Упражнения для снижения давления при гипертонии: гимнастика для гипертоников

Комплекс ЛФК для нормализации АД по методике Бутейко

Современные способы лечения гипертонии включают в себя лечебную гимнастику. Она способна привести к снижению давления, улучшению кровообращения и снятию симптомов болезни, например, головную боль. Гимнастика при гипертонии показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни.

Ходьба

  • ходьба на носочках;
  • перекрестный шаг;
  • ходьба на пятках;
  • приставной шаг.

Виды ходьбы нужно менять каждые пять шагов. Нужно позаботиться о том, чтобы дыхание было ровным.

Упражнение локтями

Его нужно выполнять сидя. Согнув руки в локтях их нужно поставить на уровне груди. Затем резко отведите руки назад и сделайте вдох. Наклоните туловище вперед и опустите руки так, чтобы они свободно свисали и кисти находились рядом с пятками. Не нужно низко наклонять голову. Повторять 3 раза.

Велосипед

Сядьте на стул и обопритесь руками о сиденье. Поднимите ноги, вдохните и выполните 3 движения, подражающие езде на велосипеде. Возвратитесь в начальное положение, подождите пару секунд, а затем повторите эту задачу. Всего нужно сделать не менее 5 повторов.

Движение плечами

Сядьте на стул и поднимите плечи, при этом руки должны оставаться опущенными. Выполните круговые движения плечами. Затем опустите их. Повторять 5 раз.

Встать-сесть

Это упражнение выполняется сидя на стуле, расположив обе стопы так, чтобы они стояли перед вами на одной линии – одна перед другой. Поднимитесь со стула и удерживайте равновесие. Затем опять сядьте. Подниматься надо на выдохе, а садиться на вдохе.

Затем продолжить гимнастику обычной ходьбой. Ходить нужно хотя бы полминуты. Можно при этом делать различные движения руками.

Поворот туловища

Встаньте и расположите ноги на ширине плеч. Делайте повороты тела, при этом отводя руку в сторону и делая вдох. Затем снова принимайте начальное положение и выдыхайте. Повторять 4 раза в обе стороны. Все описанные здесь упражнения очень действенны при лечении гипертонии. Но перед тем как начать их выполнение, нужно проконсультироваться с врачом.

Упражнения для снижения давления при гипертонии: гимнастика для гипертоников

Единственный недостаток этого метода – заниматься можно только людям с I и II стадиями гипертонической болезни.

Плюсы методики доктора Бубновского заключаются в том, что этот способ убирает и другие неприятные симптомы (например, головную боль). Также его несложно выполнять: такие упражнения по силе каждому.

Это разные виды ходьбы – на носочках и пятках, перекрестный шаг, приставным шагом. Каждые 2 минуты чередуются эти виды ходьбы.

Желательно выполнять из положения сидя. Первое движение – резко отвести локти назад и одновременно сделать глубокий вдох. Второе движение – расслабить руки и опустить вниз (они должны быть на уровне пяток). Одновременно делается выдох. Упражнение повторить 3 раза.

Выполняется также из положения сидя. Необходимо опереться руками о сидение и поднять ноги. Затем3-4 делается движение, напоминающее езду на велосипеде. После возвращайтесь в изначальное положение, подождите несколько секунд и повторите упражнение снова (не меньше 5 повторений).

Из положения сидя выполняются движения плечами. Руки при этом опущены. Всего сделать около 5 повторений.

Сесть на стул. Ноги расположены на одной линии пятками друг к другу. Из такого положения нужно встать, пытаясь сохранять равновесие, а затем снова сесть. Подъем осуществляется на выдохе, а присаживаться нужно на вдохе.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. При выполнении поворотов руки тоже отводятся в стороны. Можно поднять руки на уровень груди и отводить в стороны локти. При повороте делают вдох, а возвращаясь в изначальное положение − выдох. Всего нужно сделать 4 поворота в каждую сторону.

Упражнения для снижения давления при гипертонии: гимнастика для гипертоников

При выполнении таких упражнений необходимо следить за дыханием. Оно играет далеко не последнюю роль в укреплении организма.

Нельзя точно сказать, какое упражнение из выше описанных  является самым эффективным. Все зависит от конкретного случая и картины болезни пациента.

Одной из причин возникновения гипертонии может быть нарушение кровообращения. Его провоцирует неправильная осанка. Упражнения Шишонина для шеи и позвоночника помогают научиться держать тело в заданном положении.

Это упражнение представляет собой обычные наклоны головы. Нужно наклонять голову так, чтобы почувствовать напряжение мышц с противоположной стороны, и задерживать ее в таком положении на 15 секунд. Во время наклона делают выдох.

Необходимо опустить подбородок до ключицы, чтобы напряглись задние мышцы шеи. Голова фиксируется в таком положении на 15 секунд. Затем подбородок плавно поднимается вверх, чтобы напряглись передние мышцы.

Выполняются почти такие же движения, только нужно поворачивать голову то в одну сторону, то в другую. Поворот осуществляется до упора, чтобы напряглись мышцы ниже затылка. Голова фиксируется на 10 секунд, затем выполняется поворот в другую сторону. Необходимо поворачивать только голову, а плечи должны оставаться неподвижными.

Сначала нужно полностью расслабить правую руку. На левое плечо кладется левая рука. На плечо нужно надавить. Локоть должен быть параллелен полу. Голова поворачивается влево. При этом нужно подбородком надавить на правое плечо.

Когда давите на другое плечо, давление на первое, которое было до этого, вы должны чувствовать даже без нажатия. Каждое положение фиксируется на 10 секунд. Затем упражнение выполняют в противоположную сторону.

Упражнения для снижения давления при гипертонии: гимнастика для гипертоников

Руки поднимаются вверх через стороны, ладони соединяются вверху. Голову поворачивают сначала вправо, затем влево. В каждом положении голову нужно фиксировать на 10 секунд.

Руки отводят назад до упора. Сгибать их нельзя. Должно появиться напряжение между лопатками. Подбородок выпячивается вперед, чтобы напряглись мышцы шеи. Тело фиксируется на 10 секунд. После небольшого перерыва упражнение повторяют. Достаточно будет 3 повторений.

Необходимо вытянуть шею вперед и немного вверх. Должно появиться напряжение в задних мышцах шеи. Поворот шеи нужно осуществлять по дуге вправо и вниз, а затем − влево и вниз. Каждый раз, когда подбородок опускается, нужно фиксировать состояние на 10 секунд.

При регулярном выполнении данных упражнений мышцы шеи будут укрепляться. Потом можно будет увеличить время фиксации до 30 секунд.

Преимущество данного метода заключается в том, что, помимо лечения гипертонии, можно избавиться от нарушений осанки и проблем с опорно-двигательной системой. Занимаются в любом возрасте.

Упражнения для снижения давления при гипертонии: гимнастика для гипертоников

Минус методики заключается в том, что нужно обладать усидчивостью, чтобы делать упражнения регулярно.

Почти все упражнения равнозначны. Но самым эффективным является «Рамка», потому что она самая сложная в исполнении.

Упражнения доктора Шишонина от гипертонии помогут вам избавиться от высокого АД, головных болей, мигреней, проблем со сном и прочих неприятных проявлений болезни через воздействие на шейный отдел позвоночника.

Вашему вниманию следующие упражнения для снижения давления:

  • Метроном. Сядьте на стуле, наклоняйте голову влево-вправо, задерживаясь в каждой стороне на 30 секунд.
  • Пружинка. Наклоните голову максимально вниз так, чтобы касаться груди подбородком. Замрите на 30 секунд. После вытяните шею вперед, и снова замрите. Переместите голову в сторону, и снова не двигайтесь 30 секунд. Вернитесь в начало. Выполните по 4-5 поворотов в каждый бок.
  • Факир. Совместите ладошки за шеей. Сведите локти так сильно, как можете. Покрутите головой слева-направо, замирая в каждой стороне на пол минутки.
  • Цапля. И.п.- сидя. Положите ладошки на колени. Тянитесь подбородком вверх, глядя при этом в потолок. В то же самое время отведите руки назад. Зафиксируйтесь на 5 сек. Верните подбородок вниз, а руки отведите вперед. Отдохните, и повторите все снова.
  • Гусь. И.п.- стоя. Расположите голову так, чтобы подбородок находился параллельно полу. Тяните шею вперед, пока не почувствуете болезненные ощущения. Остановитесь на 2-3 сек, и вернитесь к исходной позе. Отдохните, и снова повторите все с начала.

Эти 5 упражнений от гипертонии нормализуют давление, снимут головные боли, помогут прибавить сил и энергии. Доктор Шишонин рекомендует выполнить упражнения для шеи при гипертонии качественно и не торопясь, чтобы не спровоцировать обострение гипертонии.

Упражнения для снижения давления при гипертонии: гимнастика для гипертоников

ЛФК при гипертонии, который был предложен врачом и ученым Константином Бутейко, оказывают на организм исключительно благотворное влияние: насыщает органы кислородом, укрепляют кровеносные сосуды, улучшат кровоток.

Главные правила выполнения:

  • Гимнастика выполняется сидя, тело в расслабленном состоянии, а взгляд устремлен вверх.
  • Вдох- через нос, выдох через рот, дышите равномерно, не задействуйте полный объем груди.
  • При ощущении нехватки воздуха, сделайте вдох поглубже.

Если выполнение идет правильно, по всему телу появляется ощущение разливающегося тепла, которое усиливается  с каждым новым занятием.

Упражнения от повышенного давления выполняются на голодный желудок. Вдыхать нужно максимально бесшумно при помощи носа:

  • Дыхание выполняется верхним отделом легких. 5 секунд выполняйте вдохи и выдохи, после этого также 5 секунд- перерыв (не дышите). Всего выполните 10 повторений.
  • Дышите животом и грудью. При этом вы можете визуально наблюдать движения груди и живота. Всего 8 секунд на выполнение, и 5 секунд на отдых (задержите дыхание). Выполнить 10 повторений.
  • Задержите дыхание на 7-10 секунд, и массажируйте нос.
  • Дышите каждой стороной носа по 20 раз.
  • Вберите воздух, втяните на 8 сек живот, выдохните, вернувшись на 8 сек в и.п. Выдержите 5 секунд паузу, и повторите все с самого начала 10 раз.
  • Сделайте 12 мощных входов и выдохов за минуту. Выдыхая последний раз, зафиксируйтесь на 5 секунд. Вернитесь в и.п.

Эффективность гимнастики для гипертоников

Гипертония – это коварное заболевание. На начальных этапах своего развития оно нередко не дает выраженных симптомов, и больной может не чувствовать «нависшей» над ним угрозы.

Упражнения для снижения давления при гипертонии: гимнастика для гипертоников

Как минимум, в половине случаев гипертензия развивается под влиянием внешних факторов и внутренних патологических процессов. Ее появление часто вызывает неправильный образ жизни.

Поэтому, чтобы нормализовать состояние больного, ему полностью нужно пересмотреть подход к своему ежедневному поведению и увеличить физическую активность. Ведь многие заболевания, вызывающие повышенное давление, являются следствием сидячего образа жизни.

Этим пользуются и врачи, занимающиеся лечением описываемой проблемы. Помимо медикаментозных препаратов, они включают в терапевтический комплекс физиопроцедуры. Они ускоряют процесс выздоровления и помогают получить устойчивое снижение показателей на тонометре. Кроме того, спорт помогает бороться со многими причинами гипертензии.

Спорт при гипертонии показан во всех случаях.  Тип и интенсивность нагрузок выбирается в зависимости от тяжести заболевания.

При этом такие занятия оказывают на организм больного положительное влияние. Это помогает ускорить выздоровление и решить несколько серьезных проблем, которые нередко возникают при гипертонии.

Почему при гипертонии полезно выполнять физические упражнения:

  1. Физическая активность помогает бороться с самой распространенной причиной гипертонии – ожирением. При этом положительный эффект в этом плане дают даже не очень интенсивные нагрузки.
  2. Ускорение кровообращения – еще одно преимущество ЛФК при гипертонии. Это свойство играет важную роль, так как при гипертензии кровообращение замедляется.
  3. Тренировки укрепляют сердце и сосуды. Эти органы играют важную роль в стабилизации показателей давления.
  4. Опорно-двигательный аппарат укрепляется при умеренной физической нагрузке. Именно заболевания этой системы способствуют передавливанию сосудов, что приводит к увеличению показателей на тонометре.
  5. При выполнении упражнений вместе с потом выводится из организма лишняя жидкость, а также шлаки и токсины. Существует ряд гипотензивных препаратов, которые направлены именно на такое действие.
  6. С помощью таких упражнений осуществляется тренировка легких. Благодаря этому кровь начинает лучше насыщаться кислородом, и снижается риск гипоксии.

Таким образом, тренировки при гипертонии действительно оказывают положительное влияние на организм. Они помогают справиться с рядом проблем, которые возникают под влиянием этого заболевания. Однако нужно понимать, что далеко не все упражнения разрешены при высоком давлении. Некоторые из них принесут больше вреда, чем пользы.

Упражнения для снижения давления при гипертонии: гимнастика для гипертоников

Правильно выполненные упражнения, по словам доктора, всегда эффективны. В первую очередь нужно нормализовать кровоток – без этого вылечить стойкую гипертонию нереально.

Доктор утверждает, что эти физические нагрузки являются своего рода неотложной первой помощью при гипертонии. Гимнастика обязательно должна стать ежедневной привычкой каждого человека, страдающего повышенным АД.

Однако нужно учитывать степень тяжести заболевания: после пережитого гипертонического криза или инсульта нужно подбирать особые упражнения, чтобы не навредить.

После курса кинезитерапии появляются первые результаты. Для закрепления эффекта пациент должен продолжительное время заниматься дома. При ответственном подходе к занятиям, точном выполнении комплекса большинство пациентов отмечает снижение силы негативной симптоматики при болезнях спины и позвоночника.

Метод лечения доктора Бубновского позволяет добиться положительной динамики при многих патологиях суставов и опорного столба. Специальные тренажеры снижают уровень нагрузки на позвоночник, обеспечивают декомпрессию пораженных участков.

Результат занятий:

  • укрепление связочного аппарата, мышечных волокон и суставов;
  • повышение эластичности мышц спины;
  • нормализация подвижности суставов;
  • воздействие на глубокие мышцы спины;
  • уменьшение болевого синдрома;
  • повышаются двигательные возможности пациента;
  • нормализация питания и кровообращения в проблемных отделах позвоночника;
  • профилактика поражений костных и хрящевых элементов в отделах опорного столба.

Йога для снижения давления используются для пациентов любого возраста.

На любой стадии заболевания упражнения способствуют:

  • общему укреплению организма;
  • улучшению деятельности центральной нервной системы;
  • нормализации кровообращения;
  • снижению сосудистого тонуса;
  • уменьшению головной боли, головокружений, тяжести.

Правильно подобранный комплекс поможет снять напряжение с позвоночника и шейного отдела.

Поза трупа

Одна из главных поз в йоге — поза трупа или шавасана. Правильное выполнение этого упражнения ведет к успеху при выполнении других техник.

Выполняют ее так:

  1. ложимся на спину;
  2. нужно постараться, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом;
  3. руки вытягиваем вдоль тела, ладони разворачиваем вверх, пальцы слегка сгибаем, кисти располагаем примерно в 10 см от бедер;
  4. глаза закрываем;
  5. ноги раздвигаем на ширину плеч, стопы направляем в разные стороны;
  6. тело стараемся полностью расслабить, рот можно приоткрыть, а расслабленный язык расположить за верхними зубами;
  7. шею вытягиваем;
  8. поочередно с одной и другой стороны расслабляем плечо, затем предплечье, и далее локоть, запястье и пальцы;
  9. расслабляем таз и ягодицы, диафрагму и живот, бока и ребра, грудную клетку;
  10. максимально расслабляем спину;
  11. концентрируемся на дыхании в естественном ритме, дышим через нос;
  12. упражнение считается выполненным правильно, если есть ощущение тяжелого, неподвижного и полностью расслабленного тела.

Упражнение выполняется по 30 — 40 минут, 2 — 3 раза в день! Утром после пробуждения, через пару часов после второго завтрака, а также вечером. Желательно перед выполнением упражнения сходить в туалет.

Чтобы правильно выйти из шавасаны, нужно пошевелить пальцами рук, а потом ног. Руки переложить вверх, повернуться на правый бок и не торопясь сесть.

Йога при высоком давлении должна выполняться только с разрешения врача.

Существует специальные упражнения йоги для снижения давления, которые рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистой системы. Суть метода заключается в правильном выполнении трех упражнений.

Физнагрузки- основная часть безмедикаментозной программы преодоления гипертонии. Нагрузки усиливают интенсивность мышечных сокращений. Это уменьшает нехватку микровибрации, и из организма активнее выводятся токсины и продукты жизнедеятельности.

Упражнения для снижения давления при гипертонии: гимнастика для гипертоников

В результате снижается давление в почках, повышается иммунитет, а на стенках сосудов перестают образовываться атеросклеротические бляшки, которые пагубно влияют на состояние оргаизма. Все эти условия создают условия для снижения АД.

Вашему вниманию лечение гипертонии упражнениями от мастера видео С. Бубновкого, в котором наглядно пояснены все тонкости выполнения физических нагрузок.

  • Начните с ходьбы. Шагайте, при этом следите за глубоким и размеренным дыханием. На каждый 5-й шаг меняйте тип ходьбы: на носочках, перекрестным шагом, приставным, на пяточках. Перейдите на наружную/внутреннюю сторону стопы.
  • Наклоните корпус вперед, при этом руки опустите на уровень пяточек, выпрямитесь. Повторяйте движение 3-4 раза. Голову при этом не опускайте сильно низко.
  • Сядьте, сделайте упор на руки. Ногами проделывайте упражнение «велосипед». Важно при этом ножки поднимать на удобную высоту, на 1 вдох приходится 4 движения «велосипеда». Выдох- ноги опускаются. Всего 6 подходов.
  • Сядьте на стул, опустите руки вниз, а плечами при этом выполняйте движения по кругу. Предпримите 5 повторов.
  • Сядьте на стул, расставив ноги как можно шире. Во время глубокого вдоха встаньте со стула, а с выходом- снова сядьте. Следите за равновесием.
  • Станьте, расставив ноги на ширину плеч. Вдохните, при этом 3 раза повернитесь вправо, оставляя при этом ноги на месте, и разводя руки в стороны. Выдохните, и снова станьте прямо. Такую же манипуляцию повторите в другую сторону.

Если грамотно выполнять все советы, можно довольно быстро привести давление в норму, и удержать его на уровне. А какие спортивные нагрузки предпочитаете вы? Напишите читателям о своем опыте в комментариях.

Причины возникновения гипертонии, с точки зрения гемодинамики, заключаются в том, что возрастает сопротивление оконечных кровеносных сосудов.

Эффективность цигун-терапии при лечении гипертонии достигается за счет погружения в состояние покоя, дыхания и специальных поз, способствующих понижению кровяного давления, во-первых, влияя на причины заболевания, во-вторых, воздействуя на физиологические механизмы организма и, в-третьих, благодаря сочетанию движения и покоя.

Практикуемые на протяжении длительного времени погружение в состояние покоя, специальные дыхание и позы могут стать прекрасным фактором, стимулирующим организм на микроуровне, инициировать процесс условно-рефлекторного внутреннего торможения в коре головного мозга.

Поскольку повышение кровяного давления чаще всего является следствием реакции на неблагоприятные внешние условия, то и лечение, соответственно, должно быть направлено на устранение причин заболевания. Главный принцип такого лечения — его условно-рефлекторный характер.

Важно!

Причины возникновения гипертонии, с точки зрения гемодинамики, заключаются в том, что возрастает сопротивление оконечных кровеносных сосудов, вызываемое, в свою очередь, в том числе и ухудшением их проходимости. Как показывают научные исследования, например, применение дыхания с акцентом на выдохе способствует усилению возбудимости парасимпатических нервов и, как следствие, понижению кровяного давления.

Известно, что во время движения кровяное давление у человека ниже, чем когда он находится в покое. Поэтому в процессе цигун-терапии гипертонии очень важно умело сочетать движение и покой, делая, тем не менее, упор на динамические упражнения и методики.

Щадящие упражнения

Щадящий комплекс Бубновского относится к более усложненной программе. Все потому, что его следует выполнять в положении стоя. Такая физкультура состоит из следующих лечебных упражнений:

  • Шаг вперед. Делается шаг вперед и при этом переносится туда же центр тяжести. Руки поднимают перед собой по направлению . Делают вдох. На выдохе требуется в первоначальное положение. Упражнение нужно повторить по 3 подхода друг за другом;
  • Упор на стену. Руками опираются на стенку. Туловище при этом наклоняют вперед. Носки должны быть максимально прижаты к поверхности пола, а пятки нужно отрывать поочередно. Должно совершаться действие, которое напоминает обычную ходьбу на месте. Требуется прошагать 20 раз, по 10 раз на каждую ногу;
  • Махи ногами. Человек занимает ровное положение. Ноги размещаются на уровне ширины плеч. Руки следует держать на высоте пояса. Далее совершают качание правой ногой вперед и назад. После действие повторяют с левой. Нога должна быть полностью расслаблена. Нужно, чтобы человек ощущал ее тяжесть. Упражнение желательно выполнять до появления сильной усталости или дискомфорта.

После тренировки, которая помогает победить гипертонический синдром, рекомендуется сделать пару упражнений на расслабление и релаксацию. Также стоит восстановить дыхание, если оно было нарушено. Болезнь непременно отступит, если лечение гипертонии по Бубновскому будет проводиться на регулярной основе.

Заключительная заминка — обязательная часть любой тренировки

Преимущества дыхательных упражнений

Упражнения для снижения давления активно применяются в медицинской практике. Они не могут выступать в качестве основного лечения заболевания, но дают отличные результаты при сочетании с медицинскими препаратами.

Физическая нагрузка, будь то специальная дыхательная методика или подбор упражнений, помогает существенно улучшить состояние больного. Такие занятия борются с главными причинами гипертонии и ее негативными последствиями.

Какие проблемы помогает решить правильная физическая нагрузка:

  • Нехватка кислорода;
  • Скопление в организме лишней жидкости;
  • Проблемы с сердцем;
  • Плохое кровообращение;
  • Вялые сосуды;
  • Хроническая усталость;
  • Стрессы.

Любая подходящая при гипертонии гимнастика приносит большую пользу для сосудов и сердца. При этом врачи отмечают, что включение в терапевтический комплекс специальных занятий помогает получить устойчивые результаты в снижении  давления.

Кроме того, при включении в лечебный комплекс физических упражнений снижается вероятность развития патологии внутренних органов вследствие негативного влияния гипертензии. Есть вероятность, что при правильном выполнении рекомендаций врача удастся остановить развитие гипертонии и избежать серьезных осложнений.

Таким образом, упражнения от гипертонии  помогают в борьбе с этим заболеванием. При этом при правильном выборе занятий можно получить действительно заметные результаты.

Дыхание для понижения давления помогает справиться с массой проблем, которые вызывают гипертонию  или которые возникают вследствие ее течения. Именно поэтому она пользуется такой популярностью в качестве дополнения к медикаментозной терапии.

Польза дыхательной гимнастики:

  1. Дыхательные упражнения ускоряют кровообращение. Именно нарушение этого процесса приводит к повышению давления.
  2. При интенсивном дыхании кровь лучше насыщается кислородом. Это снижает вероятность возникновения гипоксии мозга или других внутренних органов из-за повышенного артериального давления.
  3. В ходе выполнения таких упражнений можно избавиться от стрессов, которые являются основной причиной повышения давления. Поэтому такие упражнения полезны даже для здоровых людей.
  4. Такая методика лечения тренирует легкие. Это тоже способствует лучшему насыщению кислородом внутренних органов.
  5. Тренирует дыхательная гимнастика и сердце с сосудами. Именно заболевания этих органов провоцируют возникновение гипертензии.

При выполнении дыхательной гимнастики больной начинает чувствовать себя лучше. Такое ЛФК профилактирует возникновение патологий, вызванных повышенным АД, а также помогает бороться с некоторыми причинами этого заболевания.

Гимнастика доктора Бубновского для позвоночника имеет много плюсов:

  • высокая результативность лечения;
  • минимуму ограничений по возрасту;
  • хороший оздоровительный эффект;
  • безопасность упражнений;
  • разрешено проводить комплекс во время реабилитации после операций и различного рода травм;
  • улучшается общее самочувствие;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • нормализуется кровообращение в зоне спины, суставов, мышц, паравертебральной области;
  • длительный эффект от занятий, что служит хорошей профилактикой патологий костно-мышечной системы.

Лечение гипертонии

При лечении межпозвоночной грыжи у пациентов Александр Юрьевич обращался к массажу и заметил, что во многих случаях это помогло излечить еще и артериальную гипертонию.

Объяснение этому простое: помимо дисков, разжимаются сосуды и артерии, благодаря чему кровь начинает активнее поступать в головной мозг, а нагрузка на сердце уменьшается. Именно из-за пережатия этих артерий и нарушения кровообращения появляется гипертензия, так как мозгу не хватает кислорода. Эта проблема особенно часто встречается у людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Конечно, один массаж не сможет вылечить тяжелую гипертонию, но в сочетании с другими препаратами и методиками, результат будет намного эффективнее. Сейчас доктор старается усовершенствовать свою уникальную методику массажа.

Важное условие этой гимнастики заключается в регулярности ее использования: эффективности не будет, если пренебрегать упражнениями и выполнять их не каждый день.

Лечение гипертонической болезни чаще всего ограничивается приемом медицинских препаратов.

А вот о других методах лечения мало кто знает. Наиболее действенными считаются физические упражнения.

Некоторые страдающие от гипертонии ведут малоподвижный образ жизни, думая, что физические нагрузки противопоказаны при гипертонии.

Как показывает практика, даже медленные прогулки снижают риск появления заболевания. Согласно исследованиям, минимальные физические нагрузки уже понижают давление.

Поэтому врачи специально разрабатывают упражнения для гипертоников. А иногда снизить давление можно даже, научившись контролировать дыхание.

Главное правило – регулярность занятий. Это помогает снизить нагрузку на сердце. При регулярных занятиях уже через полгода появятся улучшения. Это касается и людей старше 50 лет.

Лучший вариант – кардионагрузки. Категорически противопоказаны силовые упражнения при гипертонии. Они приводят к повышению кровяного давления.

Также для больного исключаются слишком интенсивные тренировки и подъем тяжестей. Силовые упражнения представляют собой использование спортивного инвентаря.

Делать зарядку больные могут и в домашних условиях. Самое простое кардиоупражнение – ходьба. Причем не нужно придумывать что-то – подойдет обычная ходьба.

Эффективность гимнастики для гипертоников

Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии! Правильное выполнение ежедневных упражнений способствует снижению дозировки принимаемых лекарств от давления.

Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок. ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме. И если до диагностирования повышенного АД вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.

Для гипертоников необходимо научиться справляться со стрессами. Повышению стрессоустойчивости способствуют как обычные упражнения, так и другие полезные практики. Это сеансы релаксации и аутотренинга, занятия йогой.

Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания. С учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.

При гипертонии для каждого пациента ЛФК подбирается индивидуально. Это зависит от степени тяжести заболевания. Общим для всех пациентов остается главное: им запрещено перенапрягаться (например, нельзя участвовать в марафонском беге). Также противопоказано заниматься при слишком низких или высоких температурах.

Сделать шаг правой ногой вправо, одновременно поднимая руки. Вернуться в исходное положение, опустив руки.

Проделать то же самое в левую сторону. Повторить несколько раз.

Захлест голени

Исходное положение – ноги шире плеч, руки на уровне груди согнуты в локтях. Сначала делается захлест правой голени назад, одновременно разводятся локти.

Затем  − возвращение в исходное положение. Сделать то же самое левой голенью.

Подъем колен

Поочередно выполнять подъем правого и левого колена к груди. Можно усложнить упражнение.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони сжаты в кулаки. Одновременно с поднятием колена опускаются согнутые в локтях руки.

Вернуться в исходное положение.

Подтягивание колен

Исходное положение – правая нога отведена назад. Сначала подтягивается правое колено к груди.

Вернуться в исходное положение. Сделать несколько раз, после чего повторить упражнение, сменив ногу.

Удар ногой

Упражнения для снижения давления при гипертонии: гимнастика для гипертоников

Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Правой ногой делается выбрасывающий удар вперед, после чего нога отправляется назад.

Затем левой ногой делается такой же удар, после чего другая нога отводится назад. Повторить упражнение несколько раз отдельно правой и левой.

Ходьба в планку

Сделать наклон вперед и коснуться пола. Затем руками двигаться вперед до становления в планку.

Задержавшись на несколько секунд,  вернуться в И.п.

Исходное положение – стоя в планке. Правую ногу отвести вправо, затем вернуться в исходное положение. То же самое проделать с левой. Повторить несколько раз.

упражнения

Больной может придумать свою зарядку от давления. Его фантазия здесь не ограничивается. Главное – соблюдение условий ЛФК при гипертонической болезни, т. е. упражнения должны быть простыми. Наиболее эффективными являются упражнения, выполняемые в планке.

Описанный лечебный комплекс подойдет не только для лечения, но и профилактики.

ЛФК для людей с первой и второй стадией гипертонии может включать в себя достаточно интенсивные упражнения. При соблюдении всех правил они не только помогут в лечении гипертензии, но и дадут возможность сбросить лишние килограммы.

Нужно понимать, что такой тип нагрузок имеет некоторые ограничения. Поэтому перед применением этого комплекса нужно проконсультироваться с врачом.

Упражнения для понижения артериального давления:

  1. Первое упражнение – это своеобразная разминка. Для его выполнения нужно встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Макушку и шею необходимо при этом тянуть вверх. Потряхивайте всем телом, не отрывая пятки от пола. Выполняем одну минуту.
  2. Следующее упражнение помогает мягко проработать поясницу и ягодицы. Для этого необходимо лечь на коврик, пятки должны при этом стоять на полу возле ягодиц, подбородок касаться шеи, а руки – находиться на нижних ребрах груди. На вдохе нужно напрячь ягодицы  и приподнять копчик, не отрывая при этом поясницу от пола. Плечи прижимаются к полу, а половинки груди должны как будто расходиться. Выполняем 15 раз.
  3. Это упражнение отлично прорабатывает спину и ягодицы. Для его выполнения необходимо лечь на коврик (на живот). Руки, сложив в локтях, положить на пол и поместить на них подбородок. Ноги нужно поднимать поочередно, немного задерживаясь в крайней точке. Выполняем 15 раз.
  4. Мягкая тренировка бедер и ягодиц, подходящая для гипертоников. Необходимо лечь на спину, подведя пятки поближе к ягодицам и вытянуть руки вдоль тела. Приподнимите ягодицы и выполняйте ими вибрирующие потряхивания. Выполняйте упражнение 1 минуту.
  5. Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Расслабив тело, выполняйте им вибрационные потряхивания. Выполняйте упражнения 1 минуту.
  6. Лягте на пол и согните ноги в коленях, расположив руки вдоль тела. Подводите колени к груди. Медленно поднимайте и голени ног. Выполняйте упражнение 15 раз.
  7. Опуститесь на четвереньки так, чтобы ладони находились строго под плечами. Выполняйте потряхивание локтями, аккуратно поворачивая «до упора» голову влево и вправо.
  8. Сядьте на пол. Расслабляйте и напрягайте ягодицы в течение минуты.
  9. Примите «упор лежа». Из этого положения сделайте 20 вращательных движений тазом.
  10. Согните руки в локтях на уровне груди, расставив локти в стороны. Выполняйте повороты корпусом влево и вправо. Выполните 15 раз. В конце упражнения поднимите руки вверх и резко согните их в локтях, прижав к груди.
  11. В конце упражнения нужно сделать растяжку. Для этого сядьте на пол, расставив ноги в стороны, и наклоняйте корпус, касаясь пола и носков ног.
  12. Теперь можно лечь, расслабить тело, и полежать в течение 3-5 минут.

Гипертоникам данный комплекс нужно выполнять в один, максимум в два подхода. Все упражнения делаются очень аккуратно. При этом нужно следить за дыханием.

За 5–10 минут эти упражнения позволяют снизить давление. Учтите, что они не отменяют необходимости регулярно принимать прописанные препараты.

Лягте на спину, голову положите на невысокую плотную подушку. Ноги вытяните, руки – вдоль тела. Слегка потянитесь носками ног и пальцами рук по направлению от головы. Расслабьтесь, закройте глаза и медленно дышите, сосредотачиваясь на выдохе.

Полностью вдыхайте животом, слегка выпячивая его, ощущая, как поднимаются ребра и расширяется грудная клетка. Старайтесь представить, как чистый воздух при этом вливается в легкие. Так же плавно опускайте ребра и живот, представляя, как воздух выходит из легких.

Лягте комфортно, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте, как отдаляются все внешние шумы. Как смыкаются веки, закрываются уши и нос, теряют чувствительность пальцы. Обычно чувствительность этих органов направлена на внешний мир.

Представьте, как в шарик добавляются ваши заботы. А затем – как медленно, спокойно светящийся шарик опускается глубже через шею и грудь к животу. «Поместите» его в место, расположенное примерно на три пальца выше пупка в глубине живота. Ощущайте спокойствие и прилив энергии.

Сядьте на стул, положив голову на подушку, которую вы пристроили как подголовник между стулом и стеной. Руки чуть отведите от туловища. Расслабьте их и плавно вращайте от локтя сначала внутрь, потом наружу.

Представляйте себе, что вращение идет от кончиков пальцев, как будто кто-то держит вас за них и направляет движение руки. Сделайте 20–25 медленных оборотов в обоих направлениях. Затем приподнимите руки и вращайте их от плеча точно так же плавно. Сделать нужно тоже по 20–25 оборотов в обоих направлениях.

Для лечения и профилактики гипертонии 2 стадии рекомендуется заниматься гимнастикой по специальному алгоритму:

  • Сесть на стул. Осуществить глубокий вдох грудью и развести руки по разные стороны. Медленно выдохнуть и занять начальную позицию. Повторять пять раз.
  • Удобно сядьте. Кисти приставить к плечевому поясу, локти развести по сторонам. Делать локтями движения по окружности. Количество повторов — пять раз.
  • Начальная позиция аналогичная, ноги выпрямляют перед собой. В воздухе «чертят» окружность ступнями ног. Количество повторов – восемь раз.
  • Следует сесть на сиденье со спинкой. Первое действие – поворот торса на 90 градусов вправо. Левая кисть должна дотянуться до верхнего правого угла спинки сиденья. После касания стула вернуться в начальное положение, делая выдох. Сделать данное упражнение с другой стороны. Повторять в течение 6 раз.
  • Принять сидячее положение. Вытянуть правую стопу вперёд. Другую ногу в этот момент согнуть в колене. Поменять ноги. Выполнять 8 раз.
  • В той же начальной позиции найти точку опоры для спины, ноги вытянуть вперёд. Выполнить 3-4 раза вдох/выдох через диафрагму. После дыхания встать и пройтись, сгибая поочерёдно ноги в коленях.
  • Остановиться. Встряхнуть поочерёдно обе ноги. Сделать три повторения.
  • Медленно встать на носки, при этом руки поднести к подмышкам. Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе опуститься в начальное положение.
  • Положение – стоя на ногах, расставленных по ширине плечевого пояса. Чуть согнуть ногу в сторону и потянуть в том же направление руку. Всё делать на вдохе. Принять начальное положение, выдохнуть. Повторить эти действия на другую сторону. Количество повторов – 6 раз.

Там они выполняют гимнастические упражнения под присмотром специалистов. Для назначения данного лечения стоит обратиться к лечащему врачу.

Противопоказания

Несмотря на пользу, которую приносят тренировки (при гипертонии особенно), они имеют ряд ограничений. Если не обращать на эти ограничения внимания, положительного результата добиться не удастся. Наоборот, это только усугубит ситуацию.

Вот в каких случаях противопоказана физкультура при гипертонии:

  • повышенное АД (более 220/120 мм рт. ст.);
  • пониженное АД;
  • повышенные показатели СОЭ;
  • боли в сердце в качестве симптома различных болезней;
  • недавно перенесенная процедура под названием «перикардиоцентез»;
  • появление отдышки во время занятий (если есть возможность, следует выбрать упражнения проще, а если нет, стоит прекратить занятия);
  • пониженный уровень эритроцитов в крови;
  • возникновение внеочередных сокращений сердца;
  • высокий уровень лейкоцитов в крови;
  • показатели пульса – больше 100 ударов.

Начинать занятия следует только тогда, когда больной хорошо себя чувствует. Если нет, стоит отложить зарядку на время. Упражнения выполнять нельзя, пока больному не станет лучше.

Если занятия проходят в тренажерном зале, их придется отложить, чтобы не усугубить заболевание.

Методику доктора Бубновского применяют при многих заболеваниях суставов и позвоночника:

  • нарушение осанки;
  • спондилоартроз;
  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • позвоночная грыжа;
  • анкилозирующий спондилит;
  • артроз позвоночника и суставов;
  • подагра;
  • гонартроз;
  • плечелопаточный периартроз;
  • коксартроз;
  • сдавление позвоночного канала;
  • остеопороз;
  • болевой синдром в тканях спины;
  • артрит.

В отличие от многих методов, гимнастика Бубновского (щадящий вариант) подходит беременным. Для будущих мам врач разработал специальный комплекс упражнений. Проведение занятий с дозированной нагрузкой снижает риск болевого синдрома в спине и позвоночнике, уменьшает вероятность расширения вен, предупреждает накопление лишних килограммов при малоподвижном образе жизни у беременных.

упражнения

Комплекс доктора Бубновского не подходит пациентам с определенными заболеваниями:

  • онкопатологии;
  • кровотечения различного рода;
  • разрывы сухожилий и связок;
  • высокая температура;
  • ранний период после операции;
  • опухолевый процесс невыясненной этиологии;
  • обострение хронических патологий;
  • предынфарктное состояние;
  • тяжелые сердечно-сосудистые заболевания.

Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.

Также следует исключить и другие опасные практики:

  1. асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
  2. прогибы;
  3. глубокие скручивания;
  4. силовые упражнения с длительной фиксацией;
  5. задержки;
  6. дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
  7. дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.

Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах. Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯНЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Лечебная физкультура при гипертонии предполагает выполнение ряда основных правил. Именно они позволяют сделать такие занятия эффективными и безопасными.

Правила ЛФК при гипертонии:

  1. Комплекс упражнений должен выбирать специалист. Ведь в зависимости от тяжести течения заболеваний он может отличаться.
  2. Заниматься нужно примерно через час после еды. На пустой или полный желудок тренировки не проводятся.
  3. Нельзя перед началом занятия употреблять сладости. Глюкоза провоцирует повышение давления.
  4. Упражнения нужно выполнять в комфортном темпе. Быстрый темп может спровоцировать повышение давления.
  5. Во время тренировки нужно постоянно восполнять водный баланс. Поэтому на занятие нужно взять с собой пол-литровую бутылку чистой воды.
  6. При высоких значениях давления следует отказаться от занятий, до тех пор, пока показатели не будут нормализованы.
  7. Если в процессе выполнения упражнений ЛФК возникнет дискомфорт, тренировку нужно приостановить.
  8. Важно следить за правильностью выполнения упражнений. В этом случае результат от них будет наиболее выраженным. Особое значение играет правильное дыхание, на тяжелой части упражнения нужно делать выдох, а на более легкой – вдох.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно в обязательном порядке проконсультироваться  с врачом. Ведь даже к ЛФК для гипертонии имеется ряд противопоказаний. Поэтому назначать себе такое лечение самостоятельно нельзя.

Шейная гимнастика может применяться даже при тяжелых степенях гипертонии. Такие упражнения практически не имеют противопоказаний.

упражнения

Однако с врачом нужно проконсультироваться при наличии остро протекающего шейного остеохондроза, опухолевых заболеваний в шейном отделе позвоночника, а также при туберкулезе костей.

Более интенсивный комплекс имеет большее количество противопоказаний. И это обязательно нужно учитывать.

Противопоказания для выполнения упражнений для снятия давления:

  • Туберкулез костей;
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата в период обострения;
  • Третья и четвертая стадии гипертонии;
  • Инфекционные процессы, сопровождающиеся повышением температуры;
  • Опухолевые заболевания;
  • Беременность.

Также к данному комплексу могут быть и другие противопоказания. Поэтому, прежде чем включать физиотерапию такого  рода в свое лечение, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Несмотря на то, что дыхательная гимнастика считается абсолютно безопасным видом ЛФК, при ее выполнении нужно соблюдать ряд очень важных правил. Только в этом случае  такая методика даст наилучшие результаты.

Правила проведения дыхательной гимнастики:

  1. Концентрируйтесь на дыхании. Особое внимание нужно уделять вдохам. Они должны быть короткими, шумными и глубокими.
  2. После каждого вдоха нужно делать выдохи. Они должны быть спокойными, размеренными и осуществляться через рот.
  3. Вдох нужно делать в момент осуществления движения. Нельзя начинать упражнение, не выполнив глубокий вдох.
  4. Во время занятия нужно концентрироваться только на упражнениях. Посторонних мыслей быть не должно.
  5. При выполнении упражнений нельзя разговаривать. Счет должен производиться «про себя».
  6. Выполнять упражнения нужно примерно через час после прима пищи.
  7. При появлении серьезного дискомфорта нужно приостановить выполнение упражнений.

Как правильно выполнять упражнения

Перед началом выполнения предложенного выше комплекса, доктор рекомендует сделать своеобразную разминку, которая подготовит мышцы. Сюда относятся отжимания от коленей (для женщин) или от пола для мужчин. Отжиматься пять раз, держа при этом спину прямо.

доктор Шишонин

Техника выполнения:

  1. При выполнении первого упражнения нужно наклонять шею до появления напряжения. Должно чувствоваться сильное натяжение. Повторять упражнение рекомендуется по 5-7 раз.
  2. При выполнении следующего упражнения доктор советует представить, что макушка тянется к потолку, а подбородок наоборот вжимается в шею. Повторять пять раз.
  3. Третье упражнение растягивает боковую часть шеи: голова при этом должна образовывать своего рода дугу и фиксироваться на 10 секунд. Повторять на каждую сторону не менее трех раз.
  4. При выполнении четвертого упражнения из предложенного комплекса важно поворачивать голову до упора, плечи и спина должны оставаться на месте и быть ровными. Желательно стараться поднимать подбородок до ощущения натяжения в задней части шеи.
  5. Пятое упражнение прорабатывает труднодоступные лестничные мышцы. Ладонь должна надавливать на плечо как можно сильнее. Подбородком также надо давить на плечо во время поворота головы.
  6. Во время проведения шестого упражнения нужно следить за руками: они не должны выезжать вперед. Правильное расположение рук — над макушкой.
  7. В седьмом упражнении руки по диагонали, затем отводятся назад до ощущения напряжения. Нужно пытаться соединить лопатки вместе.
  8. Упражнения «цапля» улучшает гибкость шеи и спины. Руки должны до упора отводиться назад, ладони направлены вниз, локти не сгибаются. Лопатки желательно напрячь как можно сильнее.
  9. Упражнение «дерево» вытягивает все отделы позвоночника: руки при этом должны быть вытянуты и согнуты ладонями параллельно своим плечам. Должно ощущаться напряжение от затылка до самой поясницы. Повторять три раза.

Массаж после нагрузки

После выполнения комплекса упражнений необходимо сделать самомассаж для закрепления результата – это обязательное условие. Если есть возможность, лучше на начальных этапах просить родственников или знакомых, чтобы они помогли с массажем.

Как выполнять массаж:

  1. На первом этапе нужно массировать затылочную часть, не надавливая при этом пальцами. Это необходимо делать в течение пары минут.
  2. Затем проработать позвоночник. После него перейти к массажу шейных позвонков и плечей. Далее двигаться к лопаткам. Все это желательно делать плавными круговыми движениями кистей рук.
  3. На следующем этапе нужно положить пальцы на шею, чтобы большой палец расположился сзади, на затылке. С помощью легких пощипываний нужно размять верхнюю часть позвоночника. Затем повторить эти манипуляции с передней частью шеи.
  4. После пощипывания необходимо помассировать зону ключицы и подбородка, затем размять виски, и под конец перейти к затылку – его нужно массировать сжатыми в кулак пальцами, перекатывающимися движениями.

Лечение гипертонии Шишонин -Видео

Дыхательная гимнастика от давления

Уменьшить давление можно при помощи реализации специальной гимнастики, особенно, если делать ее регулярно на протяжении 2 – 3 месяцев. Вот наиболее эффективные дыхательные упражнения для снижения давления:

  1. Ладошки. В положении стоя согнуть руки, чтобы локти были направлены вниз, а ладони повернуты от себя. Теперь сделать вдох и сжать руки в кулаки. Сделать так 4 вдоха, опустить руки и спокойно постоять несколько секунд. В общей сложности проделать упражнение 24 раза по 4 вдоха. Если возникнет головокружение – продолжить гимнастику в положении сидя.

    Упражнения для снижения давления при гипертонии: гимнастика для гипертоников
    Увеличить

  2. Погончики. Встать ровно, сжать кулаки и поставить на талию. Сделать вдох и одновременно опустить руки вниз. Зона плеч должна быть в напряжении, руки прямые и вытянуты к земле. Вернуться в исходное положение и выдохнуть. Сделать 8 вдохов, отдохнуть и повторить все сначала.

    Упражнения для снижения давления при гипертонии: гимнастика для гипертоников
    Увеличить

  3. Насос. Встать с опущенными руками, немного наклонить корпус вниз, не касаясь земли, во время наклона сделать вдох. Затем слегка приподняться и снова нагнуться на вдохе. Делать упражнение, словно нужно накачать шину насосом. Наклонные делаются ритмично и четко, сильно вниз делать их не следует.
  4. Кошка. Ровно встать, поставив ноги на ширине плеч, присесть с поворотом корпуса в сторону, вдохнуть. Колени немного сгибать и возвращаться назад.
  5. Объятия. Встать и согнуть руки, двигая навстречу друг другу, словно обнимая себя, при этом делать вдох. Руки важно держать параллельно, не напрягать.

    Упражнения для снижения давления при гипертонии: гимнастика для гипертоников
    Увеличить

Методика цигун

Существует большое количество разных упражнений при гипертонии и целых комплексов для нормализации артериального давления и улучшения общего самочувствия человека. Методика цигун впервые упоминается в древних китайских письменах.

Упражнения для снижения давления при гипертонии: гимнастика для гипертоников
Увеличить

Гимнастика цигун – мощный метод профилактики. Лучше всего эти упражнения для снижения артериального давления действуют при реализации на первых стадиях заболевания. Занятия хорошо сочетаются с медикаментозным лечением у гипертоников.

Люди, которые длительное время практикуют гимнастику цигун, отмечают стимулирование их организма на микроуровне. Этиология высокого давления лежит во влиянии внешних факторов на организм, упражнения помогают убрать это влияние.

Для проведения гимнастики сначала понадобится освоить специальный подготовительный комплекс упражнений для дыхания. Он активизирует 5 главных биологически активных точек на туловище человека. Определить их можно так:

  • Две первые – на центрах ладоней.
  • Две вторые – по осевой линии на стопах, на расстоянии трети стопы от большого пальца.
  • Пятая точка – положить ладонь на границу волосистой части головы на лбу, направив пальцы к затылку. Там, где находится средний палец, и есть эта точка.

После определения пяти точек проводятся подготовительные упражнения для снятия напряжения в строго установленной последовательности.

  1. Практикующий располагается в удобной позе, не перекрещивая руки и ноги. Кончик языка должен быть прижат к бугоркам над верхними зубами.
  2. В этом положении внимание начинает скользить за естественным вдохом и выдохом, а через несколько минут раздваивается. Одна часть фиксируется на вдохе, другая, соответственно, на выдохе.
  3. При выдохе следует представить, что он исходит из точек на стопах.
  4. Затем представляется вдох через макушку, а выдох через точки на ладонях.
  5. Затем проводится обратное дыхание – вдох на стопах, выдох на макушке.

Основной критерий освоения упражнения – специфические ощущения в руках и ногах, которые человек отслеживает сам, они могу проявляться по-разному. Теперь подготовка завершена. Для проведения гимнастики цигун человек ложиться головой на север, руки вытягивает вдоль тела, повернув ладони вниз. Ноги не должны скрещиваться, а язык остается в том же положении, что перед разминкой.

Когда упражнения для устранения проявлений гипертонии проводятся в домашних условиях, рекомендуется дополнительно контролировать процесс при помощи измерения давления до и после занятий. Как правило, показатели уменьшаются на 10 – 15 единиц.

Гимнастика по Стрельниковой при гипертонической болезни была разработана, как метод оздоровления, который позволяет нормализовать повышенное АД и предупредить патологии и осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы.

  • нарушениями обменных процессов в организме;
  • ухудшением иммунитета, головными болями;
  • сбоями функций сердца и сосудов;
  • депрессиями.

Все перечисленные нарушения отступают через 3 месяца усердных тренировок по методу Стрельниковой. Занятия окажутся полезными для тех, кому противопоказаны активные физические нагрузки. Она рекомендована людям с сидячей работой в качестве профилактики профессиональных заболеваний.

На первых этапах занятий следует выполнять каждое упражнение по 6 – 8 раз, постепенно увеличивая эти цифры. Не следует заниматься через силу. В начале занятий можно делать упражнения сидя, чтобы не возникло головокружения, впоследствии делать гимнастику потребуется стоя.

После разминки можно приступать к основным упражнениям, но с учетом текущего состояния здоровья. Иногда возникают некоторые ограничения из-за патологий позвоночника, радикулита, повышенного внутриглазного или внутричерепного давления, заболеваний почек. Итак, к базовым упражнениям комплекса относятся:

  1. Насос. На вдохе резкий наклон вперед, на выдохе – медленно выпрямление туловища.
  2. Ушки. Наклонять голову к плечам, делая глубокий вдох на каждое движение.
  3. Большой маятник. Наклонить тело вперед на вдохе, вернуться в исходное положение на выдохе. Делать упражнение, словно раскачиваясь.

Дыхательная гимнастика имеет немаловажное значение для нормализации повышенного давления.

В момент криза нужно делать глубокое дыхание – это способствует снижению давления за счет поступления кислорода в головной мозг. Это оказывает успокаивающее действие. Поэтому вместо приема успокаивающих препаратов можно просто делать дыхательные упражнения.

Чтобы контролировать дыхание, в первую очередь нужно расслабиться и успокоиться. Представляйте, что дышите не легкими, а животом: и при вдохе-выдохе происходит движение некой энергии. Такое представление поможет контролировать процесс дыхания.

Когда делаете вдох, на его высоте обязательно отсчитайте десять секунд и только после этого плавно выдыхайте. Это наиболее простой метод дыхательной гимнастики.

Поза трупа

Общая информация

Известный доктор С.М. Бубновский разработал уникальную методику, которую высоко оценили врачи, специализирующиеся на лечении патологий суставов, мышц, позвоночника. Кинезитерапия – комплекс авторских упражнений для активной проработки мышечного аппарата и позвоночника.

гимнастика Шишонина

«Исцеление через движение», – таков девиз доктора Бубновского. По мнению врача, оптимальные, дозированные физические нагрузки полезны при большинстве заболеваний опорного столба. Двадцать основных упражнений активизируют внутренние резервы организма, помогают побороть болезнь.

Вначале пациент проходит тестирование на оригинальных медицинских тренажерах, делает МРТ, рентген, проходит комплексное обследование. Далее врач разрабатывает индивидуальную программу лечения с учетом физического состояния больного, возраста, диагноза, степени поражения костных и хрящевых элементов. Пациент занимается в специально оборудованном зале с опытным инструктором.

Этапы выздоровления:

  • посещение вертебролога или травматолога-ортопеда, владеющего методикой Бубновского;
  • проведение миофасциальной диагностики;
  • тестирование пациента на специальных тренажерах;
  • занятия под руководством опытного врача. Стандартный курс – 12 занятий, продолжительность каждого – от 1 до 1,5 часов. По рекомендации профильного специалиста возможна коррекция продолжительности лечения;
  • осмотр после проведенной терапии, уточнение результата;
  • закрепление эффекта в домашних условиях, выполнение рекомендаций по предупреждению болезней спины и позвоночника.

Для положительного результата важно строго соблюдать правила во время занятий, повторять за инструктором все движения. Некоторые упражнения могут получиться не с первого раза, но нужно стараться максимально приблизить выполнение к идеальному. Важный момент – контроль дыхания.

Физическая активность и ее польза

Физические нагрузки полезны всем. Без них человеческий организм не способен функционировать полноценно. Но, когда имеется какое-либо хроническое заболевание, нужно со всей ответственностью подходить к вопросу спортивных занятий. В этом случае главное правило: «Не навреди!»

Гипертония — это высокое артериальное давление. Причины развития этого недуга могут быть разные: неправильное питание, стресс, переутомление, высокий уровень «плохого» холестерина в крови и малоподвижный образ жизни.

  • Снижают холестерин в крови и нормализуют его обмен.
  • Расширяют сосуды.
  • Улучшают кровоснабжение.
  • Снижают артериальное давление.
  • Укрепляют артерии и вены.
  • Улучшают самочувствие.
  • Снимают головную боль, сильное головокружение.

Но не все упражнения можно делать при высоком артериальном давлении. Нагрузка должна быть согласована с лечащим врачом. Ведь помимо ежедневного контроля артериального давления, вам назначены медикаментозные препараты, которые должны сочетаться с занятиями спортом.

Стрельникова

Очень важны правильные физические нагрузки при гипертонии. Человек должен достаточно двигаться.

Спорт дисциплинирует человека, помогает прояснить ум, успокоить нервы, снять напряжение, стресс, избавиться от агрессии. Все это выходит из организма вместе с адреналином, помогает почувствовать уверенно в собственных силах.

А это очень важно для противостояния заболеванию. Физические упражнения, которые можно делать при гипертонии, способствуют расширению сосудов, снижая периферическое сопротивление и нормализуя кровоток в тканях мышц, укрепляя вены и артерии.

Одновременно восстанавливается правильный обмен холестерина, ведь именно его нарушение считается одной из основных причин подъема АД, Самыми подходящими физическими нагрузками для людей приповышенном давлении являются:

  1. Езда на велосипеде – обязательно по ровной местности, можно заменить занятиями на велотренажере. Главное подобрать небыстрый умеренный темп, когда организму будет комфортно.
  2. Плавание. Один из лучших видов спорта для гипертоников, особенно ели имеет место лишний вес и проблемы в работе суставов. Плавание отлично тренирует мышцы, укрепляет руки и спину, достаточно нагружая бедра, колени, плечи. Во время занятий происходит активизация кровообращения, организм насыщается кислородом.

Если плавать в море, то дополнительно организм насыщается солями. При регулярных спокойных занятиях по 3 раза в неделю на протяжении 40 минут показатели верхнего и нижнего давления снижаются на 5 – 7 единиц.

  1. Гимнастика в воде. Благодаря уменьшению веса тела человека в воде, одновременно уменьшаются статические усилия мышц во время занятий, создаются условия для их расслабления.
  2. Ходьба на свежем воздухе. Такие нагрузки не принесут вреда даже людям с патологиями суставов и ослабленными мышцами. Вначале следует проходить хотя бы по 2 км бодрым шагом, но не напрягаясь. Через каждые 2 недели расстояние рекомендуется увеличивать на 500 м, достигая отметки в 4 км за день. Важно отслеживать пульс – чтобы он не превышал 20 ударов за 10 секунд. Если показатели больше, рекомендуется уменьшить расстояние.
  3. Зарядка по утрам. Достаточно выполнять легкую разминку после пробуждения: повороты головой, телом, ходьба на месте, сгибания ног и рук. Комплекс выполнять в течение получаса.
  4. Специально подобранная врачом ЛФК.
  5. Подъем по лестнице. Следует отказаться от лифта и проходить хотя бы 3 – 4 этажа. Даже при гипертонии 1 и 2 степени такие нагрузки полезны.
  6. Танцы – отлично подойдут при повышенном АД, любительские группы бальных или восточных направлений. Они помогут поддерживать тонус сосудов, предотвращая приступы гипертонии.
Упражнения для снижения давления при гипертонии: гимнастика для гипертоников
Увеличить

Данный комплекс предполагает сочетание несложных физических упражнений с дыхательной гимнастикой. Благодаря этому, ЛФК приобретает все преимущества обоих вариантов занятий.

Дыхательный гимнастический комплекс:

  1. Сядьте на стул с ровной спиной. Расслабьте тело и сделайте последовательно четыре коротких вдоха. Затем выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза.
  2. Встаньте, расставив немного ноги, и выставив развернутые наружу ладони на уровне плеч. Резко сожмите кулаки и сделайте глубокий вдох, выдохните, расправив кисти. Выполните три раза.
  3. Согните руки на уровне поясницы. Глубоко и шумно вдохните, сжав кулаки. Выдохните, опустив и расслабив руки. Повторите три раза.
  4. Встаньте, немного расставив ноги, и нагнитесь, округлив спину. Сделайте резкий и сильный вдох, после чего распрямитесь, остановив дыхание. Выдохните. Повторите три раза.
  5. Встаньте, расположив согнутые в локтях руки на уровне поясницы. Поворачивайте корпус в левую сторону, делая глубокий вдох. Примите исходное положение и выдохните. Повторите в другую сторону. Выполните упражнение по 2 раза в каждую сторону.
  6. Обнимите себя руками на уровне плеч. Дышите при этом медленно и глубоко.
  7. Сделайте полный и шумный вдох, задержав дыхание и нагнувшись вперед. На выдохе распрямитесь, обняв свои плечи руками.
  8. Поверните шею в левую сторону, сделав при этом глубокий вдох, вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите упражнение в другую сторону. Выполните 5 раз.
  9. Наклоните шею как можно ниже к правому плечу, максимально растянув шею. При этом глубоко и шумно вдохните. Возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох. Повторите по 3 раза в каждую сторону.
  10. Делая вдох, наклоняйте голову к груди. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторитесь 5 раз.

Это комплекс Стрельниковой. В начале его применения нужно выполнять каждое упражнение по 3-6 раз. Затем можно постепенно увеличивать количество повторений.

ЛФК при гипертонии играет очень важную роль в лечении этого заболевания. Такие методики помогут ускорить выздоровление и предотвратить возникновение многих опасных последствий. Поэтому физическая активность – один из основных  способов лечения гипертензии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector