Симптомы бессонница головная боль – Нервные болезни

Почему болит голова и плохой сон?

Сон является физиологическим состоянием, при котором отдыхает нервная система и весь человеческий организм. Недосыпание очень плохо сказывается на эмоциональном и физическом состоянии, вследствие чего возникают головные боли, мигрени, потеря аппетита, тошнота, а также другие неприятные симптомы. Нарушение режима сна получается вполне осознанно, человек думает о предстоящем событии, экзаменах, деловой встрече, переживает за чье-то моральное или физическое состояние.

Норма сна для человека и последствия недосыпания

В зависимости от возрастной категории людей их сон должен длиться от 7 до 10 часов. Также на этот показатель влияют такие факторы как привычка, условие работы, индивидуальная особенность, и много других фактов.

Здоровый взрослый человек должен спать от 7 до 8 часов, подросток от 8 до 9, дети от 9 до 11 часов в сутки. Хоть люди в возрасте и спят около 6 часов, мол, причиной этому является бессонница, они чувствуют себя гораздо хуже, чем те, которые на сон тратят более 8 часов.

Систематическое недосыпание людей приводит к:

• Быстрому утомлению;
• Раздражительности, вспыльчивости, мгновенной обиде;
• Слабости и недомогании;
• Начинается головная боль, тошнота, потеря аппетита;
• Тревожность и беспокойство.

При нескольких сутках бодрствования у людей начинаются психические расстройства, галлюцинации, тошнота, нарушение памяти, тревожность, странное поведение, и другие отрицательные симптомы.

Причины головных болей

Головная боль сопровождает жизнь человека и появляется в связи с различными факторами. Самые распространенные из них:

• Повышенное давление в артериях;
• Последствие какой-то болезни;
• После длительного кашля;
• Результат нервных срывов, переживаний;
• Сильная усталость;
• Плохой сон.

Если человека ночью мучила бессонница, он спал беспокойно, постоянно вертелся, то с утра могут возникнуть головные боли. Выход один – выпить успокоительного лекарства и восстановить свои нервы, а затем хорошенько выспаться.

Совет: если в этот день можно взять отгул на работе или учебном заведении, возьмите его, и поправьте свое здоровье сном, настоями из трав, успокоительными препаратами.

Что делать, если болит голова при гипертонии

Повышенное артериальное давление чаще всего вызывает бессонницу, которую сопровождает головная боль. При гипертоническом заболевании они возникают во время сна, с утра или под вечер, особенно если человек сильно нервничал. На протяжении целого дня будет плохой аппетит, тошнота, усталость и недомогание.

При гипертонии сон человека выглядит таким образом:

• Заснуть очень тяжело;
• Пробуждение во время сна ночью;
• Полная бессонница;
• Человек просыпается рано, еще до рассвета.

Совет: при подозрении на повышенное артериальное давление обратитесь к доктору и при необходимости он назначит лечение в виде таблеток, настоев или отваров трав. Прочтите статью на Men’s Health про то, чем вам еще грозят серьезные формы бессонницы.

Непрекращающиеся мигрени

Мигрень – это головная боль, которая появляется в зависимости ото того, как вы спите. Ее провоцирующим фактором является недосыпание, в редких случаях пересыпание. Таким образом, начинается мигренозная атака – ужасные головные боли, при которых сложно даже думать, тошнота, нервные расстройства, плохой аппетит, и другие последствия.

Также потеря сна из-за мигрени может быть вызвана изменением часового пояса, умственной или физической нагрузкой, неправильным режимом питания (на ночь).

Чтобы прекратить мигрень, необходимо:

1. До сна выпить успокоительное или снотворное, только сначала необходимо проконсультироваться с врачом, он узнает об аллергических реакциях, и назначит то, что нужно по возрасту, определит дозировку.
2. На время снизить физические и умственные нагрузки до прекращения головной боли.
3. Меньше нервничать и переживать.

Бессонница у здорового человека

Головная боль с потерей сна у здоровых людей всегда свидетельствует о каких-то проблемах с организмом. Конечно, сон у здорового человека может пропасть и по таким причинам:

• Изменился режим сна;
• Сильное переутомление, усталость;
• Постоянный стресс;
• Нескончаемая депрессия;
• Тревожное состояние.

Для решения проблемы следует устранить причины ее появления. Самой эффективной помощью станет здоровый сон ночью, лучше всего, если он продлится 9-10 часов. Таким образом, отдохнувший организм и нервная система обновятся, и будут слаженно работать с новой силой.

Взаимодействие бессонницы и болей в области головы

Эти два симптома тесно связаны друг с другом. Иногда после сна возникает головная боль, но сон также способен ее устранить. Те, кто страдают головными болями, чаще всего просто плохо спят, и для устранения этих физических сбоев необходимо принимать лекарственные средства, устраняющие бессонницу и улучшающие качество сна.

Чтобы эти неприятные симптомы беспокоили вас как можно реже, необходимо:

1. Правильно соблюдать режим дня и ночи.
2. Быть активным днем.
3. Не кушать перед сном.
4. Не пить крепкий кофе, чай, энергетические напитки в составе с кофеином.
5. Проветривайте спальню, следите за температурой, чтоб не было слишком жарко.
6. Не пейте снотворное без надобности, а то со временем оно потеряет свое действие.

Соблюдая рекомендации, которые приведены в статье, вы будете нормально спать ночью, и работать днем, забудете о бессоннице и головных болях. Вы всегда будете выглядеть свежим, активным и отдохнувшим человеком.

Использованные источники: headsovet.ru

Изначально давайте разберемся, какое же состояние может быть отнесено к данной патологии. Человек, ежедневно не высыпающийся на протяжении нескольких суток и даже недель, страдает от дефицита сна. Но говорить про хроническую патологию еще рановато. Конечно, он сталкивается с первыми негативными признаками данного явления. Но во всей своей красе проявляется хронический недосып тогда, когда человек ограничивает свой отдых в течение нескольких месяцев.

Недавно в университете Техаса было проведено исследование. Оно показало, что жители, которые на протяжении 7 ночей подряд не получили необходимого количества сна, обладали генетическими изменениями. Такие нарушения приводят к развитию серьезных проблем со здоровьем. Это заболевания сердца, ожирение, потеря памяти.

Поэтому люди, спящие 6 часов в сутки, а иногда и меньше, должны знать о серьезных рисках, которым они подвергают свой организм.

Сильная головная боль и тошнота: причины у женщин

Головная боль является одной из наиболее частых проблем со здоровьем, которая знакома почти каждому. Её пусковым механизмом может быть бессонница, после того, как человек имел плохой сон, утром его сопровождает слабость, усталость, апатия, вялость, сонливость, кроме головы болит и шея. Малоприятные спутники нового дня…

Иногда голова болит во сне. Частые расстройства включают и такое явление, как головная боль во время сна. В этом случае, бессонница является следствием головной боли, опять же, со всеми вытекающими негативными последствиями.

Частые также головные боли «от позвоночника». Недуг характерен тем, что при нём болит шея, затылочная область, боль отдаёт в виски или область лба.

Постоянные боли и мигрень могут быть следствием расстройства… миндалин

Если головная боль часто рецидивирует, необходимо пройти обследование. После подробного описания симптомов врач сможет определить правильный диагноз. Лабораторные тесты включают биохимический анализ крови, рентген черепа или шейного отдела позвоночника, КТ или МРТ. Электроэнцефалограф в настоящее время применяется только в особых случаях (в частности, при подозрении на эпилепсию или энцефалит).

В дополнение к неврологу пациента с головной болью, у которого присутствует плохой сон или бессонница, также должен осмотреть физиотерапевт: может понадобиться расслабить напряжение мышц, но также и вылечить ангину!

Болит голова или шея? Ночью – бессонница, днём – сонливость? Это – предупреждение

Самая огромная группа (около 75%) включает первичные головные боли (например, мигрень, тензионная, хроническая, кластерная головная боль и другие), которые, как правило, не участвуют в других заболеваниях. Этот недуг наряду с диабетом, ожирением, высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями иногда называют болезнью цивилизации.

Вторичная головная боль в отличие от первичной, всегда является предупреждающим симптомом другого заболевания. Иногда, очень опасного.

Предупреждающие знаки включают:

1. Головную боль после травмы головы и шеи (болит шея, часто присутствует усталость, слабость, сонливость).
2. Боль во время или после венозных заболеваний.
3. Болезненные ощущения во время или после приёма различных веществ (алкоголь, анальгетики).
4. Недуг, связанный с заболеваниями черепа, шеи, глаз, зубов или носа.

Мигрень

Первые симптомы могут возникнуть в любом возрасте. В последние годы частота мигрени перемещается к всё более и более молодому возрасту. Она проявляется пульсирующей болью на одной стороне головы (в основном, в области лба, глаз, висков), иногда присутствуют нарушения зрения, усталость, слабость. Приступ мигрени обычно длится 4-72 часа, сопровождается непереносимостью света, шума или запахов, тошнотой, а иногда даже рвотой.

Часто приступу предшествует аура – несколько минутное визуальное восприятие в определённых частях поля зрения, после которого наступает болевое ощущение.

Хотя при мигрени голова не болит во сне, пробуждая человека, это не умаляет серьёзности заболевания. Оно ограничивает функционирование и обычную деятельность.

После приступа, обычно, следует сонливость, сильная слабость и вялость.

При лечении мигреней начинать следует с того, на что человек сам может повлиять:

1. Изменение образа жизни.
2. Полноценный сон (бессонница может вызвать приступ).
3. Отдых.
4. Компрессы.

Мигрень: как с ней справиться

При мигрени обязательно обратитесь к специалисту! Опишите свои симптомы, это даст врачу полное представление о вашем недуге и позволит определить методы лечения.

Примите режимные меры, которые позволят уменьшить чувствительность к триггерам мигрени: не пейте много кофе, уменьшите присутствие громких звуков и яркого света. С другой стороны, пейте достаточно воды, не пропускайте приёмы пищи и носите очки, если они предписаны врачом. Всегда используйте монитор с антибликовым покрытием.

Острое лечение мигрени (медицинское) предполагает приём анальгетиков или триптанов – лекарств, используемых для максимального облегчения приступа.

Головная боль напряжения

Симптомы включают тупую боль, иногда – повышенное напряжение в мышцах головы и шеи. Недуг, как правило, происходит без других симптомов и длится от получаса до нескольких дней. Он не влияет на физическую активность или сон, болевой приступ не проявляется во сне, не присутствует сонливость или слабость.

Причиной этой болезни является, преимущественно, стресс, депрессия, бытовые споры, усталость, работать на компьютере, долгое чтение и письмо, которые вызывают расстройства, заключающиеся в изменении напряжения и перфузии, которым поддаётся шея и затылок.

Хороший эффект при лечении недуга показывают нестероидные анальгетики (Ибупрофен, Диклофенак, Напроксен и т.д.). Эти препараты приводят к кратковременному облегчению, жизненно важное значение имеет изменение образа жизни, отдых, полноценный сон и психотерапия.

Хроническая ежедневная головная боль

Этот недуг постигает человека, в среднем, более 15 дней в месяц, отдельный приступ длится дольше 4 часов. Факторы риска включают:

1. Злоупотребление анальгетиками (в особенности, в сочетании с центрально действующими агентами, например, кодеином).
2. Личностные расстройства (склонность к депрессии, тревожность).
3. Внешние факторы стресса (семья, усталость, недостаточный сон).
4. Менопауза.

Боли, связанные с опорно-двигательным аппаратом

Мышцы человека изначально предназначены для поддержания вертикальной позы и выполнения определённых движений и работы. Результатом сидячего образа жизни и отсутствия физической активности является использование мышц в неправильных положениях.

Наиболее распространённые причины функциональных расстройств включают несоответствующие выполнение основных ежедневных действий:

1. Лежание на спине.
2. Стояние.
3. Сидение.
4. Ходьба.
5. Подъём вещей и т.д.

Таким образом, с одной стороны формируются чрезмерно сильные и сокращённые группы мышц, с другой – чрезмерно ослабленные.

Нарушения опорно-двигательного аппарата часто вызывают продолжительную боль и очевидные структурные изменения, которые впоследствии усложняют центральное управление движением.

При нарушениях опорно-двигательного аппарата боль характерна проявлением во сне, вызывая такие осложнения, как нарушенный сон, бессонница, после чего проявляется усталость, вялость, сонливость, слабость, часто болит шея из-за напряжения мышц.

Головные боли, связанные с шейным отделом позвоночника

Они являются довольно распространёнными и могут варьироваться в отношении интенсивности. Как правило, болит шея и затылочная область, боль простреливает в область глаз или верхних конечностей.

Голова и шея часто болит во сне, после чего создаются такие неприятности, как утренняя вялость, слабость и сонливость.

Причиной недуга может быть грыжа межпозвоночного диска, поэтому необходимостью является посещение специалиста.

Кластерная головная боль

Это – недуг, поражающий преимущественно, представителей мужского пола, характерен сильными болезненными ощущениями в области глаз, носа или лба; боль сопровождается слёзотечением и выделениями из носа. Недуг не проявляется ночью во вне, его не сопровождает слабость, сонливость и т.п. Люди, которые встретились в этим типом болезни, описывают её, как невыносимую боль, сродни которой не существует.

Какая бы головная боль не возникала, в любом случае, она неприятная и не стоит ее терпеть. Если приступы боли беспокоят Вас чаще чем 1 — 2 раза в неделю, то лучше как можно быстрее обратиться за консультацией к доктору.

Использованные источники: golovaboli.ru

Если у вас периодически наблюдается сильная головная боль и тошнота, причины этого могут скрываться в переутомлении. Однако, это может быть признаком и достаточно опасного заболевания, поэтому нужно обратиться за консультацией к доктору.

Почему болит голова и тошнит

Дискомфорт и болезненность может указывать на наличие нарушений в организме. Причины сильной головной боли и тошноты могут быть самыми различными. В частности, подобное состояние может быть спровоцировано такими факторами:

• мигренью;
• беременностью;
• повышенным давлением;
• опухолью головного мозга.

Причиной головной боли и тошноты у женщин зачастую становится мигрень. Обычно ее приступы продолжаются на протяжении не менее 4-х часов, но может наблюдаться определенный дискомфорт и несколько дней. Головная боль при этом очень сильная, как правило, односторонняя. К основным симптомам также относятся:

• одышка;
• озноб;
• непереносимость некоторых запахов, яркого света, звуков;
• темные круги перед глазами;
• рвота;
• головокружение;
• сильная бледность.

Приступы мигрени наблюдаются чаще всего по утрам, а также после потребления пищи.

Причины сильной головной боли и тошноты могут скрываться и в наличии опухоли мозга. В зависимости от того, какая именно область поражена, у пациента могут наблюдаться зрительные и слуховые галлюцинации, частичная потеря чувствительности, ухудшение зрения. Со временем самочувствие человека только ухудшается, и ему становится сложно выполнять даже элементарные действия.

Причины сильной головной боли и тошноты у девушки могут быть связаны и с беременностью. Если наблюдается слабость, сонливость, а также отсутствует менструация, то пациентке стоит приобрести тест на беременность и посетить гинеколога.

Причины головной боли в висках и тошноты могут быть связаны с гипертонией. Повышенное давление, как правило, развивается из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, а также плохой наследственности. При гипертонии наблюдаются следующие симптомы:

• боль в висках и затылке;
• онемение пальцев;
• тошнота;
• слабость;
• чувство тревоги и паники.

Повышенное давление может вызвать гипертонический криз, сопровождающийся болью в груди, помутнением сознания, судорогами.

Почему болит голова, температура и рвота

Многие заболевания протекают скрыто, а некоторые — с явно выраженной симптоматикой, благодаря чему можно быстро обнаружить нарушения в организме. Причины сильной головной боли, тошноты и повышенной температуры могут быть связаны с такими нарушениями как:

• пищевое отравление;
• желудочный грипп;
• травмы головы;
• энцефалит;
• менингит.

Потребление просроченных или некачественных продуктов провоцирует интоксикацию в результате проникновения опасных, ядовитых веществ. В результате этого, причины тошноты, головной боли, слабости, температуры могут скрываться в пищевом отравлении. Первые признаки отравления проявляются очень быстро, буквально через 30 минут после еды, а на протяжении суток происходит обострение. Кроме того, к перечисленным симптомам может дополнительно присоединяться диарея.

Головные боли: основные типы

Миллионы людей страдают от головных болей. В ряде случаев они становятся настолько мучительными и частыми, что значительно ухудшают качество жизни, вынуждают отказываться от любимой работы и увлечений, от общения с друзьями и семьей. От головных болей нельзя отмахнуться или отвлечься, их нельзя игнорировать – такие советы любят раздавать люди, сами никогда не испытавшие «радости» того, что мы в быту называем «голова раскалывается».

Итак, если ваша головная боль совершенно точно не связана с каким-либо заболеванием – например, с повышенным давлением или эпилепсией, тогда обратите внимание на свои симптомы и, пожалуйста, обратитесь к врачу!

Именно этот тип, который условно называют головной болью напряжения, является самым распространенным типом головных болей среди взрослых. Вызывается она скорее образом жизни, чем какой-то страшной патологией.

Причиной может быть:

• стресс;
• спазм головных или шейных мышц;
• шейный остеохондроз.

Степень болевых ощущений обычно умеренная и не слишком мешает каждодневной деятельности. Обычно головная боль напряжения локализуется в районе лба или затылка и достаточно занудна.

• практически любую головную боль напряжения можно легко снять с помощью безрецептурных препаратов, таких как ибупрофен или аспирин.
• Но будьте внимательны в самолечении: во-первых, чтобы не заработать головную боль уже от зависимости от этих самых препаратов и, во-вторых, необходимо учитывать противопоказания при приеме даже безрецептурных препаратов. Все это приводит к главнейшей мысли: решили пить таблетки? Посоветуйтесь с врачом!

Многие люди живут в страхе начала мигрени – пульсирующей, нечеловеческой головной боли, продолжающиеся от 4 до 72 часов. Голованя боль также сопровождается тошнотой и даже рвотой, потерей аппетита, повышенной чувствительностью к звукам и свету.

• Пока причина мигреней точно не установлена, но предполагается, что она связана с сужением сосудов или биохимическими процессами в головном мозге.

Мигрени передаются по наследству, поэтому, если кто-то из ваших родителей страдает от постоянных мигреней, то вероятность того, что вам также грозит эта беда, составляет 70%. Мигренями чаще страдают женщины (3 из 4 случаев). Предполагается, что это происходит из-за того, что у женщин быстрее запускается механизм начала мигрени.

• разработан целый ряд медикаментов для профилактики и лечения мигреней – болеутоляющие, триптаны, опиаты и бета-блокаторы. Большинство из них продаются только по рецепту.

Кластерные головные боли

К счастью, кластерные головные боли – это редкое явление, на них жалуется менее чем 1 человек из 1000, однако что именно этот вид головных болей – самый мучительный. Кластерные головные боли даже называют суицидальными, потому что они настолько сильные, что человек теряет самообладание в попытках избавиться от них.

• Особенностью такого рода головных болей является то, что они возникают в определенное время суток, длятся от 15 минут до 1 часа и ежедневно повторяются на протяжении некоторого периода, называемого кластерным – от пары недель до месяца. Потом боли пропадают порой на несколько лет.

Локализуется кластерная боль в районе глаз и, как правило, на одной стороне головы, приступ часто начинается ночью и сопровождается покраснением глаз, выделением слез, заложенностью носа, светочувствительностью и потоотделением.

• опасными сильнодействующими препаратами под наблюдением врача.

Синусовая головная боль

Этот вид головной боли возникает при воспалении гайморовых пазух носа (от лат. sinus — пазуха). Часто сопровождается температурой, отеками лица, болями во лбу, скулах и в носе.

При резком движении головой, наклоне вперед и просто перемене положения боль усиливается. Очень часто синосовую головную боль путают с мигренями из-за схожести симптомов, но между этими видами болей есть разница: синусовая головная боль не сопровождается ни тошнотой, ни рвотой, ни повышенной чувствительностью к свету. Кроме того, после излечения инфекции она проходит.

• антибиотики;
• антигистамины;
• средства для снятия оттеков и заложенности носа.

Кроме того, подобная головная боль может быть результатом сезонной аллергии и поллиноза.

Возвратная или медикаментозная головная боль

Если слишком часто употреблять болеутоляющие средства, то организм постепенно адаптируется к ним, и боль будет возвращаться все чаще. Возвратная головная боль возникает от чрезмерного использования многих видов болеутоляющих препаратов – от простейшего ибупрофена до рецептурных опиатов. Повторяется она каждый день, начиная с самого утра, пропадает только после приема обезболивающего и возвращается снова после того, как у препаратов заканчивается действие.

• По большому счету, причиной этой головной боли становится фактически зависимость от болеутоляющих препаратов.

Практически всегда возвратные головные боли сопровождаются такими симптомами :

• тревога;
• боль в шее;
• беспокойство;
• бессонница;
• снижение работоспособности;
• невозможность сконцентрироваться;
• иногда – галлюцинации.

• консультация специалистов (терапевта и психиатра) обязательна. Скорее всего, необходима госпитализация.

Многие прибегают к снотворным препаратам, но они зачастую вызывают многочисленные побочные эффекты.

Причинами бессонницы, считается, сочетание как социальных, биологических или психологических факторов, так как и некоторые проблемы со здоровьем, высокое артериальное давление, депрессия, стресс, беспокойство.

Отсутствие сна вызывает многочисленные неприятные симптомы, такие как:

• Расстройство желудка
• Синдром дефицита внимания
• Усталость
• Раздражительность и гнев
• Недостаток энергии
• Удрученность
• Головные боли или мигрени
• Снижение когнитивной функции
• Тревожность
• Отсутствие координации действий
• Плохая память

Эти симптомы могут быть очень серьезными, и даже опасными для здоровья человека.

Как правило, бессонница – это в основном проблема пожилых или взрослых людей среднего возраста, и чаще встречается она у женщин, чем мужчин. Следовательно, если вы испытываете некоторые из этих симптомов, вам нужно проверить, страдаете ли вы от бессонницы.

Снотворные немного облегчают проблему, но с другой стороны они приводят к различным опасным побочным эффектам, а именно:

• сонливость в дневное время
• головокружение
• жжение или покалывание в конечностях
• запор
• метеоризм
• изменения аппетита
• диарея
• головная боль
• психические замедления / плохая память и проблемы концентрации
• изжога
• сухость в горле и во рту
• боль в желудке и нежность

По-видимому, список этих побочных эффектов гораздо больше, чем список симптомов бессонницы. Поэтому вполне логично найти естественное решение этой проблемы.

К счастью, есть вполне естественный способ облегчить симптомы бессонницы, который совершенно безвреден.Мускатный орех – вот решение вашей проблемы!

Было доказано, что именно мускатный орех прекрасно справляется с проблемами бессонницы. В нем высокое содержание миристицина, органического соединения, которое предотвращает выработку ферментов, вызванных стрессом, а стресс и является одной из основных причин плохого сна.

Все, что вам нужно сделать, это смешать ¼ чайной ложки порошка мускатного ореха с чашкой воды и пить этот напиток за 30 минут до сна.

Однако нельзя перебарщивать с дозой мускатного ореха, поскольку, не смотря на его прекрасные свойства, некоторые люди утверждают, что его использование может привести к галлюцинациям и психиатрических проблемам.

Так же его регулярное использование не рекомендуется в случае беременности.

Источники: http://www.sleepnet.ru/rasstroystva-sna/simptomyi-bolezney-sna/golovnaya-bol/, http://true-lady.ru/bolezni/golovnaja-bol-tipy664, http://headinsider.net//06/01/kak-ispolzovat-muskatnyj-orex-chtoby-usnut-i-izbavitsya-ot-bessonnicy/

Комментариев пока нет!

Сильная головная боль и тошнота: причины у женщин

• тошнота;
• слабость;
• головная боль;
• судороги;
• потеря памяти.

Если наблюдаются все эти признаки, и самочувствие начинает ухудшаться, то стоит вызвать доктора.

Желудочный грипп и менингит изначально проявляются как обычная простуда. Однако, со временем симптоматика усиливается и наблюдается острое ухудшение самочувствия и описываемые симптомы. Но поставить точный диагноз может только квалифицированный доктор.

Дискомфорт у пожилых женщин

Причины головной боли и тошноты у женщин пожилого возраста могут быть связаны с различными заболеваниями, поэтому, важно также учитывать наличие дополнительной симптоматики. В частности, она может быть связана с заболеваниями пищеварительной, сердечнососудистой системы и неврологическими расстройствами.

Тошнота и головная боль у пожилых женщин может наблюдаться при диабете, панкреатите, инсульте, раке, а также незначительных нарушениях функционирования внутренних органов.

Головокружение и слабость

Причины тошноты, головокружения, головной боли и слабости могут быть связаны с серьезными и сложными заболеваниями, однако, не всегда подобная симптоматика говорит о критическом состоянии. Зачастую подобное состояние наблюдается перед менструацией, и этому есть вполне научное объяснение.

Причины тошноты и головной боли перед месячными связаны с колебанием уровня гормонов, что может спровоцировать значительное ухудшение самочувствия. Помимо этого, менструальный цикл – пусть и небольшая, но кровопотеря. Он может спровоцировать развитие анемии.

Причины тошноты, головной боли и головокружения могут скрываться также в пониженном давлении. К возникновению этой симптоматики могут привести такие факторы:

• недостаточное поступление в организм полезных веществ;
• голодание;
• частое пребывание в душном помещении;
• стрессы;
• чрезмерные физические нагрузки.

Нередко дискомфорт может возникать в период менопаузы, что связано с гормональной перестройкой организма. Кроме того, все эти признаки могут наблюдаться в период вынашивания ребенка.

Головная боль при климаксе

Рано или поздно женщина стареет, а признаком этого становится переход ее организма в фазу климакса. Часто подобное состояние сопровождается тошнотой, так как в этот период главный женский гормон эстроген вырабатывается в незначительном количестве. А изменение гормонального фона воспринимается женским организмом как стрессовая ситуация, что дает о себе знать возникновением специфических реакций.

Тошнота и головная боль относятся к достаточно неприятной симптоматике, поэтому важно провести своевременную терапию, чтобы устранить дискомфорт.

Дополнительные симптомы

Важно знать, каковы причины тошноты, слабости и сильной головной боли, а также наличия дополнительной симптоматики. Для постановки точного диагноза нужно правильно оценивать свое состояние, отмечая при этом даже самые незначительные изменения. Если дискомфорт наблюдается на протяжении суток, и при этом медикаментозные препараты и средства народной терапии не улучшают самочувствие, то нужно срочно вызывать скорую помощь.

Чтобы правильно понять, какие именно причины головной боли, слабости, тошноты у женщин, обязательно нужно учитывать следующее:

• в какое время суток возникает подобное состояние;
• отмечается ли нарастание симптоматики;
• характер боли;
• локализацию головной боли;
• имеются ли наследственные патологии.

В качестве дополнительной симптоматики могут быть такие признаки как повышение температуры, появление реакции на свет, звук или запах, низкое или высокое давление, потеря ориентации.

Следует отметить, что при наличии описываемых проявлений недуга, обязательно нужно обратиться к доктору, так как болезнь может оказаться очень серьезной. Не стоит откладывать обследование и лечение.

Проведение диагностики

Чтобы установить основные причины головной боли, головокружения, тошноты у женщин нужно провести комплексную диагностику, так как схожая симптоматика, как вы уже убедились, может быть у нескольких заболеваний. Если сам человек не может совершенно точно сказать, что стало причиной дискомфорта, то изначально нужно обратиться к терапевту для проведения диагностики. Методы исследования назначаются в зависимости от имеющихся жалоб. Рекомендуется проведение:

• ультразвуковой диагностики;
• томограммы;
• измерения давления;
• ангиографии.

В зависимости от имеющихся жалоб и на основе проведения исследования, доктор направляет пациента на консультацию к узким специалистам. Это могут быть окулист, стоматолог, отоларинголога или психиатр.

Если головная боль связана с менструацией или наступлением климакса, то женщине обязательно требуется консультация гинеколога. И зачастую эту проблему можно решить путем применения гормональных контрацептивов.

Особенности лечения

Если головная боль связана с повышением давления, то нужно принимать медикаментозные препараты для его нормализации. При дискомфорте, возникающем при поездках в транспортном средстве, в основном назначают такие препараты как «Вертиго Хель» и «Бетасерк». Однако перед приемом этих лекарств нужно проконсультироваться с доктором.

Хорошо помогают справиться с головной болью полноценный сон или холодные компрессы. Кроме того, прогулка на свежем воздухе поможет восстановить силы и избавиться от неприятной симптоматики.

Применение средств народной медицины

Народные средства и методики могут выступать в качестве вспомогательного лечебного средства. Их применяют:

• при проведении комплексной терапии;
• при незначительном недомогании;
• при недосыпании и переутомлении.

Народные методики не помогают справиться с интенсивной, необычной болью в голове и сильной тошнотой, способной привести к продолжительной потере аппетита и рвоте. Кроме того, запрещено применять их после травмы головы и при наличии хронических заболеваний. Все народные методики применяются только после консультации с лечащим врачом.

Беременным женщинам и во время грудного вскармливания фитотерапия зачастую противопоказана, так как растительные компоненты, помимо своего активного действующего вещества, могут иметь множество различных примесей, что провоцирует возникновение различных побочных эффектов. Помимо этого, растительные компоненты очень сложно дозировать самостоятельно.

Наиболее результативным средством считается отвар бузины, который нужно принимать за 15 минут до потребления пищи (остатки готового средства нельзя принимать повторно!). При продолжительных умственных и физических перенапряжениях очень хорошо помогает отвар зверобоя. Стоит отметить, что принимать его можно на протяжении не более 3-х недель.

Ели болит голова и тошнит, то хорошо помогает справиться с этой проблемой отвар душицы. Ее можно и просто добавлять в сушеном виде в чай.

Устранить тошноту и нормализовать аппетит помогает отвар мяты, которую также можно добавлять в чай в небольших количествах. Однако стоит помнить, что она имеет седативный эффект, поэтому скорее помогает расслабиться и успокоиться, что способствует уменьшению боли. При пониженном давлении лучше всего не применять это лекарственное средство.

Универсальным и достаточно безопасным средством считается самая обыкновенная валериана, однако стоит отказаться от ее спиртовой настойки, а лучше принимать таблетки или сухой корень для приготовления лекарственного отвара.

Опасность при беременности

Зачастую головная боль, слабость и тошнота сопровождают женщину на протяжении первого триместра беременности. Это обычно связано с различного рода патологическими процессами и спровоцировано перестройкой организма женщины. Многие именно в этот период сталкиваются с мигренью, но принимать серьезные меры для ее лечения нужно только после рождения ребенка.

Несмотря на то что головная боль с тошнотой у женщины в период вынашивания ребенка встречается часто и не скрывает, как правило, никаких серьезных патологий, однако в любом случае нужно проконсультироваться со своим доктором. Среди основных причин возникновения головной боли и недомогания у беременных, можно выделить:

• обезвоживание;
• общую усталость;
• голод;
• бессонницу.

Чтобы избежать возникновения всех этих проблем, нужно соблюдать нормальный режим дня, вести активный образ жизни, питаться своевременно и правильно, не переутомляться, а также избегать значительных перенапряжений.

Прием совершенно любых медикаментозных препаратов во время вынашивания ребенка обязательно нужно согласовывать с лечащим доктором, поэтому желательно заранее уточнить, какие из них будут наиболее безопасными. Категорически запрещено заниматься самолечением.

Основная опасность возникновения дискомфорта во время беременности связана с тем, что можно пропустить очень серьезное заболевание — синусит, менингит, глаукому, дистонию. Рвота приводит к обезвоживанию организма, а продолжительная головная боль очень сильно раздражает и нервирует, что вредит ребенку.

Если приступы продолжаются достаточно долго и возникают часто, то желательно отправиться к неврологу. Он проведет обследование, чтобы определить причину головной боли, а также подобрать наиболее безопасные медикаментозные средства.

Профилактические меры

Обезопасить себя от совершенно всех заболеваний и травм невозможно. Однако, если более внимательно следить за своим самочувствием, то уменьшить вероятность возникновения патологических процессов будет по силам. Главное при этом — сбалансированное питание, полноценный сон, а также исключение вредных привычек.

Требуется достаточная физическая активность, подразумевающая под собой занятия спортом, зарядку, плавание. Кроме того, запрещено проводить самолечение, так как это может спровоцировать серьезные осложнения.

Использованные источники: fb.ru

Симптомы недосыпания

Организм человека подвержен различным заболеваниям и неприятным ощущениям. Бессоница, головные боли возникают и у здоровых людей, и как симптом ряда заболеваний.

Головными болями обычно называют любые болезненные ощущения, возникающие в области от надбровных дуг до затылочной части. Бессонница – это проявление невроза. Она характеризуется различными нарушениями режима сна.

Поводы для появления головной боли

Этот симптом, известный абсолютно всем, может иметь различные корни. К самым распространённым относятся:

• повышенное артериальное давление;
• мигрени;
• последствия болезней;
• результат действия некоторых лекарств;
• переутомление, стрессы.

Очень часто головные боли зависят от количества или качества сна. Например, утренние головные боли связаны с недостаточным временем сна. Наоборот, в случае мигрени сон становится спасителем, облегчая очередной приступ.

Головная боль и бессонница: как лечить

Головная боль

Головная боль как может возникнуть сама по себе, так и в следствии какого либо заболевания. Это может быть и при раздражении нервных окончаний сосудов головы. Если у вас постоянные головные боли, обязательно нужно установить причину. Иногда, даже не иногда, а довольно таки часто бывает так, заболела голова, сразу беремся за таблетки от головной боли, а это ошибочный метод. Ведь может подняться кровяное давление, при котором обязательно разболится голова, а в этом случае, просто таблетка от головы конечно не поможет.

Многие ученые в своих рассуждениях приходят к таким объяснениям, что головная боль это только реакция организма на всевозможные внутренние расстройства. Ученые, причины головных болей объясняют так: « основной причиной головных болей является повышенный тонус мышц». Происходит это потому что мы не умеем правильно расслабляться. Другими причинами головных болей медики называют остеохондроз позвоночника и сахарный диабет.

Бывает головные боли происходят из за заболеваний внутренних органов. Поэтому чтобы избавится от такой причины головной боли, сначала нужно заняться лечением больных органов. Если головные боли становятся постоянные, которые приходят регулярно в определенное время, они называются мигренью. Такой головной болью страдают 15% населения нашей земли. Другие советы лечения головной боли можно посмотреть здесь: проблемы полости рта и головных болей

Головная боль: лечение

Лечить головную боль можно разными методами, можно таблетками, а можно и народными методами. Например если вы при головной боли прислонитесь лбом к оконному стеклу, головная боль совсем пройдет или станет намного слабее. Заряд, который скапливается на коже и вызывает болевые ощущения, если вы прислонитесь лбом к стеклу, вы его нейтрализуете.

Очень хорошее действие оказывает на головную боль уксус и оливковое масло. Смочите шерстяную тряпочку смесью оливкового масла и уксуса (50 на 50) и приложите к голове, головная боль пройдет. Если у вас нет оливкового масла, можно проделать это просто с уксусом.

Очень хорошо избавится от головной боли помогает капустный лист. Приложите капустные листья ко лбу и вискам и прибинтуйте их. Только перед применением капустный лист обязательно примните, чтобы он дал сок, этим соком смажьте запястья рук и углубления за ушами.

Если вы будете ежедневно есть сыр, орехи, изюм, свежую калину, клубнику и бруснику, так же прекратятся головные боли. Так же при головных болях помогает сок свеже выжатого картофеля и сок из черной смородины.

Отличное средство от головной боли — лекарственная повязка из горчицы, это может быть горчичник на затылок, виски и пятки. Так же при головных болях хорошо помогает свежий лист мяты перечной и свежие листья мать-и-мачехи. Прикладывайте их к вискам гладкой стороной.

При мигрени мойте голову настоем травы «часики» или травы душицы: заварите 2 ст. л. травы в 0,5 л кипятка и поставьте настаиваться на 2 часа. Так же от мигрени можно избавится если пить ежедневно во время еды 1 ч. л. меда с 1 ч. л. уксуса.

Бессонница

Все мы знаем что бессонница это прежде всего расстройство сна и сопутствуют этому всевозможные стрессы дома или на работе. Причины могут быть самые разные. При различных заболеваниях наших органов или расстройстве нервной системы. Так же бессонница может появится и у здоровых людей. Стоит только нарушить режим сна при переживаниях.

Ученые считают, чтобы восстановить человеку нервные и физические силы, спать нужно по 9-10 часов в сутки. Чем дольше спит человек, тем нервы его становятся спокойнее, выспавшийся человек менее конфликтен, уравновешен, конечно и лень начинает преодолевать. По мне лучше быть немного ленивым, чем не выспавшимся и по этой причине быть нервным издерганным и конфликтным.

Есть бессонница, которая не поддается лечению, все зависит от генетики человека предрасположенной к бессоннице. Еще ученые говорят, что если в какой то момент организм начинает вырабатывать не те белки, в этом случае человек не может уснуть вообще. Такая болезнь продолжается несколько недель и человек может вообще погибнуть от нервного истощения.

Бессонница: лечение

Существуют всевозможные народные средства лечения бессонницы. Можно например мыть голову настоем травы душицы. Заварите горсть травы тремя литрами кипятка и поставьте настаиваться укутав чем нибудь теплым. Когда настой настоится, где то примерно часа полтора, слейте и помойте этим настоем голову. Вы принесете пользу как нервной системе, так и волосам.

Если вы никак не можете уснуть, смочите одеколоном, духами, можно борным спиртом или же лосьоном, главное что бы в нем присутствовал спирт. Так вот возьмите небольшие кусочки ваты, смочите их выше указанными растворами и заложите ими уши.

Очень простой и в тоже время полезный рецепт предлагают кавказские лекари. Людям страдающим бессонницей они советуют перед сном выпивать 2 стакана свежего козьего молока. Можно пить и коровье, так как оно тоже содержит вещества вызывающие сон.

Хороший и здоровый сон дает лук, если каждый вечер перед сном съедать 1 головку лука. Очень хорошее средство для сна, принятие перед сном теплой ванны на травах. Народные целители так же рекомендуют людям страдающим бессонницей спать на подушке наполненной хорошо высушенным лесным сеном или сухим хмелем. Одновременно принимайте на ночь одну столовую ложку меда.

Использованные источники: healer-beauty.ru

При хроническом недосыпании состояние человека немного напоминает алкогольное опьянение. Такая особа отличается сонливостью, у нее могут появляться галлюцинации и даже спутанность сознания.

Медики рассматривают данное состояние как заболевание – расстройство сна. Организм не способен полноценно восстановиться. Это приводит к ряду негативных нарушений. В первую очередь отражается на внешности, общем состоянии и характере человека хронический недосып.

Симптомы, затрагивающие нервную систему:

• невнимательность;
• подавленность и апатия;
• раздражительность;
• повышенная эмоциональность (беспричинные слезы либо неуместный смех);
• неспособность сконцентрироваться;
• снижение когнитивных возможностей (мышление, речь, память).

Признаки недосыпания, отражающиеся на внешности:

• припухлость век;
• покраснение белков глаз;
• бледность или земляной цвет кожи;
• образование темных кругов под глазами;
• достаточно неопрятный вид.

Симптомы, сказывающиеся на системах организма:

• головокружение, головная боль;
• ухудшение функционирования пищеварительного тракта (диарея, запоры);
• тошнота, метеоризм;
• обострение хронических недугов;
• снижение иммунитета;
• подверженность простудам.

Человека украшает скромность, мужчину красят шрамы… Недостаток сна явно не относится к факторам, которые сделают вас привлекательнее в чужих и собственных глазах – разве что вызовут жалость.

Собирательный образ человека, страдающего от симптомов недосыпания:

• сильная сонливость,
• красные усталые глаза,
• «синяки» под глазами,
• бледность,
• головная боль,
• тошнота,
• общее плохое самочувствие,
• повышенное артериальное давление (особенно если у человека гипертония или вегето-сосудистая дистония),
• головокружение,
• невозможность быстро соображать и полноценно работать,
• подавленность, раздражительность,
• иногда – повышенная температура тела,
• в некоторых случаях – зубная боль, неприятные ощущения со стороны внутренних органов.

Это состояние очень неприятно и даже мучительно. Признаки недосыпания напоминают симптомы недавно начавшегося гриппа.

Ощутив приближение гриппа, любой человек тут же вызовет врача и останется дома вместо того, чтобы куда-то идти. Но когда подобные симптомы возникают при недосыпании, большинство относится к ним как к норме. Просыпаясь, люди с усилием преодолевают немыслимое притяжение теплой подушки и встают. Затем пытаются быстро устранить последствия недосыпания, убрать тени под глазами, залить в себя порцию кофе или другого бодрящего напитка, и в подавленном настроении отправиться на работу или учебу…

Иногда недосып – редкое событие в жизни, но какое огромное количество людей ежедневно мирятся с его присутствием! Усталость, недосыпание сопровождают их недели, месяцы, годы подряд – и они ничего не пытаются изменить в своей жизни.

Умереть от недосыпания нельзя – по крайней мере, если не лишать себя сна окончательно. Но если вы длительное время спите недостаточно, задумайтесь о том, чем вам грозит недосыпание в перспективе…

Основные методы лечения

Народная мудрость предлагает дополнительные средства для борьбы с бессонницей. Рецепты различных настоев и отваров несложно отыскать, а применение может оказать действенную помощь.

Эти несложные правила способны оказать реальную помощь в достижении хорошего сна и в прощании с головными болями. А они станут залогом того, что вы не только проснётесь, но будете ещё отдохнувшими и свежими.

Если все симптомы указывают на то, что у вас развился хронический недосып, что делать в такой ситуации? Изначально следует устранить причину подобного состояния.

В большинстве случаев достаточно следующих мер, чтобы улучшить качество сна:

1. Полностью исключите дневной сон.
2. Старайтесь больше двигаться в течение дня (ходите пешком, займитесь спортом).
3. Перед отдыхом проводите процедуры, способные устранить нервное напряжение (просмотр юмористических фильмов, спокойная музыка, расслабляющая ванна).
4. Обязательно проветривайте спальню перед сном.
5. Старайтесь ложиться спать в одно время.
6. Не применяйте алкоголь для засыпания. Он обеспечивает тяжелый и поверхностный отдых.

Если в основе хронического недосыпания лежат психологические либо физиологические проблемы, то необходимо обратиться к профессионалам. Тем людям, у которых нет очевидных причин некачественного сна, следует пройти полное обследование.

Народные средства

Не следует игнорировать древние рецепты.

Засыпание и полноценный отдых могут обеспечить такие средства:

1. Настойка пиона (10 %). Ее рекомендуется употреблять трижды в день по 30 капель в течение 1 месяца.
2. Зеленый чай с медом. Его следует употреблять ежедневно, лучше перед сном.
3. Теплое молоко с добавлением меда. Это еще одно прекрасное средство, нормализующее ночной сон. Рекомендуется выпить 1 стакан напитка перед сном.

Если все описанные выше методы не помогают наладить отдых, вам может потребоваться специальное медикаментозное лечение. Поэтому обратитесь к врачу, который подберет адекватную терапию.

Народная медицина: Лечим БЕССОННИЦУ и ГОЛОВНЫЕ БОЛИ

Бессонница чаше всего выражается в том, что человек долго не может уснуть или пробуждение наступает значительно раньше обычного срока, а сон в течение ночи прерывается на длительное время. В других случаях сон может быть длительным, но недостаточно глубоким.

Причины бессонницы различны. Эпизодически она может быть и у здорового человека от переутомления, волнения, психического возбуждения, раздражения (свет лампы или дневной свет, шум) и т. д.

У нервных людей всякое, даже малейшее волнение, нарушает сон. Кроме того, бессонница наблюдается при заболеваниях болезнях сердца, дыхательных путей с приступами кашля и одышки, при белой горячке, энцефалитах, нарушениях мозгового кровообращения и т. д.

Часто бессонница сопровождается головной болью. Здесь причины разнообразны. Это нарушение внутри — и внечерепного давления, малокровие, накопление в крови адреналина, гистамина и других веществ и др.

Как при бессоннице, так и при головной боли нужно, прежде всего, лечить основную болезнь.

Последствия недосыпания: ближайшие и отдаленные

Проблемы с общением

Это первое, к чему приводит недосыпание. Одна ночь без сна не нанесет чудовищного вреда здоровью, но даже непродолжительный недосып портит настроение, убивает желание общаться, уничтожает жизнерадостность и чувство юмора. Человеком все больше овладевает желание изолироваться от общества (желательно в собственной спальне) и свести на нет все виды активности.

Постоянное недосыпание делает любого отрешенным, апатичным и замкнутым. В результате человек может обнаружить, что ему перестали звонить друзья, что его уже долгое время не звали на встречи, свидания и дни Рождения… А всему виной – недосып!

Психологические проблемы, депрессия

Иногда недосыпание – причина психологических проблем. Сон – это сложный процесс, который происходит под действием особых гормонов и сам по себе оказывает влияние на гормональный фон человека. Если его не хватает, эти механизмы нарушаются. Весьма заметные перемены происходят с процессами образования и использования серотонина – гормона счастья, радости и спокойствия.

Человек, который очень мало спит, перестает здраво оценивать реальность. Он воспринимает ее в мрачных тонах, игнорирует приятные события, перестает строить планы на будущее, потому что «осознает тщетность всех усилий». Частые симптомы хронического недосыпания заключаются в том, что человек становится мрачным типом и параноиком, начинает изводить окружающих своим пессимизмом или даже впадает в депрессию.

Среди людей, страдающих бессонницей, постоянным недосыпанием и усталостью, в несколько раз больше самоубийств! Стоит задуматься…

Карьерные проблемы

Каждый день армия зомби с закрывающимися от недосыпания глазами идет на работу. О чем они там думают? Часов до 10-11 утра они зачастую вообще не могут думать: собираются с силами, пытаются преодолеть симптомы недосыпания, втягиваются в рабочий процесс. Затем, наконец, бросаются на амбразуру повседневных дел. Но после обеда усталость усиливается, и оставшиеся 2-3 часа проходят в постоянном поглядывании на часы и надеждах на скорое возвращение домой.

Разве работник, которого мучает сонливость, сделает что-то сверх своих обычных обязанностей? Он с трудом справится с необходимыми делами. Разве будет он думать о повышении, карьерном росте, саморазвитии и самосовершенствовании? Нет – печальный и предсказуемый ход мыслей закономерно приведет его домой, поближе к постели и долгожданному покою.

Грустное и обязательное последствие недосыпания заключается в том, что оно подчиняет. Человек становится нелюдимым, перестает верить в свои силы, не старается и не рискует. Он не настроен бороться за успех, не хочет перемен и связанных с ними забот, вследствие чего часто отказывается даже от заманчивых возможностей, которые сами идут ему в руки.

В 2008 году на борту самолета, летящего из Гоголулу в Хило, из-за усталости и недосыпания во время полета уснули оба пилота. Самолет пролетел лишние 48 километров, после чего пилоты проснулись и благополучно посадили самолет. Никто не пострадал. Но как вы думаете, смогли ли эти люди сохранить работу?

Проблемы с внешностью, преждевременное старение, ухудшение физической формы

Вышеперечисленные неприятности – это еще не все, к чему приводит недосыпание. Женщин должен особенно озаботить тот факт, что недостаток сна вызывает ухудшение внешности. Легкие тени под глазами превращаются в «синяки», лицо становится несколько отечным (особенно в области глаз и надбровных дуг), приобретает усталый, «промятый» вид. И никакие капли для глаз, никакой тональный крем и маскирующие гели не могут окончательно это устранить!

Мужчинам не придется по душе тот факт, что регулярное недосыпание заметно ухудшает физическую форму. Во-первых, ощущение усталости и вялости после непродуктивного сна отбивает желание активно заниматься спортом. Во-вторых, недостаток сна снижает выработку в организме гормона соматостатина, отвечающего за рост мышц.

Также недостаток сна вызывает накопление лишнего веса и провоцирует ожирение. В статье «Сон и вес» этому посвящен целый раздел.

Представители обоих полов при хроническом недосыпании быстрее стареют. Из-за гормональных расстройств нарушается образование коллагена и эластина – волокон, которые формируют каркас кожи, отвечают за ее упругость и предохраняют от появления морщин. Человек, который спит меньше положенного, зачастую выглядит на 5-7-10 лет старше, чем тот, кто практикует нормальный здоровый сон.

Взгляните на эти фото: они сделаны с промежутком 3 года. Это ведущий раннего утреннего выпуска новостей в Японии. Он приходил на работу к 2-3 часам ночи, мало спал, и это не прошло для него незамеченным…

Проблемы со здоровьем

Из-за изменений в организме, сопровождающих постоянное недосыпание, у человека могут возникнуть следующие проблемы со здоровьем:

• Импотенция, снижение либидо
• Подавление иммунитета, повышенная общая заболеваемость
• Увеличение риска и ускорение развития сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт)
• Увеличение вероятности появления гормонозависимого рака (рак молочной железы у женщин, простаты у мужчин).

Последствия недосыпания слишком досадны и серьезны, чтобы их терпеть или подвергать себя риску их возникновения. Сколько уникальных возможностей, свиданий, часов общения, фонтанирующих идей, дружеских связей потеряно из-за недосыпания! Прекратите портить себе жизнь. Подумайте о том, как обеспечить себе достаточный по продолжительности сон.

И напоследок – чуть перефразированный афоризм от классика: «Какое лучшее средство от недосыпания? Спать!»