Какие продукты нормализуют давление: что кушать для нормализации АД

Меню при повышенном давлении

Йогурт – это продукт с высоким содержанием кальция, который способен вывести из организма человека натрий, что в свою очередь помогает нормализовать давление. В качестве профилактики достаточно выпивать по 200-400 мл в сутки. Е

сли есть возможность, приготовьте самостоятельно йогурт. Для этого вам необходимо будет приобрести специальную закваску (бактерии) в аптеке и следовать простой инструкции на упаковке.

Творог богат не только на кальций, но и калий и магний. Калий поможет укрепить здоровье сердечной мышцы, а магний поможет расширению ваших сосудов. Достаточно добавить по 45-75 г творога в свой суточный рацион.

2. Бананы являются экзотическим фруктом для нашей страны, но от этого не менее полезным. По своему содержанию бананы богаты на калий, и при этом практически отсутствуют соли. Все эти факторы делают их отличными помощниками для снижения кровяного давления. Диетологи рекомендуют кушать хотя бы по 2 банана в сутки.

3. Прекрасным источником цинка, который помогает снизить риск возникновению инфарктов, являются семечки тыквы. Достаточно кушать примерно по 20 г семечек в сутки.

Какие продукты нормализуют давление: что кушать для нормализации АД

4. Томатная паста также богата на калий. В 20 г томатной пасты содержится 250 мг калия. Покупая томатную пасту в магазине, не забудьте обратить внимание на ее состав, а лучше всего использовать домашнюю пасту.

5. Сельдерей благодаря содержанию различных витаминов и микроэлементов препятствует выработке гормона стресса, который сужает сосуды. Для профилактики достаточно употреблять 7 веточек в сутки.

Для того чтобы чувствовать себя хорошо, надо придерживаться правильного питания, все вы это уже поняли. Но мало у кого есть желание обдумывать рацион на каждый день.

Как распознать аномальные показатели давления?

Люди, у которых показатели АД часто выходят за пределы нормы прекрасно знают, как их организм сигнализирует о повышении или падении давления. Однако многие из нас даже не подозревают об аномальном уровне АД. По статистике это каждый третий человек.

Симптомы гипертонии появляются только при очень значительных повышениях показателей. Они включают:

  • сильную головную боль;
  • усталость, спутанность мышления;
  • потемнения в глазах или другие проблемы со зрением;
  • грудную боль;
  • затрудненное дыхание;
  • ощущение собственного сердцебиения;
  • стук в висках, шее, ушах;
  • появление крови в моче.

Признаки пониженного давления можно легко перепутать с усталостью, списать на перемену погоды. Гипотония проявляется:

  • общей слабостью;
  • сложностью концентрации;
  • головокружением, дурнотой;
  • расплывчатым зрением;
  • тошнотой.

Врачи не советуют доверять только собственным ощущениям, внешним признакам. Даже опытные пациенты могут неправильно оценить свое состояние. Если вам кажется, что давление подскочило или наоборот упало – воспользуйтесь тонометром для определения точных показателей. Особенно важно измерить АД перед приемом таблеток.

Быстро снизить давление можно, приняв таблетку или занявшись домашним лечением. Сочетание первого, второго способа идеально подходит людям, у которых диагностировали гипертоническую болезнь, подобрали курс лечения.

Если вам не назначили лекарства, лучше воздержаться от самостоятельного подбора таблеток и попробовать снизить АД народными методами. Исключение – аномально высокие показатели, требующие срочного вызова скорой помощи.

Лекарств от гипотонии не существует. Медикаментозное лечение проводят только в условиях стационара, под контролем врача. Конечно, такие таблетки как кофеин смогут быстро повысить давление. Но все же гораздо безопаснее, грамотнее использовать другие способы нормализации АД: дыхание, фитотерапию, физические нагрузки, правильное питание, водные процедуры.

Если у вас появились следующие симптомы – срочно вызывайте врача:

  • спутанность речи;
  • отсутствие/незначительное мочеиспускание;
  • судороги;
  • грудная боль или затрудненное дыхание;
  • серьезные нарушения или потеря зрения.

Такие признаки характерны для значительного падения давления, которое является опасным состоянием.

Продукты от пониженного давления

6. Соль. Употребление соленых продуктов вызывает у нас жажду, мы начинаем пить воду тем самым увеличивая объем крови, что в свою очередь повышает давление.

7. Гипотоникам рекомендовано пить кофе, зеленый чай и/или др. тонизирующие напитки. Сейчас мы говорим про 1-2 чашки натурального и качественного кофе в сутки.

8. Свежеприготовленный сок из свеклы. Выпивая по полстакана сока в сутки, вы значительно улучшите свое самочувствие.

9. При гипотонии рекомендуют принимать маточное пчелиное молоко. Курс лечения должен проходить не меньше 20 дней. Данный продукт можно приобрести в аптеке.

10. Напоследок не забывайте выпивать достаточное количество чистой воды, в некоторых случаях это также поспособствует повысить ваше давление.

Какие продукты нормализуют давление: что кушать для нормализации АД

Внимание! Перед использованием народных рецептов для лечения заболеваний различного рода, – проконсультируйтесь с лечащим врачом, фитотерапевтами, чтобы не допустить негативных последствий!

Полезные продукты, которые помогают нормализовать давление

Обязательными компонентами в ежедневном рационе гипертоника должны быть каши, которые обогащают организм человека клетчаткой. Особенно полезна гречневая каша, богатая группой витаминов В, которые незаменимы для сердечно-сосудистой и нервной системы.

Добавить к блюдам рекомендуется горох, фасоль, так как такие продукты приносят растительные волокна, что не позволяет холестерину образовывать холестериновые бляшки на сосудистых стенках.

Печеный картофель в кожуре, курага, изюм являются отличными источниками калия, кисломолочные продукты, овсяная каша, орехи дополнят организм кальцием, а насытить кровь магнием прекрасно помогут злаковые культуры, бобы и орехи.

Самыми лучшими продуктами, нормализующими давление при гипертонии, являются:

  1. Свекла – ее можно применять в виде сока, отварную, запеченную, тушенную. Ценность свеклы заключается в ее способности лизировать тромбы, уменьшая их объем, улучшая проходимость сосудов.
  2. Черная смородина – обладает прекрасной способностью понижать цифры артериального давления.
  3. Клюква – систематическое употребление клюквенного сока помогает выводить из организма лишнюю жидкость, что ведет к нормализации давления. Более того, в клюкве содержаться спазмолитические компоненты, что поможет поддерживать тонус сосудов и бороться с головной болью. Флавоноиды, которыми богата клюква, укрепляют стенки сосудов, восстанавливают эластичные свойства сосудистых стенок.
  4. Чеснок – богат кальцием, калием, медью, фосфором, селеном и марганцем. Компоненты чеснока обладают фибринолитическими свойствами, восстанавливают просвет сосудов, что нормализует ток крови по ним. Также благодаря полезным свойствам чеснока кровь становится менее густой, а сосуды быстрее расширяются.
  5. Лимон – способствует восстановление сердечного ритма, питает миокард. Снижающий давление эффект от применения лимона проявляется при систематическом его применение, но без добавления сахара.
  6. Калина – помимо гипотензивного эффекта, калина обладает мочегонными свойствами, что незаменимо в лечении гипертонии. Принимать ее можно в любом виде, но желательно без сахара, а с небольшим количеством меда.
  7. Сухофрукты – кладезь микроэлементовСухофрукты – кладезь микроэлементов. Более того, при желании съесть что-нибудь калорийное и вредное, сухофрукты отлично заменяют перекус и быстро утоляют голод, что позволит сохранить свой вес и не набрать лишние килограммы.
  8. Каркаде – отличное спазмолитическое и диуретическое средство. Дополнительно каркаде уменьшает концентрацию холестерина в крови. Важно, что для понижения артериального давления чай нужно принимать холодным.
  9. Бананы – источник калия.
  10. Миндаль, грецкие орехи – главное принимать такие продукты в дозированном количестве, но ежедневно. Это продукты содержат в себе большое количество ненасыщенных жирных кислот, обязательных для сердечной мышцы.
  11. Семена подсолнечника без добавления соли – такой продукт содержит большое количество микроэлементов.
  12. Куркума – укрепляет органы сердечно-сосудистой системы и весь организм в целом.
  13. Также необходимо добавить к своему рациону витамин Д, которым богата рыба, но не соленая и не копчена. Рыба должна быть вареной, запеченной. Более того, при употреблении рыбы отмечается повышение омега кислот в организме.
  14. Шпинат, кокосовая вода, сырое какао также должны присутствовать в питании гипертоника.
  15. Некрепкий зеленый чай.

Ежедневно в питании должны присутствовать нежирное мясо, кроме свинины и баранины, свежие помидоры, огурцы, большое количество зелени, кабачки, сладкий перец и перец чили, морковь, сельдерей.

Важно исключить жиры животного происхождения, которые необходимо заменить на растительные. Очень полезно льняное масло и масло тыквенных косточек. Главное, чтобы качество таких масел было хорошим.

Обязательно должны быть на столе фрукты, ягоды – яблоки, арбузы, дыни, малина, клубника, киви, крыжовник, земляника, брусника.

Естественно, что пара недель здорового питания не восстановит организм и не приведет давление в норму. Для этого нужно потрудиться, поработать над собой и научиться спокойно смотреть на кусочек торта, обильно политого кремом. Здоровое, правильное питание для гипертоников должно стать образом жизни.

Во многих случаях рекомендуется обратиться к диетологу, но только такой специалист должен иметь высшее медицинское образование, а не человеком, который прошел какие-либо курсы и всех лечит орехами, медом и, например, травами.

Квалифицированный диетолог максимально сбалансирует питание, распишет кратность приема пищи и ее объемы. Главное, что с помощью специалиста организм «безболезненно» перейдет на новый режим питания, постепенно устраняя последствия старых гастрономических привычек и восстанавливая организм. В таких случаях вкусная диета не будет казаться приговором.

Правильные продукты при повышенном давлении при гипертонии не только снижают артериальное давление. Здоровый рацион восстанавливает сосуды, устраняет излишки холестерина, нормализует вязкость крови, питает и укрепляет сердце, а также проводит незаменимую профилактику сахарного диабета, ишемической болезни сердца и атеросклероза.

Научно доказано, что переход на здоровое питание у гипертоников во много раз понижает риск развития сердечно-сосудистых катастроф и внезапной сердечной смерти. В дополнение к продуктам, снижающим давление при гипертонии необходимо придерживаться правильного питания и комплекса физических упражнений, которые сделают сердце более выносливым, натренированным и устойчивым к внешним и внутренним повреждающим факторам.

Симптомы гипертонии Названия препаратов нормализующих повышенное давление Механизм действия в зависимости от точки приложения лекарства
  • головные боли, чаще в затылочной области
  • загрудинный дискомфорт;
  • шум в ушах, мушки перед глазами;
  • бессонница;
  • головокружение;
  • быстрая утомляемость;
  • повышенная нервозность
Диуретики: Индапамид, Гидрохлоротиазид, Акрипамид, Индапафон, Верошпирон Выводят из организма натрий, лишнюю воду, но одновременно и калий, кальций, магний, поэтому назначаются с витаминными комплексами или в сочетании с калийсберегающими средствами
Альфа-адреноблокаторы: Тонокардин, Депразолин, Доксапростан

Бета-адреноблокаторы:  Атенолол, Надолол, Пропамин, Анаприлин, Беталок

Наряду с гипотензивным обладают противоаритмическим действием, снижают ЧСС (имеют много противопоказаний, исключены при беременности)
Антагонисты кальциевых каналов: Бисопролол, Норваск, Кордафен,  Диазем, Верапамил Ускоряют обмен веществ, стимулируют сократительную способность миокарда, расширяют коронары, капилляры
Ингибиторы АПФ: Каптоприл, Эналаприл, Энап, Лизинотон, Диосмин Действует на ангиотензин-рениновую систему, контролирует просвет сосудов, препараты выбора при сахарном диабете
Симптомы гипотонии Название препаратов, для нормализации низкого давления Механизм действия в зависимости от точки приложения лекарства
  • астения;
  • мигренозные боли с пульсацией в висках;
  • хроническая усталость;
  • эмоциональная неустойчивость;
  • предобмороки;
  • потливость;
  • метеочувствительность;
  • неприятные ощущения за грудиной
Кофеинсодержащие: Цитрамон, Кофеин-бензоат, Каффетин, Коделак, Солпадеин Поднимает давление за счет активации сосудодвигательных центров головного мозга
Альфа-адреномиметики: Гутрон, Норэпинефрин, Клофелин Препараты экстренной помощи, усиливают сердечные сокращения, повышая выброс крови в сосуды, стимулируя их тонус
Агонисты альфа-адренорецепторов: Фенилэфрин, Цикломед, Адрианол Активируют альфа-адреномиметики, сужают просвет капилляров, поднимают АД
Адаптогены: Пантокрин, Женьшень, Элеутерококк, Трекрезан, Цитруллин Растительные, животные, синтетические стимулируют иммунную систему, являются превосходными кардиотониками

Какие продукты нормализуют давление: что кушать для нормализации АД

Быстро снизить АД, съев что-то конкретное довольно сложно. Обычно результат заметен при регулярном употреблении. Поднять АД гораздо проще. Любой гипертоник подтвердит, что часто достаточно выпить чашку крепкого сладкого чая или съесть шоколадку, чтобы почувствовать себя лучше.

Высокое давление можно понизить, добавив в свой рацион:

  • Корицу. Эта пряность помогает бороться как с внезапным повышением давления, так и с регулярным высоким уровнем АД. Сдабривая корицей сухие завтраки, чай, кофе, сырники, выпечку, блюда из мяса, вы сможете нормализировать давление природным способом;
  • Семена льна. Небольшие коричневые зернышки – настоящий кладезь омега-3 жирных кислот, понижающих уровень холестерина, снижающих АД, улучшающих работу сердечной мышцы. Для стойкого эффекта необходимо съедать по 30-50 семян льна ежедневно хотя бы один год;
  • Имбирь. Напитки, сладости, супы, рагу, содержащие свежий или сухой корень имбиря, улучшают кровообращение, понижают давление, расслабляя мышцы стенок сосудов;
  • Лаванда хорошо понижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление. Поэтому настоятельно рекомендуем добавлять ее в различные блюда;
  • Продукты, богатые калием. Этот минерал выводит из организма излишки натрия, обладающий способностью повышать давление. Много калия содержат бананы, абрикосы, дыня, молоко, йогурт, тунец, лосось, бобовые, семечки, орехи;
  • Шоколад, какао. Продукты, изготовленные из какао, обладают невероятными свойствами. Они помогаю нормализовать высокое и низкое давление. Активными компонентами какао являются флавоноиды, которые расслабляют сосудистую стенку. Быстрого эффекта можно достичь, употребляя горький шоколад приготовленный из не алкализированного какао-порошка. Такой продукт особо богат флавоноидами, не содержит лишнего сахара.

Гипертоникам необходимо ограничить потребление соли, жирных продуктов, содержащих кофеин напитков.

Бороться с низким давлением помогут:

  • Соленая пища. Сушеная рыба, кусочек соленого сыра или просто черный хлеб, посыпанный солью, быстро повышают АД за счет способности ионов натрия повышать осмотическое давление;
  • Кофе, крепкий чай, кока-кола. Кофеин, общий компонент этих напитков, вызывает сокращение стенок сосудов. Повышения тонуса артерий помогает поднять давление. Но кока-колой лучше не злоупотреблять из-за высокого содержания сахара;
  • Больше жидкости. Обезвоживание уменьшает объем циркулирующей крови, что усугубляет снижение давления. Поэтому старайтесь пить больше простой воды, чтобы нормализировать АД;
  • Продукты, богатые фолиевой кислотой, цианокобаламином. Недостаток этих витаминов провоцирует развитие анемии, которая часто сопровождается гипотонией;
  • Лакрица. Лакричные конфеты или чай обладают выраженным гипертоническим эффектом. Их употребление помогает быстро нормализовать давление.
Правильное питание для нормального артериального давления
Жиры Уменьшение потребления жиров до уровня не более 30%, но не менее 15% от всех калорий за день.
Клетчатка От 25 до 40 грамм в день
Фрукты и овощи Не менее 400 г в день.
Сахар Не более 50 грамм в сутки.
Поваренная соль Не более 5 грамм во всех продуктах питания.
Под запретом Алкоголь, кофе, крепкий чай, острые блюда, маринады и соления.

Насколько важно употреблять правильную еду?

Заболевания сердечно-сосудистой системы — частый спутник гипертонии. Возрастные изменения, происходящие в организме человека, со временем только увеличивают вероятность проявления симптомов заболевания в полном объеме.

Поэтому, если не обратить внимания на первые признаки гипертонии это может закончиться более серьезными заболеваниями, например, инфарктом или инсультом.

Как правило, начало заболевания сопровождается нарушением холестеринового обмена, что, в свою очередь, провоцирует риск развития атеросклероза. Однако паниковать не стоит, обе болезни можно контролировать с помощью диеты, в основе которой лежит правильно подобранный рацион. Его составляет специалист диетолог с учетом имеющихся осложнений и энергозатрат человека.

Дыхательные упражнения

Быстро избавиться от повышенного или пониженного давления помогут дыхательные упражнения. Они способствуют успокоению, активизируют метаболизм, насыщают кровь кислородом.

При гипертонии рекомендуется проделать следующий комплекс упражнений:

  1. Медленный вдох (5 сек), медленный выдох с расслаблением грудных мышц (5 сек). Задержите дыхание на 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз;
  2. На вдохе напрягите вначале живот, затем мышцы грудной клетки (7 сек). Медленно выдохните воздух, начав с расслабления мышц грудной клетки, а затем живота (7 сек). Пауза 7 секунд. Повторите упражнение 10 раз;
  3. Повторите последовательность из упражнения 1, но во время паузы массируйте крылья носа;
  4. Выполните упражнение 2 отдельно для правой, отдельной для левой ноздри (по 8 раз);
  5. Выполните последовательность из упражнения 2, но во время паузы втяните живот, напрягите его мышцы.

Очищение и укрепление ослабленного организма

Гипотоникам поможет следующий комплекс упражнений Стрельниковой. За один подход делайте 8 вдохов-движений, затем отдыхайте 3-5 секунд и повторяйте упражнение 12 раз. Количество повторов можно увеличивать по мере тренированности

Список

Гипертония является самым распространенным заболеванием. Поэтому человек, обязан знать какие вещества, входящие в состав того или иного продукта могут улучшить самочувствие и предотвратить очередной скачок давления.

Во-первых, это продукты питания, содержащие калий. Именно этот микроэлемент способствует понижению давления, выводя из организма излишки жидкости и улучшения работоспособность сердечной мышцы.

Во-вторых, продукты с высоким содержанием магния. Магний купирует спазм, расширяя кровеносные сосуды, и тем самым способствует нормализации давления.

В-третьих незаменимы в рационе гипертоника продукты, содержащие йод. Они способствуют распаду холестерина, купируют тромбообразовательные процессы и укрепляют центральную нервную систему.

Снижающие АД

Все вышеперечисленные микроэлементы, содержатся в продуктах, с низким содержанием жира и соли, приведенных в списке ниже:

  • сельдерей;
  • свекла;
  • гранат;
  • цитрусовые;
  • чай;
  • какао;
  • молоко;
  • бананы;
  • морская рыба;
  • орехи.

Поднимающие

  • кофе, молотый или растворимый;
  • зеленый чай;
  • фреш-сок свеклы;
  • пчелиное маточное молоко;
  • обезжиренный кефир;
  • сорта твердых сыров;
  • нежирная домашняя сметана.

Нормализующие

Фото 1

Говоря о напитках, на ум сразу же приходит всеми любимый чай. Однако гипертоники, зная, что именно он и способствует повышению давления, стараются избегать его и напрасно. Не все знают, что такое действие оказывает крепкий чай, а вот слабо заваренный, наоборот, понижает АД.

Происходит это за счет мочегонного эффекта, которым обладает чайный лист, а также не без помощи полезных веществ:

  • флавоноидов;
  • дубильных веществ;
  • антиоксидантов;
  • витаминов В, С, Р, Е, К;
  • минералов: калия, кальция, магния, марганца и др.;
  • алкалоидов – кофеина, танина.

Зеленый чай рекомендован при гипертонии, так как практически не имеет противопоказаний. Любителям же черного крепкого чая следует пересмотреть свои приоритеты и отдать предпочтение напитку из смеси черного и зеленого чая в равных количествах.

В качестве напитков гипертоникам рекомендуются:

  • каркаде;
  • травяные чаи;
  • свежевыжатые соки фруктов и овощей;
  • смузи;
  • отвары;
  • безалкогольные коктейли.

Гипертоникам не рекомендуется добавлять сахар в чай. Наилучшим выходом будет замена его на натуральный мед.

Как пить воду?

Всем известно еще со школьной скамьи, что человеческий организм более чем на 70% состоит из воды. Поэтому переоценить ее значение для человека довольно сложно. Потребление воды необходимо. Однако все, должно быть, в меру.

Нехватка жидкости в организме приводит к снижению количества циркулируемой крови и ее сгущению, что грозит временным снижением артериального давления.

Избыток жидкости повышает объем крови и разжижает ее, порой приводя к отекам и повышению артериального давления. Так, сколько же воды пить при давлении?

Согласно проведенным экспериментам суточная норма воды составляет около 1,5 литров, и заменить ее соками либо другими напитками невозможно. Норма употребляемой жидкости зависит от нескольких факторов:

  • температурного режима или времени года;
  • массы тела пациента;
  • физической активности.

Массаж биологически активных точек

На нашем теле располагается множество биологически активных точек. Их массирование помогает быстро нормализировать АД.

Видео для гипертоников.

Гипотоникам необходимо массировать следующие точки:

  • Первая точка. Расположена четко по середине под ногтем второго пальца ноги. Активно растирайте большим пальцем руки это место до появления боли. Ее можно стимулировать для предупреждения головокружения;
  • Вторая точка находится на подошвенной части стопы в нижнем внешнем углу подушечки большого пальца. Массировать ее необходимо круговыми движениями рукой или небольшим мячиком;
  • Третья точка расположена на внутренней поверхности коленной чашечки. Ее стимуляция помогает избавиться от хронической гипотонии. Достигнуть эффекта можно массируя точку утром, вечером на протяжении нескольких недель. Для стимуляции достаточно сильно нажать на биологически активную зону 20 раз.
Акупунктурные точки при низком АД

Акупунктурные точки при низком АД.

Полезное питание

Чтобы нормализовать артериальное давление гипертоники должны правильно питаться. Именно полезные продукты, которые мы едим каждый день, настраивают наш организм на правильную работу сердечно-сосудистой системы.

Продукты, понижающие артериальное давление Что повышает АД
Сельдерей Соленая пища
Гранатовый сок Сладкие продукты
Укроп, петрушка Мучные изделия
Рыбий жир Алкоголь
Обезжиренный творог Газировка
Корица Кофе
Виноград Консервированные соления
Зеленый чай Жирное мясо
Морская рыба Копченые колбасы
Для нормального АД нужно питаться небольшими порциями, не менее 5 раз в день.

Из хорошей, полезной еды мы можем получить кальций, магний, калий, небольшое количество натрия. Баланс этих элементов управляет натяжением артерий, положительно сказывается на общем самочувствии. Ожирение также является причиной повышения давления.

Для того чтобы давление пришло в норму, рекомендуется:

  1. Соблюдать режим питания и вкушать пищу в одно и то же время.
  2. Садиться за стол следует три-четыре раза в сутки.
  3. При наличии лишних кило, важно придерживаться дробного питания.
  4. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за два часа до отхода ко сну.
  5. Рацион должен быть разнообразным.
  6. В рационе должно присутствовать растительное масло, содержащее витамин Е.

Давление гипертоника непременно придет в норму, если в рационе будут присутствовать продукты, содержащие калий, магний и йод.

Магний оказывает сосудорасширяющее и профилактическое действие, что обеспечивает купирование спазмов. Соли магния содержатся в:

  • хлебе (пшеничном и ржаном);
  • каше (гречневой, пшенной, ячневой и овсяной);
  • моркови;
  • свекле;
  • грецких орехах;
  • смородине;
  • миндале.

Отличным способом нормализовать давление является употребление в пищу продуктов богатых йодом, который в большом количестве содержится в:

  • капусте (морской);
  • рыбе (морской);
  • кальмарах.

Говоря о питании при давлении нельзя придерживаться строгих правил. Это может определить индивидуально только лечащий врач, который знает физиологические особенности вашего организма и полный перечень заболеваний. Однако о некоторых особенностях все же можно упомянуть без вреда для пациента.

Итак, особенность питания гипотоника:

  • дробное питание — делим суточный рацион на 5-6 приемов;
  • питаемся полноценно, включая в меню продукты, содержащие белки, углеводы и жиры;
  • при низком гемоглобине подключаем продукты, содержащие повышенное содержание железа, микроэлементов и витаминов;
  • последний прием пищи должен быть не позднее двух часов до сна.

Гипотоникам следует придерживаться правил здорового питания и употреблять продукты нормализующие давление без строгих ограничений, но и без излишеств.

При гипертонии ограничиваем:

  • потребление соли;
  • специй;
  • жиры животного происхождения;
  • сдобную выпечку;
  • крахмал;
  • орехи и семечки.

В связи с, физиологическими особенностями, питание мужчин и женщин имеет свои отличия. В мужское меню следует включить, стабилизирующие давление продукты:

  • красную рыбу;
  • сельдерей;
  • гранат;
  • морепродукты и яйца.

Что можно есть женщинам:

  • сухофрукты;
  • овсянку;
  • брокколи;
  • авокадо;
  • капусту всех сортов;
  • постные сорта рыбы и мяса;
  • овощные супы;
  • нежирные молочные продукты и овощи.

В обоих случаях в процессе приготовления пищи рекомендуется исключить метод жарки, заменив еду тушенными и приготовленными на пару блюдами.

Медитация

«Американский журнал гипертонии» опубликовал результаты интересного исследования. Его авторы утверждают, что 15 минут медитации 2 раза/день стабильно понижает давление. Лечебный эффект объясняют способностью практики снимать нервное напряжение, избавлять человека от последствий стресса.

При гипотонии медитация помогает подготовить организм к крепкому сну, который для людей с низким давлением очень важен. Дневной сон также рекомендуется заменить медитацией, поскольку он ухудшает симптомы гипотонии.

Суть процедуры заключается в очищении сознания от любых мыслей, которые так или иначе возбуждают наш мозг. Забыть о своих проблемах, нерешенных вопросах, неоконченных делах. Сконцентрироваться только на себя здесь и сейчас. Чувствовать свое дыхание, тело. Чтобы заняться медитацией необходимо:

  • комфортное место;
  • время, когда вас никто не сможет побеспокоить;
  • удобная поза с прямой спиной.

Как проходит медитация? Примите выбранную позу, закройте глаза. Расслабьте лицо, шею, плечи, область промежностей, сделайте несколько плавных, глубоких вдохов, выдохов. Сконцентрируйтесь на дыхании, ощущениях в теле.

Постарайтесь игнорировать любые возникающие мысли. Новичкам проще всего медитировать под аудиозапись текста медитации или музыку. Во время практики можно представлять лесную поляну, берег моря или любую другую приятную для вас картину.

Какие продукты нормализуют давление: что кушать для нормализации АД

Музыка для медитации.

Фитотерапия

Для борьбы с гипертонией используют мочегонные, спазмолитические, успокаивающие растения. Первые две группы – убирают сам симптом, третья – возможную причину (стресс). Эффективно понижают давление следующие народные средства:

  • Мята перечная. Обладает успокаивающим действием, мягко снижает АД. Хорошо помогает обычный мятный чай. Возьмите чайную ложку сухих листьев или столовую ложку свежих. Залейте стаканом кипятка. Дайте настояться 2-3 минуты, наслаждайтесь прекрасным вкусом;
  • Черноплодная рябина. Съедайте по 100 г свежих ягод или выпивайте по 50 мл свежего сока 3 раза/сутки. Лучшего эффекта можно добиться длительным курсом лечения – 10-12 дней.
  • Черная смородина. Сок растения помогает снизить АД. Для выраженного эффекта выпивайте по 100 мл сока 2 раза/сутки;
  • Боярышник обыкновенный. Нормализует показатели артериального давления, а при длительном применении улучшает состояние сосудов, сердца. Столовую ложку цветков или 2 ст. ложки плодов залейте стаканом кипятка. Томите на слабом огне 15 минут. Принимайте по 100 мл 3 раза/день.
  • Семена укропа. Обладают мягким сосудорасширяющим, мочегонным действием. Залейте столовую ложку семян 500 мл горячей воды, настаивайте 1 час. Принимайте по 100 мл до еды 3-4 раза/сутки.

Добиться быстрого снижения артериального давления народными средствами при гипертонии довольно сложно, а вот гипотоникам с этим повезло гораздо больше. Быстро повысить АД помогут травы, оказывающие тонизирующий эффект:

  • Корень женьшеня. Обладает отличными тонизирующими свойствами. Убирать симптомы усталости, упадка сил, головокружения можно выпивая по 15-20 капель спиртовой настойки, которая продается в аптеках. Перед употреблением ее необходимо развести водой. Принимайте настойку после каждого приема пищи;
  • Элеутерококк. Обладает еще более выраженным действием, чем корень женьшеня. Принимайте экстракт элеутерококка по 25-30 капель, разведенных столовой ложкой воды 3-4 раза/сутки;
  • Бессмертник. Помогает нормализовать давление. 10 г травы залейте стаканом кипятка. Укутайте, дайте настояться 30-40 минут, процедите. Выпивайте по 100-150 мл 2-3 раза/день;
  • Родиола розовая. Обладает очень мощным стимулирующим действием, позволяет быстро избавиться от переутомления. Чайную ложку корня залейте литром воды. Томите на медленном огне 10 минут, дайте остыть. Добавьте мед по вкусу. Выпивайте 3 ст. л. отвара ежедневно;
  • Татарник колючий. Быстро повышает тонус сосудов, снимает напряжение, повышает кровяное давление. Залаете 20 г листьев татарника стаканом воды. Закипятите смесь, потомите 10 минут. Перелейте отвар в термос, дайте постоять 30 минут. Процеженный раствор принимайте по столовой ложке 3-4 раза/день.

Лучшего результата удается добиться курсом лечения. Обычно он составляет 2-4 недели.

Что нельзя есть?

При высоком давлении исключить из рациона запрещенные продукты:

  • Фото 8жирные сорта мяса и рыбы, колбасы, копчености;
  • субпродукты и сало;
  • сыры и консервы;
  • острые приправы;
  • кондитерские изделия и сдобную выпечку;
  • пиво и другие алкогольные напитки.

Какие продукты нормализуют давление: что кушать для нормализации АД

А также: сырые овощи, содержащие грубую клетчатку: редис, редьку и кольраби, которые способствуют повышению давления.

Водные процедуры

В домашних условиях нормализировать давление помогают водные процедуры. Гипертоникам советуют принимать ванны, обладающие успокоительным эффектом. Лучше всего принимать их регулярно перед сном.

  • Хвойная ванна. 1 кг хвои или шишек сосны, ели или пихты залейте 1 л воды. Доведите до кипения, настаивайте 20 минут. Процедите отвар. Добавьте полученный отвар в горячую ванну. Полежите в воде 10-20 минут, примите холодный душ. Если хотите обойтись без самостоятельного приготовления отвара, поищите в аптеках готовый хвойный экстракт;
  • Ванна с морской солью. Наберите ванну горячей воды (рекомендованная температура 34-39 градусов). Растворите морскую соль по инструкции. Продолжительность процедуры не должна превышать 15-25 минут. После ванны ополосните тело чистой водой, дайте себе отдохнуть хотя бы 30 минут;
  • Малиновые ванны. 300 г листьев малины залейте 2 л воды, доведите до кипения, настаивайте 20 минут. Курс лечения – 10 дней. После ванны обязательно хорошо укутайтесь и полежите в постели минимум 30 минут.

Людям, имеющим пониженное АД рекомендован контрастный душ. Он настоящая зарядка для сосудов, которым приходится быстро расширяться сужаться, чтобы адаптироваться к разным температурам. Контраст воды может вызвать резкое повышение давления, дурноту. Чтобы этого не произошло, следует соблюдать следующие правила:

  1. Опыты с контрастным душем начинают вне стадии обострения. Так вы сможете прочувствовать как организм реагирует на процедуру, а также повысите тонус сосудов.
  2. Желательно первую процедуру делать, когда дома кто-нибудь есть. Вы можете не рассчитать свои силы.
  3. Постойте немного под струей воды комфортной температуры. Затем повысьте температуру до терпимо горячей, постойте под ней минуту. Не переоценивайте свои силы. После включите прохладную воду, постойте под ней 10-15 секунд (до 30) и снова повысьте температуру. Повторите чередование 3-4 раза.
  4. Постепенно увеличивайте разницу температур, продолжительность каждого промежутка, количество чередований.
  5. Если вы регулярно не принимаете контрастный душ, во время обострения обойдитесь поливанием только ног.

Диета

Большинство врачей придерживаются мнения, что правильно составленный рацион способен не только поддерживать артериальное давление в норме, но и снизить риск обострения заболевания. Поэтому они, как правило, назначают пациентам диету, подвергая меню гипертоника строжайшему контролю.

  • дробное питание;
  • ужин за 3 часа до сна;
  • приготовление пищи, должно быть, с применением наименьшего количества соли;
  • потребление жидкости сокращается до 1,5 литров;
  • при приготовлении используются методы: варки, тушения, запекания либо на водяной бане.

Основные требования к продуктам:

  • ограничивается количество животных жиров, за счет увеличения содержания растительных;
  • увеличивается в рационе рыба и продукты, богатые калием и магнием;
  • калорийность пищи не должна превысить порог в 2500 ккал/сутки;
  • полностью исключаются продукты питания с повышенным содержанием вредного холестерина.

А также:

  • сало и жиры;
  • копчености;
  • жирный майонез;
  • маринады;
  • жирное мясо;
  • крепкие чай и кофе;
  • перец и горчица;
  • какао и шоколад;
  • соленья;
  • сдоба;
  • газировка;
  • алкоголь.

Самой популярной диетой в мире при гипертонии считается Dash диета. При правильном применении она способна снизить уровень холестерина и улучшить показатели липидного профиля, что положительно скажется на состоянии здоровья при повышенном артериальном давлении.

Измерение артериального давления тонометром

Основу Даш диеты составляют — вегетарианское меню и натуральные продукты питания:

  • овощи и фрукты;
  • цельнозерновые и бобовые;
  • постные сорта мяса и рыбы;
  • нежирные или обезжиренные молочные продукты.

А также постепенный отказ от жирной, сладкой, соленой, копченой и консервированной пищи.

Литература

  1. Marjorie Hecht. 17 Effective Ways to Lower Your Blood Pressure, 2018
  2. Kerri-Ann Jennings, MS, RD. Fifteen natural ways to lower your blood pressure, 2017
  3. Juliet Wilkinson. How to Quickly Lower Your Blood Pressure in Hour With Food or Water, 2017
Ирина Костылева

Ирина Костылева

Высшее медицинское образование. Кировская государственная медицинская академия (КГМА). Участковый терапевт.

Последнее обновление: Август 22, 2019

Заключение

Ваше здоровье в ваших руках. Если у вас проблемы с давлением, оно постоянно повышенное, попробуйте перейти на правильное питание. Вы увидите, как после этого изменится ваше самочувствие.

Подводя итог вышесказанному, хочется добавить: полностью победить гипертонию довольно сложно. Помните, правильное и сбалансированное питание при давлении может оказать неоценимую пользу всем пациентам, которые хотят вернуться к активному образу жизни и избавиться от неприятных симптомов.

Высокое давление, как впрочем, и пониженное — это не приговор. Необходимо внимательно приглядеться к своему образу жизни и скорректировать основные моменты, влияющие на давление.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector