Подъем артериального давления при физической нагрузке: как передается, лечение, побочные эффекты, рецепты

Содержание
  1. Официальные рекомендации касательно тренировок для людей с гипертонией
  2. Понятие нормы АД
  3. Давление у человека при нагрузке
  4. Что делать?
  5. Понятие нормы АД
  6. Должно ли повышаться давление при физических нагрузках
  7. Гипертония в спорте
  8. Секс и гипертония
  9. Как понять что АД скачет?
  10. Кто есть кто…
  11. Мгновенное действие аэробных упражнений на кровяное давление
  12. Как контролировать АД?
  13. Норма артериального параметра до и после физической интенсивности
  14. Понятие нормы АД
  15. Гипертония
  16. Норма давления и пульса
  17. Понятие нормы АД
  18. Пульс при нагрузке
  19. Гипертония в спорте
  20. Спортивная ходьба
  21. Занятия йогой
  22. Велотренажёр
  23. Правила при нагрузках
  24. Причины повышения АД
  25. Гипертония
  26. Симптомы повышенного АД
  27. Противопоказания для спортсменов
  28. Кому не рекомендованы тренировки?
  29. Тренировки с высоким давлением: выводы
  30. Продолжительные тренировки и восстановление

Официальные рекомендации касательно тренировок для людей с гипертонией

Не стоит паниковать, если повышается артериальное давление при физических нагрузках. Такое состояние считается нормой. Однако в случаях высокого повышения, на фоне которого фиксируются болевые ощущения в области сердца, или в ситуации понижения показателей следует проконсультироваться с доктором, который по результатам осмотра предпишет оптимальные нагрузки.

Несмотря на то, что первые доказательства эффективности физических упражнений для борьбы с гипертонией появились в далеком 1973 году, лишь недавно медицинское сообщество обратило внимание на саму идею рекомендации нагрузок в качестве средства лечения некоторых заболеваний.

Вплоть до 2002-2004 годов не существовало единогласного мнения, какие средства борьбы с гипертонией наиболее эффективны. Тогда упор делался на аэробные упражения.

В 2002 году Национальной Программой Образования о Повышенном Давлении были даны следующие рекомендации: «регулярная аэробная физическая нагрузка наподобие быстрой ходьбы минимум 30 минут в день в большинство дней недели».

В 2004 году Американский Колледж Спортивной Медицины (American College of Sports Medicine, ACSM) выпустил рекомендованный план тренировок для страдающих гипертонией.  Он включал 4 элемента, представленные акронимом “FITT”: частота, интенсивность, время и тип ( frequency, intensity, time, type).

Частота: тренироваться необходимо в большинство дней недели, в идеале – каждый день.

Интенсивность: рекомендуется умеренная интенсивность выполнения упражнений (40-60% от VO2MAX).

Физические нагрузки на сердце

Время: продолжительность занятий должна составлять минимум 30 минут в день. Это может включать в себя как одну продолжительную тренировку, так и общую сумму более коротких периодов активности на протяжении дня.

Тип: предпочтение должно отдаваться аэробным нагрузкам, но не стоит полностью отказываться и от анаэробных упражнений.

Однако речь идет о рекомендациях, опубликованных в 2004 году. Как говорилось выше, более новые исследования показывают, что тренировки с отягощением не менее эффективны для людей с гипертонией, чем аэробные.

обновление рекомендаций с учетом данных последних исследований». В данном документе по-прежнему дается совет выполнять аэробные упражнения, однако говорится, что пациенты также должны включить в свою программу анаэробные тренировки с частотой 2-3 раза в неделю.

Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день.

По данным медицинской статистики около семи миллионов человек умирают ежегодно от болезней, связанных с высоким артериальным давлением (АД). В то же время многочисленные исследования в разных странах подтверждают, что 67% гипертоников даже не подозревают о своих проблемах с давлением!

Кровяное давление и пульс – критерии индивидуальные, и зависят эти важные показатели здоровья организма от различных факторов, включая возраст. К примеру, у ребенка низкое АД будет означать норму, для взрослого те же показатели – гипотонию.

Понятие нормы АД

Под АД мы понимаем силу, с которой перекачиваемая сердечным «насосом» кровь давит на сосуды. Зависит давление от возможностей сердца, от объема крови, который оно может перегнать в пределах одной минуты.

Показания тонометра могут меняться по разным причинам:

  • Сила и частота сокращений, обуславливающих движение жидкости по кровяному руслу;
  • Атеросклероз: если на сосудах есть кровяные сгустки, они сужают просвет и создают дополнительную нагрузку;
  • Состав крови: некоторые характеристики могут быть сугубо индивидуальными, если кровоснабжение затруднено, это автоматически вызывает повышение АД;
  • Изменение диаметра сосуда, связанное с перепадами эмоционального фона при стрессах, паническом настроении;
  • Степень эластичности сосудистой стенки: если она утолщенная, изношенная, это препятствует нормальному кровотоку;
  • Щитовидная железа: ее работоспособность и возможности гормонального фона, регулирующие эти параметры.

На показатели тонометра оказывает влияние и время суток: ночью, как правило, его значения снижаются. Эмоциональный фон, как и лекарства, кофе или чай могут, как понижать, так и повышать АД.

Все слышали о нормальном давлении – 120/80 мм рт. ст. (именно такие цифры регистрируются обычно в 20-40 лет).

Подъем артериального давления при физической нагрузке: как передается, лечение, побочные эффекты, рецепты

До 20 лет физиологической нормой считают слегка пониженное АД – 100/70. Но этот параметр достаточно условный, для объективной картины надо учитывать допустимый интервал для верхней и нижней границы нормы.

Для первого показателя можно внести поправки в интервале 101-139, для второго – 59-89. Верхний предел (систолический) тонометр фиксирует в момент максимальных сердечных сокращений, нижний – (диастолический) – при полном расслаблении.

Нормы давления зависят не только от возраста, но и от половой принадлежности. У женщин старше 40-ка идеальными считаются значения 140/70 мм рт. ст. Незначительные погрешности не влияют на здоровье, существенное снижение может сопровождаться неприятными симптомами. АД имеет свою возрастную норму:

  • 16-20 лет: 100-120 / 70-80;
  • 20-30 лет: 120-126 / 75-80;
  • К 50-ти годам норма давления у человека достигает 130/80;
  • После 60-ти нормальными считают показания тонометра 135/85;
  • На 70-м году жизни параметры увеличиваются до 140/88.

Наш организм способен контролировать АД сам: при адекватных нагрузках кровоснабжение усиливается, и показатели тонометра увеличиваются на 20 мм рт. ст.

Данные о границах нормы АД удобно изучать в таблице. Кроме верхнего и нижнего предела, есть еще опасный интервал, который свидетельствует о неблагоприятных тенденциях для здоровья.

С возрастом верхнее АД растет, а нижнее повышается только в первой половине жизни, в зрелом возрасте его показатели стабилизируются и даже падают из-за уменьшения эластичности сосудов. Погрешности в пределах 10 мм рт. ст. к патологиям не относятся.

При симптомах гипертонического криза больной нуждается в срочной госпитализации. При опасных значениях АД надо принимать лекарства.

Давление у человека при нагрузке

Симпатическая нервная система регулирует многие функции организма. Повышенное давление чаще всего обусловлено количеством стрессовых гормонов. Под действием активности симпатической нервной системы увеличивается объем прокачиваемой крови и сужаются артерии, снабжающие внутренние органы, в результате чего давление повышается.

Раньше симпатико-адреналовая система служила первобытному человеку для активных физических действий. Повышение артериального давления требовалось, чтобы омывать кровью мышцы. Одновременно происходили следующие изменения:

  • ускорялся пульс;
  • усиливалась нейронная передача сигналов;
  • повышался тонус мышц (но при этом расслаблялась мускулатура кишечника);
  • усиливалась дрожь в теле для разогрева;
  • сгущалась кровь (на случай, если понадобится остановить кровотечение);
  • повышался уровень сахара для подпитки мышц.

Данный механизм создан для выживания человека, подготовке к борьбе, бегству. Именно так взаимодействуют гипертония и спорт во время соревнований на высоком уровне.

Однако в современном мире адреналин становится врагом человека, поскольку расходовать стрессовую энергию нет возможности. Транспорт вместо ходьбы, бег только по беговым дорожкам и танцы только в клубах — активность катастрофически падает.

Кровь сгущается, подготавливая тело к бегу. При хронических стрессах этот процесс влечет биохимические изменения:

  • повышаются уровни холестерина и глюкозы;
  • увеличивается свертываемость крови, склонность к тромбозам;
  • нарушается микроциркуляция.

На фоне сужения артерий и быстрого сердцебиения при малоподвижном образе жизни артериальное давление (АД) может подняться. Именно поэтому физкультура занимает второе место в профилактике и лечении гипертонии после питания. При этом:

  1. сбрасывается стрессовая энергия;
  2. расслабляется сердце, так как упражнения усиливают выработку эндорфинов;
  3. тренируется мышечный слой сосудов;
  4. растет устойчивость к эмоциональным нагрузкам;
  5. снижается вес.

Ходьба уменьшает стресс, который способствует гипертонии. Высокое давление — прямое показание к увеличению активности. При болях в спине и суставах можно записаться в бассейн или использовать велосипед для неспешных прогулок по парку.

Физическая активность связана с ускоренным метаболизмом мышц. Кровоток усиливается, происходит вазодилатация артериол, снабжающих кровью мускулатуру, что снижает общее периферическое сопротивление. Для поступления кислорода в клетки будет увеличиваться сердечный выброс путем активации симпатической активности и учащения сердечных сокращений.

  • диастолическое АД остается относительно неизменным;
  • систолическое давление при физических нагрузках растет пропорционально интенсивности.

Артериальное давление у здоровых людей может понижаться при регулярных тренировках за счет уменьшения периферического сопротивления и роста сердечного ритма. Но при ишемической болезни сердца нагрузки приведут к обратному эффекту.

Исследования показали, что артериальное давление у спортсменов, участвующих в игровых и динамических видах спорта, было ниже по сравнению со статическими видами спорта. Также повышенные показатели наблюдаются у пловцов.

Гипертония у спортсменов развивается на фоне других факторов:

  1. Гиперхолестеринемия или дислипидимия — состояния, ускоряющие развитие атеросклероза. Они также могут повышать артериальное давление на фоне физических нагрузок.
  2. Жесткость сосудов. С возрастом крупные центральные артерии становятся менее эластичными, меняется аортальная скорость распространения пульсовой волны, что напрямую связано с ростом систолического артериального давления.
  3. Контроль давления при физических нагрузкахПовышенная активность симпатической нервной системы. Во время тренировки происходит активация рецепторов, которые регулируют сокращение мышц и химические процессы в них. У здоровых людей давление повышается, чтобы обеспечить нормальный приток крови к мышцам. При гиперактивности симпатической нервной системы после физической нагрузки артериальное давление повышается чрезмерно.

Часто причиной гипертонии в спорте является нарушение двигательных стереотипов:

  1. Неправильная техника выполнения упражнений. Привычка запрокидывать голову влечет напряжение подзатылочных мышц, из-за которых происходит смещение первого шейного позвонка и защемление позвоночных артерий, питающих головной мозг. Мышечный спазм — одна из причин гипертонии. Запрокидывание головы характерно для тяжелой атлетики при выполнении приседаний, становой тяги. Необходимо держать позвоночник в нейтральном положении. Приседания при гипертонии разрешены, если выполняются со средним весом, правильно, без запрокидывания головы.
  2. Неправильное дыхание во время тренировок повышает давление. Бодибилдеры могут страдать от защемления важных нервов. Диафрагмальный нерв необходим для правильного дыхания, а блуждающий — для работы парасимпатической нервной системы, которая понижает давление.
  3. Плохая осанка напрямую связана с кровоснабжением мозга, спазмом мышц шеи, дыханием и нормальным кровообращением.

Большой спорт при гипертонии становится затруднительным, требуется медикаментозное лечение.

Для большинства людей нормой является именно высокое давление при нагрузках.

Изменение АД обусловливается комплексным воздействием множества факторов:

  • возрастает потребность мышц в кислороде, что приводит к повышению интенсивности работы сердечно-сосудистой системы (активируется симпатическая часть нервной системы);
  • повышается тонус сосудов, что приводит к уменьшению их просвета и ускорению кровотока;

Не стоит паниковать, если повышается артериальное давление при физических нагрузках

  • дыхание учащается и становится более глубоким (причина – совместная активность дыхательного, сердечно-сосудистого и сосудодвигательного центров головного мозга);
  • включаются механизмы гуморальной регуляции, в результате органы внутренней секреции усиливают выработку гормонов.

Интенсивность этих изменений зависит от характера и величины нагрузок: чем активнее работают мышцы, тем заметнее будет изменение АД.

Кроме того, на динамику давления влияет и тренированность организма. Физически развитые люди (спортсмены, рабочие, регулярно занимающиеся физическим трудом, военные и т. д.) отмечают повышение АД только при значительных нагрузках.

Повышение артериального давления при нагрузках может быть выражено по-разному. Если человек хорошо тренирован, а интенсивность нагрузки не превышает определенного уровня, то никаких отрицательных последствий не возникнет.

В периоды физической активности в организме человека наблюдается резкое ускорение кровообращения

Но картина может быть и другой. Проблемы обычно возникают при:

  • предрасположенности к гипертонии либо артериальной гипертензии;
  • слабой тренированности организма;
  • излишней интенсивности нагрузок (спортивных или рабочих).

Это сопровождается следующими симптомами:

  • избыточной потливостью, одышкой, покраснением кожных покровов;
  • спазмами дыхательных мышц, кашлем;
  • болями в сердце (сжимающими, ноющими или колющими), которые могут перейти в приступ стенокардии;
  • головокружением, тошнотой и рвотой;
  • нарушениями зрения (круги или «мушки» перед глазами);
  • проблемами с координацией;
  • онемением и слабостью конечностей и т. д.

Как правило, симптомы усугубляются спазмами коронарных артерий, ишемией тканей мозга либо сердечной мышцы.

Повышенное кровяное давление у человека во время физической нагрузки и после благоприятно воздействует на нормальное функционирование организма

На вопрос о том, повышается ли давление при физических нагрузках, нельзя дать однозначный ответ. Все дело в том, что в силу особенностей физиологии у некоторых людей АД при активной работе мышц может уменьшаться, причем существенно.

Давайте разберемся, почему давление падает после физической нагрузки:

  1. За повышение давления отвечает симпатический отдел нервной системы. Именно симпатические воздействия способствуют сужению просвета кровеносных сосудов.
  2. Если же у человека преобладают парасимпатические реакции, то АД при стрессе или нагрузке может снижаться.

К другим причинам, вызывающим снижение давления при физической нагрузке, относятся:

  • склонность к гипотонии;
  • вегетососудистая дистония (гипотензивный тип);
  • истощение внутренних резервов организма (сильная детренированность при интенсивных нагрузках, переутомление, авитаминоз, ослабление в результате болезни и т. п.);
  • дисфункция митрального клапана;
  • стенокардия.

Снижение давления после физической нагрузки определяется как извращенная реакция

Подъем артериального давления при физической нагрузке: как передается, лечение, побочные эффекты, рецепты

Чаще всего фактором, провоцирующим сильное снижение АД, становится низкая тренированность на фоне астении или избыточного веса.

В результате давление падает на 15–25 мм рт. ст., что приводит к таким последствиям:

  • головокружению;
  • потере ориентации в пространстве;
  • проблемам со зрением;
  • затрудненному дыханию (ощущается нехватка кислорода, но вдохнуть «полной грудью» не получается);
  • болезненным ощущениям в грудной клетке.

При постоянном недомогании стоит обратиться за медицинской помощью

Что делать?

Стратегия неотложной помощи напрямую зависит от того, повышается давление после физической нагрузки или понижается:

  1. При повышении АД, которое не проходит само и сопровождается опасными симптомами, желательно принять средство, способствующее быстрому снижению давления.
  2. Если для вас характерны приступы сильного снижения давления при нагрузках, то помогают антигипотензивные препараты или напитки со сходным эффектом (кофе, крепкий чай).
  • Исследование выпускников Гарвардского университета в течение долгих лет, выполненное доктором Ральфом Паффенбаргером, привело к следующим выводам: наблюдаемые, не принимавшие участия в активных занятиях спортом, были на 35% более предрасположены к развитию гипертонии в сравнении с теми, кто регулярно упражнялся. Не менее значимо и другое заключение: именно интенсивные тренировки, а не занятия в легком темпе, понижали риск развития гипертонии в течение жизни. В данном случае «интенсивные» тренировки включали в себя занятия бегом, плаванием, гандболом, лыжные соревнования и прочее.
  • Исследование мужчин из Японии выявило, что ежедневная ходьба в течение 20 минут снижает риск появления гипертонии в будущем.
  • Более актуальные данные позволяют заключить, что активный отдых суммарной продолжительностью как минимум 4 часа в неделю снижает риск артериальной гипертензии на 19%.

Понятие нормы АД

Должно ли повышаться давление при физических нагрузках

Что же происходит во время физических нагрузок? Мышцы начинают сокращаться интенсивнее, к ним поступает больше крови из-за большей потребности в кислороде. Для того чтобы это обеспечить, сердце начинает сокращаться чаще и сильнее, чтобы прогонять кровь быстрее по малому и большому кругам кровообращения.

Адреналин так же действует и на сердце, помогая ему работать быстрее и сильнее. Получается, что давление поднимается во время физических нагрузок, потому что:

  • сжимаются и сокращаются сосуды;
  • сердце быстрее и сильнее бьется;
  • вырабатывается адреналин.

Этот механизм можно объяснить на примере погони. Когда за кем-то гонятся, и нужно обязательно спастись, вся кровь в организме перераспределяется к необходимым для побега органам и мышцам. Ноги будто становятся сильнее, а сердце стучит очень сильно. Однако если бежать слишком долго, начинает страдать остальной организм.

От чего зависит весь этот механизм? Основные причины:

  • Нагрузки, к которым организм не был готов. Чрезмерный физический труд, к которому не приспособлены сердце и сосуды.
  • Нарушение в сердечной мышце (склероз, воспаление, нарушение иннервации).
  • Патология сократительной способности сосудов, повышенная ригидность из-за атеросклероза, воспаления, атрофии.
  • Нарушения количества объема циркулирующей крови, тогда давление не будет подниматься, а наоборот, падать, особенно при декомпенсации патологии.
  • Патология секреции катехоламинов, например, при феохромоцитоме, болезни Кушинга, поликистозе яичников.
  • Патология почек, при которых выделяется большое количество ренина. Он преобразуется в ангиотензин, затем в ангиотензин II, что ведет в выработке адреналина.

Получается, что давление при физических нагрузках может и должно подниматься, но после их прекращения оно должно постепенно падать до нормальных показателей для обеспечения нормального кровоснабжения.

В периоды физической активности в организме человека наблюдается резкое ускорение кровообращения. Вследствие этого усиливается поток крови в сосудах, венах и артериях, что заставляет повышаться артериальное давление (АД).

Если человек выполняет усиленные физические нагрузки, то происходит значительное ускорение кровяного потока и последующее стремительное увеличение давления. Такое случается за счет того, что меняется деятельность сердечно-сосудистой системы:

  • улучшается циркуляция крови по всем органам и системам в организме;
  • налаживается максимальное кислородное снабжение;
  • происходит сокращение и подтягивание стенок артерий и сосудов, что способствует регулированию кровотока;
  • увеличиваются гормональные выбросы;
  • нормализуется обмен веществ.

Повышенное кровяное давление у человека во время физической нагрузки и после благоприятно воздействует на нормальное функционирование организма. Однако высокое превышение допустимых границ отрицательно влияет на работу сердечной мышцы и сосудов в человеческом организме.

Гипертония в спорте

Обзор 2013 года, включавший в себя данные 93 исследований, показал превосходство аэробных тренировок над занятиями с сопротивлением для понижения кровяного давления у пациентов-гипертоников. Среднее снижение кровяного давления у пациентов с гипертонией при аэробных упражнениях – в среднем на 8/5 (систолическое/диастолическое) пунктов, при анаэробных – незначительное снижение, близкое к нулю.

Объемный обзор, опубликованный в 2002 году, показал эффективность аэробных упражнений для снижения кровяного давления не только у пациентов с гипертонией, но также у людей с нормальными показателями давления, людей с ожирением и людей с нормальным весом.

Данные японского исследования впечатляют даже больше: выполнение аэробных упражнений позволило достичь снижения давления на целых 20/10 (систолическое/диастолическое) по прошествии 20 недель.

Остановимся подробнее на разновидностях аэробных упражнений и их влиянии на давление.

Подъем артериального давления при физической нагрузке: как передается, лечение, побочные эффекты, рецепты

Бег и гипертония

В исследовании, выполненном Университетом Флориды, 101 из 105 участников с гипертонией смогли снизить кровяное давление в результате ежедневных забегов на расстояние 2 мили (около 3,2 км) в течение 3 месяцев.

Исследование в Германии включало 10 мужчин среднего возраста, которые приняли участие в беговой программе продолжительностью 3 года. Они бегали по 60 минут в день, 2 раза в неделю, целевая частота пульса равнялась 60-70% от установленного максимума в зависимости от возраста.

В заключении одного из врачей (Paul Williams, PhD) говорится, что рассматриваемые им бегуны понизили количество принимаемых препаратов от гипертонии при постепенном увеличении недельной беговой дистанции и соответствующих положительных изменениях в деятельности сердечно-сосудистой системы.

Езда на велосипеде и гипертония

В одном из исследований участники занимались на велотренажере 3 дня в неделю в течение 20 недель. Интенсивность тренировок первоначально была установлена как «умеренная» (55% от VO2MAX) с продолжительностью 30 минут и впоследствии увеличена до «повышенной» (75% от VO2MAX) с продолжительностью 50 минут в день.

Однако в конце исследования понижение кровяного давления у участников было несущественным (менее 1 пункта как для систолического, так и для диастолического). Этот результат, тем не менее, не означает бесполезность езды на велосипеде с целью понизить давление.

Физические занятия при гипертензии

Еще одно из исследований (страна проведения – Япония) выявило, что езда на велосипеде со средней интенсивностью (50% от VO2MAX) 60 минут в день, 3 дня в неделю в течение 20 недель позволило достичь снижения кровяного давления более чем на 20/10 единиц(систолическое/диастолическое). Вот это уже впечатляет!

Плавание и гипертония

Плавание – идеальное занятие для людей с болью в коленном суставе или бедре, а также для тех, кто по каким-то причинам не может быстро ходить или бегать. На данный момент есть не так много исследований, которые бы оценивали эффект от плавания для снижения артериального давления, однако имеющиеся данные говорят о достаточно высокой эффективности.

В одном из исследований, выполненным Техасским Университетом в Остине, приняли участие взрослые люди возраста 50 лет и младше, имевшие гипертонию, но при этом не принимавшие никаких таблеток для понижения давления.

  • У 35% наблюдаемых пациентов, которые не занимались активным спортом, наблюдалась предрасположенность к гипертонии, по сравнению с теми, кто интенсивно занимался физическими упражнениями.
  • Именно регулярные, а не периодические легкие занятия, помогают понизить риск развития ГБ.
  • Ежедневная ходьба на протяжении 20 минут уменьшает вероятность возникновения болезни в будущем.
  • Активный отдых не менее 30-40 минут в день понижает опасность развития патологии на 19%.

Как видим, правильно подобранные активные занятия действительно могут помочь свести к минимуму проявление гипертонии.

Физическая активность при гипертонии ограничена определённым видом упражнений.

Увеличивают продолжительность жизни занятия спортом

Разрешены:

  • аэробные нагрузки. Простыми словами: бег, ходьба и другие упражнения, развивающие выносливость.

Физкультура при гипертонии

Не рекомендуются:

  • упражнения с большим весом. Попытки поставить силовой рекорд повысят риск развития гипертонии и её осложнений.

режим дня, сбалансированное питание. Особое место отводится режиму активности. Больному следует задуматься: насколько подвижен его образ жизни, уделяет ли он достаточно времени движению? Если 90% времени больной проводит сидя или лёжа , ему серьёзно следует задуматься о введении в свою жизнь занятия спортом.

Что приходит на ум при мысли о здоровом образе жизни? Утренние пробежки. На что нужно обратить внимание гипертоникам при занятии бегом?

    Плавное начало. Начинать занятия нужно постепенно. Это касается как времени пробежки, так и скорости. Для начала можно ограничиться даже 5 минутами. Не нужно переусердствовать со скоростью: первое время можно выбрать что-то среднее между быстрой ходьбой и медленным бегом.

Должна быть умеренной любая нагрузка на организм

Польза от бега:

  • Расширяет сосуды. Как следствие, АД снижается.
  • Стабилизирует работу нервной системы
  • Уменьшает гипоксию внутренних органов
  • Снижает лишний вес

Российский профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский, утверждает, что медикаментозно вылечить гипертонию невозможно. В первую очередь необходимо обращать внимание на образ жизни больного и радикально менять его.

Комплекс включает:

  • Разминку.
  • Дыхательную гимнастику.
  • Физические упражнения.
  • Тренировочную гимнастику.

Разминка включает ходьбу. Суть её в том, что в течение нескольких минут нужно не просто ходить, а чередовать её разные виды: ходьбу на носочках, пятках, перекрёстный шаг и приставной. Бубновский рекомендует менять вид ходьбы каждые 5 шагов. В качестве разминки подойдут и махи ногами.

Дыхательный комплекс рекомендуется начинать с 10-минутных упражнений каждый день, постепенно увеличивая время тренировки до 1 часа. У дыхательных упражнений нет противопоказаний.

Гимнастика по Бубновскому помогает снизить артериальное давление

Основные варианты упражнений:

  • Лечь, сложив руки на груди и выполнить глубокий выдох через плотно сжатые губы.
  • Встать на ноги (можно на колени). Поднять прямые руки над головой, одновременно глубоко вдохнув. Резко выдохнуть, как бы отряхнувшись.
  • Выполнять короткие вдохи-выдохи без перерыва на протяжении 30 секунд. Предпочтительно сделать несколько подходов с перерывом не более 1 минуты.

В качестве физических упражнений доктор предлагает приседания и отжимания. Рекомендуется приседать от 50 до 100 раз в день. За один повтор нужно выполнить не менее 10 приседаний. Отжимания стимулируют движение крови по сосудам. Выполнять нужно минимум 10 повторений.

Тренировочная гимнастика включает классический «велосипед», повороты корпуса.

Александра Стрельникова – певица. Разработав изначально комплекс дыхательных упражнений для вокалистов, на примере своей дочери он заметила, как упражнения благотворно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно 2 раза в день: утром и вечером. Продолжительность занятий – 1 час. Суть всех упражнений сводится к ритмично выполняемым вдохам и выдохам в разных позах и во время физических движений.

Посещая тренажёрный зал, следует ориентироваться на уже рассмотренные рекомендации.

Допустимо:

  • Занятие на беговой дорожке
  • Занятие на велотренажёре
  • Гимнастика под руководством тренера
  • Групповые занятия йогой

Лёгкие силовые нагрузки предпочтительно выполнять с собственным весом (отжимания, приседания, работа с гантелями)

Силовые занятия у спортсменов

Не рекомендуются:

  • Тяжёлые силовые тренировки
  • Интенсивные групповые занятия (аэробика, Зумба)
  • Спринтерский бег на дорожке

Секс и гипертония

Американские учёные доказали, что поцелуи, прикосновения друг к другу способны снизить артериальное давление, улучшить мозговое кровоснабжение, расширяя сосуды. Так что сексом при гипертонии заниматься даже полезно.

Не рекомендуется выполнять тяжёлые силовые тренировки

Единственное, что нужно иметь в виду:

  • Избегать секса во время гипертонического криза
  • Избегать поз, при которых голова свешивается вниз.

Как понять что АД скачет?

Повышение давления после физической нагрузки у спортсменов — норма. К самым безобидным проявлениям повышения показателей артериального давления относятся появление одышки, чрезмерной потливости, покраснение кожного покрова на лице.

  • Ноющие и колющие боли в сердце. Фиксирование сжимающих болевых ощущений в области сердечной мышцы и грудины, отдающих в нижнюю челюсть, под лопатки или в левую руку — повод для срочного прекращения нагрузки и вызова скорой помощи.
  • Болевые ощущения в затылочной части головы, которые сопровождаются краснотой вокруг глаз, появлением «мушек» перед глазами, приступами тошноты и рвотой, могут указывать на то, что давление упало.
  • Если на фоне болей в голове фиксируется онемение конечностей, несвязность речи, вытекание жидкости изо рта, то это говорит о мозговой катастрофе. В такой ситуации необходима медицинская помощь как можно скорее.

Подъем артериального давления при физической нагрузке: как передается, лечение, побочные эффекты, рецепты

Артериальное давление – это важнейший показатель работы сердечно-сосудистой системы, который определяет правильное функционирование всех органов человека и его самочувствие. Скачки давления – очень распространенная проблема лиц всех возрастов, а причин этому опасному явлению масса.

Люди зрелого и пожилого возраста не понаслышке знают, что такое повышение артериального давления, у большинства уже установлен диагноз гипертензии и назначено лечение. Однако перепады давления случаются и у молодых лиц.

Считается, что нормальное артериальное давление не должно достигать 140/90 мм рт. ст., и у большинства из нас оно составляет 120/80 мм рт. ст. В течение суток могут наблюдаться некоторые колебания давления, к примеру, ночью оно несколько понижается, а в период бодрствования – повышается в пределах нормальных значений.

Говоря о том, что скачет давление, пациент не всегда имеет в виду его повышение. Речь может идти и о гипотонии, когда уменьшение цифр на тонометре объясняет ухудшение самочувствия и появление неприятных симптомов.

Нижняя граница нормы артериального давления составляет около 110/70 мм рт. ст. Понятно, что все индивидуально, кому-то и 110/70 – слишком мало для хорошего самочувствия, но все же давление должно находиться в указанных пределах.

Почему опасны резкие перепады давления? Ответ прост: сосуды, внезапно ощутившие на себе избыточную нагрузку, могут просто-напросто не выдержать и разорваться, что чревато инсультами, инфарктами и другими серьезными проблемами.

У гипертоников, испытывающих постоянное повышенное давление, стенки артерий и артериол претерпевают характерные изменения – они уплотняются, склерозируются, просвет постепенно суживается. Длительную нагрузку такие сосуды способны выдерживать довольно долго, подчас не давая никакой симптоматики гипертонии, но в момент резкого скачка давления они попросту не успевают адаптироваться к изменившимся условиям и разрываются.

У молодых людей эластичные сосудистые стенки могут приспосабливаться к колебаниям давления, поэтому его скачки проявляются субъективными признаками нарушения самочувствия, но риск осложнений при этом еще не высок.

У пожилых лиц, страдающих артериальной гипертензией или атеросклерозом, сосуды ломкие и плотные, поэтому вероятность их разрыва и кровоизлияния значительно больше, что требует повышенного внимания к этой проблеме.

Гипотония встречается реже, нежели внезапные подъемы давления, но она тоже может быть опасна, ведь при снижении притока крови к органам нарушается обеспечение их кислородом и необходимыми питательными веществами, что ведет к гипоксии и серьезным нарушениям функции тканей.

Причины скачков давления могут быть самыми разнообразными. Наиболее распространенная – артериальная гипертензия, которая составляет отдельное заболевание. Проблема гипертензии как самостоятельной патологии очень важная и острая для современного человека, о ней можно узнать в соответствующих разделах сайта, а сейчас остановимся на иных возможных причинах колебаний давления.

Резкие скачки давления возможны при:

  • Нарушениях со стороны эндокринной системы;
  • Стрессах и переутомлении;
  • Вегето-сосудистой дистонии;
  • Злоупотреблении алкоголем, кофе и чаем;
  • Изменении погодных условий, смене климатической зоны;
  • Курении;
  • Патологии шейного отдела позвоночника.

Эндокринные нарушения могут быть причиной перепадов давления. Наиболее распространено это явление у женщин в климактерический и предменструальный период. Во время угасания гормональной активности яичников более вероятны кризы с резким подъемом давления.

Предменструальный синдром проявляется колебаниями давления по причине задержки жидкости во второй фазе цикла, а возможно причиной изменения давления станет и эмоциональная лабильность, свойственная женщинам накануне менструации.

Самая частая причина перепадов артериального давления, особенно, у молодых и относительно здоровых лиц, — стрессы и переутомление. Недосыпание, повышенная нагрузка на работе, переживания могут стать поводом для гипертонических кризов.

Считается, что подобное явление чаще встречается среди женщин, более эмоциональных и неустойчивых к стрессам, нежели мужчины, однако в последнее время представители сильной половины человечества все чаще предъявляют подобные жалобы и все больше склонны принимать близко к сердцу внешние факторы.

Вегето-сосудистая дистония (ВСД) – очень часто выставляемый диагноз при колебаниях давления. Такое заключение очень «удобно» в случаях, когда никаких других причин к имеющимся симптомам нет. Нарушение вегетативной регуляции деятельности сердечно-сосудистой системы действительно может стать причиной перепадов давления.

Метеочувствительные люди очень остро воспринимают изменение погодных условий, особенно, если это происходит внезапно. Сердце и сосуды у них реагируют подъемом или падением давления, что сопровождается ухудшением самочувствия часто среди полного здоровья.

Характер питания играет немаловажную роль в регуляции артериального давления. Так, злоупотребление алкоголем, неумеренное потребление кофе, крепкого чая и других тонизирующих напитков способно вызвать скачок давления, что особенно опасно у людей, уже страдающих гипертонией, атеросклерозом, болезнями сердца.

Курение вредно, это знают все. Обычно его ассоциируют с риском злокачественных опухолей, инфарктом миокарда или инсультом, но далеко не каждый курильщик знает о том, что после выкуренной сигареты происходит спазм сосудов органов и тканей и колеблется давление.

Подъем артериального давления при физической нагрузке: как передается, лечение, побочные эффекты, рецепты

Остеохондроз можно по праву считать бичом современного человека. Малоподвижный образ жизни, недостаточная физическая нагрузка, сидячая работа, нахождение за рулем или за компьютером вызывают дегенеративные изменения в позвоночнике, часто – поражение шейного отдела, что чревато компрессией сосудов и нервов со скачками артериального давления.

Провоцировать колебания давления могут резкие перемены положения тела. Обычно при этом наблюдается гипотония. Нередко пациент жалуется врачу, что при внезапном вставании закружилась голова, конечности стали «ватными», в глазах потемнело.

Кто есть кто…

Понятно, что внешние признаки и симптомы не всегда говорят, в какую сторону скачет давление – повышается или понижается, но все-таки гипотоников от гипертоников почти всегда отличить не очень сложно.

Гипотония характерна для лиц, страдающих вегетативной дисфункцией, а типичный гипотоник обычно худощав, субтилен, бледен и сонлив. Снижение давления может приводить к ухудшению трудоспособности, желанию прилечь или поспать.

Люди, склонные к периодическому повышению давления, как правило, не страдают недостатком веса. Наоборот, гипертоники — плотного телосложения и даже весьма упитанные люди, румяные и внешне «крепкие». Среди гипертоников немало женщин климактерического периода, пожилых людей обоих полов, вполне здоровых с виду мужчин.

Для организма одинаково опасно и резкое повышение давления, и его снижение. В органах и тканях на фоне неадекватного кровообращения всегда происходят изменения. При повышении давления, даже, казалось бы, незначительном, поражаются стенки сосудов, и органы недополучают необходимую им кровь. Первыми страдают головной мозг, сетчатка глаз, почки.

Сердце при частых подъемах давления, пытаясь приспособиться к меняющимся условиям, увеличивается в размерах, стенки его становятся более толстыми, но количество сосудов, питающих миокард, не прибавляется, а имеющихся коронарных артерий становится недостаточно.

Мгновенное действие аэробных упражнений на кровяное давление

При проведении исследования, ученые подсчитали, что при повышении давления от 115 / 75 до 185 / 115 мм рт. ст. каждая единица прироста, равная 20/10, вдвое повышает риск сердечно-сосудистых осложнений, таких как сердечный приступ (инфаркт миокарда), сердечная недостаточность, инсульт и болезнь почек.

У людей, привыкших к занятиям аэробными физическими нагрузками, кровяное давление в состоянии покоя обычно ниже, чем у тех, кто находится в плохой физической форме. Это не несет в себе вреда и не является чем-то необычным.

Улучшение адаптивности к аэробным нагрузкам ведет к улучшению работы системы кровообращения: сердце становится сильнее, оно прокачивает больше крови с каждым ударом, организм получает из крови больше кислорода.

Тренированный атлет потребляет больше кислорода, чем человек, ведущий сидячий образ жизни. Увеличение выброса крови с каждым ударом сердца, совмещенное с более высоким потреблением кислорода, приводят к более низким значениям давления в состоянии покоя и более медленной частоте пульса.

Когда речь заходит о мгновенном эффекте, кровяное давление может изменяться в достаточно широком спектре, в зависимости от типа физической активности.

Во время выполнения аэробных упражнений (интенсивные упражнения, связанные с выносливостью – бег, триатлон, плавание, лыжи) частота пульса может расти до очень высоких значений, при этом давление обычно остается достаточно стабильным.

Предположительная причина этого феномена – приток крови к ногам (следовательно, меньшее ее количество возвращается к сердцу). Это объясняет, почему некоторые спортсмены ощущают головокружение после забега на длинные дистанции.

Если вам знакомо подобное состояние, вот несколько советов:

  • Не останавливайтесь и не садитесь резко сразу по окончании долгого забега, велокросса, теннисного мачта, особенно, если вы заметно вспотели. Продолжите ходьбу в неспешном темпе в течение нескольких минут. Массаж мышц ног также будет полезен, чтобы нормализовать приток крови к сердцу. Если головокружение не проходит, лягте на спину и поднимите ноги.
  • Пейте больше жидкости.
  • Съешьте что-нибудь соленое. Соль регулирует баланс жидкости в вашей системе кровообращения, что, в свою очередь, положительно скажется на давлении.

Даже кратковременное повышение давления до подобных значений вселяет повод для беспокойства. Что в таких случаях происходит с вашим сердцем и сосудами?

В норме во время занятий спортом или физическим трудом, максимально, насколько может подняться давление для обеспечения мышц кровью – 140/90 мм ртутного столба. Естественный механизм подразумевает его понижение в течение часа до обычных значений.

Подъем артериального давления при физической нагрузке: как передается, лечение, побочные эффекты, рецепты

Важным показателем давления после, например, бега, являются условия, при которых проходило занятие спортом. Давление может повыситься немного выше допустимого, если:

  • человек не был готов к тренировке и начал ее без разминки;
  • повышенная температура окружающей среды;
  • нарушение дыхания во время упражнений;
  • заболевание сердца или сосудов.

Стоит помнить, что к каждой тренировке необходимо готовиться.

Считается, что спортсмены – особенная каста людей. С одной стороны — это правда, ведь организм у спортсменов работает не так как у обычных людей. Из-за постоянных физических нагрузок, их сердце увеличено в размерах, оно больше весит, и его стенки толще.

Конечно, мышцы конечностей и туловища развиты у них тоже гораздо больше. Организм со временем привыкает к такому режиму жизни и приспосабливается к нему. В начале тренировки сердце уже не начинает биться сильнее, а показатели тонометра не изменяются.

Для спортсменов – движение, это уже часть их обычного дня. Проблема заключается в том, что спорт теперь должен всегда присутствовать в жизни человека. Если гипертрофированное сердце лишить спорта, мышечная ткань будет заменена за ненадобностью на жировую и соединительную ткани, которые уже не могут выполнять функцию сокращения. То же самое происходит и с сосудами.

Может встречаться пониженное давление у спортсменов. Низкое диастолическое давление у спортсменов с нормальным систолическим также обычное явление из-за адаптации организма к большим нагрузкам и затратам энергии.

Подъем артериального давления при физической нагрузке: как передается, лечение, побочные эффекты, рецепты

Если они резко прекращают нагрузки, у спортсменов появляется повышенное давление, гипертоническая болезнь . Сердце и сосуды перестают быть эластичными и выносливыми, а наоборот, ригидными и тонкими. Из-за этого они больше не могут контролировать уровень давления.

Как контролировать АД?

Чтобы избежать неприятных симптомов, описанных выше, нужно в первую очередь знать, какое давление может считаться нормальным. Здесь важно учитывать не только физиологическую норму, но и индивидуальные особенности организма.

До физической активности и после нужно измерять АД

Если вы хотите точно контролировать давление после физической нагрузки, норма будет находиться в этих пределах:

  • статистически оптимальным считается артериальное давление, не превышающее 120 на 80 мм рт. ст.;
  • 130/85 – тоже вариант в пределах нормы (несколько высоковато, но вполне допустимо);
  • для людей со склонностью к низкому давлению «фоновый» уровень может составлять 100/70 – никакого дискомфорта они при этом не испытывают;
  • 140/85–90 – верхняя граница давления, при превышении которой можно говорить о риске развития артериальной гипертензии.

Средняя величина изменения артериального давления при физической нагрузке редко превышает 25–30 мм рт. ст. При отсутствии патологических процессов в организме давление должно приходить в норму примерно через 15–30 минут после возвращения в состояние покоя.

Заниматься спортом лучше на свежем воздухе или в специально оборудованном зале

Это можно обеспечить, выполняя простые рекомендации:

  1. При выполнении любых действий, предполагающих мышечную активность (тренировки, спортивные соревнования, физическая работа), по возможности обеспечьте достаточно эффективную вентиляцию помещения.
  2. Позаботьтесь о том, чтобы у тела была возможность для теплоотдачи. Используйте одежду по сезону, не препятствующую циркуляции воздуха и потоотделению.
  3. Пейте достаточное количество жидкости (желательно не менее 2 литров воды в сутки).
  4. Избегайте избыточных физических нагрузок в ситуациях, когда организм ослаблен в результате переутомления или болезни.

В ряде случаев нормализация уровня АД будет затруднена. Потому подвергать организм физическим нагрузкам нежелательно:

  • если он ослаблен болезнью, недоеданием, авитаминозом или иными факторами;
  • если гипертония или гипотония находится в острой стадии;
  • если отмечаются нарушения кровообращения головного мозга;
  • при тромбозе вен нижних конечностей и аналогичных заболеваниях.

Помимо указанных противопоказаний, стоит воздержаться от чрезмерных нагрузок, если в результате физической активности давление меняется резко, что доставляет вам неприятные ощущения. При систематическом проявлении подобного комплекса симптомов необходимо проконсультироваться с врачом, а также отрегулировать интенсивность физических нагрузок.

Во избежание резкого понижения либо скачка артериального давления при занятиях спортом, рекомендуется внимательно наблюдать за своим здоровьем в момент выполнения упражнений.

Перед первым занятием надлежит посоветоваться со специалистом по поводу состояния своего здоровья. Доктор сделает замер АД, определит частотность пульса и дыхания, а затем подскажет разрешенные разновидности спорта.

Для усовершенствования состояния кровяной структуры в период занятий физическими упражнениями рекомендуется:

  1. Подобрать качественную и нужного размера одежду в соответствии с сезоном, что способствует корректной циркуляции воздуха.
  2. Непременно измерять АД за 20 минут до занятий и через 10-15 минут после их завершения.
  3. Полноценно питаться, исключить жареную и жирную пищу.
  4. Не злоупотреблять спиртными напитками.
  5. Соблюдать водный баланс (не менее 2-2,5 л только одной чистой воды в день).
  6. Снизить потребление крепкого черного чая и кофе.
  7. Для повышения сосудистого тонуса употреблять продукты с повышенным содержанием кальция и магния.
  8. Своевременно лечить простудные и инфекционные болезни.
  9. Заниматься в специально оснащенных помещениях с полноценной вентиляцией и отсутствием поблизости объектов промышленности.

Норма артериального параметра до и после физической интенсивности

Изменение уровня кровяного состояния при выполнении упражнений – естественное явление, которое может зависеть от определенных возможностей организма и избранного вида спорта.

Нормальным значением для АД считается показатель 120/80. Занятия спортом, как положительное напряжение для организма способны немного повышать кровяной уровень. Однако есть границы подобной нормы.

Помимо этого в медицине присутствует такое понятие, как «рабочее» давление, которое для каждого человека может иметь индивидуальный характер. К примеру, если у него систолическое – 100, а диастолическое -70, но при этом он стабильно хорошо себя чувствует, то не стоит волноваться по этому поводу.

Возраст (лет)

Норма АД (мм рт. ст.)

Подъем артериального давления при физической нагрузке: как передается, лечение, побочные эффекты, рецепты

При этом давление, достигшее отметки в 140/90 считается пограничным состоянием, указывающее на присутствие гипертонии. В этом случае надлежит обратиться к доктору для получения ответов на следующие вопросы:

  1. Сколько раз в неделю можно выполнять упражнения, и какова их длительность.
  2. Какие виды физической активности являются допустимыми при гипертонии.
  3. Какие упражнения разрешены, а какие запрещены при протекающей стадии гипертонии.
  4. Как контролировать свое самочувствие в процессе занятий.
  5. Когда требуется немедленное прекращение либо отложение упражнений.

Если человек ранее не занимался спортом либо физическое напряжение было редким явлением, то с началом интенсивных тренировок АД может меняться в большую сторону на 15-25 единиц.

Через сколько минут давление должно нормализоваться? Если со здоровьем все в порядке, то через 30-60 минут, происходит возвращение АД к рабочим показателям. Однако если повышенное состояние сохраняется на протяжении нескольких часов, то это указывает на развитие гипертонии.

Для первой стадии недуга характерно увеличение АД до 140/90-159/99. При таких показателях человек может заниматься легкими нагрузками. Развитие 2-3 стадии гипертонии – серьезная преграда для энергичных занятий.

Сейчас гипертонию можно вылечить, восстановив сосуды.

В норме показатели могут либо оставаться неизменными, либо слегка повышаться. Это совершенно нормально. Важно, чтобы общее состояние спортсмена было удовлетворительным.

При нагрузках, выше допустимых, пульс и давление могут подскочить вплоть до гипертонического криза. Это состояние хоть и опасное, но чаще всего не указывает на патологию органов сердечно-сосудистой системы.

Чтобы правильно проводить тренировку, стоит следовать простым правилам:

  • Не бросаться на амбразуру. Никто не может побить рекорд в беге на первом занятии, все происходит постепенно.
  • Желательно предварительно посоветоваться со знающим человеком или нанять тренера.
  • Выбрать спорт, который подходит больше. Если из-за бега общее состояние неудовлетворительное, попробуйте что-то другое.
  • Перед тренировкой за час лучше ничего не есть, но не морить себя голодом. Лучшие занятия спортом – утром перед завтраком.
  • Во время тренировки нельзя забывать пить воду. Обезвоживание во время физических нагрузок развивается быстрее, так как жидкость их организма выходит через пот.
  • Не стоит пить во время упражнения, для этого необходимо сделать небольшую минутную паузу.
  • Нельзя садиться или ложиться во время занятия спортом, давление из-за положения тела изменяется, а при физических нагрузках реакция может быть неадекватной.
  • Не стоит останавливаться на одной тренировке, а продолжать работать над собой.

Понятие нормы АД

Характеризующая давление у спортсменов норма составляет 131/84 мм рт. ст.

Оптимальное давление при занятии спортом — 120/80 мм рт. ст.

Тем не менее, показатели в пределах 134-138 мм рт. ст. на 86-88 мм рт. ст. считаются допустимыми для вполне здорового человека.

Но, в случае перегрузки происходят нежелательные процессы, которые негативно воздействуют на состояние здоровья человека.

Согласно данной информации, следует предварительно позаботиться о том, чтобы после занятий в спортивном зале или на беговой дорожке артериальное давление у спортсменов резко не подскакивало. Очень важно регулярно посещать специалиста для контроля собственного здоровья.

Желательны периодические профилактические осмотры, чтобы знать, какое давление у спортсменов. Если человек желает профессионально заниматься спортом, то данные мероприятия считаются обязательными. Также перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом о наличии запретов для силовых нагрузок.

Помимо этого, важно отметить, что люди, которые планируют всерьез заниматься в зале, должны примерно за полчаса до разминки измерить уровень давления. По окончании четверти часа после спортивной тренировки необходимо снова проверить показатели.

Существуют определенные рекомендации, касающиеся контроля артериального давления:

  1. для того чтобы заниматься спортом, нужно надевать специальную одежду. Среди ее характеристик обязаны быть следующие: она должна помогать телу дышать, а крови — беспрепятственно циркулировать по всему организму;
  2. если тренировка проходит в помещении, то в нем обязательно должна быть профессиональная вентиляционная система (или другое оборудование, предназначенное для поступления свежего воздуха).

Подъем артериального давления при физической нагрузке: как передается, лечение, побочные эффекты, рецепты

В процессе спортивных занятий обязательно следует регулярно восполнять запас жидкости в организме. Примерное суточное количество очищенной воды составляет 2,5 л. Она обязательно должна быть без газа и сахара.

Снижение АД после физкультуры считается странной реакцией, поскольку, согласно физиологическим особенностям организма, в этот момент должны происходить совершенно иные процессы.

Низкое давление у спортсменов может возникнуть из-за следующих факторов:

  1. срыв контроля вегетативной иннервации. В ближайшем времени в стандартной медицинской карте может появиться диагноз под названием ВСД;
  2. недостаточная физическая подготовка или переутомление. Любой организм обладает способностью вынести только определенный уровень нагрузки;
  3. пролапс митрального клапана;
  4. стенокардия;
  5. пониженное кровяное давление.

Какой бы фактор не спровоцировал низкое давление при физических нагрузках у взрослого человека, не следует пренебрегать посещением врача и прохождением полного обследования. Желательно знать обо всех изменениях, протекающих в организме, поскольку это позволит предотвратить возникновение многих серьезных заболеваний.

Как известно, спорт считается положительным стрессом для каждого организма. Нормальное давление у спортсменов повышается довольно часто, поскольку это обусловлено особенностями организма и выбранным видом физической активности.

Подъем артериального давления при физической нагрузке: как передается, лечение, побочные эффекты, рецепты

Последовательное выполнение упражнений стимулирует выброс адреналина, который играет главную роль в приспособлении человека к факторам окружающей среды. Регулярные кардионагрузки помогают значительно укрепить стенки сосудов, улучшить дыхание и повысить процент насыщения тканей уникальными элементами и жизненно важным кислородом.

Давление при физических нагрузках: таблица соотношения больных гипертонией среди различных видов спорта

Что касается факторов, провоцирующих повышение кровяного давления при занятиях спортом, то увеличение содержания адреналина в крови связывают с активацией симпатического звена нервной системы. В ходе нагрузки дыхание учащается, а циркуляция крови улучшается.

Этот процесс требует дополнительных ресурсов. Кровяное давление часто повышается при занятиях ежедневными делами: во время подъема тяжестей, при длительной ходьбе, а также вследствие нервного напряжения.

  • сердечно-сосудистая — кровь двигается гораздо быстрее, насыщая все ткани организма полезными соединениями, помимо всего прочего улучшается тонус артерий, вен и капилляров;
  • дыхательная — легкие расправляются и наполняются воздухом, а все внутренние органы насыщаются кислородом;
  • гуморальная — ускоряются все обменные процессы, протекающие в организме, а также повышается синтез некоторых гормонов и нарастает мускулатура.

У спортсменов изменения показателей гемодинамики во время и после физической активности могут вовсе не прослеживаться.

Чтобы быть здоровым, кровообращение в организме не должно встречать сопротивление. Почему повышается давление при физических нагрузках?

Подъем артериального давления при физической нагрузке: как передается, лечение, побочные эффекты, рецепты

Обычно показатели нормального артериального давления (АД) у взрослого человека считаются, не выше 130/80. Однако, бывают случаи, когда оно может быть выше или ниже нормы и при этом человек не испытывает дискомфорта. Этот индивидуальный показатель называется рабочим АД.

При этом на протяжении дня показатели АД могут меняться в ту или иную сторону и происходит это по разным причинам, среди которых можно выделить: стресс, перенапряжение и усталость, физические нагрузки.

Если во время занятий спортом или после них, давление немного поднимается выше нормы, то этот процесс не считают отклонением, так как через какое-то время обычно оно снова нормализуется. Но может быть и другая ситуация – когда АД повышается на несколько десятков или наоборот понижается, и соответственно самочувствие человека ухудшается.

Повышенное давление при нагрузках – обычное явление!

Во время физических упражнений в организме происходят изменения, которые сказываются работе внутренних органов:

  1. повышается адреналин в крови;
  2. учащается дыхание;
  3. обмен веществ ускоряется;
  4. кровь начинает двигаться быстрее.

Все эти изменения требуют от организма дополнительных сил и затрат.

Если человек не тренированный, то после тренировки его давление может изменяться в большую сторону. Если это происходит без особого дискомфорта и ухудшения самочувствия, то волноваться не стоит. У тренированных же спортсменов АД может и вовсе не изменяться после занятий спортом.

Если показатели изменяются в большую сторону, нужно обязательно измерить – на сколько единиц они повысились. Также важно наблюдать за тем, когда оно стабилизируется и сколько этот процесс займет времени.

Гипертония

  • Предварительное посещение доктора и прохождение полного обследования поможет определиться с оптимальным видом спорта. Разным людям показаны разные по интенсивности упражнения. Например, при остеохондрозе рекомендуется заниматься плаваньем, при проблемах с сердцем – осуществлять пешие прогулки на свежем воздухе.
  • До физической активности и после нужно измерять АД. Это позволяет определить граничные цифры повышения артериального давления при условии хорошего самочувствия. Контроль важен для предупреждения гипертонического криза и сбоев в работе сердца.
  • Заниматься спортом лучше на свежем воздухе или в специально оборудованном зале. Постоянный доступ кислорода нужен разгоряченному телу. Избыток углекислоты вызывает головокружение, а в некоторых случаях сердечную недостаточность.

Норма давления и пульса

Клинические рекомендации утверждают:

  • 120/80 – это самое хорошее давление;
  • 135/85 – эти цифры также означают, что АД в норме и серьезных отклонений нет;
  • 135-139/85-89 – немного повышенные показатели, но при этом тоже считаются нормальным состоянием. Такие цифры часто встречаются у людей в возрасте, так как с годами АД немного повышается.
  • Если же АД 140/90 или больше, то оно уже считается высоким.

В зависимости от рабочего давления каждого человека, во время активности показатели могут возрастать на 20 единиц – это нормальное явление.

Чтобы результаты были точными, АД нужно замерять в состоянии покоя – чтобы организм отдыхал не менее 5 минут до начала измерения.

Норма пульса в спокойном состоянии может варьироваться от 60 до 80 ударов в минуту.

Люди, занимающиеся спортом, должны замерять АД незадолго до начала тренировки – как правило, хотя бы за 20 минут.

Какое давление должно после нагрузок? После занятий спортом АД измеряется примерно через 15-20 минут. Оно может подниматься на 20-25 единиц и обычно в скором времени показатели приходят в норму.

Таблица: среднее значение пульса до и после занятия спортом

После тренировки пульс так же не сразу приходит в норму: на это требуется дополнительное время. Он может повышаться до 80-112 ударов при умеренных нагрузках на организм.

Возраст (лет)

Понятие нормы АД

Изменяется частота пульса при физических нагрузках.

Чтобы вычислить нормальную ЧСС, в течение нескольких дней измеряют ритм сокращения сердца в минуту; при измерениях учитывают время суток (утром пульс реже, чем вечером) и положение тела. Например, несколько дней в 10 утра проводить измерение в положении сидя.

Частота сокращений сердца в минуту (норма):

  • 140 — для новорожденного;
  • 100 — детей в возрастной группе от 1 до 2 лет;
  • 80 — детей школьного возраста 8–14 лет;
  • 72 — среднее значение для взрослых;
  • 60–80 — для мужчин;
  • 65–90 — для женщин;
  • 65 — для пожилых людей.

Определить значение пульса можно пальпаторным методом. Для этого указательный и средний пальцы правой руки прикладывают к лучевой артерии на левой руке, в том месте, где прощупывается пульсация сердца.

Нормы пульса в разном возрасте.

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

При подсчете ЧСС важным фактором является дыхательный цикл, который состоит из вдоха, паузы и выдоха. В норме на одни цикл приходится по 4–6 ударов. Если сердцебиение реже (2-3) или чаще (7–8), то это свидетельствует о каком-либо нарушении в организме.

Значение 9 за один дыхательный цикл является пределом ЧСС. При измерении важно, чтобы показатели за цикл были равномерными на протяжении 100 ударов. Если показатели неравномерны, то это говорит о развитии у человека патологии.

Пульс в состоянии покоя:

  • Имеет значение 72.
  • После приема пищи возможно небольшое учащение ритма.
  • Самый низкий показатель в положении лежа; сидя он повышается на 5 уд. /мин., а когда человек встает, то на 10–15 уд. /мин.

Подъем артериального давления при физической нагрузке: как передается, лечение, побочные эффекты, рецепты

Физическая форма. Чем чаще человек занимается спортом, тем реже сокращается его сердце. У спортсмена ЧСС, равная 40 ударам в минуту, говорит о хорошем физическом состоянии, тогда как у обычного человека это указывает на выраженную брадикардию.

Масса тела также отражается на значении сердечного ритма. У людей с лишним весом сердечная мышца подвергается большой нагрузке, и для них свойственна тахикардия.

Вредные привычки — курение и употребление алкоголя — также влияют на работу сердечно-сосудистой системы, и у таких людей отмечается повышенное ЧСС.

Значения могут изменяться в зависимости от эмоционального состояния. Сердечный ритм может как повышаться, так и понижаться, в зависимости от того, какую эмоцию испытывает человек в эту минуту.

На частоту сердечного ритма влияет температура тела и окружающей среды. Чем прохладнее на улице, том ниже частота сердечных сокращений. А в жаркий день или в сауне в парилке ритм сокращения сердца повышается, как при сильной физической нагрузке.

Пульс при нагрузке

При физическом напряжении частота сердцебиения увеличивается. Чтобы проверить, как пульс повышается от нагрузки, можно подняться на шестой этаж. Если частота будет 100 ударов/минуту, то это говорит о хорошем состоянии здоровья.

Показатели сердцебиения могут рассказать человеку, о том, подходит ли ему тот или иной вид спорта и стоит ли повышать нагрузку. Так, частота в 100–130 говорит о легкой нагрузке. При значениях 130–150 — нагрузка средней интенсивности, 170–200 — предельная нагрузка. В последнем случае стоит задуматься об облегчении комплекса упражнений.

На ЧСС влияет как обычная ходьба по улицам, так и спортивная, а также лечебная ходьба. Многие врачи в качестве лечения и профилактики заболеваний назначают лечебную ходьбу. Этот щадящий вид спорта несет пользу при заболеваниях суставов, при лечении артрита и артроза, не создавая чрезмерных нагрузок на сердечно-сосудистую систему и на сами суставы. Также занятия ходьбой позволяют привести себя в форму и даже сбросить вес.

На ЧСС влияет как обычная ходьба по улицам, так и спортивная, а также лечебная ходьба.

  • меньше нагрузка на суставы, мышцы голени и связки по сравнению с бегом;
  • поскольку нагрузка невелика, то к мышцам и суставам поступает больше питательных веществ;
  • во время ходьбы идет нагрузка на плечевой пояс, легкие, сердечно-сосудистую систему;
  • час ходьбы помогает сжечь 250–300 калорий и около 40 г жира.

Во время занятий важно контролировать состояние пульса, чтобы значения не превышали норму. Какой должен быть пульс при ходьбе у человека? Чтобы контролировать ЧСС, можно использовать пульсометр, секундомер или часы.

Возраст и показатели пульса при ходьбе:

  • 140 уд. /мин. — норма для возраста 25 лет.
  • 138 уд. /мин. — норма для 45 лет.
  • 110 уд. /. мин — для 70 лет.

При занятии лечебной ходьбой необходим постепенный подход. Чтобы привести сердцебиение к нормальным показателям, стоит делать перерывы на пять минут. За три-четыре минуты ритм сердечных сокращений приходит в норму.

Измерение сердечного ритма сразу после физической нагрузки показывает, в каком состоянии находится сердечно-сосудистая система. Чтобы занятия ходьбой приносили больше пользы, нужно регулярно проходить выбранный маршрут, постепенно его удлиняя, уделяя внимание сердечному ритму.

О чем говорят отклонения показателя:

  1. Если у человека развивается тахикардия, то в состоянии покоя значения превышают планку в 100 ударов.
  2. При развитии брадикардии значение равно 50 ударам в минуту.
  3. Если пульс практически не прощупывается, то это говорит о наличии сердечной недостаточности.
  4. Пульс с разными промежутками между ударами, свидетельствует о неритмичности сокращений сердца.

Итак, пульс может отклоняться в разные стороны во время ходьбы в зависимости от перечисленных факторов. Поэтому важно контролировать ЧСС во время занятий ходьбой. При любых критичных отклонениях стоит обращаться к врачу.

Гипертония в спорте

  • острые и хронические недуги;
  • особенности физического развития;
  • нервно-психические болезни;
  • заболевания внутренних органов;
  • хирургические недуги;
  • травмы и заболевания ЛОР-органов;
  • серьезные нарушения зрительной функции;
  • болезни зубов, десен и ротовой полости;
  • кожно-венерические недуги;
  • заболевания органов мочеполовой системы;
  • инфекционные и паразитарные болезни.

Как уже упоминалось выше, при ГБ нельзя категорически отказываться от активных действий. Важным моментом является подбор подходящей нагрузки, которая действительно будет полезна организму.

Артериальное давление — не стабильный показатель.

На него может повлиять большое количество факторов: сон, приемы пищи, срессы и физические нагрузки.

Нормальные показатели у взрослого здорового человека – 120/80 мм ртутного столба.

За стандарт принято считать показатели взрослого здорового мужчины. Но если провести исследование Холтера и фиксировать сердечный ритм, кардиограмму и цифры артериального давления на протяжении суток, то можно заметить, что все они изменяются по различным причинам.

Письма от наших читателей

Гипертония у моей бабушки наследственная — скорее всего и меня с возрастом ждут такие же проблемы.

Случайно нашла статью в интернете, которая буквально спасла бабулю. Ее мучали головные боли и был повторный криз. Я купила курс и проконтролировала правильное лечение.

Через 6 недель она даже разговаривать начала по-другому. Сказала, что голова уже не болит, но таблетки от давления все равно еще пьет. Скидываю ссылку на статью

Занятия спортом при гипертонии не ограничиваются бегом. Те, кто боится одного только слова «бег», рекомендуется выбрать любое другое занятие по душе. Ведь главное, чтобы занятия приносили не только физическую пользу, но и моральное удовольствие.

Спортивная ходьба при ги пертонии

Спортивная ходьба

Чтобы добиться хороших спортивных результатов (улучшить физическую выносливость, сбросить лишний вес) не обязательно изнурять себя быстрым бегом на грани выживания. Специалистами давно доказано, что спортивная ходьба обладает широким перечнем положительных эффектов и совсем не уступает бегу. Этот вид нагрузки – отличная альтернатива гипертоникам, которых не привлекает бег.

Подъем артериального давления при физической нагрузке: как передается, лечение, побочные эффекты, рецепты

Особенности спортивной ходьбы:

  1. Постепенное повышение нагрузки. Как и бег, ходьбу нужно начинать постепенно. Первоначально достаточно ограничиться 2 километрами. Шагать нужно быстро. Первоначальная цель – увеличить длину маршрута до 4 км и уложиться в 1 час.
  2. Техника. В отличие от бега, ходьба практически не нагружает суставы, а значит, риск травм сводится к нулю. Тем не менее, следует следить за осанкой, чтобы не перегрузить нижние мышцы спины (особенно при подъёмах в гору). Из подручных средств можно использовать трости.
  3. Интенсивность нагрузки. Суть тренировки в том, чтобы организм регулярно подвергался умеренно стрессу и постоянно адаптировался к внешнему влиянию. Только тогда мышцы, включая сердечные, будут укрепляться. Поэтому интенсивность нагрузки при ходьбе должна постоянно возрастать. Но увеличивать её нужно постепенно. Начинать стоит с умеренной скорости (от 120 шагов в минуту, ориентируясь на уровень физической подготовки). Чересчур медленная ходьба не тренирует сердечную мышцу, а лишь нагружает суставы.

Любому человеку полезно плавание

Плавание полезно любому человеку. Регулярное посещение бассейна укрепляет мышцы и суставы, тренирует сердечно-сосудистую систему. В отличие от других аэробных нагрузок (бег, ходьба), плавание не вредит людям с лишним весом: вода нейтрализует его, снижая нагрузку на суставы.

Основные рекомендации при занятиях плаванием для гипертоников будут классическими:

  1. Регулярность занятий. Рекомендуется посещать бассейн не менее 3 раз в неделю. Продолжительность тренировки на начальном этапе – 20-30 минут.
  2. Постепенное повышение интенсивности. Как и в других видах спорта, увеличивать нагрузку нужно плавно.
  3. Техника. Особое внимание при плавании следует уделить технике. Её нарушение снизит эффективность тренировки и навредит суставам. При необходимости можно обратиться к тренеру.

Занятия йогой

Йога – популярное веяние. В крупных городах можно найти десятки студий по занятию йогой.

Этот вид нагрузки благотворно влияет на наш организм:

  • расслабляет мышцы
  • укрепляет суставы
  • стабилизирует нервную систему
  • развивает гибкость

Отличительной особенностью йоги является её доступность любому человеку вне зависимости от веса тела, физической формы. Йога не требует спешки. Занятия проходят в умеренном режиме, никто не гонится за быстрыми результатами.

Занятия йогой -доступны любому человеку

Тем, кто страдает от гипертонии, не стоит бояться занятий йогой. Но классические занятия не подойдут. Необходимо отнестись к тренировкам крайне внимательно, желательно с квалифицированным тренером, знакомым с физиологией и анатомией.

Достаточно широкий перечень асан противопоказан больным гипертонией. Под запретом:

  • перевёрнутые позы (стойка на голове, на руках)
  • прогибы
  • силовые асаны
  • подъём ног в положении лёжа

К счастью, йога предлагает огромное количество вариаций. Гипертоникам подойдут:

  • техники релаксации (медитация)
  • дыхательные

Они помогут стабилизировать нервную систему и снизить артериальное давление.

Грамотный инструктор подскажет, какие асаны и как стоит практиковать в случае высокого давления.

Подъем артериального давления при физической нагрузке: как передается, лечение, побочные эффекты, рецепты

Подойдут для тех, кто предпочитает классическим нагрузкам оригинальные виды досуга. Танцы не только улучшают физическую форму, но представляют своего рода образ жизни: погружение в особую культуру, знакомство с единомышленниками.

Танцы помогают укрепить мышцы

Можно выбрать следующие разновидности:

  • Бальные танцы. Улучшают координацию, благотворно влияют на деятельность мозга. Выравнивают эмоциональный фон.
  • Восточные танцы. Помогают укрепить мышцы, при этом не отличаются чрезмерной нагрузкой.

Следует помнить, что чересчур интенсивная нагрузка гипертоникам противопоказана. Поэтому следующие виды танцев не подойдут:

  • с элементами аэробики
  • брейк-данс, хип-хоп

Велотренажёр

Занятия на велосипеде – отличная разновидность аэробной нагрузки. Велотренажёр активно используется в процессе реабилитации больных гипертонией и другими сердечными патологиями.

При занятиях необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Правильно настроить седло тренажёра. Необходимо, чтобы вам было комфортно крутить педали. Согнутые ноги не должны упираться в локти.
  • Повышать нагрузку постепенно. Первые 10 минут занятия нужно проводить на низкой скорости с маленьким пульсом. Постепенно следует довести пульс до 60% от максимума.
  • Поесть необходимо за 2 часа до занятия.

Регулярные велотренировки повышают выносливость, хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Повышают выносливость занятия на велосипеде

Если человек страдает от артериальной гипертензии, то занятия спортом должны быть под контролем! Это не значит, что от них нужно отказываться, но за интенсивностью нагрузок важно следить. Физическая активность в умеренных количествах даже в домашних условиях пойдет только на пользу.

Подъем артериального давления при физической нагрузке: как передается, лечение, побочные эффекты, рецепты

Полезно при таком заболевании заниматься аэробикой. Если упражнения будут регулярными, то со временем давление начнет стабилизироваться.

Так, можно отдавать предпочтения следующим видам нагрузок при гипертонии:

  1. Ходьбе – это хороший вариант как для тех, кто только начинает заниматься спортом, так и для людей, страдающим повышенным АД;
  2. Йоге. Разрешается выполнять дыхательную гимнастику, а также делать растяжку;
  3. Спокойным танцам;
  4. Плавным приседаниям;
  5. Плаванию. Это очень хороший вид нагрузки для гипертоников, так как систематическое занятие плаванием уменьшает АД как минимум на 5-10 единиц.

Также полезно проводить утреннюю зарядку длительностью не более получаса, но упражнения должны быть спокойными и умеренными: повороты, наклоны, ходьба, поочередное сгибание конечностей.

Эти же упражнения разрешены гипотоникам, тут главное правило – избегать значительных перенапряжений и поднимания тяжестей. Можно проконсультироваться с врачом по поводу бега: обычно специалисты разрешают преодолевать небольшие дистанции в медленном темпе.

Таким образом, как для гипотоников, так и для гипертоников, под запретом гантели и другие виды упражнений, которые требуют поднятия тяжестей.

Длительный бег запрещен. Постоянно нужно следить за дыханием – это главное правило всех спортсменов.

При высоком АД не рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой Стрельниковой, так как это может усугубить ситуацию.

Если при нагрузке повышается давление, то следует сообщить об этом тренеру, который должен внести коррективы.

Правила при нагрузках

Умеренность — основное правило занятий при гипертонии. Необходимо избегать соревновательных упражнений, таких как кроссфит и интервальные нагрузки высокой интенсивности. Ходьба остается самым хорошим упражнением для людей с повышенным артериальным давлением.

Использовать гантели и гири с осторожностью. Лечебная физкультура с отягощениями может снизить артериальное давление на 2-4%, но при неконтролируемом повышении от 160/100 мм рт.ст. и выше и гипертоническом кризе нагрузки запрещены.

При условии контроля давления допустимы физические нагрузки со средними весами или резиновыми эспандерами. Правильное дыхание регулирует давление: всегда нужно выдыхать при максимальном усилии. Некоторые препараты могут вызвать ортостатическую гипотензию, при которой давление резко понижается при вставании на ноги, вот почему нужно медленно подниматься после растяжек или упражнений на полу.

Схема ЛФК при гипертонии выглядит следующим образом:

  • 30 минут 5 дней в неделю;
  • 50 минут 3 раза в неделю;
  • 20 минут ежедневно.

Нужно отказаться от кофеина за 3-4 часа до тренировки. По шкале от 1 до 10 выбирать нагрузки на уровне 4-6 баллов для достижения легкого утомления, повышения частоты дыхания, но без одышки. Всегда разминаться и делать заминку.

Есть еще некоторые правила, которые необходимо соблюдать во время физических упражнений, чтобы организм не пострадал:

  • — во время тренировки держать рядом бутылку с водой и пить по мере необходимости;
  • — следить за температурой в помещении: она не должны быть слишком низкой или наоборот высокой. Особенно опасно заниматься в жару;
  • — плавание должно быть в комфортной для тела температуре.

Повышать нагрузки можно только после консультации с врачом – он сможет определить оптимальные варианты упражнений для организма, учитывая особенности болезни. Так, если гипертония на начальных стадиях, то ограничений практически нет, но замерять АД нужно постоянно.

Если следовать рекомендациям, то занятия спортом будут полезны и могут улучшить показатели давления. Главное соблюдать меру во всем и не изнурять себя.

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Причины повышения АД

Гипертония

Гипертония характеризуется периодическими или регулярными и длительными скачками давления, когда нарушается работа в центральной нервной и эндокринной системах, сосуды сужаются, и кровь начинается медленнее циркулировать.

Гипотония или пониженное АД также периодически беспокоит спортсменов. Она может быть хронической и наблюдаться у тренированных атлетов.

Если у человека после нагрузки падает давление, то это может быть следствием значительного физического переутомления.

В этом случае их необходимо уменьшить: сделать менее напряженными и сократить по времени. При любых отклонениях АД обязательно нужно следить за своим самочувствием: если начинается головокружение и сильная слабость, то необходимо начинать принимать меры.

Если этих симптомов нет, то волноваться не нужно – небольшое отклонение от нормы не является опасным явлением, это, скорее, естественная реакция организма на нагрузки.

Нормальное АД для взрослого человека определяется в цифрах 120/80. Но каждый организм индивидуален, поэтому комфортный показатель для всех людей свой. На протяжении дня он меняется. Но эти изменения обычно незначительны, поэтому не ощущаются. А вот стрессовые ситуации и физические нагрузки приводят к серьезным изменениям АД.

Подъем артериального давления при физической нагрузке: как передается, лечение, побочные эффекты, рецепты

Нормальное АД для взрослого человека определяется в цифрах 120/80

Почему при физической нагрузке повышается давление? Выполнение упражнений ускоряет кровообращение, кровь интенсивнее и в большем количестве поступает к головному мозгу. Происходит мощный выброс адреналина, который стимулирует работу сердца.

Незначительное поднятие АД положительно сказывается на самочувствии:

  • сосудистая система приводится в тонус;
  • кровь хорошо циркулирует по венам и артериям;
  • все органы и системы снабжаются кислородом;
  • улучшается обмен веществ;
  • человек чувствует себя бодрым и полным сил.

Допустимый порог спортсмена или любителя не должен превышать 150/100. Кроме того, оно должно снижаться через несколько минут после окончания активных действий. Если этого не происходит, а показатели тонометра зашкаливают, следует заподозрить системные нарушения и обратиться к врачу.

Допустимый порог спортсмена или любителя не должен превышать 150/100

Чрезмерно интенсивные кардионагрузки у спортсменов могут вызвать очень высокое давление, вплоть до 200 мм рт. ст. Такое происходит обычно после бега, футбола, баскетбола. После окончания тренировки состояние быстро нормализуется и не вызывает серьезных последствий. В этом случае не стоит беспокоиться, но только при условии постоянного мониторинга АД.

Артериальное давление после физической нагрузки должно повышаться. Это нормальная реакция организма на увеличение интенсивности кровотока и выброс адреналина. Главное, чтобы самочувствие при этом оставалось хорошим.

Какое давление при нагрузке — все о последствиях и возможных рисках

По каким причинам поднимается давление при физических нагрузках? Любое чрезмерное напряжение ведет к убыстрению кровотока, что активизирует работу надпочечников, гипоталамуса и структуры головного мозга. Скачок АД вызывает:

  • Повышенное вырабатывание адреналина.
  • Учащение дыхания.
  • Улучшение циркуляции крови.
  • Изменение тонуса сосудов.
  • Увеличение выработки гормонов, отвечающих за регуляцию сосудистого состояния.
  • Поступление большего количества кислорода в ткани организма.

К чрезмерному сосредоточению адреналина в кровяной жидкости приводит увеличенная активность симпатического звена ЦНС. В момент физического напряжения происходит повышение частоты дыхания, что благотворно сказывается на состоянии кровотока. Вследствие таких изменений организм вынужден растрачивать дополнительные силы.

Для здорового организма кратковременное повышение АД не несет негативных последствий, но при сосудистых и сердечных патологиях подобное отклонение становится опасным. Однако сидеть тоже будет неправильно, малоподвижный образ жизни только ухудшает здоровье и способствует усугублению болезни.

Почему при энергичных занятиях падает АД? За поддержку эластичности сосудов отвечают симпатическое и парасимпатическое звено ЦНС. У людей, склонных к симпатикотонии в момент проявления стресса давление резко поднимается.

Низкое давление после физической нагрузки может быть вызвано и следующими отклонениями организма:

  1. ВСД гипотензивного типа.
  2. Переутомление.
  3. Сердечные болезни.
  4. Авитаминоз.
  5. Пролапс митрального клапана.
  6. Стенокардия.
  7. Неправильно подобранные занятия в соответствии с физическим потенциалом организма.

Если артериальное давление во время тренировки снижается, но затем через час стабилизируется, то это может подтверждать присутствие астении.

Понижение АД на 10-20 единиц проявляется следующими признаками:

  • Сонливость.
  • Головокружение.
  • Снижение зрения.
  • Пелена перед глазами.
  • Нехватка воздуха.
  • Болезненность за грудиной.

Если давление после тренировки упало до 90/60, может произойти внезапная потеря сознания. Чтобы предупредить коллапс, необходимо внимательно наблюдать за своим самочувствием на протяжении занятий.

Повышается ли давление при физических нагрузках, и почему это происходит? У людей, которые постоянно занимаются спортивными тренировками либо иной физической деятельностью, показатель гемодинамики до и после упражнений может вообще не изменяться.

Важным моментом является то, за какой промежуток времени артериальное давление сможет нормализоваться. Если высокий уровень будет стоять на одном месте больше, чем 60 минут, то это указывает на присутствие ГБ.

Когда организм физически болезнен, то он может реагировать на сильное напряжение непродолжительным скачком АД. Поднятие давления на 15-20 единиц на протяжении часа считается нормальным состоянием. Однако если оно присутствует долгий период, то это свидетельствует о скрытно протекающих пороках сосудистой системы.

Если давление после активного напряжения в течение часа не возвратилось к естественным параметрам, человек может ощущать неприятную симптоматику:

  • Головокружение.
  • Тошнота.
  • Рвота.
  • Вялость.
  • Точки перед глазами.
  • Покраснение глаз и лица.
  • Одышка.
  • Кашель.
  • Повышенное потоотделение.
  • Боль в затылочной области головы.
  • Оцепенение конечностей.
  • Нарушение дикции.
  • Сжимающая и ноющая сердечная боль.

Избавиться от гипертензии, причиной которой является физическое напряжение намного труднее, чем с обычным подъемом давления. Нормализация кровяного состояния во многом зависит от сил организма, насколько он способен справиться с таким аномальным состоянием.

Подъем артериального давления при физической нагрузке: как передается, лечение, побочные эффекты, рецепты

Если у человека имеется предрасположенность к недугам сердца и сосудов, нужно постоянно иметь при себе таблетки гипотензивного действия.

Симптомы повышенного АД

Во время тренировки или какой-либо активности человек чувствует прилив крови к лицу, появляется одышка, учащается пульс. Плохо ли такое при нагрузке? Это нормальная реакция, которая быстро проходит в состоянии покоя. Но иногда это может продолжаться длительное время, сопровождаясь:

  • колющими, давящими болями в области сердца;

Давящие боли в области сердца один из симптомов АД

  • «прострелом» грудины, лопатки, руки;
  • головной болью;
  • головокружением, тошнотой и рвотой;
  • носовым кровотечением;
  • онемением конечностей;
  • спутанностью сознания.

Перечисленные признаки явно свидетельствуют о поднятии давления при физических нагрузках. Органы и ткани страдают от недостатка кислорода, нарушается кровообращение в сосудах головного мозга. Как следствие, может развиться стенокардия, гипертонический криз или даже инсульт.

Если хоть один признак высокого давления присутствует, нужно незамедлительно вызвать скорую. До приезда врачей можно оказать первую помощь: обеспечить доступ кислорода, максимальную неподвижность, положить под язык сердечные таблетки под язык(«Нитроглицерин», «Валидол»).

Не стоит недооценивать риски, связанные с перепадами АД. В некоторых случаях халатность и неосведомленность может стоить жизни.

Носовое кровотечение при АД

  1. Повышенное биение сердца, которое чувствует сам больной. Если это ощущение возникло после влияния каких-либо внешних факторов, описанных выше, то оно в скором времени пройдет. Но если вы почувствовали это, находясь в спокойном состоянии, то следует срочно обратиться к специалисту за консультацией;
  2. Учащение пульса;
  3. Пульсация сонной артерии. Ее легко можно нащупать при увеличении ЧСС, ведь симптом тахикардии очень часто сопровождается увеличением артериального давления;
  4. Одышка. При повышенной физической нагрузке, она может являться нормой, и проявляться у любого здорового человека;
  5. Головокружение, которое может появиться при сильном увеличении сокращений сердца, так как резкое повышение ЧСС является причиной нехватки поступления кислорода к тканям мозга;
  6. Чувство тревоги, которое инстинктивно появляется у людей по причине появления страха, что наступит ухудшение здоровья или внезапная смерть;
  7. Болезненные ощущения в области сердца, которые возникают только у больных и могут свидетельствовать о возникновении ишемии;
  8. Затруднение дыхания;
  9. Повышение температуры;
  10. Расстройство желудка;
  11. Усиление мочеиспускания;
  12. Резкое бросание в пот.

К ним относятся:

  • возникновение обмороков. Это свидетельствует о кислородном голодании мозга;
  • острые и сильные болевые ощущения в груди. Долгая недостача кислорода в организме вызывает серьезные последствия;
  • возникновение отеков, как правило, на ногах. Длительное тахикардия может привести к тому, что сердце не сможет справиться с поступающим объемом крови. Это вызовет переполнение сосудов, и жидкость будет проходить через стенки в окружающие ткани;
  • сухой кашель;
  • повышение артериального давления в связи с большим поступлением крови в большой круг кровообращения.

Вышеперечисленные признаки имеют место только у людей, имеющих проблемы со здоровьем.

Подъем артериального давления при физической нагрузке: как передается, лечение, побочные эффекты, рецепты

Первый способ. Задержать дыхание на как можно большее время.

Второй способ. Умыть лицо холодной водой. Это должно привести к уменьшению частоты пульса. Для достижения полной эффективности можно набрать таз с холодной водой, и окунуть лицо в холодную воду на несколько секунд.

Третий способ. Если вы чувствуете, что приступ вот-вот начнется, можно постараться вызвать искусственно кашель или рвоту.

Четвертый способ. Остановке или уменьшению приступа способствует глубокое дыхание. Необходимо сделать глубокий вдох, и затем медленный выдох, который следует сделать в 3 раза дольше, чем вдох.

Противопоказания для спортсменов

Умеренные нагрузки в большинстве случаев благоприятно влияют на общее самочувствие. Они являются профилактикой многих болезней, тонизируют, бодрят, способствуют приливу энергии и сил. Но в некоторых ситуациях даже малейшее напряжение противопоказано в силу физиологических ограничений.

Несколько серьезных патологий уже упоминалось. Кроме них, отказаться от тренировок и спортивных занятий рекомендуется при:

  • подтвержденной гипер- и гипотензии (скачках показателей в повседневной жизни);
  • сердечной недостаточности, патологиях сердца разной этиологии;
  • при любых заболеваниях сосудов и кроветворной системы;
  • постоянном и значительном повышении давления в результате нагрузок;
  • плохом самочувствии на фоне повышенной активности.

Не нужно отчаиваться, если есть противопоказания, а спортом заниматься очень хочется. Всегда можно найти выход из сложившейся ситуации. Оптимальным вариантом будет подобрать легкие упражнения – фитнес, аэробика, велосипед, пешие прогулки, плавание. Стоит только предварительно посоветоваться с лечащим врачом, чтобы не навредить здоровью.

Фото 2

Повышение АД во время занятий физкультурой и после них – нормальное явление. Но его обязательно нужно контролировать, чтобы не пропустить системных нарушений в организме. А при постоянном недомогании стоит обратиться за медицинской помощью.

Кому не рекомендованы тренировки?

Несмотря на то, что физические упражнения могут быть эффективны при лечении гипертонии, не следует приступать к новой тренировочной программе без предварительной консультации с вашим лечащим врачом, особенно в том случае, если у вас присутствует какое-либо сердечно-сосудистое заболевание.

Если же вы принимаете момент препараты для понижения артериального давления, то, как правило, интенсивные тренировки противопоказаны до тех пор, пока ваше давление не снизится до более приемлемых значений.

Откажитесь от упражнений, если:

  • Ваше давление в состоянии покоя больше 200/110,
  • Во время упражнений ваше давление повышается до 220/115 и выше.

При появлении боли в груди во время выполнения упражнений немедленно прекратите тренировку!

Тренировки с высоким давлением: выводы

  • Чтобы снизить кровяное давление, оптимальным вариантом будет сочетание тренировок, здорового питания и, в случае наличия избыточного веса, похудение.
  • Если у вас высокое давление или вы имеете какое-либо сердечно-сосудистое заболевание, не начинайте высокоинтенсивные тренировки без предварительной консультации с лечащим врачом.
  • Сделайте упор на аэробные упражнения. Когда вы снизите давление до более низких значений, включите в программу анаэробные тренировки.
  • Несмотря на то, что интенсивные аэробные упражнения могут быть эффективны, занятия в среднем темпе также полезны. Ходьба пешком и езда на велосипеде способны успешно снижать кровяное давление. Для пациентов старшего возраста, в особенности при наличии болей в коленном суставе или бедре, рекомендуется плавание.
  • Если вы имеете избыточный вес или страдаете ожирением, похудейте.
  • Перейдите на рацион, основанный на растительной пище. Не все люди способны снизить давление исключительно с помощью аэробных упражнений. Сочетание этого типа тренировок со здоровым питанием может оказаться более эффективным.

Гипертония – состояние, которые обычно сохраняется в течение жизни. Однако существует немалое количество доказательств, что регулярные тренировки в сочетании с похудением (если вы страдаете лишним весом) и ограничением количества потребляемой соли способны снизить высокое кровяное давление.

Что более важно, подобные изменения в образе жизни позволяют полностью предотвратить развитие гипертонии в будущем.

Продолжительные тренировки и восстановление

После изнурительных физических нагрузок любому организму необходимо время на восстановление. Период восстановления продолжительного высокого давления к нормальному представляет собой процесс, протекающий как реакция на переутомление и немедленное восполнение запасов потраченной энергии. Для этого необходимо дать телу передышку.

  • мужчины 18-55 лет — 121-129/79-84 мм рт. ст.;
  • женщины 18-55 лет — 111-121/78-86 мм рт. ст.;
  • отметка на тонометре в 141/90 мм рт. ст. считается пограничной, поскольку она свидетельствует о развитии гипертонии.

Во время занятий в спортзале давление может повышаться примерно на 19 мм рт. ст.

При наличии артериальной гипертензии показатели могут быть следующими: 141-158/91-98 мм рт. ст. При данных цифрах можно заниматься спортом только при разрешении лечащего врача.

Очень важно давать организму отдыхать от изнурительных физических нагрузок. Чем больше интенсивность во время тренировки, тем дольше следует отдыхать после нее. Некоторые специалисты рекомендуют вести дневник, куда вписывается график занятий и отдыха, а также уровень артериального давления до и после физической активности.

Для отдыха необходимо примерно от 24 до 48 часов в зависимости от сложности тренировки.

Допустимое значение пульса составляет около 76 ударов в минуту через два часа после физической нагрузки.

Для его уменьшения нужно выполнять медленные вдохи и выдохи в позиции с упором руками на колени.

При помощи данного способа получится снизить уровень давления примерно на 20 ударов в минуту. Существует еще один вариант, для эффективности которого следует выпрямиться, положить руки за голову и начать спокойно дышать.

Он поможет максимально быстро восстановиться после кардио или силовой тренировки. Но, тем не менее, этот метод не так действенен, как предыдущий. Хотя он также позволит максимально быстро отдышаться.

Основным фактором полноценного восстановления сил после изнурительной тренировки считается отдых. Большинству спортсменов достаточно примерно два дня без занятий в зале.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector