с выносливостью – бег, триатлон, плавание, лыжи) частота пульса может расти до очень высоких значений, при этом давление обычно остается достаточно стабильным.

Предположительная причина этого феномена – приток крови к ногам (следовательно, меньшее ее количество возвращается к сердцу). Это объясняет, почему некоторые спортсмены ощущают головокружение после забега на длинные дистанции.

Если вам знакомо подобное состояние, вот несколько советов:

  • Не останавливайтесь и не садитесь резко сразу по окончании долгого забега, велокросса, теннисного мачта, особенно, если вы заметно вспотели. Продолжите ходьбу в неспешном темпе в течение нескольких минут. Массаж мышц ног также будет полезен, чтобы нормализовать приток крови к сердцу. Если головокружение не проходит, лягте на спину и поднимите ноги.
  • Пейте больше жидкости.
  • Съешьте что-нибудь соленое. Соль регулирует баланс жидкости в вашей системе кровообращения, что, в свою очередь, положительно скажется на давлении.

При действительно интенсивных анаэробных (силовых) упражнениях кровяное давление может принимать поистине астрономические значения. Например, ученые измерили, что у бодибилдера, выполнявшего жим ногами, давление в плечевой артерии составило целых 480/350.

Даже кратковременное повышение давления до подобных значений вселяет повод для беспокойства. Что в таких случаях происходит с вашим сердцем и сосудами?

Очевидно, что высокая частота пульса приводит к существенной нагрузке на сердце. Это же относится и к повышенному кровяному давлению.

Немного о препаратах для гипертоников-спортсменов

Если вы решили заняться физическими упражнениями, то должны учитывать ряд правил, которые необходимо соблюдать при повышенном артериальном давлении. К ним относятся:

  1. Все упражнения должны быть постепенными. Нельзя сразу давать большую нагрузку на организм. Увеличивать ее следует постепенно, иначе можно причинить вред здоровью.
  2. Перед выполнением любых упражнений обязательно выполняйте разминку, заключающуюся в легком растяжении мышц. Это поможет избежать травм и растяжек.
  3. Во время занятий наблюдайте за своим самочувствием. При появлении головокружения, мушек в глазах, тошноты или других неприятных симптомов следует остановить зарядку и посоветоваться с врачом о дальнейших действиях.
  4. Также необходимо проверять пульс. Максимальная допустимость его возрастания не должна превышать 220 ударов, а восстанавливаться сердцебиение должно через 5–7 минут. Если вы наблюдаете значительные отклонения от нормы, необходимо прекратить тренировки.
  5. Обязательно отдыхайте после занятий и пейте достаточное количество воды.

Тем, кто ходил в него до выявления заболевания, смогут продолжать это, только в уменьшенной дозировке, а для остальных стоит начать ходить на занятия. Впервые попав в такое заведение, стоит проконсультироваться обо всех нюансах с тренером и несколько дней выполнять все упражнения под его наблюдением, чтобы исключить перезагрузку организма, так как новичок сам еще не в состоянии определить свои физические пределы.

Правильно подобранные нагрузки смогут укрепить мышцы и стенки сосудов. При посещении тренажерного зала гипертониками стоит учесть:

  • Перед занятиями на тренажерах нельзя наедаться сладкого, которое провоцирует повышение давления;
  • Занятия начинаются с разминки, разогревающей тело;
  • Во время тренировки обращается внимание на состояние организма, и периодически измеряется показания пульса;
  • Следить за дыханием и в случае, если оно собьется надо прерваться, восстановить его, а затем продолжить заниматься.

Гипертония сложно лечится, но если найти правильный подход, то он устранит этот недуг безвозвратно.

[morkovin_vg video=”iFyJ_aNpRLo;0025DEZu-Vg”]

Комплексное лечение, с применением физических нагрузок сможет поставить больного «на ноги», уменьшить вес и скорректировать фигуру.

Несмотря на то, что спорт действительно может помочь в излечении гипертонии, при неправильном применении он может и ухудшить состояние больного. Это случается, когда физическая нагрузка превышает допустимые пределы, пациентом выбираются неправильные упражнения или человек имеет противопоказания к любой интенсивной активности.

Чтобы спорт принес исключительно пользу, в обязательном порядке необходимо перед посещением тренажерного зала проконсультироваться со специалистом. Есть несколько причин, по которым это нужно сделать.

Почему перед тренировками нужно проконсультироваться с врачом:

  1. Врач перечислит список допустимых тренировок в данном случае;
  2. Специалист обозначит оптимальную продолжительность и периодичность занятий;
  3. Также больного научат правильно следить за показателями пульса и давления во время выполнения комплекса упражнений;
  4. Пациенту будут обозначены ситуации, при возникновении которых выполнение упражнений нужно будет прекратить;
  5. Кроме того, пациенту будут расписаны допустимые и запрещенные упражнения.

Только после обращения к врачу можно начинать посещать тренировки. При этом важно следить за состоянием своего организма, и при любых недомоганиях обращаться к специалисту.

Существует виды спорта, которые считаются наиболее предпочтительными для гипертоников. Они имеют меньше всего нюансов, запретов и противопоказаний, и при этом приносят пользу организму. Кроме того, каждое из таких занятий способствуют похудению.

Наиболее предпочтительные тренировки для больных гипертонией:

  1. Аквааэробика и плавание – эти виды кардионагрузок разрешены даже гипертоникам. В процессе таких занятий все упражнения выполняются в воде. И, несмотря на не очень быстрый темп занятий, на мышцы в этом случае ложится особая нагрузка. При этом сердце и другие органы не страдают.
  2. Быстрая ходьба – еще один щадящий вариант похудения. В этом случае необходимо ежедневно проходить от двух километров в интенсивном темпе. При этом не повышается давление, а на сердце оказывается незначительная нагрузка.
  3. Лечебная физкультура поможет укрепить здоровье и нормализовать состояние. Такой вид тренировок разрешен даже на поздних стадиях гипертонии, а также людям, пережившим гипертонический криз.
  4. Танцы, конечно если это не очень интенсивные их разновидности, тоже разрешены людям с повышенным давлением. Они способствуют похудению не хуже занятий в спортзале, но при этом отлично развивают гибкость тела.

Лечебная ходьба

Такие виды спорта имеют наименьшее количество «подводных камней». При этом они способны доставить настоящие удовольствие. Ведь увлеченность тренировками – главный путь к успеху. Занятия через силу – это стресс, а он является основным фактором, способствующим повышению давления.

Бодибилдинг – самое модное направление физической активности на сегодняшний день. Такие занятия позволяют быстро приобрести красивый мышечный рельеф и увеличить физическую силу. Занимаясь ими, мужчины становятся похожими на «древнегреческих героев», а женщины приобретают «выпуклости» в нужных местах.

Однако данный вид спорта не так однозначен. Гипертоникам нужно заниматься им очень осторожно. Так как его отрицательные стороны могут причинить немалый вред организму.

Бодибилдинг предполагает выполнение упражнений с утяжелением. Спортсмены, увлекающиеся такими упражнениями, поднимают штанги и занимаются на специальных тренажерах. Это способствует быстрому увеличению мышечной массы.

К сожалению, исследования говорят о том, что профессиональный бодибилдинг приводит к увеличению давления. Занятия данным видом спорта в течение четырех лет приводят к устойчивой гипертензии. По статистике особенно часто такой проблемой страдают штангисты.

При этом все нагрузки в бодибилдинге делятся на статические и динамические. Первые предполагают длительное удерживание мышц в состоянии напряжения, а вторые – посменное напряжение и расслабления мышц.

При интенсивных нагрузках с утяжелением организм выделяет большое количество адреналина. Также происходит сжатие сосудистых стенок, ускорение сердцебиения, увеличение ударного и минутного объема крови. Эти факторы приводят к увеличению показателей давления.

При этом также доказано, что бодибилдинг повышает эластичность сосудов. Кроме того, кровяное сопротивление при этом уменьшается.

Стоит отметить, что профессиональный бодибилдинг категорически запрещен гипертоникам. Такие нагрузки не очень полезны и для здоровых людей, что уж говорить о тех, кто страдает повышенным давлением.

Однако это вовсе не значит, что о красивом рельефе нужно забыть. При правильном сочетании силовых и аэробных нагрузок можно добиться наилучших результатов. При этом часть динамических упражнений должна быть значительно больше части упражнений с весом. В этом случае бодибилдинг и давление совместимы.

Аэробные нагрузки – это именно те тренировки, которые считаются наиболее эффективными для борьбы с лишним весом. Фитнес помогает быстро сжигать жиры, не наращивая при этом мышечную массу. Именно поэтому большинство женщин отдают предпочтение именно этому виду спорта.

Именно гимнасты и спортсмены, выполняющие упражнения без утяжелений, реже всего страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Данные виды спорта отлично профилактируют заболевание и положительно влияют на весь организм.

В процессе динамических тренировок на организм оказывается сразу несколько положительных влияний. Улучшается кровообращение, повышается эластичность сосудов, выводятся вредные вещества, нормализуется работа сердца, оно становится сильнее, ткани лучше насыщаются кислородом, уходит боль, головокружение и другие неприятные симптомы гипертонии, человек становится более энергичным, пропадает хроническая усталость – все эти полезные свойства приносят занятия без утяжеления.

Однако при неправильном выполнении кардиотренировки могут приносить и вред. При высокой интенсивности занятий существенно ускоряется сердцебиение, организм начинает испытывать нехватку кислорода, появляется слабость. Также происходит выброс адреналина, что приводит к повышению давления.

Таким образом, аэробные нагрузки действительно допустимы при гипертонии. Они способствуют похудению и улучшают состояние больного. Однако пользу они принесут лишь при соблюдении всех правил, в противном случае последствия такого «здорового образа жизни» могут быть весьма печальны.

Заниматься с повышенным давлением категорически запрещено. Поэтому перед тренировками больной должен измерить свое давление и принять все необходимые меры для его нормализации.

Существует большое разнообразие препаратов с гипотензивным действием. Все они по-разному действуют на организм и подбираются врачом индивидуально.

Приняв решение о посещении тренажерного зала необходимо сообщить об этом врачу. Возможно, это станет причиной для пересмотра терапевтического комплекса больного.

Так как во время тренировок наблюдается повышенное выделение адреналина, больным гипертонией, которые занимаются спортом, нередко назначают бета-адреноблокаторы. Данные препараты подавляют выработку и активность адреналина и рецепторов, с которыми он связывается. Благодаря этому нормализуется давление.

В данном случае подобное воздействие является оптимальным. А так как такие препараты действуют достаточно мягко, они имеют относительно небольшое количество побочных эффектов.

Физкультура, как часть комплекса лечения

К большинству видов спорта есть масса ограничений и противопоказаний. Однако существует и комплекс лечебной физкультуры, к выполнению которой не относятся многие противопоказания. Их можно выполнять даже больным на поздних стадиях гипертонии.

Упражнения Шишонина имеют очень умеренную нагрузку. Они не будут эффективны в борьбе с лишним весом, но помогут нормализовать давление, избавиться от ряда неприятных симптомов, а также окажут положительное воздействие на суставы.

Щадящий комплекс упражнений против гипертонии:

  1. Голову поворачивают в правую и левую сторону до крайних точек.
  2. Наклонив голову, нужно тянуть подбородок вниз и вперед.
  3. Руки нужно поднять над головой, согнув их в локтях и скрепив пальцы в «замок». Выполняйте повороты головой в правую и в левую сторону.
  4. Голову нужно наклонять к левому и правому плечу, максимально растягивая мышцы шеи.
  5. Правая рука помещается на левое плечо. Туловище поворачивается максимально вправо. Затем упражнение выполняется в левую сторону.
  6. В положении сидя с ровной спиной, голова нужно наклонить вниз, а шею вытянуть вперед.
  7. Сидя на стуле с ровной спиной, необходимо тянуть голову и шею вверх, а плечи вниз.

Плавание как лечение

Все упражнения важно выполнять медленно и аккуратно. В крайних точках при этом нужно задерживаться на полминуты. При возникновении малейшего недомогания необходимо приостановить гимнастику.

Правила выполнения упражнений

Большинству людей, страдающих гипертонией, показаны и более интенсивные тренировки. Однако в этом случае необходимо соблюдать целый перечень правил. Только в этом случае больному удастся избежать негативных последствий, и добиться наилучших результатов.

Правила занятий спортом для гипертоников:

  1. Выполнять упражнения необходимо под присмотром тренера. При этом специалисту необходимо заранее сообщить о своем диагнозе.
  2. Пить во время тренировок много нельзя. Это может привести к задержке жидкости в организме и повышению давления.
  3. Также перед тренировками нельзя употреблять пищу, содержащую глюкозу. Она способствует повышению давления.
  4. При ощущении дискомфорта занятия нужно прекратить. О своей проблеме необходимо сообщить тренеру и лечащему специалисту.
  5. Очень важно следить за дыханием. При гипертонии выдохи должны быть плавными, а вдохи не очень глубокими. При этом на пик нагрузки должен приходиться именно выдох. Нельзя допускать, чтобы дыхание сбивалось. Если это произошло, то нужно приостановиться и восстановить дыхание, после чего продолжить тренировку в менее интенсивном темпе.
  6. В случае с гипертонией правило о том, что больше всего пользы приносят те повторы упражнения, которые даются сложнее всего, не работает. В этом случае на организм должна ложиться умеренная нагрузка, подходы выполненные «через силу» принесут только вред.
  7. Упражнение должны выполняться в умеренном темпе. Сердцебиение не должно ускоряться больше, чем на 30% от нормы.
  8. Все занятия должны начинаться с разминки. Это поможет разогреть мышцы и предотвратить возникновение травм.
  9. После окончания тренировки нужно восстановить дыхание и ритм сердца. Для этого необходимо закончить упражнения «заминкой», в процессе которого выполняется ходьба на беговой дорожке и растяжка.
  10. Тренироваться голодным гипертоником нельзя, но и выполнять упражнения на полный желудок не стоит. Лучше всего отправляться на занятия через час после еды.
  11. Тренировки на каждом из тренажеров должен одобрить врач и инструктор. Также важно, чтобы специалист подобрал правильную интенсивность выполнения упражнений на них.

Чтобы включить силовые упражнения в свою тренировку при повышенном давлении необходимо выполнять основные правила. Только в этом случае можно избежать самых печальных последствий.

Правила бодибилдинга при гипертонии:

  1. Очень важно тренироваться при малой интенсивности нагрузки. Спортсмен должен «брать» не больше 30-40% максимального для него веса сверху и 50% снизу. То есть, если человек, страдающий гипертензией, может работать на пределе с 50 килограммами, то он может использовать нагрузку не более 20 кг на верхнюю часть тела, и 25 кг на нижнюю.
  2. Нельзя использовать много повторений в одном подходе. В одном круге упражнение можно делать не более 7-10 раз.
  3. Заниматься нужно с умеренной скоростью. Слишком быстрое и слишком медленное выполнение упражнений приведет к повышению давления.
  4. Между упражнениями нужно отдыхать не менее полутора минут.
  5. На одно статическое упражнение должно приходиться 2-3 аэробных.
  6. Нельзя задерживать дыхание при поднятии тяжести. Самая сложная часть упражнения должна приходиться на выдох, а на вдох – период расслабления мышц.
  7. Гипертоникам нельзя использовать питание для набора массы. При «перегоне» жировой массы в мышечную может повышаться давление.
  8. Во время тренировок нужно наблюдать за давлением и интенсивностью сердцебиения. При возрастании этих тренировок нужно остановить занятия и пересмотреть программу.

Чтобы кардионагрузка принесла организму только пользу, необходимо выполнять ряд особенных правил. Они необходимы для людей, страдающих гипертонией, так как помогают сохранить здоровье.

Правила фитнеса при гипертонии:

  1. Длительность и интенсивность тренировок нужно наращивать постепенно. Первые занятия должны длиться не более часа.
  2. Очень важно в течение тренировки следить за своим пульсом. На начальных этапах занятий эти показатели не должны превышать 100 ударов в минуту. Со временем эти показатели могут увеличиться до 120-130 ударов.
  3. Заниматься нужно достаточно часто и регулярно. В неделю должно быть 3-4 не очень продолжительных тренировок.
  4. Перед тренировкой нужно проводить разминку. Она должна продолжаться не менее 8 минут. В конце нужна «заминка» которая будет длиться 10-15 минут.
  5. В данном случае также не стоит делать большое количество повторений. 15-20 раз будет достаточно даже подготовленному спортсмену.
  6. Лучше не делать большое количество суперсетов. Для хороших результатов гипертонику хватит два интенсивных круга.
  7. В данном случае тоже нужно правильно дышать. Вдохи должны производиться носом, а выдохи ртом.
  8. Начинать тренировки нужно с медленного темпа, постепенно наращивая интенсивность. Заканчивают занятия, постепенно сбавляя интенсивность.
  9. Разминку нужно начинать именно с ног. Так можно избежать дальнейшего возрастания показателей давления.

Запрещенные виды спорта

Какая нагрузка противопоказана гипертонику? Рекомендуется обратиться к специалисту по лечебной физкультуре, чтобы получить индивидуальные рекомендации по физическим упражнениям. Если в анамнезе пациента случается гипертонический криз, то показано выполнение только легких упражнений.

Гипертоникам и склонным к повышению артериального давления людям необходимо избегать следующих нагрузок:

  • Поднятие тяжестей,
  • Резкие наклоны корпуса,
  • Упражнения, при которых голова опускается ниже туловища,
  • Резкое перемещение тела в пространстве, бег на выносливость, длительные забеги,
  • Подъем в горы, где из-за перемены атмосферного давления и затруднения дыхания может случиться приступ болезни,
  • Любые виды спорта, после которых человек чувствует себя вымотанным до изнеможения.

Аэробные нагрузки

Ниже мы рассказали можно ли заниматься спортом при гипертонии. Но важно знать и то, что при занятиях любыми видами физической активности, людям с повышенным давлением необходимо ограничить употребление жидкости.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯНЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Физическая нагрузка при гипертонии нередко может быть запрещена. Больным не рекомендуются изометрические упражнения, т. к. они могут вызвать нарушение тока крови по сосудам, повысить нагрузку на сердечную мышцу.

Чтобы состояние при гипертонии не ухудшилось, не следует заниматься такими видами спорта:

  • футбол;
  • дайвинг;
  • гиревой спорт;
  • тяжелая атлетика;
  • ритмическая гимнастика;
  • баскетбол;
  • альпинизм;
  • прыжки;
  • борьба;
  • бокс.

Какими бы тренировками ни занимались гипертоники, следует помнить, что при высоком давлении запрещена такая физическая активность, которая требует больших мышечных и энергетических усилий. Гипертония и спорт будут совместимы, если правильно выбрать вид тренировки, который поможет нормализовать состояние пациента.

Еще одним важным правилом использования силовых упражнений для гипертоников является отказ от ряда упражнений. Такие тренировки не принесут организму пользы, но причинят вред.

Запрещенные упражнения при гипертонии:

  1. Жим гантелей и штанги в лежачем положении. Особенно опасно при этом наклонять голову вниз;
  2. Также нельзя выполнять жим ногами;
  3. Становая тяга;
  4. Приседания с утяжелением.

Таким образом, можно сделать вывод, что профессиональным бодибилдингом при гипертонии заниматься нельзя, но некоторые силовые упражнения включать в свои тренировки можно. Однако на них должно приходиться лишь 25-30% от общего времени тренировок. При этом важно соблюдать все правила и запреты.

Многие виды спорта подразумевают достаточно интенсивные нагрузки на организм, кровеносную и дыхательную системы. Это может крайне отрицательно сказаться на состоянии больного. Именно поэтому врачи рекомендуют отказаться от некоторых из его видов.

  • подводное плавание;
  • борьба и бокс;
  • альпинизм;
  • футбол, баскетбол, волейбол;
  • прыжки;
  • гребля на байдарках.

Важно! Все виды спорта, которые оказывают большую нагрузку на человека, являются противопоказанными при гипертонии.

Опыт многих людей показывает, что излечить гипертонию и поддерживать стойкую ремиссию заболевания с помощью физических нагрузок все же можно. Главное – это правильный и своевременный подход. При регулярных занятиях вы почувствуете значительные улучшения общего самочувствия.

Эффективность анаэробных упражнений

Однако в 2012 году бразильские исследователи зафиксировали снижение систолического и диастолического давления на 16 и 12 единиц соответственно после завершения участниками 12-недельной тренировочной программы с нагрузкой 60% от 1ПМ.

Обширный обзор опубликованных исследований, выпущенный в 2016 году, только подтвердил выводы бразильских специалистов. Его авторы пришли к заключению, что упражнения с сопротивлением способны приводить к не меньшему понижению кровяного давления, чем анаэробные тренировки, и, возможно, даже более эффективны.

Одно из исследований 2017 года показало, что изолированные анаэробные тренировки (т.е. без сопутствующих аэробных упражнений) снижали систолическое и диастолическое давление на 8 и 4 единицы соответственно.

Данные новых исследований заставляют экспертов пересмотреть свое мнение насчет роли силовых упражнений в лечении гипертонии.

Кому не рекомендованы тренировки?

Несмотря на то, что физические упражнения могут быть эффективны при лечении гипертонии, не следует приступать к новой тренировочной программе без предварительной консультации с вашим лечащим врачом, особенно в том случае, если у вас присутствует какое-либо сердечно-сосудистое заболевание.

Польза физических упражнений

Если же вы принимаете момент препараты для понижения артериального давления, то, как правило, интенсивные тренировки противопоказаны до тех пор, пока ваше давление не снизится до более приемлемых значений.

Откажитесь от упражнений, если:

  • Ваше давление в состоянии покоя больше 200/110,
  • Во время упражнений ваше давление повышается до 220/115 и выше.

При появлении боли в груди во время выполнения упражнений немедленно прекратите тренировку!

Тренировки с высоким давлением: выводы

  • Чтобы снизить кровяное давление, оптимальным вариантом будет сочетание тренировок, здорового питания и, в случае наличия избыточного веса, похудение.
  • Если у вас высокое давление или вы имеете какое-либо сердечно-сосудистое заболевание, не начинайте высокоинтенсивные тренировки без предварительной консультации с лечащим врачом.
  • Сделайте упор на аэробные упражнения. Когда вы снизите давление до более низких значений, включите в программу анаэробные тренировки.
  • Несмотря на то, что интенсивные аэробные упражнения могут быть эффективны, занятия в среднем темпе также полезны. Ходьба пешком и езда на велосипеде способны успешно снижать кровяное давление. Для пациентов старшего возраста, в особенности при наличии болей в коленном суставе или бедре, рекомендуется плавание.
  • Если вы имеете избыточный вес или страдаете ожирением, похудейте.
  • Перейдите на рацион, основанный на растительной пище. Не все люди способны снизить давление исключительно с помощью аэробных упражнений. Сочетание этого типа тренировок со здоровым питанием может оказаться более эффективным.

Гипертония – состояние, которые обычно сохраняется в течение жизни. Однако существует немалое количество доказательств, что регулярные тренировки в сочетании с похудением (если вы страдаете лишним весом) и ограничением количества потребляемой соли способны снизить высокое кровяное давление.

Что более важно, подобные изменения в образе жизни позволяют полностью предотвратить развитие гипертонии в будущем.

БАДы при гипертонии

Многие спортсмены употребляют различные биодобавки. Они помогают увеличить выносливость и быстрее нарастить мышечную массу. Однако так ли они безопасны?

Существует много споров о том, насколько безопасны такие добавки. И все врачи сходятся во мнениях о том, что они не очень полезны и для здоровых людей. Что уж говорить о гипертониках?

Биодобавки для спорта:

  1. Креатин применяется для увеличения выносливости. Однако побочным эффектом такого средства является способность задерживать воду. Это приводит к увеличению давления. Поэтому гипертоникам такую добавку принимать нельзя.
  2. Добавки с кофеином используют для ускорения давления. Однако, как известно всем, они способны повышать АД. Поэтому очень важно избегать подобных средств.
  3. Препараты для набора массы помогают быстрее нарастить мышцы. Их часто применяют спортсмены, предпочитающие силовые тренировки. Однако такие вещества не сразу преобразуются в мышцы, они сначала превращаются в жировую массу. А ее трансформация в мышцы вызывает повышение давления.

Отдельно хотелось бы поговорить о воде. Она не является биодобавкой, но тоже имеет значение при гипертонии. Так как большое количество жидкости в организме приводит к возрастанию показателей на тонометре. Поэтому во время тренировок нельзя выпивать больше литра воды.

Когда нужно прекратить тренировку

При ощущении любого дискомфорта во время занятий их нужно прекратить. Существует несколько сигналов, которые подскажут, что нужно пересмотреть комплекс тренировок.

Когда нужно прекратить тренировку:

  • Головокружение, полуобморочное состояние, обмороки;
  • Мушки в глазах, ухудшение зрения;
  • Учащение сердцебиения;
  • Проблемы с дыханием;
  • Чувство тошноты;
  • Головные боли;
  • Повышение давления.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector