Упражнения для снижения артериального давления

Гимнастика при гипертонии второй и третьей степени

Гипертонию, или повышенное давление, лечат разными методами. Это и лекарственная терапия, и использование средств народной медицины, и даже специальная гимнастика.

  • Лечение по методу Стрельниковой
  • Упражнения по Бутейко
  • Занятия по Шишонину
  • Другие примеры

Последний вариант — отличный способ лечения дома. Что собой представляют занятия? Какие упражнения для снижения артериального давления нормализуют самочувствие гипертоников?

Гимнастика при гипертонии по рекомендациям врача Стрельниковой назначается довольно часто. Комплекс упражнений используется и для лечения болезни, и в качестве профилактики.

Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо заниматься регулярно, ежедневно, на протяжении 2 месяцев. На первых порах достаточно делать самые простые упражнения, затем их количество и сложность должны повышаться.

Понизить давление упражнениями также рекомендовала врач Стрельникова, методы которой давно на вооружении современных кардиологов. Чтобы добиться ощутимых результатов, нужно проводить гимнастику регулярно каждый день. Курс составляет 2 месяца.

Основа методики- правильное дыхание.

  • Ладоши. Встаньте, сложите руки так, чтобы ладошки очутились на уровне плеч. Переверните ладони вперед. Сделайте мощный вдох носом, при этом сожмите кулачки. Выдохните, и ослабьте кисти снова.
  • Погоны. Согните руки так, чтобы кулачки оказались на уровне плеч. Звучно вдохните, опустив и распрямив при этом руки. Выдох, и вход в и.п.
  • Лошадь. И.п.- любая удобная позиция, при которой спинка остается ровненькой. Расслабьтесь, сделайте без перерыва 4 глубоких вдоха носом. Задержите дыхание на пару секунд, и медленно вернитесь в исходную позу.
  • Насос. Установите ножки на уровне плеч. Нагнитесь так, чтобы спинка слегка округлилась. Усиленно втяните воздух, выпрямитесь, и только после этого сделайте выдох.
  • Кошечка выполняется стоя. Согните в локтях руки, а ладоши расположите сзади на уровне поясницы. Глубоко вберите воздух, и повернитесь в одну из сторон. Поворачивайтесь назад, и спокойно выдыхайте. Повторите все с начала, но уже для другой стороны. При этом дышите шумно и глубоко.
  • Маятник. Вдохните, и нагнитесь вперед. На выдохе выпрямитесь, и обнимите себя руками. Шею поворачивайте сначала в одну, а затем в другую сторону. Вдох- на повороте, выдох- на исходной позиции.
  • Уши. Наклоните голову к одному из плеч. В наклоне выполните глубокий мощный вдох. Сделайте выдох, при этом выпрямляйте шею.
  • Маятник головой. Вдыхайте, при этом наклоняйте голову вперед, а при выдохе возвращайтесь в и.п.

Материал в тему: Какими упражнениями можно заниматься после инфаркта.

ЛФК при гипертонии, который был предложен врачом и ученым Константином Бутейко, оказывают на организм исключительно благотворное влияние: насыщает органы кислородом, укрепляют кровеносные сосуды, улучшат кровоток.

Главные правила выполнения:

  • Гимнастика выполняется сидя, тело в расслабленном состоянии, а взгляд устремлен вверх.
  • Вдох- через нос, выдох через рот, дышите равномерно, не задействуйте полный объем груди.
  • При ощущении нехватки воздуха, сделайте вдох поглубже.

Если выполнение идет правильно, по всему телу появляется ощущение разливающегося тепла, которое усиливается  с каждым новым занятием.

Упражнения от повышенного давления выполняются на голодный желудок. Вдыхать нужно максимально бесшумно при помощи носа:

  • Дыхание выполняется верхним отделом легких. 5 секунд выполняйте вдохи и выдохи, после этого также 5 секунд- перерыв (не дышите). Всего выполните 10 повторений.
  • Дышите животом и грудью. При этом вы можете визуально наблюдать движения груди и живота. Всего 8 секунд на выполнение, и 5 секунд на отдых (задержите дыхание). Выполнить 10 повторений.
  • Задержите дыхание на 7-10 секунд, и массажируйте нос.
  • Дышите каждой стороной носа по 20 раз.
  • Вберите воздух, втяните на 8 сек живот, выдохните, вернувшись на 8 сек в и.п. Выдержите 5 секунд паузу, и повторите все с самого начала 10 раз.
  • Сделайте 12 мощных входов и выдохов за минуту. Выдыхая последний раз, зафиксируйтесь на 5 секунд. Вернитесь в и.п.

Знаменитый врач Сергей Бубновский разработал специальную методику для снижения артериального давления. Состоит она из нескольких простых и доступных блоков, с выполнением которых может справиться любой пациент.

Упражнения для снижения артериального давления

Вашему вниманию лечение гипертонии упражнениями от мастера видео С. Бубновкого, в котором наглядно пояснены все тонкости выполнения физических нагрузок.

  • Начните с ходьбы. Шагайте, при этом следите за глубоким и размеренным дыханием. На каждый 5-й шаг меняйте тип ходьбы: на носочках, перекрестным шагом, приставным, на пяточках. Перейдите на наружную/внутреннюю сторону стопы.
  • Наклоните корпус вперед, при этом руки опустите на уровень пяточек, выпрямитесь. Повторяйте движение 3-4 раза. Голову при этом не опускайте сильно низко.
  • Сядьте, сделайте упор на руки. Ногами проделывайте упражнение «велосипед». Важно при этом ножки поднимать на удобную высоту, на 1 вдох приходится 4 движения «велосипеда». Выдох- ноги опускаются. Всего 6 подходов.
  • Сядьте на стул, опустите руки вниз, а плечами при этом выполняйте движения по кругу. Предпримите 5 повторов.
  • Сядьте на стул, расставив ноги как можно шире. Во время глубокого вдоха встаньте со стула, а с выходом- снова сядьте. Следите за равновесием.
  • Станьте, расставив ноги на ширину плеч. Вдохните, при этом 3 раза повернитесь вправо, оставляя при этом ноги на месте, и разводя руки в стороны. Выдохните, и снова станьте прямо. Такую же манипуляцию повторите в другую сторону.

Если грамотно выполнять все советы, можно довольно быстро привести давление в норму, и удержать его на уровне. А какие спортивные нагрузки предпочитаете вы? Напишите читателям о своем опыте в комментариях.

  • 1 В чем польза гимнастики при артериальной гипертензии?
  • 2 Дыхательная гимнастика для гипертоников
    • 2.1 Преимущества дыхательных комплексов упражнений при давлении
    • 2.2 Показания и противопоказания к дыхательной гимнастике
    • 2.3 Лечебная гимнастика Стрельниковой
    • 2.4 Методика Бутейко
  • 3 Некоторые полезные нагрузки при лечении
  • 4 ЛФК — лечебная физкультура Бубновского
  • 5 Бодифлекс

Одним из немаловажных компонентов терапии повышенного давления является лечебная гимнастика при гипертонии. Существует целое множество лечебных комплексов для снижения давления, которые позволяют поддерживать нормальный уровень системного артериального давления и предотвращать осложнения болезни.

Следует помнить, что физические упражнения при гипертонии — дополнительное средство лечения в комплексной терапии и перед тем, как начать делать упражнения при гипертонической болезни, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

  • ИП (исходное положение) — стоя, стопы чуть раздвинуть, спина прямая. Медленные повороты головы в стороны. Сделать до 10 повторений.
  • ИП – см. выше. Круговое вращение головой. По несколько раз в одну и другую сторону.
  • ИП – см. выше. Опускаем голову вниз, затем поднимаем вверх. Затылок не должен касаться шеи! Воспроизвести 6 повторений.
  • ИП – см. выше. Поднимаем плечи, оттягиваем их назад, соединяя лопатки, возвращаемся в ИП.  5-8 подходов.
  • ИП – см. выше. Поднимаем руки, соединяем их вместе. Делаем наклоны по 5-6 раз в противоположные стороны.
  • ИП – опуститесь на четвереньки. Упражнение ʺкошкаʺ. На вдохе выгибаем спину вверх, на выдохе прогибаем диафрагму. Повторить 5-8 раз.
  • ИП –ложимся на спину и поднимаем руки за голову. Вдох –  потягиваемся всем телом. Выдох – расслабляемся. 3-4 раза.
  • ИП – см. выше. Согните нижние конечности в коленях. Поднимаем правое колено к груди, опускаем. Так же и второе колено. Сделать 5-6 раз.
  • ИП – встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, одномоментно вытягивая руки над головой. Сделайте выдох и опустите руки. 5-7 повторов.

Данная лечебная гимнастика при гипертонии рекомендуется при второй и третьей степени тяжести. Их систематическим выполнением можно добиться понижения давления.

Упражнения для снижения артериального давления

Дыхание спокойное.

Ходьба на месте 8-12 минут.

  • ИП – сядьте прямо, спина прямая. Разведите руки немного в стороны и одновременно сгибайте их в локтях. Затем возвращайтесь на исходную позицию. Сделать 8 раз.
  • ИП – см. выше. Возьмитесь ладонями за плечи и начинайте вращательные движения. Воспроизведите 5-7 подходов вперёд и назад.
  • ИП – см. выше. Сцепить руки затылке, лопатки свести. Делаем развороты тела, по 5-7 раз в правую и левую сторону.
  • ИП – встаньте, возьмитесь за спинку стула и начинайте делать взмахи правой ногой вперёд-назад, затем, то же самое и с левой. По 6-7 раз.
  • ИП – встаньте, руки на талии. Делаем боковые наклоны, по 5-7 раз в каждую сторону.
  • ИП – стоя, стопы ног чуть разведены. Руки поднимаем вверх, соединяем над головой, и медленно возвращаемся назад. Сделать два-три раза.

Комплекс ЛФК для нормализации АД по методике Бутейко

Физнагрузки- основная часть безмедикаментозной программы преодоления гипертонии. Нагрузки усиливают интенсивность мышечных сокращений. Это уменьшает нехватку микровибрации, и из организма активнее выводятся токсины и продукты жизнедеятельности.

В результате снижается давление в почках, повышается иммунитет, а на стенках сосудов перестают образовываться атеросклеротические бляшки, которые пагубно влияют на состояние оргаизма. Все эти условия создают условия для снижения АД.

Упражнения доктора Шишонина от гипертонии помогут вам избавиться от высокого АД, головных болей, мигреней, проблем со сном и прочих неприятных проявлений болезни через воздействие на шейный отдел позвоночника.

Вашему вниманию следующие упражнения для снижения давления:

  • Метроном. Сядьте на стуле, наклоняйте голову влево-вправо, задерживаясь в каждой стороне на 30 секунд.
  • Пружинка. Наклоните голову максимально вниз так, чтобы касаться груди подбородком. Замрите на 30 секунд. После вытяните шею вперед, и снова замрите. Переместите голову в сторону, и снова не двигайтесь 30 секунд. Вернитесь в начало. Выполните по 4-5 поворотов в каждый бок.
  • Факир. Совместите ладошки за шеей. Сведите локти так сильно, как можете. Покрутите головой слева-направо, замирая в каждой стороне на пол минутки.
  • Цапля. И.п.- сидя. Положите ладошки на колени. Тянитесь подбородком вверх, глядя при этом в потолок. В то же самое время отведите руки назад. Зафиксируйтесь на 5 сек. Верните подбородок вниз, а руки отведите вперед. Отдохните, и повторите все снова.
  • Гусь. И.п.- стоя. Расположите голову так, чтобы подбородок находился параллельно полу. Тяните шею вперед, пока не почувствуете болезненные ощущения. Остановитесь на 2-3 сек, и вернитесь к исходной позе. Отдохните, и снова повторите все с начала.

Эти 5 упражнений от гипертонии нормализуют давление, снимут головные боли, помогут прибавить сил и энергии. Доктор Шишонин рекомендует выполнить упражнения для шеи при гипертонии качественно и не торопясь, чтобы не спровоцировать обострение гипертонии.

Скачки артериального давления могут возникнуть у человека любого возраста. Гипертония и гипотония часто развиваются на воне стрессов, повышенных физических нагрузок. Проблемы с давлением отмечают у 90% людей пожилого возраста.

  • Лекарственные средства
  • Используем аппарат Онега
  • Народные методы
  • Стабилизация состояния по Неумывакину
  • Лечебная гимнастика
Давление 100 на 50: что делать и как повысить?
  • Суточный мониторинг артериального давления
  • Систолическое и диастолическое давление
  • Таблица норм артериального давления
  • Что делать, если давление 150 на 90?
  • Препараты для устранения гипертонии и гипотонии может назначать только врач.

    Таблетки, стабилизирующие повышенное давление, делят на несколько групп:

    • мочегонные препараты. Индап, Индапамид – выводят излишки жидкости из организма, что приводит к уменьшению нагрузки на сердце;
    • блокаторы кальция.  Капотен, Амлонг – расширяют сосуды, улучшают работу сердечной мышцы;
    • бета-адреноблокаторы. Корвитол, Эгилок – уменьшают количество сердечных сокращений;
    • АПФ ингибиторы. Каптоприл, Энап – современные препараты для борьбы с гипертонией

    При пониженном давлении используют препараты, которые улучшают тонус периферических сосудов. Адреномиметики – Норадреналин, Метазон. Эффективные сердечные гликозиды – Дигоксин, Строфантин. Устранить проявление гипотонии можно при помощи Цитрамона, аскорбиновой кислоты, экстракта зеленого чая в таблетках.

    Прибор Онега используют для устранения проявлений гипертонии и гипотонии, избавления от болевого синдрома, лечения многих заболеваний. При помощи этого прибора происходит контроль и сбалансирование содержания положительно и отрицательно заряженных частиц при помощи биоэлектричества.

    Онега позволяет в кратчайшие сроки полностью отказаться от приема лекарств для стабилизации артериального давления.

    Аппарат имеет сертификат качества от Министерства здравоохранения, его эффективность признана в Америке, Японии и многих европейских странах.

    Польза аппарата Онега:

    • стимулирует работу сердца;
    • улучшает состояние сосудов, устраняет спазматические блоки;
    • благотворно воздействует на клетки головного мозга;
    • эффективно устраняет как повышенное, так и пониженное давление;
    • помогает при суставных болях;
    • разглаживает морщины.

    Устройство используют для лечения трофических язв, варикоза, язвы, бронхиальной астмы. При помощи аппарата Онега улучшают слух, устраняют глаукому, катаракту.

    Как стабилизировать артериальное давление у пожилого человека? Прибор Онега помогает как на ранних стадиях развития гипертонии и гипотонии, так и при тяжелых формах заболевания. Аппарат доказал свою эффективность в лечении вторичной гипертонии, которая вызвана патологическими изменениями эндокринной системы, почек, сосудов.

    При регулярном использовании устройства исчезает головная боль, шум в ушах, улучшается зрение. Прибор не имеет противопоказаний и побочных эффектов, его могут использовать люди в любом возрасте.

    Народные методы

    Упражнения для снижения артериального давления

    Кроме назначенных врачом лекарств, стабилизировать давление можно народными средствами.

    Брусника – уникальная по составу ягода, которая способствует нормализации давления, улучшает работу почек, благотворно влияет на нервную систему и сосуды, восстанавливает обменные процессы, снижает уровень холестерина.

    Полезный напиток готовят из свежих ягод. Отжать 75 мл сока, залить 225 мл воды, оставить на час. Для улучшения вкуса можно добавить мед. Употреблять ежедневно по 100 мл брусничного лекарства после еды.

    Для приготовления эффективного настоя против гипертонии и гипотонии необходимо смешать следующие компоненты:

    • листья лавра обыкновенного – 6 шт.;
    • семена калины – 15 г;
    • плоды укропа – 7 г.

    Заварить 220 мл кипятка 12 г смеси, оставить до полного охлаждения. Полученное лекарство отфильтровать, выпить в течение дня за 4 приема. После стабилизации давления дозу можно уменьшить в 2 раза.

    Лимон и мед прекрасно тонизируют сосуды. В 250 мл теплой воды растворить 5 мл меда, добавить сок половины лимона. Напиток пить каждое утро до первого приема пищи. Продолжительность лечения – 10 дней. Повторить курс можно через месяц.

    При гипотонии нужно смешать в равных частях и измельчить корневища валерианы, череду и гречиху. Засыпать 35 г сбора в термос, залить 800 мл кипятка, оставить на 8 часов. Пить по 130 мл лекарства за 40 минут до сна. Продолжительность терапии – 30 дней.

    И. В. Неумывакин – основатель космической медицины, долгое время изучал гипертонию и эффективные способы ее устранения. При помощи его метода можно устранить повышенное давление без таблеток.

    В основе способа – прием перекиси водорода внутрь по специальной схеме. Средство способствует очищению организма от шлаков, очищает сосуды, устраняет надолго признаки гипертонии.

    Схема лечения:

    1. Прием перекиси нужно начинать с 1 капли.
    2. Ежедневно увеличивать дозу на 1 каплю.
    3. Максимальная доза – 10 капель.
    4. Через 10 дней необходимо сделать недельную передышку.
    5. В течение 3 дней принимать по 10 капель перекиси.
    6. Прервать лечение на 3 дня.

    Продолжать терапию следует до стойкого улучшения самочувствия.

    Многие медики считают насыщение организма перекисью опасным. Среди побочных эффектов лечения отмечают повышенное потоотделение, изжогу, расстройство стула, головокружение.

    Лечебная гимнастика

    Физкультура и дыхательная гимнастика помогут стабилизировать давление в домашних условиях.

    Упражнения для снижения артериального давления

    При повышенном давлении можно делать простое дыхательное упражнение. Начать дышать часто и прерывисто. Зажать одну ноздрю. В верхней точке вдоха и выдоха делать паузы на счет 3. Продолжать выполнять упражнения до полного исчезновения неприятных симптомов.

    Эффективные упражнения для нормализации давления:

    1. Лечь на спину, руки свободно расположить вдоль тела, ладони повернуть вверх. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе вернуть их в исходное положение. Дыхание не задерживать, дышать плавно. Сделать 10 повторов.
    2. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, пятки полностью стоят на полу. Медленно разводить ноги в стороны до появления легкой боли. Сделать 5–10 повторов.
    3. Лечь на спину, ноги прямые. Сгибать ноги в коленях, имитируя ходьбу, при этом пятка всегда должна оставаться на полу. Выполнять упражнение 30 сек непрерывно.

    Как стабилизировать артериальное давление без лекарств? Регулярно делать зарядку по утрам, принимать контрастный душ, закаляться, исключить из рациона всю вредную пищу, искоренить пагубные привычки, больше времени проводить на свежем воздухе.

    Нормализовать артериальное давление можно самостоятельно. Для этого можно воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины, заняться лечебной гимнастикой, скорректировать режим дня и рацион. Хорошие результаты в лечении гипертонии и гипотонии показал аппарат Онега.

    Профилактика гипертонической болезни является первостепенной задачей для многих людей. Особенно актуальны знания о мерах предупреждения этого тяжелого недуга для больных с отягощенной наследственностью и лиц, у которых показатели артериального давления находятся в пределах пограничной или высокой нормы.

    Также в группу риска входят:

    • мужчины 35-50 лет;
    • женщины после менопаузы;
    • женщины, принимающие эстрогенсодержащие препараты;
    • лица, испытывающие постоянные стрессовые ситуации;
    • пациенты с атеросклерозом сосудов головного мозга, сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологиями почек и сахарным диабетом;
    • пациенты с высоким уровнем холестерина в крови;
    • курильщики;
    • лица, часто употребляющие крепкие спиртные напитки.

    Гипертоническая болезнь заслуживает пристального и постоянного внимания как со стороны врачей, так и со стороны пациентов, т. к. она способна существенно ухудшать качество жизни и приводить к развитию тяжелых осложнений.

    Резкий подъем артериального давления может провоцировать сильные головные боли, значительное снижение работоспособности, атеросклероз артерий мозга, почек и сердца. Впоследствии такие нарушения в строении и функционировании сосудов приводят к развитию гипертензивной энцефалопатии, аневризмам и расслоению аорты, злокачественной гипертензии, ретинопатии и сердечной недостаточности.

    Лечебная физкультура для снижения АД по методу Шишонина

    • Начинать занятия без контроля артериального давления
    • Заниматься аэробикой под быструю, ритмичную музыку
    • Поднимать тяжести (гантели, штангу), работать на силовых тренажёрах
    • Двигаться на беговой дорожке в ускоренном темпе
    • Заниматься при низких или больших температурах воздуха
    • Производить резкие движения и развороты головы и туловища, быстро приседать или вставать
    • Делать резкие вдохи и выдохи

    https://www.youtube.com/video/pPAW9oMoLAE

    О любых ухудшениях в здоровье во время занятий следует незамедлительно уведомлять врача.

    Реабилитация гипертоников

    Реабилитация гипертоников включает в себя не только упражнения для снижения давления, но и укрепление сердца, органов дыхания и др. Физические упражнения можно, и нужно, проводить на открытом воздухе.

    • ИП – стоя, стопы немного раздвинуты, руки по швам. Возьмите маленькие гантели на 500 грамм. Медленно сгибаем руки, затем опускаем. Произвести 5-7 подходов.
    • ИП – см. выше, руки с маленькими гантельками вытянуты на ширину плеч. Сгибаем руки, касаясь гантелями плеч, и распрямляем в ИП. Сделать 7-8 подходов.
    • ИП – стойте свободно. Представьте, что вы кукла на веревочке. Потряхивание всем телом до абсолютного расслабления.
    • ИП –стоя на полу, со спортивной палкой в руках. Одномоментно шагаем одной ногой вперёд и поднимаем над собой палку (вдох). Шагаем назад, в ИП, палку опускаем (выдох). Аналогичные движения делаем другой ногой 5-7 раз.
    • ИП – см. выше.  Вскидываем палку на вытянутых руках и делаем попеременные наклоны в каждую сторону 7-8 раз.
    • Ходьба на месте. Если занятия проводятся на улице или в зале – ходьба по кругу с высоким подниманием колен. 5-10 минут.
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о
    Adblock detector