Как снять боль при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Шейный остеохондроз – характеристика

Перед тем как начинать лечение необходимо разобраться с главной деталью – характеристикой заболевания.

Шейный остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое поражает межпозвоночные диски в шейном отделе позвонка. Подобные заболевания чаще всего развиваются в наиболее подвижных отделах позвоночника, поэтому шейный отдел чаще всего подвергается заболеванию.

Давайте немного подробнее разберемся в заболевании. Шейный отдел насчитывает семь позвонков, которые соединены между собой эластичными межпозвоночными дисками.

Именно это диски придают позвоночнику подвижность, а также укрепляют его. Каждый диск состоит из фиброзного кольца, внутри которого находится пульпозное ядро

При появлении и развитии остеохондроза межпозвоночные диски теряют свою эластичность, а на фиброзное кольцо оказывается огромная нагрузка. В связи с этим оно выпячивается и трескается. Причиной тому является нарушение обмена веществ в позвоночнике.

Причины возникновения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Лечение остеохондроза шейного отдела включает в себя целый комплекс средств и методов, которые направлены на устранение боли и борьбу с воспалительным процессом в тканях. Эффективным методом являются ежедневные физические упражнения на гибкость позвоночника. Как правило, индивидуальная программа нагрузок подбирается врачом после проведения диагностики с помощью МРТ или компьютерной томографии и оценке стадии заболевания. Давайте разберемся, как лечат остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Медикаментозное лечение: таблетки, лекарства и уколы

Лекарственную терапию назначают уже при первых признаках шейного остеохондроза. Если первую боль можно устранить обычной обезболивающей таблеткой, то впоследствии она уже не поможет. Медикаментозное лечение шейного остеохондроза проводят хондропротекторами нового поколения­– препаратами, стимулирующими восстановление хрящевой ткани в позвоночнике.

Но если нужно снять острую боль при шейном остеохондрозе, то врачи назначают новокаиновую блокаду или нестероидные противовоспалительные препараты. Это мази, капсулы, таблетки и инъекции, которые быстро улучшают общее состояние больного. Но если у хондропротекторов нет противопоказаний даже при длительном применении, то у НПВП они серьезные, поэтому их применение обязательно должно согласовываться с лечащим врачом.

Местные средства: гели и мази

Быстро обезболить шейный отдел позвоночника при остеохондрозе помогут специальные гели или мази, которые начинают действовать через 10 минут после нанесения. Их существует несколько типов:

1. Регенерирующие, позволяющие восстанавливать поврежденные хрящевые ткани между позвонками.
2. Противовоспалительные, основанные на нестероидных веществах, ликвидирующие боль.
3. Обезболивающие, которые влияют на нервные окончания, быстро притупляя боль.
4. Мази для массажа.

Мануальная терапия

Самым древним, но не менее эффективным методом, чем современные способы лечения остеохондроза, является мануальная терапия. Специалистами разработано много приемов, которые благотворно влияют на позвонки, ткани и суставы пораженного участка. Только костоправ должен быть хорошим специалистом своего дела, чтобы не привести больного к инвалидному креслу. Основные приемы мануальной терапии при остеохондрозе шейного отдела – это:

• сегментарный массаж, снимающий напряжение мышц;
• манипуляции, направленные на восстановление работоспособности суставов, сопровождающиеся их хрустом;
• мобилизация, восстанавливающая поврежденные суставы методом их вытяжения.

Иглоукалывание

С помощью иглоукалывания можно не только убрать болевые симптомы при остеохондрозе шейного отдела, но и полностью его излечить. Игловая методика пришла в отечественную медицину с Востока. Мудрые китайцы, руководствуясь философией и знанием человеческого тела, научились регулировать энергию в теле с помощью металлических игл. Процедура иглоукалывания на сегодняшний день признана медиками, как в высшей степени эффективная методика борьбы с остеохондрозом.

Но прежде чем прибегать к иглоукалыванию, нужно проконсультироваться с врачом, так как эта процедура не для всех подходит. Нельзя проводить эту методику:

• при наличии инфекционных заболеваний;
• беременности;
• любой опухоли;
• заболеваниях кожи или крови;
• старческом или младенческом возрасте.

Гомеопатические средства

Успешно лечат шейный остеохондроз с помощью гомеопатии. Гомеопатические препараты имеют в своем составе полезные микроэлементы и биологически активные вещества. Они полностью соответствуют концентрации витаминов и минералов в организме человека. Гомеопатические препараты содержат вытяжку растений, экстракты трав, взятых из экологически чистых образцов, а главное – они полностью натуральны. Принцип их воздействия при остеохондрозе:

1. Активируют иммунную систему.
2. Восстанавливают хрящевую ткань.
3. Улучшают кровообращение воротниковой зоны.

Шейный остеохондроз возникает в результате множества факторов. Перечислим основные из них:

1. Наличие сколиоза и неправильной осанки.
2. Наличие избыточного веса, ожирение.
3. Ведение сидячего образа жизни, гиподинамия, сидячая работа, низкая физическая активность.
4. Перенесенные травмы позвоночника в анамнезе.
5. Нарушенный обмен веществ.
6. Большие объемы физических нагрузок.
7. Нервные потрясения, напряжения и стрессы.
8. Наследственность.
9. Постоянное напряжение спины при различной деятельности (у водителей, программистов и т.д.).

Воздействие перечисленных факторов повышает нагрузку на шейный отдел позвоночника, в результате чего компенсация избыточной нагрузки мышцами шеи приводит к возникновению их спазма и нарушению кровообращения в этой зоне. Как следствие, это приводит к дегенеративным изменениям в шейном отделе позвоночника.

Перечисленные факторы приводят к изменениям межпозвоночных дисков шейного отдела, в результате чего их структура меняется, их питание нарушается. Изменения затрагивают и мелкие суставы между позвонками, тела позвонков покрываются костными разрастаниями.

Практически каждый взрослый человек хотя бы единожды сталкивался с таким неприятным явлением, как боль в шейном отделе позвоночника. Данный отдел позвоночника состоит из позвонков (более хрупких, чем в других отделах), межпозвоночных дисков и специфически устроенных суставов, что обеспечивают жизненно необходимые двигательные способности.

Шея выполняет ряд необходимых функций – защищает спинномозговой канал, поддерживает голову, а также обеспечивает ее способность поворачиваться в разнообразных направлениях и фиксироваться в определенном положении.

Шейные боли могут быть разными – пульсирующими, тянущими, простреливающими, покалывающими. Как правило, их интенсивность усиливается даже при незначительных движениях или напряжении мышц. Зачастую такие боли в шее и затылке сопровождаются онемением рук, потемнением в глазах, головокружением, шумом в ушах.

По характеру локализации выделяют:

• цервикалгию – боль, которая сосредоточена только в шее;
• цервикокраниалгию – боль, отдающая в голову;
• цервикобрахиалгию – боль, что иррадиирует в руку.

Основные причины болевых ощущений

Видео — остеохондроз шейного отдела позвоночника

Мануальная терапия

Иглоукалывание

Легче предотвратить остеохондроз, чем лечить его долго и продолжительно. Профилактика включает в себя соблюдение осанки, фитнес-упражнения, занятия на тренажерах,­спортивную ходьбу, йогу, плавание. Необходимо правильно сидеть за столом и компьютером, нельзя надолго запрокидывать голову назад или наклонять при подъеме тяжестей. При письме или чтении не рекомендуется низко нагибаться над поверхностью стола, а во время сна желательно использовать ортопедическую подушку.

Теперь, имея общее представление о болезни необходимо разобраться с причинами появления и развития данного заболевания.

Давайте подробно рассмотрим перечень всех возможных причин:

• Малоподвижный образ жизни. Сейчас большинство людей проводят целыми днями сидя у мониторов за рабочими столами.
  Это вызывает своеобразный застой, который приводит к заболеванию. Также усугубляется это в том случае, если человек неправильно держит позвоночник.
• Нарушение обмена веществ. Нарушение обмена веществ, способно привести к множеству неблагоприятных последствий по всему организму. В случае возникновение подобных проблем, необходимо стараться восстановить обмен веществ как можно быстрее.
• Отложение солей в шейном отделе позвоночника. Для отложения солей характерен хруст при повороте головы или движениях шеи. Как ни странно, основная причина отложения солей – неправильное и не сбалансированное питание.

Необходимо сказать, что заболевание чаще всего развивается при наличии сразу нескольких причин.

Давайте рассмотрим основные группы риска:

• Люди, которые перенесли серьезные травмы или операции шейного отдела позвоночника.
• Наследственная предрасположенность. Если у родителей, бабушек и дедушек существуют подобные проблемы, то велика вероятность передачи подобных заболеваний по наследству.
• Переохлаждение. Действительно прогулка без шарфа в мороз может вызвать подобное заболевание. При этом не обязательно находиться на морозе много часов.
• Гормональные сбои и проблемы с обменом веществ. Чаще всего эти две проблемы связаны между собой. Лечение гормональных сбоев процесс дорогостоящий, но если их игнорировать, то лечение последствий обойдется куда дороже, а также займет куда больше времени.
• Сидячий образ жизни. Сюда относятся офисные работники, люди проводящие много времени у монитора, а также за рулем. В таких ситуациях болезнь развивается достаточно медленно, но игнорировать её не стоит.

Всего существует три основных стадии шейного остеохондроза. Давайте каждую рассмотрим по отдельности, а также узнаем их характеристики.

• Первая степень. На первой степени появляются сильные и резкие боли, которые часто напоминают удар током. С медицинской точки зрения образовываются трещины в фиброзном кольце.
  Лечение на данном этапе может быть как с хирургическим вмешательством, так и без него.
• Вторая степень. Вторая степень является продолжением первой, если не заниматься лечением. На этой стадии происходит нарушение связей между позвоночными дисками, что приводит к уменьшению расстояния (просвета) между позвонками.
  Концом второй стадии является полное высыхание фиброзного кольца. Лечение второй стадии практически всегда происходит с хирургическим вмешательством. Помимо этого больному выписывают специальные компрессы, а также комплекс упражнений.
• Третья стадия. Самая запущенная стадия, её еще называют острым остеохондрозом. Боли приобретают постоянный характер, часто происходит онемение конечностей, также часто происходит нарушение работы вестибулярного аппарата.
  В результате этого человек может терять контроль над конечностями. С медицинской точки зрения на третьей стадии происходит полный разрыв позвоночного тела. Мануальная терапия на этой стадии не дает никакого эффекта, поэтому здесь имеет место только операция на позвоночнике.

Необходимо сказать, что от появления первых болей и симптомов, до первой стадии часто проходит достаточно много времени. Именно в это время лучше всего начать лечение. Оно не требует особых затрат средств и времени, а также является полностью безопасным.

Диагностировать заболевание можно только при осмотре у специалиста, а вот лечение можно проводить в домашних условиях

Шейный хондроз — симптомы и лечение, полное описание заболевания

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это хроническое заболевание с периодами обострения и ремиссий. Такие периоды имеют различную длительность. Быстрое лечение болезни возможно, если это первая степень болезни и замечена она на ранней стадии.

Степени развития болезни

Стадии шейного остеохондроза

Симптомы и признаки шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз в начале заболевания может вообще никак не проявляться. Болезнь дает о себе знать уже в запущенной форме частыми болями головы и шеи при движении. Когда происходит нарушение мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе, у человека появляются такие симптомы:

• регулярные головные боли;
• нарушение чувствительности мышц лица;
• повышенная усталость;
• шум в голове;
• звон в ушах;
• высокое кровяное давление;
• потеря координации;
• частые головокружения;
• шаткая походка.

Если остеохондроз шейных позвонков принимает хроническую форму, то боль носит постоянный характер, а любые движения головой затрудняются в связи с напряжением мышц шеи. Больного начинают мучить шейные мигрени, а головная боль иногда сопровождается рвотой, тошнотой и даже потерей сознания. Если вовремя не происходит лечение шейного остеохондроза, то человека могут сопровождать глоточные симптомы: затрудненное глотание, ощущение сухости в горле, зуд и щекотание. Со временем это заболевание может привести к возникновению грыжи межпозвонкового диска.

Разобравшись с причинами появления болезни, перейдем к симптоматике. Она ярко выраженная и перепутать с другими заболеваниями её достаточно сложно.

• Боль в шее. Самый главный симптом, который проявляется всегда, начиная с первых стадий. Боли чаще всего появляются либо в результате нагрузок. Такие боли могут сопровождаться болями в руках и плечах.
• Головная боль. Головная боль также становится постоянным спутником. Боли всегда начинаются с затылка, а после распространяются по всей голове.
• Покалывание, онемение рук, а также боль и жжение в области между лопаток. Такое может происходить не регулярно, а может и не происходить вовсе. Тем не менее наличие таких симптомов серьезный повод отправляться к врачу.
• Хруст в шее. Характерный хруст при повороте головы или шеи. Важно понимать, что хруст может быть и у здорового человека. При остеохондрозе хруст в шее у человека происходит постоянно (может проходить после зарядки).
• Потемнение в глазах, а иногда даже потеря сознания при резких поворотах. Также такое может происходить при резком подъеме из положения сидя или лежа.

Симптомы обычно проявляются постепенно, но их сразу несколько. Например, появляются практически ежедневные боли в шее и головные боли в районе затылка. По утрам сильный хруст в шее, который может сопровождаться болевыми ощущениями.

• боль в районе шейного отдела позвоночника. Боли могут проявляться и в шее, и в затылке, и в плече или в руке;
• ощущение слабости рук;
• снижение чувствительности в руке;
• ограничения движений шеи, хруст при поворотах и наклонах головы появляются при костном разрастании на телах позвонков, при уменьшении высоты межпозвоночного диска, при поражении мелких суставов между позвонками шеи;
• головокружения, слабость, нарушение координации возникают при ухудшении кровотока в позвоночной артерии, что приводит к ухудшению кровоснабжения мозжечка;
• онемение языка, снижение зрения и слуха возникают в очень тяжелых случаях нарушения кровоснабжения головного мозга.

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях

Мануальная терапия

Иглоукалывание

Сейчас возможно комплексное лечение остеохондроза шейного отдела в домашних условиях. Добиться улучшения здоровья и облегчить болевые симптомы самостоятельно вполне реально, если придерживаться правильной диеты и вести подвижный образ жизни. Ежедневный рацион при шейном остеохондрозе должен содержать продукты, которые способствуют регенерации хрящевой ткани, к ним относят:

• бобовые, зерновые, овощи, фрукты;
• содержащие белки: орехи, яйца, нежирные сорта птицы, рыбы;
• ненасыщенные жирные кислоты: семя льна, жирная морская рыба;
• продукты богатые кальцием: молоко, творог, листовые овощи.

Отлично помогает виброаккустический прибор «Витафон», который в лечении остеохондроза в домашних условиях очень хорошо себя зарекомендовал. Аппарат воздействует на очаг боли ультразвуковыми волнами, в результате чего ускоряется процесс регенерации хрящей, проходит воспаление тканей и восстанавливаются поврежденные клетки. «Витафон» не наносит никакого вреда, ведь лечение проводится акустическими волнами, которые естественны для человеческого организма.

Народное лечение шейного остеохондроза основано на использовании компонентов трёх категорий:

• Дары природы – лекарственные масла, травяные растения, корневища растений;
• Животные компоненты – яйца, желчь, всевозможные жиры, пчелиный яд и прочее;
• Химические средства – йод, скипидар, анальгин, спиртовые настойки.

Составы применяются для внутреннего и наружного применения. Компрессы, мази, субстанции для натирания готовят из животных компонентов. Химию используют для стимулирования кровоснабжения, оказания согревающих действий, аппликаций и средств растирания, чтобы снять перенапряжение с шейных мышц, испытывающих спазмы.

Часть компонентов не совместима с медикаментозными средствами. Важно помнить о мерах предосторожности, эффекты некоторых лекарственных средств вызывают аллергическую реакцию или отравление. Это касается рецептов с применением ядовитых ягод или плодов. Осторожность в выборе, как вылечить шейный остеохондроз, позволяет избавиться от болезни и не навредить организму.

Для лечения остеохондроза шейного отдела в домашних условиях предлагаются многочисленные рецепты, но некоторые средства могут быть опасны. Например, компресс с листьями хрена. Лист опускают в кипящую воду на секунду, после остывания прикладывают к пораженной области, обматывают шарфом. Процедура повторяется пять раз.

Такое лечение остеохондроза шейного позвонка замедляет обмен веществ, а не только обмен солей в организме. Метод помогает скорректировать объем соли, но не избавиться от болезни. Соль больше не задерживает воду, ткань межпозвоночных дисков, нуждающаяся в жидкости, начинает иссыхать. Болезнь усугубляется. Скопления остеофитов, солевых отложений, при помощи чая или настойки не «вымыть».

Необходимо понимать, что лечение в домашних условиях возможно только на начальных стадиях заболевания.

Давайте рассмотрим основные методы лечения дома:

• Компрессы. Компрессы чаще всего применяют в случаях, когда человек испытывает достаточно сильную боль. Лучше всего для таких целей подходят согревающие компрессы.
  Хотя прикладывание компрессов можно назвать народной медициной, не один медик не будет отрицать, что это действительно способно помочь. Рассмотрим самый популярный согревающий компресс, который отлично себя зарекомендовал при лечении.
  Необходимо взять 1 грамм прополиса, 50 грамм сока алоэ, 50 грамм горчичного порошка и 300 грамм водки. Хорошо перемешиваем содержимое и втираем в больное место на протяжении 3 – 5 минут. После чего укутываем теплым шарфом или платком и оставляем на всю ночь.
• Отвары. Отвары из различных трав способны не только снять боль, но также способствуют восстановлению тканей и обладают рядом целебный свойств.
  Отвары способны заменить ряд лекарственных препаратов. Наиболее популярными являются травяные отвары и настойки. Самая популярная и действенная при шейном остеохондрозе делается из таких компонентов. 50 грамм козьей ивы, 40 грамм березовых листьев, 15 грамм крушины. Компоненты необходимо измельчить и смешать.
  Далее берется 2 столовые ложки трав, заливаются кипятком и закрываются плотной крышкой (можно кипятить на слабом огне в течение 10 – 15 минут).
  После остывания отвар процеживается через мелкое сито или марлю. Пить отвар необходимо два раза в день по одному стакану (250 мл).
• Растирки. Растирки достаточно популярное средство, которое способно заменить мази из аптеки. Самой действенной их них является растирка на основе мелкомолотых хмельных шишек и свиного жира.
  Берутся компоненты в равно доли. Растирать этой смесью необходимо больное место (шею) один раз в день перед сном. Настоятельно рекомендуется не смывать, а укутать шею на всю ночь. Это поможет снять боль и воспаление.
• Массаж. Опытный массажист может полностью излечить человека на начальных стадиях шейного остеохондроза. Тем не менее необходимо понимать, что массаж может и навредить.
  Необходимо обращаться только в специализированные массажные кабинеты, а также делать это только с позволения (по рекомендации) лечащего врача.
• ЛФК. Лечебная физкультура способна не только остановить болезнь, но и восстановить былую форму. Упражнения отличаются в зависимости от степени заболевания.
  Упражнения рекомендуется делать как минимум два раза в день, ежедневно. Все движения должны быть плавными, а также не вызывать сильных и резких болей.
• Аппликатор Кузнецова. Средство народной медицины, которое представляет собой небольшой коврик с пластиковыми или металлическими шипами. Рекомендуется лежать на нем в течение 10 – 15 минут ежедневно.
  Действует при шейном остеохондрозе аппликатор таким образом. Шипы воздействуют на воспаленную область, чем вызывают раздражение нервных рецепторов.
  Это раздражение в свою очередь заставляет организм работать усиленно, стимулирует обменные функции организма. Подобную процедуру можно сравнить с иглоукалыванием.

Консервативная терапия

Консервативная терапия остеохондроза шейного отдела позвоночника включает режим, применение медикаментозных средств, блокады, ортопедические, физиотерапевтические и курортные методы.Лечение должно состоять из следующих компонентов:

1. обеспечение покоя и разгрузки позвоночника;
2. борьба с болевым синдромом;
3. борьба с контрактурой мышц и другими рефлекторными проявлениями;
4. борьба с реактивными изменениями нервных элементов и других мягких тканей, окружающих позвоночник.

Некоторые из данных методов лечения можно выполнить в домашних условиях.

• Легко соблюдать режим в домашних условиях для обеспечения полного покоя шейного отдела позвоночника и его разгрузки. Больной должен лежать на твердой кровати, под головой должна быть небольшая мягкая подушка, а под шеей должен лежать небольшой мешочек с теплым песком или валик с углублением.
• Вытяжение, применяемое врачами при консервативном лечении, в домашних условиях выполнить невозможно, но есть альтернатива – турник, на котором надо висеть по возможности несколько раз в день.
• Обезболивающую блокаду выполнить в домашних условиях невозможно, но можно быстро облегчить боль другими обезболивающими средствами – нестероидными противовоспалительными препаратами. Среди них эффективные мази быстрого действия – это вольтарен, диклак, диклофенак и др., а также хорошие противовоспалительные лекарства для приема внутрь – это нимесил, найз, ибупрофен, нурофен. Таким образом, в домашних условиях быстро снять боль при лечении шейного остеохондроза возможно.

• При домашнем лечении следует принимать витамины группы В. Не обязательно витамин должен быть в виде уколов или таблеток.

Ягоды и фрукты – в ананасе, финиках, кураге, изюме, клюкве;

Овощи и зелень – в картофеле, шпинате, спарже, луке-порее, петрушке, зеленом горошке, чесноке, хрене;

Во всех мясных продуктах витамин В содержится в достаточно большой дозе, но особенно полезны говяжьи и куриные субпродукты (почки, печень, сердце, язык).

В морепродуктах также очень высокое содержание витамина В. Из рыбы – это тунец, горбуша и ставрида. Особенно много его в икре осетра и икре минтая. Кальмар тоже содержит высокий процент витамина В.

Высокое содержание витамина В содержится в желтках куриного яйца и в перепелиных яйцах.

В орехах и семечках этого витамина содержится также очень много – особенно в кедровых орехах и семенах подсолнечника, а также в фисташках, кунжуте и арахисе.

• Массаж и лечебную физкультуру можно применять в домашних условиях. Массажист может приходить на дом, чтобы сделать лечебный массаж или кто-то из родственников может освоить основные способы массажа шейного отдела позвоночника.

Компресс из листьев хрена

Шейный остеохондроз можно попробовать лечить листьями хрена, т.к. они оказывают противовоспалительное действие на суставы шеи при лечении болезни в домашних условиях.Процедура проводится в виде накладывания компресса.

• Надо взять молодые и свежие листья хрена и опустить на несколько секунд в кипяток.
• После этого листья нужно незамедлительно приложить к шейному отделу позвоночника.
• Сверху надо положить целлофан и накрыть компресс теплым шарфом или платком.
• Подержать компресс из листьев надо столько, насколько возможно, желательно ставить его на ночь.

За счёт целебных свойств листового компресса шея начнёт лучше двигаться, и неприятное заболевание не так мощно будет воздействовать на самочувствие. Двух больших свежих листов достаточно, чтобы захватить зону шеи и верхние участки спины.

Спиртовой компресс

Возможные осложнения

Помимо усиления болей и дискомфорта, шейный остеохондроз может привести к ряду серьезных нарушений и проблем:

• Образование межпозвоночной грыжи. Характерно для третьей стадии заболевания. Избавиться от неё можно только хирургическим путем. Подобная грыжа часто не проходит без последствий.
• Сосудистые нарушения. Наверное, самое страшное последствие, которое может привести к инвалидности.
  Дело в том, что в спинном мозге человека находится целая система, которая отвечает за кровяное давление, работу сердца, а также моторику верхних конечностей.
  При серьезных нарушениях и повреждениях, человек может заработать серьезные сердечно-сосудистые заболевания, а также частично или полностью потерять контроль над верхними конечностями.

Видео: комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Боли в шее обуславливаются смещением позвонков или защемлением нервных окончаний. С этим знакомы люди, подолгу сидящие в неудобном положении. Когда боли обостряются, то становятся сдавливающими и жгучими, локализуясь на затылке, в плечах и боковых отделах шеи. Нередко ощущается покалывание или онемение в кистях рук, когда возникает спазм сосудов. Регулярные упражнения улучшат кровообращение в шее, сделают эластичными позвонки.

Профилактика

Рассмотрим ряд профилактических мер, которые позволяют предотвратить появление шейного остеохондроза:

• Активный образ жизни.
• Зарядки для шеи и позвоночника.
• Здоровое питание.
• Регулярный прием горячего душа (можно заменить походом в сауну или баню). Позволяет снять мышечные спазмы.
• При сидении за столом держать спину и голову прямо.
• Спать на ортопедических матрасах и подушках.
• Выбирать стулья и кресла, которые поддерживают позвоночник.