Гимнастика для шеи от гипертонии без музыки

Эффективность шейной гимнастики

Если начать разбираться в теме, то гипертонию болезнью называть нельзя. Это скорее симптом, следствие кислородного голодания человеческого мозга. Защищаясь от инсульта, он дает команду сердцу «качать больше крови», тем самым повышая давление.

Александр Шишонин твердо уверен, что организм в таком случае просто борется за свое выживание. А вот медицинские препараты подавляют эту реакцию, и тем самым только усугубляют ситуацию, приближая инфаркты и инсульты.

По убеждению доктора причина гипертонической болезни ясна. Это нарушение в кровотоке сосудов шейного отдела. Сдавленные, спазмированными мышцами, артерии становятся извилистыми, вследствие чего в венах застаивается кровь. Исключением из правил могут стать разве что опухоль мозга и болезнь надпочечников.

Напряженность мышц шейного отдела можно снять при физических нагрузках. Гимнастика – это неотложная помощь для гипертоников и профилактика заболевания. Движения, при правильном их выполнении, укрепляют позвонки и помогают наладить физиологический кровоток.

Гимнастика для шеи от гипертонии без музыки

Гимнастика должна войти в привычку. Ведь зарядка не просто помогает вылечить гипертонию, но и повышает устойчивость шейных позвонков к нагрузкам (длительному пребыванию в вынужденном положении). Тем более следует учитывать тот факт, что упражнения улучшают питание межпозвоночных дисков, а значит – останавливают процесс их разрушения.

Отзывы

Все бывшие пациенты Александра Юрьевича оставляют отзывы со словами благодарности и рекомендуют регулярно заниматься по этой методике не только взрослым, но и детям.

Данный способ борьбы с гипертонической болезнью доказывал свою высокую эффективность на протяжении нескольких десятилетий его использования. Лечебная гимнастика применяется не только в терапевтических целях, но и в качестве профилактики спазмов кровеносных сосудов.

Положительное влияние специальных упражнений для шейного отдела позвоночника на уровень АД заключается в следующем:

  • улучшается мозговое кровообращение, не происходит застой лимфы в крупных магистральных сосудах, что минимизирует вероятность возникновения инсульта;
  • не происходит отложение солей в позвонках и соединительной ткани, расположенной в окружности межпозвоночных дисков;
  • в сочетании с дыхательными упражнениями положительно влияет на работу сердца, стабилизирует сердечный ритм, снимая одышку и быструю утомляемость при интенсивных физических нагрузках;
  • укрепляются стенки кровеносных сосудов, которые проходят через мягкие ткани шеи и питают клетки мозга.

Регулярное выполнение гимнастики для шеи при гипертонии позволяет поддерживать АД в пределах нормы, не допускать спазма сосудов и появления такого патологического симптома, как головная боль. Последний признак наиболее часто беспокоит всех людей, склонных к периодическим гипертоническим кризам.

Главное, выбрать правильное физиотерапевтическое направление и комплекс упражнений, чтобы получить полноценный эффект от их выполнения. Для этого рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом физиотерапевтом, кардиологом или реабилитологом.

Лечебная гимнастика по Шишонину: достоинства метода и противопоказания

В 95% случаев гипертония является следствием шейного остеохондроза. Зарядка для шеи известного врача-реабилитолога Александра Шишонина способна решить серьезную проблему. Уникальная методика кандидата медицинских наук, руководителя клиники безлекарственного лечения гипертонии «Здоровье XXI века», помогает побороть ранее непобедимое заболевание, избавиться от болей и привести в норму общее состояние организма.

Основные достоинства метода:

  1. Комплекс упражнений не имеет возрастных ограничений;
  2. Упражнения отличаются своей простотой и безопасностью (риск травматизма сведен к нулю);
  3. Нет необходимости в обеспечении определенных условий или покупки дополнительного специального оборудования;
  4. Не требуется много свободного времени для их выполнения.

При гипертонии к занятиям по методу Александра Шишонина допускаются все.

Гимнастика для шеи от гипертонии без музыки

Категорически запрещено заниматься по методике только если у пациента:

  • Инфекционное заболевание;
  • Хроническое обострение остеохондроза;
  • Кровотечение;
  • Сахарный диабет;
  • Тяжелая степень аритмии, стенокардия;
  • Почечная недостаточность;
  • Аневризмы;
  • Венозный воспалительный процесс;
  • Злокачественное течение гипертонической болезни, сопровождающееся повышенным артериальным давлением (180 на 110 и больше).

Суть комплекса заключается в том, чтобы снять напряжение во внутренних мышцах шеи, улучшить мозговое кровообращение, убрать последствия спазмов и ущемлений нервов. Проще говоря – устранить блокировку первого, реже – второго, шейного позвонка.

Гимнастика Шишонина при гипертонии будет особенно полезной пациентам, у которых заболевание развилось по причине возрастного снижения тонуса кровеносных сосудов. Занятия также благотворно влияют на процесс кровообращения в том случае, если гипертоническая болезнь возникла на фоне шейного остеохондроза.

Поэтому главная цель комплекса упражнений Шишонина для шеи – восстановить нормальное кровообращение, благодаря чему пройдут не только приступы гипертонии, но и исчезнут многие другие неприятные симптомы.

Комплекс для шеи

Занятия гимнастикой по методике А. Шишонина показаны пациентам, страдающим от:

  • шейного остеохондроза;
  • нейроциркуляторной дистонии;
  • мигреней;
  • частых приступов цефалгии;
  • проблем со сном;
  • снижения концентрации внимания.

Добиться положительных результатов от такой гимнастики можно только при условии регулярного выполнения всех упражнений. Если терапия только началась, то в течение 14-21 дня необходимо заниматься ежедневно.

Когда артериальное давление начнет нормализироваться, количество подходов можно свести к 2-3 в неделю. Но полностью отказываться от гимнастики не стоит, поскольку, как уже отмечалось, она является отличным способом профилактики остеохондроза и гипертонии.

Упражнения по Бубновскому

Гимнастика для шеи без музыки по методике доктора Бубновского является еще одним не менее эффективным способом лечения гипертонической болезни у пациентов всех возрастных категорий.

Суть методики заключается в использовании двух простых, но очень полезных упражнений, разработанных Бубновским:

  1. Круговые движения головой. Суть физиотерапевтической методики заключается в том, что человек, страдающий от гипертонии, присаживается на стул, ставит руки на поясе и держит спину максимально ровной. Подбородок прижимается к грудной клетке, голова наклонена вперед. Затем выполняются круговые движения вокруг плеч по принципу переката головы. В одну сторону необходимо сделать не менее 30 вращений. Для начинающих достаточно 15 повторений, чтобы не провоцировать сильное головокружение и чувство тошноты. Ориентировочный курс терапии составляет 1-3 месяца.
  2. Наклоны головы по сторонам. Данное упражнение достаточно простое в своем выполнении и направлено на укрепление стенок крупных артериальных сосудов, расположенных в шее, улучшения мозгового кровообращения, предотвращения остеохондроза, наличие которого является предпосылкой для развития гипертонической болезни. Принцип лечения с помощью данного упражнения, заключается в том, что больной поочередно наклоняет голову вправо, влево, вперед и назад к затылочной части.

Каждый такой наклон выполняется плавно, без интенсивных рывков, но с большим усердием. Это необходимо для того, чтобы растягивались мышцы шейного отдела позвоночника, осуществлялось их перенапряжение и тем самым стимулировался дополнительный приток крови не только к шее, но и к головному мозгу.

Продолжительность выполнения физиотерапевтического упражнения составляет 10-15 минут ежедневно. Доктор Бубновский считает, что стабильное снабжение кровью мозга — это гарантия того, что внутричерепное и артериальное давление не побеспокоит человека даже в глубокой старости.

Перед тем как следовать методике Бубновского, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом хирургом или травматологом, чтобы исключить возможное наличие межпозвоночных грыж в шейном отделе. Их наличие может исключить возможность применения указанной гимнастики.

Упражнения доктора Шишонина от гипертонии: подготовка и правила выполнения

Разработанные доктором упражнения могут использоваться только тогда, когда пациенту не противопоказаны определенные нагрузки. Сильные боли в шее не всегда дают возможность проводить лечение.

Лечебную зарядку рекомендуется делать не раньше, чем через полтора часа после еды. До и во время тренировки разрешается пить воду. Упражнения выполняются постепенно, нагрузка увеличивается по мере привыкания организма.

  1. Посмотреть видео техники исполнения упражнений;
  2. Предварительно проветрить помещение;
  3. После занятий сделать растяжку и самомассаж.

Важно!

 Гимнастика для шеи без музыки восстанавливает нормальное кровообращение, убирает мышечный спазм. Упражнения не могут навредить.

Первые пару недель Александр Юрьевич рекомендует заниматься каждый день. Дальше можно сократить занятия до двух-трех раз в неделю. Каждое из упражнений делать минимум 3 минуты. Общая продолжительность тренировки – не более получаса.

Лучшие упражнения для шеи от гипертонии

На протяжении многих десятилетий существует отдельный комплекс гимнастических упражнений, которые по праву считаются лучшими и пользуются доверием среди большого количества людей, имеющих такой диагноз, как гипертоническая болезнь. Рассмотрим более подробно каждое из них, а также технику их выполнения.

Правая рука располагается на поверхности левого плеча, а левая — фиксируется на правом колене. Голова вращается вокруг своей оси сначала в левую сторону, а затем в правую. Количество повторений зависит от общего самочувствия больного.

Гимнастика для шеи от гипертонии без музыки

Рекомендуется за 1 раз делать не менее 20 повторений. В случае появления таких симптомов, как сильное головокружение, тошнота, позывы к рвоте, усиление головной боли, гимнастика сразу же прекращается.

Человек занимает вертикальное положение. Ноги ставятся на ширине плеч, спина прямая, без искривления и сутулости. Руки необходимо поднять, сомкнуть ладони в замок, а затем зафиксировать их на затылке.

При этом ладони, находящиеся на затылке, оказывают статическое давление на мускулатуру шеи. Упражнение направлено на укрепление стенок кровеносных сосудов, мышечных волокон, профилактику появления солевых отложений, нарушающих мозговое кровообращение.

Для эффективного лечения гипертонии в домашних условиях специалисты советуют

Phytolife

. Это уникальное средство:

  • Нормализует давление
  • Препятствует развитию атеросклероза
  • Снижает уровень сахара и холестерина
  • Устраняет причины гипертонии и продлевает жизнь
  • Подходит для взрослых и для детей
  • Не имеет противопоказаний

Производители получили все необходимые лицензии и сертификаты качества как в России, так и в странах ближнего зарубежья.

Читателям нашего сайта предоставляем скидку!


Купить на официальном сайте

Упражнение выполняется в положении сидя. Обе ладони необходимо положить на колени, а локти развести в стороны. Голова наклоняется вниз, а затем не спеша поднимается вверх с подачей вперед. Следует со всех сил вытягивать шею, чтобы растягивались позвонки и укреплялись стенки крупных сосудов.

Данная разновидность гимнастики шеи для лечения гипертонии может стать как вспомогательным элементом в общем терапевтическом курсе борьбы с повышенным АД, так и стать превосходной профилактикой.

гимнастика для шеи от гипертонии без музыки

Каждый человек самостоятельно определяет, какой именно вид упражнений применять с целью систематического лечения гипертонической болезни шейной гимнастикой.

Техника исполнения

«Вертеть шеей» нужно с умом. Побороть гипертонию можно двумя методами: движением или воздействием на спазмирующие мышцы – массажем. Именно поэтому каменную шею для начала стоит размять. Разминка заключается в массаже воротниковой зоны, шеи, головы и плеч легкими круговыми движениями.

Основной комплекс состоит из пяти упражнений:

  1. «Метроном». Базовое упражнение, следующее за разминкой. Направлено на укрепление и растягивание боковых мышц шеи. В исходной позиции, сидя на стуле или стоя у стены, необходимо плавно наклонить голову сперва в один бок, затем во второй. В максимальной точке наклона (при ощущении натяжения боковых мышц шеи) зафиксировать ее 10-15 секунд в начале цикла упражнений и 30 секунд – в конце. Повторять не менее 7 раз в обе стороны;
  2. «Пружина». Улучшает эластичность шеи в верхней грудной части позвоночника. Разрабатывает глубокие мышцы шейного отдела, расположенные под затылком. Суть упражнения в вытягивании макушки к потолку, а затем в наклоне подбородка к грудной клетке. В полученной позе необходимо остаться 15 секунд. Количество повторений – больше 5 раз;
  3. «Гусь». Упражнение, имитирующее движение птицы. Снимает иррадиирущую (передающуюся в другие области) боль, растягивает заднюю поверхность шейного отдела, улучшает координацию движений.Суть упражнения. Плавно вытянуть голову вперед. Затем подбородком нарисовать дугу к левой подмышке («запрятать» его «под левое крыло»), по той же траектории вернуться назад и осуществить зеркальный поворот в обратную сторону.  Повторять – максимум пять раз;Вытягивание шеи
  4. «Взгляд в небо». Корректное выполнение этого упражнения позволяет не только хорошо проработать подзатылочные мышцы шеи и прямую мышцу головы (которая способна зажимать позвоночные артерии и вены), но и улучшить зрение. Количество повторов этого микроанатомического упражнения должно сводиться к пяти. Последовательность действий. Шея плавно поворачивается в сторону до упора. Затем приподнимается подбородок и переводится вверх взгляд. После 15 секундной паузы такие же действия необходимо произвести в другую сторону;
  5. «Рамка». Аналогичное к предыдущему упражнение, разница только в том, что здесь необходимо задействовать плечевой пояс. При этом растягивается трапециевидная мускулатура шейного отдела. Для того чтобы выполнить «рамку» для начала необходимо правую руку положить на левое плечо, зафиксировав локоть параллельно полу. Рука при этом напрягаться не должна. Далее голова поворачивается в правую сторону, подбородок надавливает на плечо и фиксируется на 15 секунд. После чего следует поменять положение рук и сделать повтор, но уже в другую сторону. Это упражнение должно быть выполнено 10 раз.

Важно!

 Лечение гипертонии – сложный процесс, требующий внимания и терпения. Для усиления эффекта в конце необходимо выполнить упражнения на растяжку. После зарядки на некоторое время лечь на пол, положив под шею валик.

Ознакомиться как с основными, так и с дополнительными упражнениями, можно посмотрев видеозаписи. Все представленные в интернете материалы сделаны без музыки для того чтобы была возможность полностью сосредоточиться на внутренних ощущениях и технике исполнения.

Как правильно дышать при упражнениях

Важно помнить, что дыхание во время выполнения гимнастических упражнений должно быть плавным и размеренным. Категорически запрещается делать резкие вдохи или выдохи. Статическая нагрузка на шейный отдел позвоночника, наклоны и вращательные движения провоцируют прилив дополнительного объема крови к мозгу. Резкие и глубокие вдохи только усилят этот процесс и вызовут сильное головокружение.

Поэтому рекомендуется на протяжении всей гимнастики дышать спокойно, втягивать кислород через нос, а выдыхать ртом. Учащение дыхания свидетельствует о физической усталости и перенапряжении мышц шеи. В таком случае необходимо сделать небольшой перерыв, так как существует риск повышения артериального давления.

Меры предосторожности

Перед тем как начинать терапию гипертонической болезни с помощью гимнастических упражнений, следует заранее побеспокоиться о соблюдении техники безопасности. Данный аспект очень важен, всегда существует риск травмировать шею в результате резкого и неосторожного движения.

Гимнастика для шеи от гипертонии без музыки

Выделяют следующие меры предосторожности, соблюдение которых является обязательным:

  • перед началом гимнастики всегда проводить разогрев шеи, разминать ее с помощью массажа и легких наклонов, чтобы во время интенсивного выполнения упражнений не спровоцировать защемление нервов;
  • проходить обследование шейного отдела позвоночника, чтобы исключить возможное наличие патологий в межпозвоночных дисках;
  • при появлении чувства боли, жжения и дискомфорта в области шеи следует прекратить гимнастику и в случае необходимости обратиться за консультацией к врачу-хирургу.

Очень важно выполнять все движения шеей плавно и без рывков. Основная цель гимнастики — это стабильность проводимых физиотерапевтических процедур, а не резкий надрыв мышц шеи и соединительной ткани позвоночника.

При выполнении комплекса гимнастических упражнений Шишонина для лечения гипертонии необходимо помнить об определенных нюансах. Именно впоследствии защитят пациента от возможных осложнений, ведь физическая активность не всегда приносит только пользу – иногда она может причинять и существенный вред.

Рекомендации по поводу занятий по методу доктора Шишонина такие же, как и при выполнении других комплексов физических упражнений. Ниже приведены пункты, о которых помнить необходимо обязательно:

  • при возникновении тахикардии лучше не проводить занятия до тех пор, пока ритм сердца не стабилизируется;
  • начинать необходимо с минимального количества подходов, давая возможность организму привыкнуть к нагрузке;
  • все движения должны быть плавными, «скользящими», а вот резких рывков необходимо избегать.

Абсолютно противопоказано проведение занятий по методу Шишонина при гипертонии при наличии у пациента:

  • злокачественного течения гипертонической болезни, сопровождающейся повышением АД до 180/110 и выше;
  • венозных заболеваний воспалительного характера;
  • сахарного диабета;
  • почечной недостаточности;
  • декомпенсированной сердечной недостаточности;
  • аневризмы;
  • тяжелой степени аритмии;
  • стенокардии.

Пренебрежение этими противопоказаниями может привести к значительному ухудшению состояния здоровья пациента.

При неправильном выполнении упражнений по методу Шишонина у больного могут усугубиться симптомы гипертонии, поэтому занятия лучше проводить под пристальным наблюдением врача.

Существуют специализированные медицинские центры, где проводятся терапевтические сеансы по методу Александра Шишонина. В этих учреждения можно излечиться не только от гипертонии, но и от множеств других заболеваний.

Если есть такая возможность, лучше записаться на занятия в центр и доверить свое здоровье профессионалам. Тогда бояться возможных рисков от домашнего лечения гипертонии гимнастикой не придется!

Славина Ирина
Эксперт проекта (терапевт, ревматолог )

Образование:

  • 2009 – 2014 г., Донецкий национальный медицинский университет им. М. Горького
  • 2014 – 2017 г., Запорожский государственный медицинский университет (ЗДМУ)
  • 2017 – наст.вр., Прохожу интернатуру по специальности акушерство и гинекология
Внимание! Вся информация на сайте размещена с целью ознакомления. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания — обращайтесь к врачу за консультацией.
У вас остались вопросы после прочтения статьи? Или вы увидели ошибку в статье, напишите эксперту проекта.

Профилактика и рекомендации

Чтобы артериальное давление сохранялось в пределах нормы без использования лекарственных препаратов, следует держать в тонусе шею с помощью лечебной гимнастики.

Также рекомендуется обратить внимание на следующие меры профилактики:

  • не употреблять большого количества соленой и консервированной пищи, так как избыточный объем поваренной соли приводит к тому, что она откладывается в окружности хрящевой ткани межпозвоночных дисков, ухудшая подвижность шеи (в дополнение к этому еще и вызывает скачки артериального давления);
  • пить достаточное количество жидкости, чтобы во время усиления мозгового кровообращения обеспечить нормальную циркуляцию крови;
  • не употреблять спиртные напитки, табачные изделия и наркотические средства, в противном случае все старания и упражнения лечебной гимнастики не принесут должного результата;
  • насыщать свой рацион свежими фруктами, овощами, зеленью, злаковыми кашами, чтобы организм в полной мере был обеспечен витаминами, минералами, достаточным объемом клетчатки.

Очень важно уделять внимание спортивным нагрузкам. Лечебная гимнастика с упражнениями для шеи — отличный вариант для ежедневного выполнения. Но врачи также рекомендуют дополнительно заниматься велоспортом, плаванием, легким бегом, быстрой ходьбой.

Специфика ГБ и роль двигательной активности

Как уже отмечалось, развитие гипертонии часто происходит на фоне остеохондроза шейного отдела позвоночника. Одной из основных его причин считается гиподинамия – низкая физическая активность. Как она сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы:

  1. Во-первых, при длительном сидении с немного наклоненной вперед головой (во время работы над бумагами или за компьютером) начинает затекать шея и спина. Следствием этого может стать боль и ограниченная подвижность этих участков тела.

    Это, в свою очередь, приводит к мышечному спазму, во время которого страдают нервные окончания и кровеносные сосуды. Как итог – подъем артериального давления и общее недомогание, вызванное им.

  2. Во-вторых, при малой подвижности нарушается мозговое кровообращение, которое приводит к гипоксии головного мозга. Далее происходит цепная реакция. Кислородное голодание вызывает повышение внутричерепного давления, которое, в свою очередь, провоцирует развитие артериальной гипертензии.

Так, какую роль играет физическая активность при гипертонической болезни? Прежде всего, выполнение упражнений направлено на снятие мышечного спазма и восстановление нормального кровообращения.

К тому же это отличный способ борьбы с обострениями остеохондроза. Гимнастика, разработанная доктором Шишониным, также позволяет предупредить развитие гипертонии и патологий ОДА, но только при условии регулярного проведения занятий.

Комплекс упражнений

Упражнения доктора Шишонина для борьбы с гипертонией выполняются очень просто, к тому же занятия не занимают много времени. Достаточно заниматься по 20-30 минут в день.

Но сразу стоит отметить: ждать молниеносных результатов от гимнастики не стоит. Первая положительная динамика будет заметна только через 5-7 дней с момента начала занятий. И только при условии, что ни один день не будет упущен.

Ниже приведен комплекс самых эффективных упражнений для шеи без музыки по методике Александра Шишонина.

Занять сидячее положение, слегка запрокинуть голову назад. Плавными движениями тянуться теменем сначала к правому плечу до упора. Когда будет отмечено сильное напряжение мышц, задержаться в таком положении на полминуты.

Исходное положения то же, что и в предыдущем упражнении. Голову необходимо опустить таким образом, чтобы подбородок касался грудной клетки. Аккуратным движением, без рывков и резких выпадов, потянуть шею вперед и вверх.

При достижении точки максимального напряжения мышц необходимо задержаться в таком положении на полминуты. Такими же осторожными, плавными движениями вернуться в ИП. Повторить 3-5 раз.

Принять удобное положение тела – сидячее или стоячее. Медленно поворачивать голову максимально вправо до возникновения ощущения дискомфорта. Задержаться на 30 секунд. Повторить эту же манипуляцию в левую сторону.

Эффективность шейной гимнастики

Упражнение следует выполнить 3-5 раз.

Упражнение «Рамка»

Суть данного подхода аналогична предыдущему, только в процессе, помимо головы и шеи, задействованы еще и плечи. Левая рука – на правом плече, локоть параллельно пола. Необходимо следить за тем, чтобы правая рука не напрягалась – она должна быть расслабленной, и свободно висеть вдоль тела.

Упражнение «Факир»

Это упражнение тоже похоже на «Взгляд в небо». Только в нем еще задействованы руки. При выполнении данного подхода необходимо сгибать локти и сжимать ладони над головой. После окончания занятий желательно сделать легкий массаж, который закрепит результат физической активности.

Сеанс самомассажа после окончания выполнения гимнастики по Шишонину включает в себя выполнение таких простых действий:

  • поглаживаний затылочной области с плавным перемещением на плечевую и лопаточную зону;
  • массирования шейных позвонков легкими круговыми движениями;
  • разминаний передней, а затем задней части шеи пальцами.

Упражнения по методу Шишонина и массаж – очень хороший тандем при борьбе с гипертонией. Но при проведении занятий гипертонику необходимо придерживаться определенных мер предосторожности, чтобы не навредить своему здоровью.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector