Причины головокружения и боли в затылке

Почему болит затылок и кружится голова

Боль в затылке и головокружение – наиболее распространенная жалоба, с которой больные обращаются к медикам.

Причины появления неприятных ощущений могут быть обусловлены различными патологическими процессами, локализирующимися в зоне головы и шеи, наличием психогенных или соматических заболеваний.

Тяжелые органические поражения (опухоли, травмы, врожденные аномалии) диагностируют только у 5-8% пациентов. В остальных случаях врачи ставят диагнозы «мигрень», «головная боль напряжения», «болезнь шейно-грудного отдела позвоночника» или «гипертония».

Болит затылок и кружиться голова, — по каким причинам это происходит, однозначно сказать сложно. Все зависит от сопутствующих симптомов и причин, которые привели к развитию патологии. Нередко спровоцировать головокружение и боль могут сильные нервные потрясения.

Классификатор в помощь врачам

Если возникло головокружение и боль в затылочной части головы, первым делом необходимо:

1. Принять горизонтальное положение.
2. Успокоиться и не нервничать.
3. Проветрить комнату, открыть окно, обеспечить приток свежего воздуха.
4. Измерить кровеносное давление.
5. При необходимости выключить свет.

Спровоцировать ухудшения самочувствия способна резкая перемена погоды или климата. Людям с заболеваниями сердца и сосудов тяжело дается акклиматизация.

Если головокружение и боль в районе затылка появилась у ребенка, то его необходимо срочно уложить в кровать и вызвать скорую помощь. Причиной ухудшения самочувствия и появления неприятных симптомов может быть нарушение в работе эндокринной системы.

Если тревожные признаки возникли после перенесённого инфекционного или воспалительного заболевания, то необходимо повторно посетить доктора, поскольку слабость и головокружение на фоне повышения температуры тела могут являться признаком нейроинфекционного заболевания, такого как менингит.

Часто головокружение диагностируется на фоне ВСД (вегетососудистой дистонии). В таком случае лечением заболевания должен заниматься невролог. При ВСД не рекомендуется садиться за руль автомобиля или делать работу, связанную с высокой физической нагрузкой на шейный отдел позвоночника.

Боль в затылочной области и головокружение способно возникнуть на фоне различных заболеваний. Часто ухудшение самочувствия возникает спонтанно, носит острый характер и приводит к нарушению работоспособности. Не стоит ждать, что симптомы пройдут самостоятельно, при появлении первых признаков патологического состояния необходимо как можно скорее обратиться к доктору и пройти ряд диагностических процедур.

Развенчивая миф о происхождении боли, можно сказать, что она не является свидетельством наличия патологии мозга. Мозг и череп не в состоянии ощущать боль из-за отсутствия любых нервных окончаний.

Опираясь на опыты 2015 года, была создана классификация головной боли, которая служит облегчению в постановке точного диагноза с целью назначения эффективной методики лечения.

Первичный тип:

• неврологическое заболевание, именуемое мигренью отъявленный провокатор причины боли в затылке. Боль односторонняя, длительность разная, тип сосудистый. Мигрень изменяет артерии мозга в патологическое состояние, благодаря их чувствительности. Она активизирует нервную систему, что приводит к диарее, тошноте и рвоте. Происходит нарушение абсорбции лекарства. Повышенная активность влияет на кровоток, уменьшая его циркуляцию. Из-за этого пациент бледнеет, у него холодеют руки и ноги;
• кластерный тип. Внезапные и нерегулярные первые приступы боли возникают у возрастного контингента до 30 лет. Довольно ре дкостная вариация болевых синдромов. Боль невыносимого характера отрывает человека ото сна. Ночная боль гораздо тяжелее дневной атаки. Четкого места локализации она не имеет. Но период возникновения прист упа связан напрямую с «биологическими» часами человека.Голова болит при такой форме более интенсивно, чем при мигрени. Зато длительность приступа короче. Невзирая на недоказанность достоверности причины спонтанной боли есть предположение, что она стартует при раздражении тройничного нерва в основании черепа, который реагирует на внешние факторы — переохлаждение, избыток тепла.Анатомическое расположение тройничного нерва в гипоталамусе — «доме» «биологических часов» регулирует сон и пробуждение;
• боль напряжения завязывается в затылке, усугубляя негативные ощущения в ушах и висках, охватывая обе стороны головы. На шее находятся 7 важных позвонков, между дисками которых идет дерево нервов.

Кроме этого участок содержит вены, артерии, мышцы, лимфатические узлы, щитовидную железу Сбой в работе любой из этих структур — причины боли в затылке и сопутствующее головокружение.

Вторичный тип. К вторичным болям относятся патологии в голове или шее, симптомом которых является боль, головокружение.

Патологии имеют широкий спектр проявления от стоматологии до воспаления в ушах. Среди них есть заболевания, опасные для жизни: менингиты, энцефалиты, мозговые кровотечения;

Черепная невралгия, лицевая боль.

Основные причины боли в левом виске
Выясняем причины давящей боли на виски
Причины болей в области лба и висков
Причины шума в ушах и головной боли

Источники: http://omigreni.ru/headache/occipital/bol-v-zatylke-i-golovokruzhenie-prichiny.html, http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/bolit-zatylok, http://glmozg.ru/boli-i-diagnostika/bolit-zatylok-i-kruzhitsya-golova.html

Будьте осторожны

Головная боль – это первый признак гипертонии. В 95% головная боль возникает из-за нарушения кровотока в мозгу человека. А главной причиной нарушения кровотока является закупорка сосудов из-за неправильного питания, вредных привычек и малоактивного образа жизни.

Но что же делать? Как лечиться если везде обман? Доктор медицинских наук Бокерия Л. А. провел собственное расследование и нашел выход из данной ситуации. В этой статье Лео Антонович рассказал, как БЕСПЛАТНО уберечься от смерти из-за забитых сосудов, скачков давления, а также снизить риск инфаркта и инсульта на 98%! Читайте статью на официальном сайте Всемирной организации здравоохранения.

В рамках фед. программы каждый житель РФможет получить средство от гипертонии БЕСПЛАТНО:

Основные группы причины болей

Заболевания участка шеи бывают грозного характера и более слабые.

В любом случае нужно не устранять симптом головной боли, а искоренять причины, из-за которых она возникла:

1. остеохондроз шейного участка. Он может превратиться в шейную мигрень;
2. недуги:

• спондилит – недуги хребта воспалительного характера. Они провоцируют деформацию позвонков, на состояние которых влияют плотность костной ткани, гнойные очаги;
• сколиоз – это искривление позвоночника вправо или влево относительно своей оси.
• спондилез – это разрастания по краю тела позвонков костной ткани;

1. напряжение мускулатуры на шее и затылке, ее растяжение, переохлаждение;
2. неврологические осложнения — неврит затылочного нерва;
3. скачки артериального давления, вызывающие головокружение и боль в затылке;
4. усталость, стрессовые причины;
5. осложнения в функционировании челюстного сустава либо прикуса;
6. травмы головы, повлекшие сотрясение мозга.

Этиологию распространенной причины боли в затылке, шее, нужно подробно рассмотреть.

Остеохондроз участка шеи

Пожилой возраст создает условия для его развития. Это выражается в деформации суставов, смещении межпозвоночных дисков, отложении солей.

Все вместе провоцирует болевой симптом в затылке, шее, при кручении головой в стороны вызывает головокружение и увеличивает интенсивность боли.

Если не искоренить патологию, то она может стать застарелым вертебробазилярным синдромом. А это значит, что головокружение и тошнота станут постоянными спутниками человека.

Заболевания шейного отдела цепляются к людям, проводящим рабочее время в сидячей позе.

Заболевания

1. Базилярная форма мигрени. Во время приступа больше всего страдают сосуды мозга – происходит спазм церебральных сосудов с последующим прогрессированием ишемии мозга, что провоцирует нарушения вестибулярного аппарата. Внезапно начинает сильно болеть затылочная часть головы, приступ может сопровождаться головокружением и кратковременной потерей сознания.
   
2. Шейная форма мигрени. Диагностируют у больных со спондилезом и остеохондрозом в анамнезе. Приступ вызывают напряжение мышечного шейного аппарата и резкий поворот тела. Определяется шейная мигрень по комплексу характерных симптомов: давление в затылочном сегменте, вестибулярные, зрительные, слуховые сбои.
   
3. Головная боль напряжения. Выделяют хроническую и эпизодическую формы. В патогенезе приоритетную роль играют психические отклонения, в том числе депрессия. Локализация двусторонняя — болит затылок и шея, кружится голова, наблюдаются усталость, раздражительность, потеря аппетита, тревога.
   
4. Сосудистая. Причины возникновения: колебания тонуса сосудов вследствие скачков артериального давления. У большинства страдающих гипертензией больных корреляция между повышением давления и болями отсутствует. Тяжестью в затылочной части головы и головокружением обычно характеризуется гипертонический криз, но у 30% пациентов эта симптоматика свидетельствует о наличии хронической гипертензии или гипотонии.

Болезни шейного отдела позвоночника:

• Спондилез: при спондилезе развиваются трещины и разрывы в хрящевых дисках, при прогрессировании патологии – межпозвонковые грыжи. Боли тупые, продолжительные – начинает давить затылок, ноют плечи, ограничивается подвижность шейного сегмента позвоночного столба;
• Остеохондроз: заболевание сопровождается умеренными головными болями, усиливающимися при движении и резких поворотов туловища;
• Миозит, причины заболевания: переохлаждение, долгое мышечное напряжение, сколиоз или травмы. Это приводит к уплотнению мышц – попытки их расслабления провоцируют тяжесть в затылке и легкое головокружение;
• Невралгия затылочного нерва: болевые приступы резкие, отдающие в челюсть, уши, шею. Интенсивность ощущений нарастает при поворотах туловища.

Опасные сигналы

• интенсивная «громоподобная» боль типична для кровоизлияния в мозг;
• впервые возникшее сильное сдавливание в затылочной зоне может указывать на внутричерепную опухоль или височный артериит;
• нарастающие на протяжении 2-3 недель неприятные ощущения могут быть спровоцированы объемным новообразованием мозга;
• наличие явных сбоев в сфере сознания (психические отклонения, спутанность сознания, оглушенность);
• неожиданное возникновение непривычных болей во время физических нагрузок, повышающих внутричерепное давление, может свидетельствовать о присутствии опухолевого процесса.

Недуги шейной мускулатуры

Мышцы шеи могут воспаляться или простывать, что вызывает такую патологию как миозит. Он провоцирует в затылке ноющую боль.

Головокружение должно отсутствовать, хотя нет исключений из правил. Болит миозит асимметрично, к примеру, при повороте головы направо.

После миозита возможны осложнения, одним из которых является миогелоз.

Его провоцирует нарушение кровотока в мышце в результате травмы, состояния напряжения продолжительного по времени, переохлаждении. Мышца уплотняется, что неминуемо отдает в затылок и плечевой пояс.

Профилактика

Тяжесть в шее, тошнота уменьшится при условии соблюдения назначенных специалистом действий: употреблении медицинских препаратов, прохождении массажа и проведении самостоятельной лечебной физкультуры. Для отдельного заболевания назначаются отдельные рекомендации.

Первое, что стоит сделать для устранения симптомов – это отказаться от алкогольных напитков и сигарет по той причине, что они вызывают усиление болевых ощущений. Если причиной стали последствия сидячей работы, стоит перестроить рабочее место так, чтобы оно стало комфортным. Стоит пересмотреть график, откорректировать. Человеку с этим диагнозом стоит проводить отдых на свежем воздухе.

Добиться положительного эффекта, улучшить сон можно при помощи ортопедической подушки, которая поможет расслабить мышцы шеи, головы во время сна.

Тяжесть в затылке нередко бывает результатом стресса, умственного или физического перенапряжения.

В целях профилактики следует придерживаться диеты с ограничением потребления содержащих тирамин продуктов (цитрусы, шоколад, красное вино, сыр), снизить повседневные нагрузки, выполнять регулярный массаж воротниковой зоны, принимать водные процедуры, чаще бывать на свежем воздухе.

Если эпизоды резкой головной боли принимают регулярный характер, она не купируется анальгетиками и другими препаратами, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить онкологию и потенциально опасные для жизни заболевания.

Тяжесть в затылке нередко бывает результатом стресса, умственного или физического перенапряжения.

Каждый человек хоть раз в жизни испытал головные боли и головокружение. Это самые частые симптомы разных заболеваний. Патологий, которые сопровождаются головными болями, головокружением и появлением тошноты, достаточно много. Чтобы понять причины возникновения неприятных симптомов нужно рассмотреть каждое.

Особую опасность представляет дискомфорт в затылке. Во избежание негативных последствий, важно знать, почему он возникает и как можно вылечить сопутствующее заболевание.

В случае наличия болезненных ощущений в затылке человек обычно жалуется на:

• шум в органах слуха, в голове;
• давление в затылке;
• чувство сжатия актуальной зоны «словно рукой»;
• сильные пульсирующие болезненные ощущения в шее (верхняя часть);
• ощущение удара током (возникает сразу по пробуждении);
• онемение верхних и нижних конечностей;
• давление на переносицу и дискомфорт в верхней челюсти.

Головная боль и головокружение в затылке является достаточно тревожными симптомами. Основные провоцирующие факторы связаны с неврологическим и сосудистым заболеваниями, а также с патологией позвоночника. Соответственно первопричине, болезненные ощущения в затылке имеют свои особенности.

При мигрени наблюдается резкая пульсирующая головная боль. Она локализуется в передней части головы – в районе глаз, лба и висков. Появляется боль резко, длиться может до 3 суток. Головная боль при мигрени сопровождается:

• рвотой;
• появлением головокружения;
• неприязнью к свету и звукам;
• появляется тошнота и слабость, сонливость.

Точные причины появления мигрени не выявлены. Приступы могут вызывать продукты питания или любой другой раздражитель. Немаловажным фактором является наследственность. Статистика показывает, что мигрень чаще наблюдается у женщин.

Вылечить заболевание проще в то время, когда головная боль еще отсутствует. Определить развитие приступа можно по появлению:

• плаксивости;
• раздражительности;
• повышенной жажды;
• сонливости и слабости;
• тошноты и головокружения.

Чтобы предотвратить ухудшение состояния можно использовать обезболивающие средства. Но они будут действовать при условии того, что их прием был до начала приступа.

Эффективнее действуют комбинированные средства.

Существуют специальные препараты для лечения мигрени (свечи и таблетки). Они помогут даже на пике болевого приступа. При рвоте лучше пользоваться свечами. Недостатками антимигренозных препаратов является высокая цена. Медикаменты помогают избавиться лишь от некоторых видов мигрени, имеют противопоказания (при гипертонии и ишемии сердца прием противопоказан).

Все препараты только снимают болевой синдром. Снизить частоту появления мигрени поможет здоровый образ жизни, частые прогулки на свежем воздухе, чередование труда и отдыха. Нельзя гулять в местах с присутствием хвойных деревьев. Запах их смолы может вызвать приступ.

Акупунктура, йога, гомеопатические препараты помогут избавиться от заболевания. Лечение всегда носит индивидуальный характер. Необходимо обязательно консультироваться с неврологом.

Можно попробовать такие народные средства от мигрени:

• горячие ванночки для ног;
• сырно-луковый компресс
• смешать камфорный спирт с нашатырем в равных долях, вдыхать пары от этой смеси;
• смешать сок свеклы и лука, смочить в нем ватку и вставить ее в ухо;
• положить в тряпочку кислую капусту и приложить ее за уши, повязать полотенцем голову.

При покраснении одной стороны головы можно на эту сторону положить холодный компресс. Одновременно рекомендуется сделать горячую ванночку для ног.

В начале заболевания симптомы отсутствуют. Но недомогание оно быстро развивается, начинают появляться характерные проявления. Главным симптомом является головная боль. Можно избавиться от нее с помощью обезболивающих средств. Но обязательным условием выздоровления является своевременная консультация врача и обследование, так как последствия этого заболевания тяжелые.

Постоянные симптомы нарушения кровообращения:

• тошнота;
• рвота;
• головокружение;
• звон в ушах;
• рассеянность;
• расстройства памяти;
• сонливость;
• слабость;
• судороги;
• сонливость или бессонница.

Во время приступа необходимо квалифицированная медицинская помощь. Она предотвратит развитие инсульта, облегчит состояние. Сначала необходимо измерить давление и сердцебиение. При ослабленной сердечной деятельности, сильно повышенном или пониженном артериальном давлении необходимо срочно вызвать скорую помощь. Не следует давать больному средства, не назначенные врачом. Запрещено увеличивать дозировку назначенного врачом препарата.

Пульсирующая головная боль является главным признаком этого страшного заболевания. Опухоль может быть как злокачественной, так и доброкачественной. Чаще боль проявляется во время сна, после которого стихает или полностью проходит. А также неприятные ощущения могут возникнуть при резких движениях.

Присутствуют такие постоянные опухоли симптомы, как:

• сонливость;
• слабость;
• тошнота;
• уменьшение чувствительности, чаще половины тела;
• появление головокружения.

Злокачественная опухоль развивается быстро и вызывает перечисленные симптомы. Доброкачественная опухоль может развиваться дольше и бессимптомно. Если своевременно не выявить доброкачественную опухоль, она может перейти в злокачественную.

Лечение опухоли проводят с помощью:

• нейрохирургического вмешательства;
• лучевой терапии;
• радиохирургии;
• химиотерапии.

Остальные способы являются либо неэффективными, либо экспериментальными. Выбор способа лечения зависит от расположения опухоли, возраста и состояния здоровья больного. Народные средства при опухоли мозга не могут помочь.

Менингит может быть бактериальным, вирусным и амебным. При бактериальном менингите требуется срочное лечение с помощью антибиотиков. Более распространенной формой болезни является вирусная. Вирус может передаться воздушно-капельным путем или через канализацию (в случае плохой гигиены).

Отдельного внимания заслуживает амебный менингит. Это редкое, но очень серьезное заболевание. Почти все зафиксированные случаи такого менингита имели летальный исход. Причина развития – амеба, обитающая в геотермальных водоемах. Менингит сопровождается:

• повышенной температурой;
• ознобом;
• появлением головокружения;
• раздражением на яркий свет;
• сыпью;
• болью мышц и суставов;
• судорогами;
• напряженностью мышц шеи;
• приступами тошноты;
• слабостью и сильными головными болями.

Нередко появляется сонливость. Часто менингит путают с гриппом из-за схожей симптоматики. Проявления болезни возникают не все или не все сразу. Могут присутствовать и другие симптомы.

Осложнением после менингита заболевания могут стать проблемы со слухом. Не стоит откладывать визит к врачу, так как промедление в лечении может привести к смерти.

Госпитализация, полное обследование, пункция спинного мозга — первые действия врача. Они помогут диагностировать заболевание и определить эффективные средства лечения.

Существует вакцина против некоторых форм менингита. Ее действие продолжается 3 года.

Инфекционное заболевание, развивающееся после укуса клещом. Симптоматика разная, что мешает своевременному диагностированию заболевания и началу лечения.

Симптомы проявляются через 7 — 14 дней после укуса.

Существуют 3 стадии заболевания. Первая стадия характеризуется:

• повышенной температурой;
• ознобом;
• симптомами интоксикации;
• напряженностью шейных мышц;
• образованием красного кольца в районе укуса;
• зудом в районе пятна;
• появлением тошноты и головокружения;
• увеличением лимфоузлов;
• возникновением сонливости и слабости.

Такие симптомы сохраняются до месяца. Перечисленные проявления болезни могут отсутствовать, но красное пятно присутствует обязательно.

Невралгия и неврит

Невралгия зарождается как следствие остеохондроза и миозита либо из-за воспаления главного нерва, проходящего в затылке. Боль в этом состоянии практически непереносимая.

Она захватывает все зоны головы. Интенсивность возрастает от кашля, поворотов головы, резких движений.

Присутствие неврологического недуга кожный покров на затылке превращает в чувствительную зону.

Воспаление периферических нервов, именуемое неврит, помимо боли теряет либо снижает чувствительность. При нем возможен паралич либо парез.

Что делать если болит затылок головы: диагностика и лечение

Как оценивать боли в затылке и что лечить, если уже начинаешь привыкать к тяжести в задней части головы? В тех случаях, когда причины боли затылка и головы вызваны нахождением в одной позе – например, в рабочее время – голодом, сном в неудобном положении, стрессом, лечиться не требуется. Даже если никак не можешь найти удобную позу для сна или времени, чтобы перекусить вовремя.

Инфаркты и инсульты – причина почти 70% от всех смертей в мире. Семеро из десяти человек умирают из-за закупорки артерий сердца или мозга. А самым первым и главным признаком закупорки сосудов является головная боль!

Особенно страшен тот факт, что масса людей вообще не подозревают, что у них нарушение в сосудистой системе мозга и сердца. Люди пьют обезболивающее – таблетку от головы, тем самым они упускают возможность что-то исправить, просто обрекая себя на гибель.

Закупорка сосудов выливается в болезнь под всем известным названием “гипертония”, вот лишь некоторые её симптомы:

• Головная боль
• Учащение сердцебиения
• Черные точки перед глазами (мушки)
• Апатия, раздражительность, сонливость
• Нечеткое зрение
• Потливость
• Хроническая усталость
• Отеки лица
• Онемение и озноб пальцев
• Скачки давления

Как лечить гипертонию, когда существует большое кол-во лекарств, которые стоят огромных денег? Большинство лекарств не принесут никакой пользы, а некоторые могут даже навредить!

Единственный препарат, который дал значительныйрезультат – это Normio

До Всемирная организация здравоохранения проводит программу ” без гипертонии”. В рамках которой препарат Normio выдается бесплатно, всем жителям города и области!

Систематически проявляющаяся головная боль в затылке выступает симптомом того или иного заболевания. Перед началом ее лечения нужно пройти обследование у профильных специалистов, чтобы определить причину возникновения патологических признаков. После первичного осмотра у терапевта человеку, страдающему затылочными болями, могут быть назначены виды исследований:

• осмотр у невролога, вертебролога или врача-онколога по показаниям;
• исследование позвоночной системы методом рентгенографии, КТ или МРТ;
• оценка состояния сосудов с помощью энцефаллографа.

После прохождения исследований больному в зависимости от поставленного диагноза могут быть рекомендованы следующие виды лечения:

1. Медикаментозная терапия – назначается в случае возникновения острых воспалительных процессов или обострения хронических заболевания. При гипертонии или сосудистых заболеваниях больному выписывают препараты, нормализующие состояние сосудов и улучшающие кровоснабжение. При воспалении нервных окончаний или острых инфекциях необходимо принимать противовоспалительные и болеутоляющие средства, в тяжелых случаях – антибиотики.
2. Физиотерапия – сеансы магнитотерапии, ультразвука и электрофореза назначают после прохождения медикаментозной терапии при остеохондрозе, воспалении затылочных нервов, миогелозе, шейном спондилезе, внутричерепной гипертензии.
3. Лечебная физкультура – эффективно применяется для лечения затылочных болей в случае нарушений работы позвоночной системы, вызванных травматическим воздействием или возрастной деформацией.
4. Мануальная терапия, иглоукалывание, краниальная остеопатия, народные средства и прочие методики нетрадиционной медицины – рекомендовано использовать после постановки четкого диагноза и согласования с лечащим специалистом.

Если боли в затылке проявляются регулярно и прием болеутоляющих средств лишь на время облегчает состояние, нужно не только обратиться к врачу и пройти курс лечения, но и изменить свой повседневный образ жизни, отказавшись от пагубных привычек и сбалансировав время активной деятельности с часами отдыха.

Другие факторы

Головокружение и боль в шее — предвестники патологий системы сосудов, состояние, близкое к инсульту либо спазмам кровеносной системы. В период отлива крови, снижения давления, покое затылок освобождается от боли.

Философия лечения

Обращение к врачу – обязательный атрибут лечения. Голова кружится, затылок печет и болит, самочувствие – лучше бы и не рождался, все это никак не побороть самостоятельно.

Даже врач на глаз не установит причины болей, потому что боль – не заболевание, а лишь симптом его. И от правильной трактовки причины боли зависит ваше здоровье.

Даже методы лечения народными средствами должны быть под наблюдением доктора. Ведь принятая таблетка плюс травяной отвар могут обеспечить передозировку, интоксикацию организма.

Недостатка в количестве исследований, тестов, анализов нет. Каждое отклонение показателя от нормы можно проверить дополнительными исследованиями.

Причину боли можно получить с высокой достоверностью. А это значит, что подобранная схема лечения принесет гарантированный успех.

На вооружении лечения находятся традиционные и не традиционные методики. Конечно, есть патологии, которым не миновать скальпеля хирурга. К примеру, всевозможные опухоли мозга.

Остальные патологии можно пытаться лечить с применением иглоукалывания, мануальной терапии, лечебной гимнастикой, специальными аппаратами для растяжек, прогревания суставов и прочие.