Гимнастика Шишонина от давления – как правильно делать в домашних условиях, показания и массаж

При каких симптомах применяется методика Шишонина

Суть лечения гипертонии от доктора Александра Шишонина заключается в том, что главный компонент лечения – собственное тело. Главное научиться правильно управлять им, чтобы достичь нормализации давления.

Для лечения гипертонии достаточно выполнять несложный курс физических упражнений, которые и предлагает доктор. Гимнастика Шишонина касается шеи, так как нормализации кровотока в этой области способствует достаточному поступлению кислорода в головной мозг.

Правильно подобранная методика и качественное выполнение помогут в короткие сроки попрощаться с проблемой высокого давления. Доктор Шишонин начал разрабатывать комплекс ещё десять лет назад. В 2016 году он издал публикацию, в которой описал свои разработки по выполнению гимнастики для шеи. Александр Шишонин показал, как вылечить гипертонию простым и доступным каждому способом.

Именно с возрастом и из-за отсутствия активности развивается шейный остеохондроз. Для таких пациентов лечебная гимнастика будет особо эффективна. Они смогут не только избавиться от гипертонии, но и будут чувствовать себя лучше и комфортнее в собственном теле. Снизиться и вероятность развития патологий.

Методика Шишонина рекомендована людям, которых беспокоят следующие проблемы:

  • повышенное давление;
  • тошнота, слабость, плохое самочувствие;
  • проблемы со сном, бессонница, сонливость в течение дня;
  • нарушение сердечного ритма;
  • отсутствие внимания, рассеянность;
  • боли шейного отдела.

Гимнастика Шишонина помогает избавиться от этих проблем и также служит профилактикой многих болезней сердца, нервной системы и других органов и систем.

Снижает ли давление гимнастика Шишонина

Автор методики предлагает пациентам для избавления от проблемы артериальной гипертонии использовать собственное тело. Лечение гипертонии по методу доктора Александра Шишонина предполагает выполнение несложного комплекса упражнений для мышц шеи.

Вследствие этого улучшается питание ослабленных зон, повышается устойчивость мышечной ткани к воздействию эндогенных и экзогенных негативных факторов. Кроме того, чтобы нормализовать давление, необходимо правильно питаться, избавиться от алкогольной, никотиновой зависимости, проводить больше времени на свежем воздухе – все это, по мнению доктора, поможет за короткий срок избавиться от гипертонического синдрома и других патологий, связанных с нарушениями кровообращения.

Комплекс выполняется ежедневно. Шишонин советует после достижения выраженного терапевтического эффекта, проявляющегося в отсутствии болевых ощущений, сократить количество занятий до трех в неделю. Продолжительность одного курса не должна превышать 15-20 минут.

  1. Упражнения «Метроном». В положении сидя наклоните голову к плечу и потяните верхнюю часть головы к плечевому суставу. По достижении чувства напряженности замрите на 30-40 секунд. Затем вернитесь в исходную позицию. Повторите наклон головы в другую сторону. Сделайте 5 повторов.
  2. Упражнения «Взгляд в небо». Поворачивайте голову в сторону до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Ощутив напряженность, замрите на полминуты. Выполните поворот в противоположную сторону. Осуществите 5 повторов.
  3. Упражнения «Пружина». Опустите голову вниз. Замрите на 30 секунд и потяните шею вперед, одновременно направляя ее вверх. Застыньте на полминуты. Выполните 5 повторов.
  4. Упражнения «Рамка». Выполняется аналогично упражнению «Взгляд в небо», но с дополнительным включением в процесс плечевой зоны. Расположите левую руку на правом плече, при этом обращая внимание, чтобы локоть находился параллельно полу. Расслабьте правую конечность. Проделайте аналогичное действие для противоположной стороны. Выполните 5 повторов.
  5. Упражнения «Факир». Выполните упражнение «Взгляд в небо», дополняя его сжатием ладоней над головой и сгибанием локтей.
  6. Упражнения «Цапля». Разместите ладони на коленях. Плавно потяните подбородок вверх, заводя при этом руки за спину. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд, а затем сделайте легкую растяжку. При выполнении упражнения в другую сторону наклоните голову к плечу и осторожно надавите рукой на область шеи. Повторите этот алгоритм 5 раз.
  7. Упражнения «Гусь». Выполняется в положении стоя или сидя. Зафиксируйте подбородок, чтобы он располагался параллельно носкам. Потяните шею вперед. Поверните голову вправо, пытаясь подбородком коснуться плеча. Ощутив небольшой дискомфорт, замрите на полминуты. Сделайте упражнение в другую сторону. Выполните 5 повторов.

Шишонин разработал специальный комплекс упражнений, который навсегда позволяет забыть о такой проблеме, как гипертония. Гимнастика для шеи состоит из нескольких упражнений. Доктор Шишонин предоставляет подробную технику выполнения, при правильно выполненных упражнениях результат не заставит себя ждать.

Метроном

Выполняется в положении сидя. Голова слегка отклоняется вниз, после чего пациент тянется головой к плечу, сначала с одной стороны, потом с другой. В таком положении нужно задержаться на полминуты.

Пружина

Голова опущена. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. После этого нужно потянуться вперед и вверх с помощью шеи.  В таком положении также остаться на 30 секунд.

Взгляд в небо

Суть данного упражнения для шеи в том, что нужно повернуть голову в сторону до максимума. Задержаться в этом положении на 30 секунд. Далее следует повторить то же самое только на другую сторону.

Это упражнение похоже на предыдущее за исключением некоторых дополнений. Здесь участвуют плечи и руки. Правую руку нужно положить на левое плечо и повернуться головой и плечами в сторону. То же самое повторить с другой рукой.

Гимнастика Шишонина от давления - как правильно делать в домашних условиях, показания и массаж

А также аналогично взгляду в небо. Тут тоже дополнительно работают руки, их нужно сцепить на затылке и выполнять данное упражнение.

Изначально руки лежат на коленях. Головой нужно потянуться наверх, поднимая подбородок. Руки же тянутся назад, напоминая цаплю. Замерять в этом положении на полминуты. Сразу после этого следует потянуть суставы шеи.

По сравнению с предыдущими упражнениями, «Гусь» выполняется стоя. Подбородок слегка смотрит вверх, головой нужно потянуться вперед. Далее поочередно поворачивать голову и задерживаться в положении на 30 секунд.

Выполнение зарядка для мышц шеи – это единственная методика, которую предлагает доктор. В своих книгах и видеороликах он рассказывает более подробно секреты, как нужно делать комплекс упражнений и отвечает на интересующие вопросы: как лечить гипертонию, и почему она развивается.

Положительные стороны гимнастики при гипертонии

Гимнастика доктора Шишонина для шеи при гипертонии довольно продуктивна, хотя комплекс довольно простой. Об этом свидетельствуют и многочисленные отзывы, которые можно найти на просторах интернета. Рассмотрим положительные стороны методики шишонина, как вылечить гипертонию с помощью упражнений:

  • простота выполнения;
  • комплекс рассчитан практически для всех;
  • безопасно для здоровья;
  • движения плавные, что исключает вывихи, растяжения и другие незначительные повреждения тела;
  • не занимает большого количества времени и усилий. Средняя продолжительность комплекса – 20 минут;
  • нкрепляет и тонизирует мышцы шеи. Уже после нескольких занятий чувствуется эластичность мышц в данной области при повороте головы;

Кроме лечения гипертонической болезни, упражнения по методу Александра Шишонина снимают остеохондроз, напряжение со спины и шеи и укрепляют позвоночник. А также положительным моментом в выполнении гимнастики по Шишонину является отсутствие потребности в покупке дополнительного инвентаря или спецодежды.

Массаж после выполнения гимнастики

Правильно выполненный комплекс упражнений дает ощущение свободы, легкости в проблемной зоне. С целью закрепления полученного от курса лечебной гимнастики терапевтического эффекта Шишонин рекомендует дополнять комплекс специальным массажем, который не требует посторонней помощи и может осуществляться пациентом самостоятельно.

Приступая к сеансу, разогрейте шею. Поначалу старайтесь выполнять все манипуляции перед зеркалом. Закрепляющий массаж по методу Шишонина проводится на протяжении 10-15 минут и включает следующие этапы:

  • Поглаживайте зону затылка, медленно спускаясь к позвоночному столбу и плече-лопаточной области.
  • Массируйте кончиками пальцев шейные позвонки.
  • Обхватив рукой всю шею, осуществите пощипывающие движения снизу вверх.
  • Поглаживайте область между подбородком и ключицей.
  • Аналогичные действия совершите для затылочной зоны.

Другие действующие методы лечения гипертонии

Малоподвижный образ жизни. Отсутствие занятий спортом. Длительное сидячее положение. Неправильное питание. Нездоровый сон. Сильные мышечные спазмы вследствие длительного отсутствия движения шеи.

Лечение по Шишонину не заканчивается только гимнастикой. Доктор приводит очень много методов, позволяющих активно бороться с возникновением гипертонии. Чтобы добиться желаемого результата и избавиться от мышечной боли, восстановить кровообращение и наладить работу других органов и систем, нужно не только заниматься спортом, но еще и следить за своим питанием, режимом сна и работы.

Шишонин о том, как вылечить гипертонию, рассказывает не только своим пациентам, но и людям, которые склонны к гипертонической болезни. Намного быстрее и проще начать вести здоровый образ жизни и оптимальную двигательную активность, будучи здоровым.

Профилактические нормы нужны всегда, именно от них многое зависит. Чтобы понять, как лечить гипертонию и мышечные нарушения в домашних условиях, можно просмотреть видео, в которых доктор Шишонин подробно рассказывает о технике выполнения тех или иных упражнений, делает акцент на нужные моменты, помогая удаленно привести свое здоровье и состояние внутренних органов в норму.

Среди других рекомендаций, на которые Шишонин хочет заострить внимание клиентов, можно отметить:

  • Отказ от алкоголя.
  • 8-часовой здоровый сон.
  • Отказ от вредной пищи.
  • Оптимальный питьевой режим (не менее 2 литра в день).
  • Регулярные прогулки на свежем воздухе.
  • Ежедневная гимнастика в течение 2-3 недель.
  • Отказ от длительного просмотра телевизора или сидения за компьютером.
  • Спорт.

Чтобы быть уверенными в эффективности лечения методики Александра Шишонина, можно посмотреть отзывы о том, как вылечить болезнь или предотвратить ее появление с помощью гимнастики и других методов. Доктор уже помог огромному количеству пациентов, которые продолжают время от времени проходить профилактические мероприятия с целью закрепить полученный результат.

Согласно методике Шишона данного комплекса будет достаточно для полного избавления от патологии. По его мнению, прием медикаментов совершенно необязателен в данной ситуации. Таблетки могут отрицательно сказаться на других органах, и при этом не дают полную вероятность нормализации давления.

Гимнастика Шишонина от давления - как правильно делать в домашних условиях, показания и массаж

Поэтому доктор уверен, что можно спокойно обойтись без лекарств и не совмещать гимнастику с другими способами лечения.Чтобы кровь в сосудах не застаивалась, следует кроме предложенной техники внимательно следить за питанием.

Диета при гипертонии направлена на исключение, в первую очередь, алкоголя. Обязательно нужно исключить вредную и тяжелую пищу. Также Шишонин рекомендует чаще бывать на свежем воздухе и вести активный образ жизни, заниматься спортом.

Комплекс доктора Шишонина – проверенный и эффективный способ попрощаться с повышенным давлением. Достаточно регулярно и правильно выполнять простую методику, которая не занимает больше 20 минут, тогда болезнь больше никогда не потревожит.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector