Комплекс лечебных упражнений для профилактики и лечения гипертонии

Гипертония: причины и виды

Гипертония – это состояние, при котором наблюдается повышение артериального давления. Заболевание сопровождается характерными симптомами, по которым можно диагностировать патологию. Главным критерием определения гипертензии являются высокие показатели на тонометре.

На третьей стадии проявляются заболевания сердца и сосудов, такие как сердечная недостаточность, аневризм, атрофия зрительного нерва и многие другие. Самочувствие критическое, больному срочно необходима помощь специалиста.

  • неправильное питание;
  • злоупотребление вредными привычками на протяжении многих лет;
  • неблагоприятные условия труда;
  • постоянные депрессии;
  • сахарный диабет;
  • патологии сердца и почек;
  • генетическая предрасположенность.

Каким должен быть пульс во время физической нагрузки ?

Спорт поможет не только избавиться от гипертонии, но и обезопасит от других заболеваний. Физическая активность задействует множество органов и помогает оздоровиться всему организму. Для нормального функционирования систем подойдёт легкая спортивная деятельность без сильных нагрузок и утомлений, а также активный отдых, игры на свежем воздухе и т. п.

Выбирать физические нагрузки следует с осторожностью. Нужно обращать внимание на возраст человека, ведь пожилым людям сильные нагрузки противопоказаны. Также важным фактором является наличие заболеваний и самочувствие больного.

При регулярных скачках давления и гипертонических кризах спортом заниматься нельзя, наоборот, больному нужен покой. Если же в критических ситуациях сильно перенапрягать организм, последствия могут быть очень опасными. Поэтому физические нагрузки подбираются индивидуально.

Нагрузки стоит выбирать посильные для пациента, не вызывающие боль и дискомфорт.

Если человек совсем незнаком со спортом, то начинать стоит также со слабых нагрузок, например, с утренней гимнастики, пеших прогулок на свежем воздухе. Важно следить за своим самочувствием во время физической активности и прекращать при ухудшении состояния.

Лучше всего при гипертонии выбирать спортивные нагрузки, не переутомляющие организм. Среди них следующие виды активности:

  • плавание;
  • йога;
  • степ;
  • аквааэробика;
  • танцы.

Кроме этого, можно разнообразить свои выходные ездой на велосипеде, катанием на роликах и на коньках, а также играми в баскетбол, волейбол, футбол. Не нужно забывать о ежедневной утренней зарядке. Желательно каждый день проводить на свежем воздухе и стараться больше ходить пешком.

Упражнения, подобранные индивидуально для пациента с учетом особенностей его организма, окажут следующее воздействие:

  • ускорение метаболизма;
  • понижение в организме СО2;
  • устранение стрессов;
  • улучшение настроения;
  • нормализация сна;
  • обогащение сосудов кислородом;
  • похудение;
  • улучшение кровообращение;
  • укрепление тонуса сосудов;
  • придание сосудам эластичности.

Главное условие физических упражнений при гипертонии – это умеренность. Занятия не должны сильно повышать частоту сердечных сокращений и причинять пациенту дискомфорт. Необходимо самому уметь контролировать нагрузку, выбирая подходящую интенсивность.

Спорт должен быть в радость, принося только положительные эмоции и впечатления. Нужно всегда начинать с простых нагрузок, со временем переходя к более сложным.

Прежде чем приступать к лечению гипертонии физическими нагрузками, следует пройти полное обследование и проконсультироваться с врачом. При подборе упражнений он учитывает следующие критерии:

  • сколько минимально нужно тренировок для нормализации давления;
  • максимально допустимое количество тренировок;
  • подбор типа нагрузок;
  • особенности контроля давления в период лечения физкультурой;
  • допустимые упражнения при гипертонии;
  • когда стоит прекратить занятие.

Правила выполнения

Для того чтобы занятия были эффективными, необходимо придерживаться нескольких правил. Так, очень важно место, в котором проводятся нагрузки. Помещение должно быть свежим и проветренным с умеренной температурой.

Для спорта необходима соответствующая одежда. Она должна быть свободной и не сжимать части тела. Отлично подойдёт спортивная форма. Для тренировок в упоре лежа и сидя необходим коврик. Лучше всего подобрать специальный ковер с амортизацией.

Если самочувствие пациента в критическом состоянии, то сидя и стоя выполнять упражнения не рекомендовано. Можно сделать несколько движений, не вставая с постели, чтобы состояние не стало хуже. Начинать следует с легких дыхательных упражнений, переходя на более сильные нагрузки.

Подсчитаем пульс за 1 минуту.

Определим допустимую нагрузку на сердце и подсчитаем резерв сердца для правильного дозирования нагрузки. 

Для этого нужно посчитать максимально допустимую ЧСС (частоту сердечных сокращений) при физической нагрузке и ЧСС в покое за 1 минуту.

Возьмите ручку и лист бумаги и записывайте подсчеты по пунктам.

1). ЧСС (частота сердечных сокращений) максимальная = 180 – возраст.

Например, возраст 52 года.

ЧСС максимальная = 180 – 52 = 128 ударов в минуту. Это значит, что пульс во время физической нагрузки не должен быть выше 128 ударов в мин при возрасте 52 года.

2). Теперь подсчитываем по секундомеру частоту пульса в покое за одну минуту (после 5 минутного отдыха).  Допустим, 74 удара в минуту.

Комплекс лечебных упражнений для профилактики и лечения гипертонии

3). Определяем РС (резерв сердца) = ЧСС максимальная – ЧСС покоя.

ЧСС максимальная 128 уд в мин.

Чсс покоя . . . . . . . .    74 уд в мин.

РС = 128 – 74 = 54 ударов в мин (100%). Это значит, что при ЧСС в покое 74 уд в минуту здоровому человеку в возрасте 52 года допустимо увеличить ЧСС во время физической нагрузки на 54 уд в мин (до 128 уд в минуту).

Резерв сердца определяется для того, чтобы регулировать объем нагрузки в сторону снижения. При ГБ не нужна 100% нагрузка. Нагрузку снижаем индивидуально и используем не более 80% резерва сердца.

4). Итак, в данном примере определим нагрузку 80% резерва сердца.

100% РС =  54 уд в минуту.

Комплекс лечебных упражнений для профилактики и лечения гипертонии

80%  РС = (100% РС : 100) *80 = …. уд в минуту.

80%  РС = 54 : 100 *80 = 43 уд в минуту.

5). Теперь подсчитайте свою индивидуальную нагрузку на сердце в объеме 80% от резерва сердца. ЧСС в покое 80% РС = …. уд. в мин. В данном примере, при ЧСС в покое 74 уд в минуту  объем нагрузки 80% в возрасте 52 лет равен 74 43 = 117 уд в минуту.

Из выше сказанного вы должны понять, что самая высокая физическая нагрузка на сердце допустима не более 180 минус возраст.

Лечебная гимнастика при гипертонии увеличивает оксигенацию тела. Все, что нужно — это ежедневная зарядка, велоспорт, плавание или бег трусцой, чтобы улучшить сердце, которое будет биться быстрее, и обеспечивать больше кислорода в кровеносных сосудах.

Опасность гипертонии

ЛФК при гипертонии благоприятно воздействует на внутренние органы, повышает эластичность сосудов и работу сердца.

Эффективные упражнения при гипертонии помогают снижаться артериальному давлению. Специально подобранный комплекс поможет гипертонику:

  • ускорить обмен веществ;
  • снизить в крови уровень углекислого газа;
  • нормализовать сон;
  • поднять настроение;
  • обогатить органы кислородом;
  • убрать лишние килограммы;
  • улучшить кровоток;
  • натренировать сердечную мышку;
  • расширить сосуды, сделать их эластичнее.

Чтобы были эффективными упражнения при гипертонии, они должны приносить радость. Нагрузки нужны умеренные и регулярные, а интенсивность каждый человек выбирает для себя самостоятельно, чтобы во время занятий спортом не возникало побочных эффектов в виде головокружения, повышенного сердцебиения, гипоксии. Важно соблюдать основной принцип физической нагрузки: от простого – к сложному.

Прежде чем приступать к тренировкам, гипертонику обязательно нужно согласовать свои действия с врачом и пройти обследование. При составлении комплекса эффективных упражнений при гипертонии специалист должен учитывать некоторые факторы. Это:

  • максимально допустимая нагрузка;
  • минимальное число тренировок для достижения результата;
  • целесообразность занятий тем или иным видом спорта;
  • запрещенные и рекомендуемые упражнения;
  • способы контроля артериального давления в процессе занятий;
  • определение тревожных сигналов для прекращения нагрузки.

Правила выполнения

Гимнастические упражнения при гипертонии должны выполняться в хорошо проветриваемом помещении. Спортивная одежда нужна из натуральных материалов, чтобы комфортно облегала тело, не стесняла движений. Если физкультура проводится дома, желательно приобрести специальный напольный коврик с амортизацией – с таким эффективнее выполняются упражнения в положении лежа и сидя.

После гипертонического криза начинать занятия можно, не вставая с постели. Движения подбираются простые, с перерывами для дыхательных статических действий. Постепенно повышая нагрузки, больной начинает вставать с постели и переходит на полноценные тренировки, которые помогают снижать давление. При сильно повышенном АД не обязательно заниматься каждый день – можно 2-3 раза/неделю.

Комплекс упражнений

Подвергать сердце чрезмерным нагрузкам вредно, поэтому упражнения для снижения давления должны выполняться в оптимальном режиме. Существует два вида движений: изометрические (силовые) и изотонические (кардио).

Помимо комплекса эффективных упражнений при гипертонии для всего набора мышц, дополнительно проводятся дыхательные практики, которые восстанавливают вестибулярную систему. Благодаря такому подходу быстро приводятся в тонус артерии и вены.

Комплекс лечебных упражнений для профилактики и лечения гипертонии

Рекомендуемый комплекс физических упражнений при гипертонии:

  1. Ходьба по кругу. Есть несколько вариантов исполнения: на носках, на пятках, обычным шагом или спиной вперед. Желательно их менять через 5 шагов. На данное упражнение отводится 5 минут.
  2. Наклоны туловища. В положении сидя надо скрестить руки на груди. При вдохе локти и плечи надо максимально отвести назад, а на выдохе – склонить вперед туловище, руками дотянувшись до пяток. Не следует при наклоне резко опускать голову во избежание перепадов АД. Нужно выполнить 5 повторений.
  3. Имитация езды на велосипеде. Сидя на стуле, необходимо руками упереться в сиденье. Удерживая ноги на весу надо выполнять круговые вращения нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде. Перенапрягаться не стоит. В интервалах между подходами, которых рекомендуется сделать 5, лучше немного отдохнуть.

Гипертоническая болезнь, лечение гипертонии упражнениями

Терапия может быть трех видов: в домашних условиях с регулярным посещением врача и контролем лечения, в стационаре и санаторная терапия. Для нормализации давления и предупреждения осложнений нужно придерживаться определенного режима всю жизнь.

Даже после выздоровления необходимо продолжать правильно питаться и ограничивать употребление вредных продуктов, вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, обязательно отказаться от вредных привычек.

Важным этапом лечения является гимнастика для шеи при гипертонии. Она подбирается индивидуально для каждого пациента в зависимости от стадии поражения и состояния больного. Кроме этого, учитывается возраст пациента и наличие дополнительных патологий.

Лечить только физическими упражнениями давление, конечно же, недостаточно. Врач выписывает пациенту медикаментозную терапию. Это обязательный этап лечения. Принимать следует лекарственные средства, понижающие давление. Дозировку определяет врач.

Для лечения может понадобиться применение только одного препарата. Прежде всего, необходимо провести тест на чувствительность. При отсутствии аллергии можно приступать к лечению. Если положительной динамики не наблюдается, то врач дополняет терапию другими лекарственными препаратами.

Комплекс лечебных упражнений для профилактики и лечения гипертонии

Нормализуют давление при гипертензии диуретики, блокаторы кальциевых каналов, и препараты, которые расширяют сосуды.

Физические упражнения способствуют нормализации состояния центральной нервной системы, снижают артериальное давление, улучшают кровообращение и работу других систем организма. Непосредственно после занятия уменьшаются или исчезают головные боли, головокружение, чувство тяжести в голове, улучшаются настроение и общее самочувствие.

Ежедневные занятия физическими упражнениями (лучше в утренние часы) на протяжении длительного периода нормализуют или значительно снижают артериальное давление на ранних стадиях болезни, а потому рекомендуются при гипертонии I и II стадий (в условиях лечебного учреждения — и при III стадии).

Противопоказаниями к занятиям в домашних условиях являются: гипертоническая болезнь III стадии, частые сосудистые кризы, обострение ишемической болезни сердца и приступы стенокардии, резкое ухудшение самочувствия.

В комплекс гимнастики для страдающих гипертонической болезнью должны входить как общеукрепляющие упражнения, так и специальные. К специальным относятся прежде всего дыхательные и упражнения на расслабление, которые содействуют снижению артериального давления.

Для устранения вестибулярных нарушений используются упражнения на равновесие и координацию. Все упражнения являются динамическими и выполняются свободно, с большой амплитудой, без выраженного усилия, в медленном и среднем темпе.

Следует проявлять осторожность при выполнении наклонов, поворотов, избегать силовых упражнений, натуживания, задержки дыхания. В начале курса лечения (первые 1-1,5 недели занятий) используются наиболее простые упражнения без выраженного мышечного усилия, чередующиеся с упражнениями на расслабление и дыхательными. Количество повторений минимальное — 3- 5 раз. Комплекс состоит не более, чем из 13 упражнений.

При гипертонии I стадии. по мере улучшения состояния и приспосабливаемости к физической нагрузке, примерно через 1-1,5 недели ее нужно    постепенно   увеличить,    широко используя упражнения на равновесие, координацию, а также легкий бег и упражнения, выполняемые с участием крупных мышечных групп.

При гипертонии II стадии комплекс усложняется только через 2-3 недели занятий. Следует проявлять большую осторожность и постепенность при повышении физической нагрузки, исключить бег и упражнения № 20-22.

Если после занятия самочувствие ухудшается, частота пульса возрастает до 90-100 уд/мин по сравнению с покоем и не возвращается к исходной величине через 5-10 мин отдыха, необходимо уменьшить количество наиболее трудных упражнений и добавить дыхательные.

После гимнастики рекомендуется принять теплый душ продолжительностью 1-2 мин (температура воды 30-36°С). Помимо этого, с разрешения врача можно совершать дозированные прогулки, заниматься плаванием, лыжами, теннисом, городками, волейболом.

Комплекс упражнений, рекомендованный при гипертонии

Сидя на стуле

Комплекс лечебных упражнений для профилактики и лечения гипертонии

1. Сидя на краю стула, руки на бедрах: сгибая правую ногу, разгибать левую и наоборот, не отрывая ноги от пола (поочередное скольжение ногами по полу). Дыхание произвольное.

2. Круговые движения правой рукой вперед, затем назад. То же выполнить левой рукой. Дыхание произвольное.

3. Руки вперед, в стороны — вдох, опустить — выдох.

4. Руки на сиденье — вдох. На выдохе — выпрямить ногу вверх, касаясь спиной спинки стула. Поочередно каждой ногой.

5. Расслабленно поднять руки вверх — вдох; опуская руки, отвести их назад и наклониться вперед, не опуская головы — выдох.

6. Руки в стороны — вдох. Подтянуть колено к груди с помощью рук — выдох. Поочередно.

7. Руки на пояс. Отвести правую руку вправо-назад с поворотом головы — вдох, руку на пояс — выдох. Поочередно.

8. Встать, поднимаясь на носках, руки вперед — вдох; сесть — выдох.

9. Ходьба обычная, ходьба скрестным шагом (правая нога влево, левая вправо) с махами руками в противоположную сторону. Дыхание произвольное. Продолжительность 20-30 с.

10. Придерживаясь рукой за спинку стула, махи ногой и рукой вперед-назад. То же другой ногой. Дыхание произвольное.

11. Придерживаясь руками за спинку стула, круговые движения тазом. То же в другую сторону. Дыхание произвольное.

12. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Махи руками назад-влево и назад-вправо. Дыхание произвольное.

13. Ходьба, махи руками вперед-назад. На 3 шага — вдох, на 4-5 шагов — выдох. Продолжительность 1-2 мин.

14. Ходьба, перекатываясь с пяток на носки. Продолжительность 20-30 с.

Упражнения при гипертонии

15. Бег в темпе 140-150 шагов в 1 мин при длине шага 1-1,5 ступни, руки полусогнуты и расслаблены. (Продолжительность бега составляет до 30 с в первую неделю. При хорошем самочувствии продолжительность бега может увеличиваться на 1-2 мин в неделю и постепенно — до 5-10 мин.

16. Стоя, ноги на ширине плеч. Руки через стороны вверх — вдох; наклон вперед, опуская руки, — выдох.

17. Руки в стороны. Отвести правую ногу в сторону, держать 2 с — вдох, опустить — выдох. Затем отведение левой ноги.

18. Стоя, руки на поясе. Вдох, присесть руки вперед — выдох.

19. Руки в стороны. Широкие круговые движения руками вперед, затем назад. Дыхание произвольное.

20. Руки вперед, отводя ногу назад, держать 2- 3 с — вдох («ласточка»), вернуться в исходное положение — выдох.

21. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху. Круговые движения туловищем. Поочередно в каждую сторону. Дыхание произвольное.

22. Руки в упоре на сиденье стула (для женщин в упоре на спинке). Сгибание и разгибание рук. Дыхание произвольное.

23. Ходьба обычная, ходьба с высоким подниманием бедра, ходьба с поворотом на 360″. Дыхание произвольное.

24. Руки вверх — вдох; опуская руки и полуприседая, расслабляясь — выдох.

25. Отводить руки в стороны и поворачивать ладони вверх и вниз — вдох; опустить руки, расслабляясь, — выдох.

В этом материале речь идет об использовании физической культуры, как одного из средств для профилактики и лечения начальных и слабо протекающих форм болезней пожилых людей (но прежде нужно посоветоваться с врачом-специалистом).

Во время занятий лечебной физкультурой усиливается приток крови к сердцу, сосуды сердечной мышцы (миокарда) расширяются, нормализуется обмен веществ, уменьшается застой крови в печени и других органах, улучшается деятельность органов дыхания и пищеварения.

Физические упражнения очень полезны при дистрофии миокарда, кардиосклерозе, компенсированных пороках сердца, при гипертонической болезни, стенокардии (в периодах между приступами), после перенесенного инфаркта миокарда.

Болезни пожилых. Лечебная физкультура.

Причины развития сердечной недостаточности: чрезмерная психическая и физическая нагрузка, перенесенные инфекционные заболевания, неприятные переживания, курение, злоупотребление алкоголем и многое другое.

В этих случаях нарушается деятельность сосудов, а мышца сердца ослабляется. Сердце не может в достаточном количестве снабжать сосуды кровью, замедляется её движение, происходит застой крови во внутренних органах. Вследствие этого, органы и ткани испытывают кислородное голодание, нарушается обмен веществ.

Первые признаки сердечной недостаточности: слабость, быстрая утомляемость, учащенное сердцебиение, одышка и неприятные ощущения в области сердца даже при небольшой физической нагрузке. Позже может появиться ощущение тяжести в правом боку из-за застоя крови в печени, а по вечерам отеки ног.

Замечено, что пожилые люди, почувствовав сердцебиение и одышку, стараются двигаться как можно меньше, не выходят на свежий воздух и тем самым наносят вред своему сердцу. Учеными доказано, что отсутствие свежего воздуха и длительный покой снижают обмен веществ, в организме откладывается жир, что является дополнительной нагрузкой на ослабевшее сердце. При сердечно-сосудистой недостаточности необходима умеренная постоянная физическая нагрузка.

Группа риска

Гипертензия может влиять на спортсменов, они наиболее уязвимая социальная группа. Гипертония у спортсменов возникает во время тренировки больших групп мышц, при поднятии тяжестей или приседании. Лидеры в группе – штангисты.

Следует избегать силовых видов спорта (тяжелая атлетика или боевые искусства). Сопровождающие их эмоции или кратковременные тяжелые усилия приводят к внезапному скачку давления и могут быть опасными.

Гипертония и бодибилдинг несовместимы. Силовые упражнения и поднятие тяжестей повышают уровень адреналина. Высокий адреналин взаимосвязан с давлением крови. Одновременный всплеск адреналина – хорошо для вас, но спортсмены тренируются по 3—4 часа в день, а некоторые культуристы проводят в залах все свободное время.

Помимо лечебно-оздоровительной физкультуры, гипертоникам назначают дыхательные упражнения для снижения артериального давления. Под ними подразумеваются комплексные действия, которые сопровождаются вдохами-выдохами, повторяющимися ритмично.

Особенности лечебной физкультуры при гипертонии

Дышать надо правильно, ведь с помощью этих упражнений давление можно и понизить, и повысить. Во время проведения дыхательной гимнастики необходимо внимательно следить за своим самочувствием. Если состояние ухудшится, то занятие нужно прекратить и обратиться за консультацией к лечащему врачу.

тяжелое заболевание органов дыхания. Во всех остальных случаях она приносит только пользу: приводит в порядок тонус сосудов, снижает необходимость употребления лекарственных средств. Благоприятно дыхательная гимнастика влияет на работу пищеварительной системы, печени, избавляет от хронической усталости и головных болей.

Известная на весь мир гимнастика певицы Стрельниковой датируется 30-40 годами прошлого века, но тогда она позиционировалась как методика для восстановления голоса. Сейчас ее дыхательные упражнения признаны лечебными.

Это единственная в своем роде гимнастика, которая дает потрясающие результаты при лечении гипертонии и других серьезных патологий. Суть эффективной дыхательной практики – все части тела включаются в работу, что вызывает общую физиологическую потребность организма в кислороде.

Вдыхать надо резко, сильно, через нос, а выдыхать – произвольно. Частота движений во время упражнений – 100-120/минуту, а продолжительность занятий – 20-30 минут. Движения делают по 8 вдохов в 12 подходов (всего 96). Примерный комплекс дыхательной гимнастики по Стрельниковой:

  1. Ладошки. Станьте прямо, согнув руки в локтях, а ладошки поднимите вверх. Сделайте 4 вдоха, ритмично сжимая в кулак ладошки. Затем руки опустите, 4 секунды отдохните. Свободно выдохните и сделайте 24 подхода.
  2. Насос. Станьте прямо, расставьте ноги по ширине плеч. Наклонитесь вперед, потянитеь руками к полу. Вместе с наклоном сделайте вдох, а при выпрямлении – выдох. Наклонитесь в течение 1 минуты 100 раз.
  3. Погончики. Станьте прямо, прижмите к животу сжатые в кулак руки. Толкайте кулачки вниз на вдохе, напрягая плечи. Потом руки возвращайте назад и на выдохе расслабляйте. Сделайте 8 вдохов, потом 4 секунды отдохните и сделайте 12 подходов.

Диафрагменное дыхание по Бубновскому тоже помогает стабилизировать артериальное давление при гипертонии. Доктор в своем комплексе эффективно сочетает дыхательные упражнения и лечебную физкультуру:

  1. Расслабление спинных мышц, которое выполняется при глубоком, спокойном дыхании. Выполнятся стоя на четвереньках с упором на ноги и руки в течение 3 минут.
  2. Прогиб спины. При резком вдохе в том же положении необходимо прогнуть спину вниз, а при расслабляющем выдохе округлить и поднять вверх. Упражнение выполняется в спокойном темпе 25-30 раз.
  3. Растягивающий шаг. В положении стоя надо сделать на вдохе широкий шаг вперед. При этом задняя нога остается вытянутой, а передняя сгибается. Руки должны быть подняты над головой, ладони соединены. В этом положении надо замереть и задержать дыхание на 3-6 секунд, после чего вернуться обратно. После короткой паузы нужно повторить движение другой ногой. Количество повторов от 7 до 10.

Физические нагрузки при гипертонии

Плавание относится к самому результативному и безопасному виду спорта. При гипертонии это оптимальный вариант, чтобы поправить своё здоровье и привести в порядок артериальное давление. Во время тренировки повышается тонус мышц, улучшается кровообращение, укрепляются сосудистые стенки и сердечная мышца, а также нормализуется работа нервной системы. Специалисты рекомендуют посещать бассейн не менее, чем 2—3 раза в неделю.

Плавание -один из безопасных видов спорта

Плавание -один из безопасных видов спорта

Первые результаты заметны уже после второй — третьей тренировки, при этом риск скачков артериального давления сводится к минимуму. Комплекс упражнений на воде подбирает специалист, знающий особенности болезни того или иного пациента.

Лечебная физкультура назначается всем пациентам, страдающим повышенным артериальным давлением. При разных степенях поражения подбирается индивидуальная нагрузка, однако упражнения для снижения давления стоит делать всем без исключения.

Основные свойства ЛФК:

  • общее оздоровление всего организма;
  • укрепление ЦНС, сердечно-сосудистой системы;
  • дисциплинированность, работа над собой;
  • снижение уровня стрессов;
  • повышение настроения, улучшение самочувствия.

Упражнения, которые назначают в лечебных учреждениях, очень просты в выполнении. Они направлены на укрепление дыхания, ориентацию в пространстве и т. д. ЛФК противопоказана в следующих случаях:

  • резкое ухудшение состояния;
  • приступы сильного сердцебиения;
  • гипертонический криз;
  • очень высокое давление, опасное для жизни;
  • расстройства сердечного ритма.

Дыхательные упражнения 1:3 или 1:4.  Длительность занятия 30 – 35 минут.

I. Вводная часть: ходьба обычным шагом с ускорением и замедлением в сочетании с дыхательными упражнениями в спокойном темпе. 5 – 6 минут.

II. Упражнения в исходном положении сидя. Простые упражнения для конечностей и корпуса. 5 – 6 минут.

III. Упражнения в исходном положении стоя. Упражнения с мячами, медицинболами. 5 – 6 минут.

IV. Упражнения в исх. положении сидя или на гимнастической стенке (вис). 6 – 7 минут.

V. Простая малоподвижная игра, бросание и ловля мяча с короткими перебежками. 5 – 6 минут.

VI. Ходьба обычным шагом, упражнения на расслабление. 4 минуты.

Дыхательные упражнения 1:2 или 1:3. Длительность занятия 20 минут.

I. Упражнения в исходном положении сидя, простые упражнения для конечностей и корпуса. 3 – 4 минуты.

II. Упражнения в исходном положении стоя для конечностей и корпуса. 4 – 5 минут.

III. Упражнения в исходном положении сидя, упражнения для конечностей комбинированные (например, рука с ногой). 5 – 6 минут.

IV. Упражнения в исходном положении стоя, упражнения с мячом. 5 – 6 минут.

Йога при гипертонии

V. Упражнения в исходном положении сидя, простые упражнения для конечностей.

Измерение частоты пульса за одну минуту.

Измерение АД.

Исходное положение сидя.

1). Сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях.

1 – Поднять руки вперед – вверх, вдох.

2 – Опустить руки через стороны вниз, выдох.

3 –  Наклониться вперед, опираясь руками о колени, продолжение выдоха.

4 – Вернуться в исходное положение, вдох.

6 раз.

Исходное положение.

Раз! Вдох.

…продолжение вдоха.

Два! Выдох.

Три! Продолжение выдоха.

Четыре! Исходное положение.

2). Сидя на стуле, ноги вместе, кисти на бедрах. Перекаты с пятки на носок с одновременным сжиманием и разжиманием кистей. 1 мин.

Перекаты с пятки на носок.

3). Сидя на стуле, кисти к плечам.

1, 2, 3, 4 – Круговые вращения руками в плечевых суставах в одну сторону;

5, 6, 7, 8 – также в другую сторону с полной амплитудой.

Уронить руки вниз, слегка наклонив голову и плечевой пояс вперед, расслабить мышцы лица. Повторить упражнение еще 2 раза.

4). Сидя на стуле, руки на поясе, ноги вместе.

1 – Отвести в стороны противоположные конечности: правую руку, левую ногу, вдох.

2 – Вернуться в исходное положение, выдох.

3 – В стороны левую руку и правую ногу, вдох.

4 – Вернуться в исходное положение, выдох.

6 раз.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

5). Сидя на стуле, руки согнуты в локтях, кисти неплотно сжаты в кулачки, ноги на ширине плеч (расположены так, чтобы удобно было вращать стопами).

Одновременно вращать и кистями , и стопами в одну и в другую стороны по 4 круга.

Повторить упражнение еще 2 раза.

6). Сидя на стуле, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

1 – Отвести правую руку в сторону, посмотреть на нее, вдох.  

2 – Согнуть правую руку в локтевом суставе, кисть к плечу, коснуться правым локтем левого колена, выдох.

3 – Снова отвести правую руку в сторону, посмотреть на нее, вдох.

То же проделать левой рукой. 4 раза.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

7). Сидя на стуле, ноги вместе, руки на поясе.

1, 2, 3, 4 – Перекаты с пятки на носок, разводя ноги в стороны и переставляя поочередно то носки, то пятки.

5, 6, 7, 8 – Перекаты с пятки на носок в обратном порядке, постепенно сводя ноги вместе.

Повторить упражнение еще 2 раза. 

8). Сидя на стуле, ноги вместе, кисти к плечам.

1 – Отвести руки в стороны, вдох.

2 – Кисти к плечам, сближая локти, чуть наклониться вперед, выдох.

6 раз.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

9). Сидеть на краю стула, руки в упоре сзади, ноги вместе.

1 – Отвести правую ногу в сторону, вдох.

Упражнения при гипертонии

2 – Положить правую ногу на левую “колено на колено”, выдох.

3 – Снова отвести правую ногу в сторону, вдох.

То же выполнить левой ногой.  4 раза. 

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох. Исходное положение.

Исходное положение стоя. 

10). Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

1 – Наклон корпуса вправо, правая ладонь скользит вниз, левая кисть движется до левой подмышечной впадины, вдох.

3 – Наклон корпуса влево, вдох.

6 раз. 

Раз! Вдох.

Два! Исходное положение.

Три! Вдох.

11). Стоя ноги вместе, руки вдоль тела.

Дозированная ходьба.

Это прогулки по ровной местности. Эта форма ЛФК применяется на этапе реабилитации в целях оздоровления и повышения функциональных возможностей организма и приспособительных механизмов сердечно-сосудистой системы.

При ходьбе происходит сокращение мышц нижних конечностей, что влияет на кровообращение, Устраняются застойных явлений в венах. Дозированная ходьба — наиболее простая, привычная и естественная нагрузка на организм, благоприятно влияющая на сердце, сосуды, мышцы и нервную систему. Физическую нагрузку увеличивают постепенно, удлиняя дистанцию и ускоряя темп ходьбы.

Дозированные пешеходные прогулки проводятся по ровной местности,  начиная с маршрута протяженностью  1000 м, затем по маршруту протяженностью до 2000 м и лишь затем до 3000 м. В самом начале применения дозированной ходьбы целесообразна ходьба в медленном, комфортном темпе, а при хорошей переносимости прогулок через каждые 3—5 дней следует увеличивать дистанцию на 500 м, ускоряя при этом темп ходьбы и, соответственно,  уменьшая число пауз для отдыха и их продолжительность.

очень медленная — 60 шагов в минуту ;

медленная — 70 шагов в минуту;

Упражнение для понижения давления

средняя — 90 шагов в минуту;

быстрая —120 шагов в минуту.

Во время дозированной ходьбы дышите носом. Если во время ходьбы захотелось дышать ртом, надо снизить нагрузку, исследовать частоту пульса. Нехватка воздуха говорит о слишком сильной нагрузке на сердце.

Контролируйте свое состояние не только по самочувствию, но и по частоте пульса. Помните о максимально допустимой нагрузке на сердце и о подсчете резерва сердца. Не рекомендуется задействовать 100% резерва сердца, лучше 70 – 80%.

Скандинавская ходьба.

Комплексы упражнений

Дыхательная гимнастика при гипертонии – это терапевтические упражнения по технике Стрельниковой. Давление снижается на 10—40 единиц. Метод используется во всем мире. Курс лечения рассчитан на 2 и более месяца.

1. Ладошки

  1. Станьте прямо, ноги вместе.
  2. Руки согните в локтях, локти смотрят вниз.
  3. Тыльная сторона ладоней направлена вперед.
  4. Сделайте 4 глубоких и шумных вдоха через нос и сожмите ладони в кулаки.
  5. Спокойно выдохните через рот.
  6. Опустите руки и отдохните 3—10 сек.
  7. Повторите 4 вдоха и опять отдохните.
  8. Выполните 24 раза по 4 вдоха.

2. Погоны

  1. Станьте прямо, руки поднимите на уровне пояса.
  2. Кисти сожмите в кулаки и прижмите к животу.
  3. Во время вдоха кулаки резко опустите вниз, руки прямые.
  4. Выдохните, расслабьте плечи.
  5. Примите исходное положение.
  6. Выполните 8 движений, отдохните 3—10 сек и повторите.
  7. Повторите 12 раз по 8 вдохов.

3 Насос

  1. Станьте прямо, ноги чуть шире плеч.
  2. Руки опустите вдоль туловища, слегка наклонитесь вперед.
  3. Сделайте короткий шумный вдох во второй части наклона.
  4. Руки направлены вниз, но не касаются пола.
  5. Приподнимитесь и снова наклонитесь и сделайте короткий вдох.
  6. Представьте, что вы накачиваете шину велосипеда. Наклоняйтесь легко и ритмично (в пояс).
  7. Спина вогнутая колесом, голова наклонена вниз.
  8. Выполните 12 раз по 8 вдохов.

Общая продолжительность занятий в 1-ый день не должна превышать 15 мин, желательно разделить на две части: утром и вечером.

  1. Сядьте в кровати по-турецки. Выпрямите плечи и соедините вместе ладони на уровне грудной клетки и положите их на нее.
  2. Локти немного отведите назад.
  3. Поднимите руки над головой, расслабьте плечи, переплетите пальцы рук и потяните руки вверх.
  4. Опустите руки в исходное положение.
  1. Поднимите руки над головой.
  2. Опустите их и прижмите к груди.
  3. Опустите подбородок вниз, позвольте рукам расслабиться и положите их на бедра.
  4. Оставайтесь в положении 3—6 мин, позвольте себе отдохнуть, расслабиться, размышлять.
  1. Лягте на спину.
  2. Притяните к себе правое колено.
  3. Выпрямите левую ногу и положите правую стопу на левое бедро.
  4. Руки разведите широко в стороны, плечи и лопатки лежат на одеяле.
  5. Колено опустите на правую сторону, а голову поверните влево.
  6. Возвратитесь в ИП и повторите еще два раза.
  1. Сядьте на кровати.
  2. Подтяните к себе оба колена.
  3. Обхватите их руками.
  4. Голову опустите вниз. Расслабьтесь и отдохните.
  5. Задержитесь в позиции 3—5 мин.
  6. Повторите упражнение №4 для другой стороны.

Равномерная нагрузка и лечебная физкультура при гипертонии стабилизирует кровяное давление, поддерживает в тонусе мышцы, укрепляет сосуды. Сердце начинает работать экономнее, пульс стабилизируется, при сокращении сердечной мышцы, в артерии поступает больше крови.

Результаты 13 исследований влияния физической активности на артериальное давление и отчет в журнале «Hypertension», Американской кардиологической ассоциации (АНА), подтверждают:

  • Люди, которые занимаются более 4 ч в неделю, снизили риск гипертонии на 19%.
  • Занимающиеся 3 ч в неделю на 11%.
  • 30 мин упражнений каждый день снижает риск в пять раз.

Физические упражнения эффективны для похудения, они устраняют или предотвращают избыточный вес. Но следует выбирать не все, а только те, которые повышают эффективность кровообращения, другие могут быть вредны.

Врачи рекомендуют кинезитерапию, то есть лечение гипертонии движением. Плавание является наиболее выгодной формой этого вида физических упражнений, что полезно не только для предотвращения миокарда, но и для состояния всего организма.

Комплекс у гипертоников может отличаться, но в целом он направлен на укрепление сердечно-сосудистой системы и не подразумевает сильных нагрузок. В целом спортивные упражнения делятся на два типа: силовые и кардио.

Первый тип подразумевает мышечную активность, а во втором акцент смещается на сжигание жира и, как следствие, снижение лишнего веса. Кроме этого, существуют лечебная физкультура, различные практики, направленные на оздоровление, восстановление дыхания, сердечного ритма, нормализацию вестибулярного аппарата. Комплексное физическое воздействие на организм быстро восстановит нарушенное давление.

При гипертонии рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Ходьба. Необходимо ежедневно проводить время на свежем воздухе. Транспорт следует чаще заменять свежими прогулками.
  2. Наклоны. Главное правило – движения должны быть плавными. Ноги лежат прямо перед собой. Руками медленно потянуться вперед на выходе, после чего нужно принять начальную позу. Выполнить 5 раз.
  3. Велосипед. Выполнять упражнение от гипертонии нужно осторожно, при ухудшении состояния сразу же прекратить. Выполняется лежа или сидя. Ногами необходимо делать поочередные круговые движения, напоминающие езду на велосипеде. Сделать нужно 5 небольших подходов.

На начальной стадии артериальной гипертензии можно заниматься практически всеми видами спорта, но без чрезмерных физических нагрузок. Если во время тренировки у пациента ухудшается самочувствие, то следует прекратить упражнения и отдохнуть. Комплекс занятий для гипертоников с первой степенью болезни предполагает такие упражнения, как:

  • Медленный бег;
  • Приседания;
  • Наклоны вперёд;
  • Ходьба на месте;
  • Махи ногами и руками;
  • Повороты туловища.

От подъёма тяжестей, метания ядра и прочих занятий с применением тяжёлого инвентаря следует отказаться. Эти виды спорта практически во всех случаях приводят к повышению кровяного давления.

В зависимости от степени гипертонии подбирается комплекс упражнений индивидуально

В зависимости от степени гипертонии подбирается комплекс упражнений индивидуально

При гипертонии второй степени упражнения будут отличаться. В этом случае, физиотерапевт рекомендует придерживаться общепринятых правил:

  • 1 неделя — прогулки медленным шагом по 20—30 минут;
  • 2 неделя — пешие прогулки в ускоренном шаге по 20—30 минут;
  • 3 неделя — чередование ходьбы (3—4 минуты) с пробежками по 1 минуте;
  • 4—7 неделя — чередуется медленная ходьба (3—4 минуты в 3 приёма) с пробежками (время бега увеличивается ежедневно по одной минуте);
  • 7—11 неделя — время ходьбы и бега увеличивается до 4—5 минут. Упражнения так, же как и на прошлых неделях, чередуются — ходьба, бег, снова ходьба и так далее.

Начиная с 12 недели, время каждого вида упражнения увеличивается на 1 минуту раз в 5—7 дней.

Важно! При ухудшении самочувствия следует обратиться к врачу и сообщить ему об этом. Чаще всего в таких случаях физиотерапевт подбирает более щадящий комплекс, позволяющий улучшить самочувствие гипертоника.

Дыхательная гимнастика для снижения давления выполняется в комплексе динамических упражнений (метод Стрельниковой, Бубновского), поэтому для разных стадий заболевания существуют свои рекомендации, в зависимости от тяжести состояния гипертоника.

На первых стадиях развития гипертонии врачи рекомендуют обратить внимание на комплекс Бубновского, включающий в себя “диафрагмальное” дыхание. Выполняется он в положении лежа на спине. На вдохе живот максимально выпячивается вверх, вся грудная полость заполняется воздухом, на выдохе – втягивается глубоко, стремится прижаться к позвоночнику. Количество вдохов-выдохов в одном цикле – 5-7, число подходов – 3-5.

При тяжелых степенях развития заболевания, например при гипертоническом кризе, делать динамические упражнения не стоит. Гимнастика рекомендуется щадящая, например ряд упражнений из метода Стрельниковой.

При головных болях

Рекомендации по лечению гипертонии

Методики Стрельниковой отлично подходят для снятия головных болей. Во время приступа перед каждым упражнением делайте по 3-4 коротких шумных выдоха, затем 10 секунд отдыхайте, повторяйте цикл от трех до пяти раз.

Дыхательная гимнастика при гипертонии для улучшения самочувствия должна выполняться регулярно, желательно каждый день. Перед началом занятий по Бубновскому необходимо разогревать организм, как перед лечебной физкультурой.

Каждый из описанных комплексов имеет свои преимущества и недостатки, по-своему эффективен, требует индивидуального подхода. Попробуйте позаниматься по разным методикам, чтобы понять, какая из них лучше подходит вам.

Терренкур.

Ходьба по неровной местности .

Терренкур — это метод тренирующей терапии, заключающийся в дозированных прогулках с восхождениями по размеченным маршрутам в условиях санатория.

Ходьба по ровной дороге в чередовании с восхождениями на невысокие возвышенности укрепляет миокард, нормализует нервно-мышечный тонус, способствует улучшению обмена веществ.

Терренкур применяется при ряде заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем в начальных стадиях и в периоде восстановления, некоторых болезнях обмена веществ, при остаточных явлениях после травмы нижних конечностей.

Терренкур отличается от дозированной ходьбы большей физической нагрузкой и тренирующим эффектом в связи с чередованием усиления и снижения работы мышц. Терренкур  дозируется: 1) дистанцией маршрута (легкий – 500, средний – 1500, максимальный – 3000 м);

Терренкур начинают с ходьбы по горизонтали, постепенно переходя к восхождениям, ходьба должна быть спокойной, ритмичной. Через каждые 150— 200 м устанавливаются скамьи для отдыха, во время которого удобно исследовать пульс и прислушаться к собственным ощущениям, полезны дыхательные упражнения.

Терренкур должен осуществляться под контролем врача и опытного методиста. Ходьба по неровной местности должна благоприятно влиять на самочувствие. При появлении неприятных симптомов нужно прекратить ходьбу, принять необходимые меры и подумать о снижении нагрузки.

Эллипсоид.

Дыхательная гимнастика при гипертонии

Частые и резкие упражнения могут нанести больше вреда, чем пользы, поэтому для поддержания курса терапии полезно заниматься простыми дыхательными упражнениями:

  1. «Медленный глубокий вдох». Спина прямая, положение – стоя, руки находятся на животе. На вдохе необходимо медленно забирать воздух через нос, при этом выпучивая живот. Когда объёма живота перестанет хватать, добираем кислород лёгкими. При этом лопатки на спине держать сведёнными. Задержать дыхание на десять секунд и отдохнуть. Выполнить упражнение три раза подряд.
  2. «На медленном выдохе». Данное упражнение следует выполнять после полного усвоения предыдущего. Делается по аналогии с предыдущим упражнением, только выдох будет более медленным без задержки воздуха в лёгких и животе. Выполняют упражнение три раза, без отдыха.

Время, отводимое на занятие физическими упражнениями  должно составлять не менее 45 минут. Количество тренировок – не менее 3 раз за неделю. Полезно чередовать нагрузки. Например, в один день можно заниматься плаваньем, в другой день – ходьбой.

https://www.youtube.com/watch?v=hiO9bmsR4gE

Перед началом занятий следует посетить лечащего врача, чтобы узнать, какие нагрузки полезны для вас в данный момент времени. В случае если доктор запрещает заниматься лечебной физкультурой – не стоит расстраиваться! Есть и другие способы профилактики гипертонического заболевания.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯНЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Лечение гипертонии при помощи специальной дыхательной системы помогает привести в порядок тонус сосудов, практически не имеет противопоказаний (кроме хронической астмы и других тяжелых заболеваний органов дыхания), помогает снизить употребление лекарственных препаратов.

  • дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии;
  • дыхательная гимнастика по методу Бутейко;
  • дыхательные упражнения доктора Бубновского.

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии выполняется в положении стоя и состоит из комплекса упражнений, выполняемых друг за другом. Количество повторений каждого упражнения при выполнении гимнастики зависит от уровня физической подготовки;

начинайте с 6-8 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов. Движения рук, корпуса и головы сопровождаются резкими выдохами и вдохами, и дыхательными циклами, состоящими из коротких вдохов и медленных выдохов. Цикл состоит из следующих упражнений:

  1. “Ладошки”. Поднимите руки в стороны, согните в локтях вертикально вниз и разверните ладонями вперед. Сжимайте ладошки в кулачки, сопровождая это движение мощным коротким вдохом. Выдохи медленные, спокойные. Повторите 4-6 раз, потом сделайте десятисекундную паузу. Весь цикл проделайте 6-8 раз.
  2. “Погончики”. Выполняется из положения стоя. Расположите согнутые руки в районе талии, кулаки сжаты. При резком вдохе распрямите руки вниз, разожмите кулаки, максимально разведя при этом пальцы. Мышцы предплечий и кистей держите в тонусе. Выдох спокойный, руки возвращаются в исходную позицию. Количество непрерывных повторений – 6-8, пауза между циклами – 8 секунд, количество подходов – 5-8 раз.
  3. “Насос”. Из положении стоя опустите расслабленные руки и плечи вниз. Медленно наклоняйтесь вниз, в нижнем положении шумно резко вдохните и медленно выдохните, распрямитесь. Количество повторений – 12 раз, пауза между повторениями – 5 секунд.
  4. “Обними плечи”. Согните руки в локтях, скрестите их перед собой так, чтобы опущенная вниз правая ладонь была под левым локтем, а левая – под правым. С резким вдохом обнимите себя, одна ладонь поверх противоположного плеча, другая – в подмышечной впадине. Медленно выдыхайте и вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8 раз, 8-10 подходов, пауза между ними – 10 секунд.
  5. “Поворот головы”. Поворачивайте голову вправо-влево, сопровождая повороты резкими шумными вдохами. Выдохи произвольные, через прикрытый рот. Сделайте 12 подходов по восемь поворотов в каждую сторону, пауза между – 4 секунды.
  6. “Маятник”. Совмещает “Насос” и “Обними плечи”. В нижнем положении упражнения “Насос” сделайте упражнение “Обними плечи”. Начните с 8 подходов по 8 повторений, пауза между подходами – 6-10 секунд.

1). Обследуемый должен посидеть в кресле или на стуле 10 – 15 минут ( если нет показаний для срочного обследования).2). Давление измеряется трижды с интервалом в 5 минут на обеих руках. Учитываются наименьшие показатели.3).

Манжету одевают на обнаженное плечо выше локтевого сгиба на 2 см. Она должна свободно закрепиться на плече (два пальца проходят под  манжету).4). Руку обследуемого удобно кладут на постели (если пациент лежит) или на столе (если пациент сидит) ладонью вверх.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Фонендоскоп прикладывают к месту пульсации плечевой артерии в локтевом сгибе.5). Баллоном нагнетают воздух в манжету на 20 – 30 единиц выше после момента прекращения пульсации в плечевой артерии. Это определяется по прекращению звука пульсации через фонендоскоп или удерживая пальцы на пульсе лучевой артерии (при нагнетании воздуха в манжету пульсация прекращается).6).

Систолическое давление означает давление в артериях во время систолы (сокращения) сердца, диастолическое – во время диастолы (отдыха) сердца (свидетельствует о состоянии вегетативного тонуса артерий и наполнении сосудов жидкостью (кровью)).

Нормальным считается АД в пределах от 110/70   до 139/89 мм рт. ст. 

От 130/85  до 139/89   мм рт. ст. – высокое нормальное АД;

От 140/90  до 159/94   мм рт. ст. – АД  1 степени (пограничное);

От 160/95  до 179/109 мм рт. ст. – АД  2 степени;

Врач измеряет давление пожилому мужчине

От 180/110 до 209/119 мм рт. ст. – АД  3 степени;

Выше  210/120 мм рт. ст. ——— АД  4 степени.

Тренажеры при ГБ.

Тренирующие занятия для сердца и сосудов на велотренажере или эллипсоиде.

Цель занятий – увеличение выносливости организма и укрепление сердечно-сосудистой системы.

При тренировках следует добиваться, чтобы уровень пульса соответствовал 70 – 80% от максимально допустимого (см. подсчет резерва сердца выше). 

Велотренажер.

Противопоказаниями к занятиям на тренажерах являются: сердечно-сосудистая недостаточность IIа степени (астма сердечная, отеки на ногах), тромбофлебит , тахикардия, приступы стенокардии, острые инфекции.

Перед тренировкой следует сделать небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы к более сильной нагрузке. Контролировать пульс необходимо через  каждые 10 минут: он не должен превышать 70% от максимальной возрастной нормы.

Отдыхать в процессе тренировки можно по самочувствию и контролю дыхания: дышать только носом, если появилась потребность дышать ртом, надо снизить нагрузку.  Окончание занятия должно быть плавным и постепенным.

Занятия на тренажерах при ГБ  3 – 5 раз в неделю. Длительность 15 -30 минут. Частота шагов 50 – 60 в минуту.. Тренировки включают 3 – 4 занятия в неделю. Длительность занятия от 10 до 30 минут. Интенсивность нагрузки 65 – 80% резерва сердца.

Массаж воротниковой зоны и волосистой части головы при гипертонической болезни.

Массаж при ГБ имеет цель улучшить функциональное состояние центральной нервной системы, оказать регулирущее влияние на кровообращение, снизить тонус мышечной стенки сосудов. Делается массаж воротниковой зоны и головы, уделяем  внимание на межбровную область и затылочные бугры.

Сделаем вывод из этой статьи. Для «гипертоников» важно помнить об основной причине заболевания: психотравмирующих ситуациях и нереализованных  реакциях на стресс. Это серьезная проблема здоровья современных людей, приводящая к таким заболеваниям, как вегетативно – сосудистая дистония, гипертоническая болезнь, неврозы.

её волшебное воздействие на здоровье человека всегда удивляет. Дозированная нагрузка с вниманием на больной орган направляет лечебную энергию движения в нужное место. Самое прекрасное в ЛФК – это способность поднять настроение и вселить уверенность в себе, побудить действовать для восстановления здоровья. А это, возможно, самое главное в лечении.

Создайте условия для того, чтобы хотелось выполнять упражнения при гипертонической болезни: приобретите некоторые принадлежности для физкультуры: коврик, гимнастическую палку, шведскую стенку, мячи и другие;

а также велотренажер или эллипсоид, подготовьте любимую ритмичную музыку в нужном темпе и выучите комплекс упражнений при гипертонической болезни наизусть. Это создаст необходимый положительный настрой, уверенность в себе и решительность.

Доброта и любовь лечат душу.

Обращайте внимание на то, что ваша жизнь стала меняться в лучшую сторону при регулярных занятиях лечебной гимнастикой при гипертонической болезни, и вы стали по-другому относиться к жизни. Появилась устойчивость к стрессу, позитивность, бодрость, активность, хороший здоровый сон, работоспособность, улучшилось здоровье, окреп иммунитет. Хочется жить, петь, танцевать, общаться, работать. На все хватает времени, сил и доброты.

 Всего вам доброго!

                                                                                                                                   24.06.2014.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector