После физической нагрузки болит голова

Почему нагрузка провоцирует боль

Виной тому может быть чрезмерное напряжение мышц шеи и головы при выполнении комплекса упражнений. Например, провоцировать головные боли способна физическая нагрузка, вытекающая из нарушений спортивной техники.

Характер головной боли – сжимающий или давящий (как обруч, который плотно сжимает голову). Зачастую это умеренная боль, однако, она может быть и весьма сильной. Половина людей, которые стабильно выполняют упражнения, по статистике страдают именно от головных болей физического напряжения.

Мозг человека в качестве защиты от механического воздействия вырабатывает ликвор (особую жидкость, производимую сосудами мозговых желудочков). Чтобы поддерживать естественную жизнедеятельность нашего организма это вещество регулярно всасывается, но случается, что его скапливается много. В итоге происходит повышение внутричерепного давления, отчего и начинает болеть голова. Так, причиной может послужить полученная при тренировке легкая травма головы.

Размеренный и спокойный образ жизни позволяет повышений давления не замечать. Однако даже небольшая физическая нагрузка служит катализатором. Если спортивные занятия заканчиваются головной болью, это может быть признаком артериальной гипертонии. Что в свою очередь означает наличие проблем с сосудами и требует лечения под контролем врача. Дело в том, что обезболивающие при этом не являются панацеей, поскольку лишь убирают симптоматику.

Заболевания способны любые занятия превратить в кошмар. Лабиринтит или отит, характеризующиеся ломящими и стреляющими болями, которые раздаются наполовину головы, будут отдавать в теменную часть, затылок и даже горло. Ухо при этом может заложить или в нем будет стучать.После физических нагрузок болит голова также в связи с:

• эмоциональным напряжением;
• депрессией и стрессом;
• синдромом отмены, который возникает в результате прекращения употребления анальгетиков;
• поражением шейных мышц;
• применением средств защиты на тренировках (очков или тесного шлема и пр.), которые провоцируют невралгию затылочного нерва и т. д.

Чаще всего провоцирующим фактором становится повышенное внутричерепное давление либо высокое артериальное давление. Как это происходит?

Повышенное ВЧД

Признаки повышенного внутричерепного давления:

• Боль ощущается, будто голова «зажата обручами». Появляется в шейном отделе позвоночника, когда вы поворачиваете голову, затем переходит в височную и теменную зону, а после – в затылок.
• Возникает из-за большого скопления ликвора – особой жидкости головного мозга, которая защищает его от механических воздействий. Давняя черепно-мозговая травма, некоторые инфекционные заболевания нарушают процесс оттока ликвора. В итоге увеличивается выработка этой жидкости, и растет давление внутри черепа.

Повышенное АД

Признаки повышенного артериального давления:

• Голова болит даже при слабой физической нагрузке. Проявляет себя как пульсирующее ощущение в области затылка. Иногда сопровождается носовым кровотечением или тошнотой и рвотными позывами (гипертонический криз).
• Иначе называют артериальной гипертонией. Объясняется тем, что давление в сосудах изначально повышено. Когда в ходе тренировки меняется кровоток, он дополнительно увеличивает артериальное давление. В результате начинается перегрузка сосудов.

Другие причины

Несколько причин, не связанных с давлением:

• Невралгия затылочных нервов – боль появляется из-за использования во время занятий в спортзале тесного шлема и прочих неудобных защитных средств.
• Поражение суставов между позвонками, т. е. остеохондроз – симптомом является ноющая боль в затылке при наклонах или поворотах головы.
• Атеросклероз мозговых сосудов – потерявшие эластичность артерии не справляются с усиленным кровотоком во время бокса или другой активной тренировки. Т. е. сосуды не успевают вовремя расширяться и провоцируют боль в районе лба и затылка.
• Воспаление лобной пазухи (гайморит, фронтит) – скопившаяся гнойная жидкость вызывает боль в зоне носа и лба во время наклонов и прыжков.

Каждая из этих причин требует обязательного обследования у врача.

Профессиональный тренер о головной боли во время и после физической нагрузки.

В период физической нагрузки возрастает потребность мозговых тканей в кислороде. Если по какой-то причине кровоток не справляется с обеспечением мозга в соответствии с его потребностями, накапливаются медиаторы воспаления и недоокисленные соединения, провоцирующие боли.

• Головная боль после физических нагрузок характерна для гипертонической болезни. При этом подъем АД сопровождается давящей болью в затылке, а в момент гипертонического криза к ней присоединяются тошнота и рвота.
• Симптоматическая артериальная гипертензия (на фоне опухолей надпочечников, почечных болезней) также может проявляться болью в голове.
• Атеросклероз мозговых сосудов делает стенки артерий и вен толстыми и неспособными менять просвет. Поэтому люди с атеросклеротическими процессами церебральных артерий подвержены частым головным болям на фоне нагрузок.
• Сужения шейных сосудов (сонных, брахиоцефальных, позвоночных артерий) могут ухудшать питание головного мозга и приводить к болям, шуму в голове после работы или тренировки. Также для таких патологий характерны головокружения, снижения слуха, расстройства памяти и сна.
• Но не только артериальное давление может провоцировать неприятные ощущения в области головы. Застой спинномозговой жидкости при внутричерепной гипертензии (после черепно-мозговых травм, как следствие перенесенного арахноидита) также приводит к головным болям. При этом возникает ощущение распирания в области темени или лба.
• Физическая активность может сопровождаться болями в лобной области, если человек страдает от острого или хронического воспаления лобной пазухи (фронтита). Боль при нем усиливается при наклонах головы вперед.
• Заболевания среднего и внутреннего уха также приводят к головным болям.

Причины болей

Хоть физические нагрузки и полезны для здоровья, однако из-за них могут появляться малоприятные симптомы. В особенности с ними сталкиваются те, кто только начал заниматься спортом. У некоторых болит голова после физических нагрузок, и это не такая уж редкость. Существует немало причин, по которым после занятий наблюдается дискомфортное ощущение в мозге. Другой вопрос, является ли это тревожным симптомом, либо можно смело продолжать тренировки.

Достаточно часто возникает при физических нагрузках головная боль из-за того, что мозг получает недостаточное количество крови и кислорода. Связано это с тем, что повышается физическая активность человека. Как итог, мозг требует больше кислорода, и при этом он не всегда его получает в достаточном количестве. Однако это не единственный повод, из-за которого может болеть голова.

Основные причины, по которым появляется головная боль после тренировки:

1. Был скачок артериального давления в большую сторону. Подобное нередко бывает у людей, которые недавно начали выполнять физические нагрузки.
2. Человек неправильно выполнял комплексные упражнения, из-за чего болит голова после тренировок.
3. Раньше спортсмен принимал обезболивающие препараты, но потом резко отказался от них.
4. Возникло физическое перенапряжение, растяжение шеи. Подобное может приводить к тому, что болит голова после занятий спортом.
5. Человек посещал зал, находясь в состоянии эмоционального перенапряжения или депрессии.

Стоит учесть, что в некоторых случаях болит голова после тренировки из-за появления болезней. По этой причине важно рассмотреть все возможные причины, приводящие к неприятному симптому. При повторении ситуации стоит посетить врача, чтобы исключить вероятность патологий.

Головная боль может возникать по самым разным причинам, и при этом  самые очевидные человек может не учитывать. Достаточно часто негативный симптом появляется из-за неправильного образа жизни. Организм сигнализирует о том, что следует срочно что-то изменить, потому как негативные факторы влияют на здоровье.

Если болит голова после и во время тренировки, то можно предположить, что человек неправильно питается. Спортсменам крайне важно есть особым образом, чтобы поддерживать организм в надлежащем состоянии. В частности не допускается употребление еды непосредственно перед занятием. Если человек нарушает это правило, тогда не стоит удивляться негативным последствиям.

Когда возникает после бега головная боль, нередко её вызывают вредные привычки. Возможно, человек курит, и из-за этого сосуды не могут справиться с большой нагрузкой. Категорически нельзя заниматься спортом на следующий день после употребления спиртных напитков. В ином случае не следует удивляться неприятным ощущением в голове.

Иногда болит голова после тренировок, когда наблюдается перепад температурного режима. Человек может прийти с жары в холодное помещение, и из-за этого возникает сосудистый спазм. По этой причине крайне важно, чтобы не было резкого перепада температур.

При недостатке кислорода часто возникают неприятные ощущения в голове. Крайне важно, чтобы в спортзале или в ином месте, где человек делает упражнения, было достаточно чистого воздуха. Если в помещении душно, тогда можно не удивляться неприятным ощущениям.

Углубимся в физиологию для рассмотрения причин головной боли после тренировки. Во время физической активности наш организм подвергается серьезному стрессу. Это приводит к оптимизационным и адаптивным реакциям со стороны организма. Все это обуславливается нашими эволюционными механизмами выживания. Так, во время тренировки и другой стрессовой нагрузки, организм перенаправляет все ресурсы на текущие задачи.

Но, если человек тренируется постоянно, увеличивая интенсивность, то рано или поздно он упирается в естественный предел восстановления, и наступает эффект, когда перетренированность ведет к негативным последствиям – перегрузкой различных систем. Это все может выражаться в:

1. Тошноте.
2. Бессоннице.
3. Головокружении.
4. Плохом самочувствии.
5. Болей в мышцах.
6. Головной боли.

Чаще всего, головная боль – это просто лишь симптом перетренированности, или недостаточного восстановления. В отличие от ЖКТ и сердечнососудистой системы, голова быстрее реагирует на чрезмерную нагрузку, отзываясь на это повышением внутричерепного давления. Если это разовая боль, сделайте пометку в тренировочном дневнике о том, после какого комплекса/упражнения у вас возникла головная боль.

1. Изменение давления. Любая нагрузка приводит к увеличению давления. Иногда, организм в попытках противостоять чрезмерному давлению, может попытаться резко его сбросить. Обычно это сопровождается головной болью и головокружением. В редких случаях – обмороками.
2. Гипоксия. Любая нагрузка заставляет расщеплять организм энергию, что приводит к увеличенному расходу кислорода. В условиях мышечной активности, мозг получает кислород одним из последних, что ведет к появлению болевого синдрома.
3. Нарушение кровоснабжения. Разгон организма и многократное повторение одних и тех же движений, создают эффект пампинга, когда кровь приливает к целевой группе мышц. Это же вызывает отток крови от других органов, что может привести к тошноте или головной боли.
4. Обезвоживание. Обычно, обезвоживание связывают с аэробной нагрузкой, но это не всегда так. Тяжелые повторения заставляют вас обильно потеть. А расщепляющийся до глюкозы гликоген связывает дополнительные молекулы воды. Обезвоживание может не только спровоцировать головную боль на тренировке, но и привести к долгосрочному болевому синдрому.
5. Падение уровня сахара в крови. Это связано с высокоинтенсивными нагрузками, например, спринтом или взрывными подходами в воркаут тренировках. Они с легкостью могут вызвать падение сахара в крови, так как его расход будет намного выше, чем возможности к расщеплению гликогена организмом.
6. Неправильная техника выполнения упражнения. Задерживание дыхания и другие уловки, которые вам кажутся объективными и целесообразными, на самом деле, ведут только к ухудшению состояния здоровья.

1. В случаи перенапряжения мышечной шейной системы, головы.

2. Когда человек неправильно выполняет комплекс упражнений, делает все через силу. Такая боль сжимающая, давящая, человеку кажется, что на голову надели обруч.

3. Терпимая боль может быть характерна для некоторых спортсменов, которые постоянно подвержены физическим нагрузкам.

4. Если человек занимался спортом, при этом был эмоционально перенапряжен, его беспокоила депрессия.

5. Обостряется головная боль после физических нагрузок, когда человек перестал принимать обезболивающие средства.

6. Если человека беспокоит невралгия в затылочном нерве, и, когда при тренировке приходится надевать специальный шлем или очки, они сжимают голову, из-за этого возникают неприятные ощущения в области головы.

7. В случаи растяжения мышечной системы шеи, также связок.

8. Если поражены суставы между позвоночником.

9. После дайвинга может болеть голова из-за баротравм.

10. Когда голова сильно болит при наклоне вниз, это говорит о том, что у человека гайморит.

Очень важно, если тревожат постоянные головные боли после интенсивных физических нагрузок, нужно обязательно пройти полное обследование для выяснения причины.

1. Измеряйте свое артериальное давление, оно может быть повышенное, вы и не замечаете в состоянии покоя, а вот, когда начинает напрягаться, носите тяжести, бегаете, поднимаетесь вверх лестницей, возникает сильная головная боль, это говорит, что у вас артериальная гипертония. Заболевание требует немедленного лечения.

2. Сильные головные боли у молодых парней и девушек, могут возникать и без гипертонии. Это говорить о том, что нельзя перенапрягаться. Нужно тщательно обследоваться. Чаще всего такая симптоматика может быть результатом головной травмы, контузии, травы помле родов, когда нарушена циркуляция жидкости в головном мозге. Чтобы обследоваться, нужно обязательно проконсультироваться с неврологом, возможно понадобится пройти МРТ, сдать все нужные анализы.

1. Сначала нужно измерять давление в состоянии покоя. Оно должно быть не больше, чем 120 на 80 мм рт.ст. Позволяется в крайнем случаи 139 на 90.

2. Манжетку снимать не нужно, взять тонометр и присесть 15 раз, если человек спортсмен, тогда 25. Приседать нужно быстро.

3. Сразу же повторно измерять артериальное давление, обязательно его нужно записать для сравнения.

4. Отдохните в течении минуты, затем снова нужно измерять давление и записать его.

Так выйдет три показателя, в состоянии покоя, после физической нагрузки и спустя время после перенесенной нагрузки. Нормой является такой результат: сначала 120 на 80 после нагрузок 140 на 80, затем опять 120 на 80. У спортсменов, которые долго тренируются должны быть такие цифры, сначала 120 на 80, второй 130 на 60 и последний 120 на 80. Нужно обязательно обратить внимание на нижний показатель.

В случаи скрытой гипертонии, нижний показательно будет значительно повышаться, например опасен скачок с 90 на 100. Еще немаловажный факт, что, если гипертоническое заболевание выражено, давление нормализуется долгое время, при этом нижняя цифра долгое время не падает, например, было 140 на 100, стало 130 на 100. В данном случаи необходимо срочно обратится к лечащему доктору.

В случаи падения нижней цифры, можно говорит, что у человека здоровая сердечно-сосудистая система. У некоторых спортсменов, после нагрузок нижнее давление может равнять 0, стук можно услышать только, когда манжетка сдута.

Если с давление все нормально, а после физических нагрузок сильно болит голова, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим доктором.

Почему нагрузка провоцирует боль

Среди причин, вызывающих головную боль во время или после занятий спортом, отмечают следующее:

1. Лишний вес. Замечено, что люди, имеющие склонность к ожирению, чаще жалуются на болевой синдром во время тренировок.
2. Прием пищи непосредственно перед посещением спортзала.
3. Стрессовые состояния.
4. Усталость после рабочего дня.
5. Перепады температур. При продолжительном нахождении на жаре или холоде занятия спортом могут повлиять на самочувствие.
6. Перенапряжение, изматывающие тренировки, неправильная техника выполнения упражнений.

Другие причины

Тревожные признаки

На что следует обратить особое внимание при внезапной головной боли, возникающей во время занятий спортом:

• неприятные ощущения, которых раньше не было;
• интенсивный болевой синдром;
• сильное головокружение, потеря сознания;
• спазмы вследствие ЧМТ;
• неприятные ощущения после перенесенных инфекционных заболеваний;
• боль, отдающая в шею и спину.

Подобные проявления требуют незамедлительного обследования у врача. Специалист проведет диагностику и назначит соответствующую терапию.

Тревожные симптомы

Случается, что подобные недомогания являются последствиями травм или разных болезней. К примеру, головная боль во время тренировки при наклонах вниз выступает признаком такого заболевания, как гайморит.

Ни в коем случае не игнорируйте следующую симптоматику:

• сопровождение головной боли нарушением сознания или любых психических отклонений;
• резкая и сильная боль, развивающаяся за пару секунд;
• тошнота, рвота или повышение температуры на фоне головной боли;
• возникновение боли после перенесенного инфекционного заболевания;
• ее сопровождение болезненным ощущением в шее или плече.

Вышеперечисленные симптомы нуждаются в обязательном незамедлительном обследовании, так как могут указывать на серьезную патологию.

1. Кроме головной боли, может нарушаться сознание, возникать проблемы психического характера, раздвоение личности, неадекватность.

2. Сильные головные боли могут развиваться стремительно.

3. Появляется тошнота, затем рвота, повышается температура тела.

4. Боль как последствие перенесшего инфекционного заболевания.

5. Кроме головы болит шея, плечи.

6. Боль является интенсивной и появилась первый раз.

Если эти признаки сопровождают головную боль, нужно сразу же обратиться в больницу, они могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем.

Лечение головной боли после физических нагрузок

Скорейшее облегчение обеспечат обезболивающие препараты (такие как Анальгин, Цитрамон). Однако при нежелании проводить эксперименты с лекарствами, можно испробовать другие проверенные методы:

• несколько часов сна (если голова болит от усталости и перегруженности, то все пройдет);
• прием теплой ванной (обыкновенное купание превратиться в лечебный процесс, если добавить по 50 г. травы валерианы и морской соли);
• компресс из перетертой лимонной мякоти (приложите ко лбу на 30 минут и побудьте в тишине и покое).

Массаж с эфирным маслом лаванды, иланг-иланга, базилика, нероли, жасмина (несколько капелек добавьте в крем или основное масло) поможет расслабиться и уменьшит боли. Отлично помогает массаж душем при включенном режиме струи с сильным напором, а также разные аппликаторы с иглами.

Если у вас нет аллергических реакций на успокаивающие травы, можете принимать травяные настои. Например, 1 ч. зверобоя нужно залить стаканом горячей воды, дать настояться полчаса, а затем выпить ½ стакана и поесть. Пить настой рекомендовано 2-3 раза в сутки.

Если головная боль после физической нагрузки возникла впервые, необходимо прекратить тренировку. Продолжая напрягать свой организм, вы рискуете усугубить состояние.

Купировать болевой синдром помогут следующие рекомендации:

1. Примите анальгетик: «Анальгин», «Цитрамон» либо «Ибупрофен».
2. Сделайте перерыв или прекратите занятие и расслабьтесь.
3. Если причиной боли является перенапряжение, необходимо отдохнуть. Сон снимает усталость и восстановливает силы.
4. Примите теплую ванну или контрастный душ.
5. Заварите травяной чай с мятой, зверобоем или мать-и-мачехой. Этот обладает успокаивающим действием.

Если лечение не приносит результата, необходимо изменить вид упражнений либо уменьшить их интенсивность.

Когда голова болит из-за усталости и перенапряжения, рекомендуем восстановиться одним из следующих способов:

• отдых и здоровый сон;
• теплая ванна с травой валерианой и 50 граммами морской соли;
• компресс на лоб с протертой мякотью лимона.

Если боль появляется периодически, и у вас нет аллергии на травы, можно сделать травяной чай, который окажет спазмолитическое действие. Для этого залейте стаканом кипятка травяной сбор и дайте ему настояться, после чего процедите:

• через 40 минут отвар с 2 ст. л. мать-и-мачехи;
• через 15 минут чай с 1 ст. л. мяты;
• через 20 минут настой с 1 ч. л. травы зверобоя.

Также можно выпить обезболивающее лекарство, такое как Цитрамон или Анальгин. Однако здесь речь идет о редких приступах боли. Когда голова болит уже длительное время, советуем пройти обследование и найти причину проблемы.

Для профилактики головных болей при занятиях спортом следуйте 6 золотым правилам:

1. Правильное дыхание – надо следить за тем, чтобы не задерживать дыхание в процессе силовых тренировок
2. Осанка – ее нарушение это прямой путь к головной боли.
3. Плавное увеличение нагрузки – пробежку нужно начинать с медленного шага и прибавлять скорость постепенно, чтобы сердце приспособилось к новым условиям
4. Разумное питание – орехи, кисломолочные продукты и бананы перед боксом и другой активной нагрузкой предотвратят появление болевых ощущений.
5. Регулярное употребление негазированной воды – стакан за 1 час до занятий и через 30 минут после начала помогает снизить артериальное давление
6. Укрепление шейных мышц – слабый мышечный корсет провоцирует спазмы в сосудах головного мозга во время выполнения упражнений.

Для здорового человека эти правила предупредят сам факт появления головной боли в ходе тренировки. Если же вы делаете всё правильно, но голова продолжает болеть, домашнее лечение не поможет. Здесь прямая дорога к врачу.

1. Выпить обезболивающее средство – Цитрамон, Анальгин, так можно в скором времени облегчить свое состояние здоровья.

2. Отдохнуть, поспать, потому что часто головные боли спровоцированы перенапряжением, повышенным нагрузками, если сон будет здоровый, неприятный ощущения в области головы сразу утихнут.

4. Эффективным способом является теплая ванна с морской солью, валерианой.

6. Измельчит лимонную мякоть, и приложить на лоб, после такого своеобразного компресса боль стихает.

Первое, что необходимо сделать, это выяснить причину. Обратится к травматологу, неврологу, массажисту, физиотерапевту. В случаи спондилезе, стресса, остеохондроза, боль лечится с помощью массажа. При гипертонии выписываются определенная группа препаратов, можно выполнять только легки упражнения и массаж.

Головную боль можно снять с помощью физиотерапевтических процедур – магнита, электрофореза, лазера и ультразвука. Особенно хорошо они помогают в случаи повышенного внутричерепного давления, сосудистых заболеваниях, невралгиях, миогелозе. Если головная боль вызвана прикусом, нужно обратиться к врачу.

Обязательно необходимо регулярно проветривать помещение, хорошо помогают от головных болей после физических упражнений горячие компрессы на область затылка, также чай с лимоном, можно добавить липу, шалфей, мяту перечную, таволгу. При физических нагрузках нельзя употреблять алкогольные напитки, курить.

Как избавиться от головной боли?

Если болит голова после тренировки через несколько часов, то, скорее всего, вы получили чрезмерный стресс. С самим стрессом в этом случае бороться бесполезно, однако можно воспользоваться средствами для купирования симптомов, которые помогут избавиться от головной боли.

Средство/метод	Принцип действия	Вред
Кофеиновые средства	Кофеин купирует болевой синдром и расширяет сосуды головного мозга. Кроме этого, он помогает временно поднять давление, что, в совокупности, почти наверняка купирует посттренировочную головную боль.	В отсутствии проблем с сердечнососудистой систем не имеет побочных эффектов. Не рекомендуется употреблять на ночь из-за возможности возникновения бессонницы.
Сосудорасширяющие средства	Расширение сосудов позволяет снизить внутричерепное давление и увеличить приток крови/кислорода. Это купирует саму причину головной боли после тренировки – гипоксию.	Важно соблюдать дозировку и употреблять только с разрешения врача, так как чрезмерное расширение сосудов всегда заканчивается их обратным сужением.
Анальгетики	Анальгетики и противовоспалительные средства влияют напрямую на нервную систему, что позволяет купировать любую боль.	Анальгетики очень часто повреждают печень и ухудшают самочувствие в дальнейшем. Поэтому рекомендуется использовать их только в крайнем случае.
Средства для нормализации давления	Если головная боль вызвана скачками давления, то нужно нормализовать давление. В зависимости от того, упало оно или поднялось, применяются разные средства.	Токсичны для печени. Неконтролируемый прием приводит к неприятным последствиям.

Если во время выполнения физической работы, занятий спортом или простых бытовых нагрузок беспокоят боли в голове, стоит обратиться к специалистам и тщательно обследоваться, чтобы исключить риски кровоизлияний в мозг и не пропустить развитие опухолей. Если же виной всему частый спазм и сбои вегетативной регуляции сосудов мозга, можно научиться справляться с бедой без лекарств. Центр М.С.

Травяные чаи при головных болях после физических нагрузок

1. Нужно в стакане кипятка заварить чайную ложку зверобоя, процедить через полчаса.

2. В стакане кипятка заварить две столовые ложки мать-и-мачехи. Настоять около часа и употреблять.

3. Столовую ложку мяты заварить в стакане кипятка, настоять до 20 минут.

Все чаи обладают спазмолитическим, успокаивающим, болеутоляющим эффектом, поэтому помогут избавиться от мучительной боли в голове.

Профилактика головных болей во время тренировки

Когда после бега болит голова, и при этом человек здоров, стоит задуматься о профилактики данного симптома. Вполне вероятно, что он появляется из-за несоблюдения важных факторов. Если человек не учитывает определённые моменты, когда занимается спортом, тогда он может столкнуться с неприятными ощущениями.

Прежде всего, не стоит допускать обезвоживание организма. Употреблять нужно не меньше 1,5 литров воды, причём для спортсменов требуется больше жидкости. Если занятие проходит на улице, тогда стоит обратить внимание на природные условия. Нельзя заниматься на жаре, иначе будет тепловой удар. Температура воздуха должна быть не больше 25 градусов, при этом обязано быть достаточное количество чистого кислорода.

Если болит голова после тренировок, стоит пересмотреть режим тренировок. Возможно, человек слишком резко повышает нагрузку. Переход должен быть постепенным, чтобы не было спазма шейных мышц, и не болел затылок. Также стоит проконсультироваться с тренером по поводу подобранных упражнений, возможно, комплекс составлен неправильно.

Если у человека имеется лишний вес, ему стоит понимать, что пока его не денешь, нельзя заниматься спортом. Ожирение и физическая нагрузка способны привести к гипоксии мозга и проблемам с суставами. Не рекомендуется заниматься в стрессовом состоянии, потому как в таком настроении будет сложнее делать упражнения, и, как итог, организм будет страдать.

Боль не нужно устранять при помощи лекарственных средств, значительно важнее найти её настоящую причину. Если человек профессионально занимается спортом, тогда ему особенно важно проверить своё состояние здоровья. Когда голова заболела один раз, можно не переживать о серьёзных заболеваниях. Если неприятные ощущения наблюдаются постоянно, нужно обязательно обратиться к врачу.

В отличие от других симптомов перегрузки, головная боль возникает несколько чаще. И она может быть связана не только с перегрузкой, но и с неправильно организованным тренировочным процессом. Если вы не хотите, чтобы у вас болела голова во время или после тренировки, придерживайтесь простых правил:

1. Соблюдайте правильную технику дыхания во время выполнения базовых упражнений. Особенно это важно во врем тяжелых упражнений, так как недостаток кислорода и задерживание дыхания могут привести к повышению внутричерепного давления.
2. Никогда не начинайте с максимального веса. Любая тренировка должна начинаться с разминки и разминочных подходов. Это не только позволит прогреть мышцы, но и расширит сосуды, что облегчит движение крови, в том чикле и к голове.
3. Питание. Не употребляйте перед тренировкой большое количество молочной продукции и соленой пищи. Так как натрий, связывающий воду, является одним из источников головных болей во время тренировки и после неё.
4. Избегайте обезвоживания. Даже если сейчас вы находитесь на кардиотренажере, всегда держите при себе бутылочку с простой водой.
5. Следите за ЧСС. Если вашей целью не является тренировка сердечной мышцы, а лишь похудение, старайтесь не превышать рекомендуемого ЧСС во время кардио-нагрузок.

• Если после бега болит голова, нужно остановиться и отдышаться. Желательно по возможности измерить давление.
• Не спешите брать большой вес, занимаясь в спортзале. Силовые упражнения рекомендовано исключить тем, у кого повышено давление, особенно следует избегать сильных потуг и задержек дыхания. В данной ситуации оптимально подходят умеренные кардиотренировки (велотренажер или бег трусцой).
• После физических нагрузок не стоит увлекаться обычным чаем и кофе. Зная, что присутствует вероятность головных болей, лучше заварить пару листочков перечной мяты. Этой травке свойственно справляться с подобным симптомом.

Занятия спортом будут в радость, если придерживаться следующих несложных правил:

• правильное дыхание (задерживать дыхание нужно при нырянии – для силовых тренировок это не всегда приемлемо);
• постепенное увеличение нагрузки (к примеру, бег трусцой начните с обыкновенных шагов, набирая скорость неторопливо – тогда ритм сердца с легкостью адаптируется к новому заданию);
• рациональное и сбалансированное питание (съеденные перед тренировкой банан, йогурт, орехи и цитрусовые способны стать не только источником энергии, а и спровоцировать головную боль);
• употребление достаточного количества воды – пейте за час до начала упражнений стакан воды, еще один спустя полчаса после ее начала (обезвоживание вызывает головную боль, а вода понижает артериальное давление, тем самым понижая угрозу возникновения боли);
• укрепление шейных мышц (слабые мышцы шеи могут провоцировать возникновение спазмов сосудов в мозгу, отчего и болит голова);
• правильная осанка.

Головные боли, преследующие вас после физических нагрузок, могут навсегда отбить желание продолжать тренировки. Но головную боль нужно воспринимать как сигнал, который требует внимания. Хотя, не исключено, что вам пора посетить врача. Однако отказываться от своего здоровья, аргументируя неприятными последствиями тренировок, наверняка не стоит.

Если спорт стал неотъемлемой частью вашей жизни, но такой недуг, как цефалгия, мешает планам, рекомендуется соблюдать следующие меры профилактики:

1. Перед любым спортивным упражнением необходимо размяться: так вы поможете организму настроиться на тренировку.
2. Важно следить за дыханием при выполнении упражнений: дышать нужно равномерно, в такт с движениями. Во время интенсивных занятий не рекомендуется задерживать дыхание.
3. Не стоит сразу выполнять тяжелые упражнения: нагрузка должна быть постепенной.
4. Полезной пищей для спортсменов являются фрукты, овощи, ягоды, рис, овсянка, йогурт, нежирное мясо и рыба.
5. Не стоит забывать полноценно питаться, поскольку во время тренировок сжигается много калорий. Рацион должен включать необходимые организму белки и углеводы. Врачи рекомендуют принимать пищу за 30 минут до начала тренировки.
6. Регулярные занятия йогой помогают расслабить спину и шею, а также снять спазмы мышц.
7. Важно пить как можно больше воды перед посещением спортзала, во время занятий и после них. Жидкость положительно влияет на сосуды главного органа ЦНС, снижает артериальное давление, тем самым предотвращая развитие головной боли.
8. Необходимо помнить, что растяжка мышц шеи и спины поможет избежать возникновения тензионной головной боли.
9. Желательно, чтобы ходьба и подъем по лестнице стали для вас привычными занятиями. Так можно улучшить кровообращение и привести организм в тонус.

1. Во время занятий нужно следить за своим дыханием, при усиленной тренировке ни в коем случаи нельзя задерживать свое дыхание.

2. Нагрузка должна быть постепенной. При беге нужно сначала медленно пройтись, затем постепенно ускорятся, так сердце сможет быстрее адаптироваться.

3. Питание при физических нагрузках должно быть сбалансированным и полноценным, в рационе должен быть йогурт, орехи, кефир, бананы, цитрусовые, так можно зарядиться энергетикой, и предотвратить головные боли.

4. Как можно больше употреблять жидкости, вода должны быть очищенной, негазированной. Если ее не будет хватать, могут начать беспокоить сильные головные боли. Перед тренировкой нужно выпить 200 мл воды, после воду можно пить только спустя полчаса. Вода снижает артериальное давление, поэтому головная боль вас не будет беспокоить.

5. Укреплять мышечную систему шеи, потому что именно из-за нее часто тревожат спазмы в сосудистой системе головного мозга, появляются сильные головные боли.

6. Обратите внимание на осанку, часто именно из-за нее появляются головные боли.

Таким образом, головная боль после физической нагрузке приносит множество неудобств, она не дает человеку полноценно активно двигаться, чаще всего является последствие сосудистого спазма, характерна для людей, которые часто страдают мигренями, имеют вегето-сосудистую дистонию. В пожилом возрасте боль в голове может быть спровоцирована разными заболеваниями, поэтому таким людям нужно осторожно относиться к тренировкам, усиленным нагрузкам.