Депрессия и методы борьбы с ней

Причины депрессии

Как правило, причиной депрессии является общий дисбаланс нервной системы личности, на психику которой оказывают сильное воздействие внутренние или внешние раздражители. Среди таких причин можно выделить следующие:

1. Расставание с близкими людьми — самая распространенная причина возникновения депрессивного расстройства. Это объясняется тем, что на фоне расставания с близким человеком возникает сильный внутренний дисбаланс, который сопровождается апатией, тоской и непреодолимой тягой к одиночеству. В этом случае зачастую человек замыкается в себе, прекращая получать удовольствие от всего, что его окружает.
2. Развод является тоже достаточно распространенной причиной депрессии, поскольку после развода человеку приходится смириться не только с потерей близкого человека, но и со сменой привычного жизненного уклада и, сложившихся в браке, привычек. Большинство людей, переживших развод, теряют любой смысл для существования и обретают пессимистические взгляды на жизнь, абсолютно не замечая радужных красок.
3. Беременность. Во время вынашивания ребенка в организме женщины происходят постоянные перестройки гормонального баланса, что приводит к сбоям в работе нервной системы. Это может дать толчок для развития депрессивного синдрома. При этом важно сознавать тот факт, что депрессия в период беременности крайне редко возникает без веской на то причины. Появление депрессии может быть как следствие незапланированного зачатия, прекращения отношений с любимым человеком, материальные трудности и прочие факторы. В любом случае необходимо незамедлительно приступить к лечению, чтобы нарушения психического восприятия матерью не навредило здоровью ребенка.
4. Послеродовая депрессия. Если верить статистике, этому заболеванию подвергается каждая третья молодая мама. Это довольно просто объяснить. Плохое настроение, подавленность и грусть, связанные с изменением внешнего вида женщины, подкрепляются постоянной усталостью и слабостью из-за недосыпания, часто приводят к появлению депрессии. А также появление новых обязанностей и моральная неподготовленность к появлению ребенка зачастую провоцируют развитие депрессивного расстройства. В этом случае лечение осложняется тем, что молодая мама не может посещать врача, усугубляя этим развитие болезни.
5. Сложности в профессиональной деятельности. Много людей постоянно переживают о том, что могут не справиться с задачами, поставленными начальством, что может поспособствовать увольнению. Другие считают свою работу рутинной и от этого впадают в тоску. Невысокая зарплата, неудовлетворение амбиций, отсутствие продвижения по карьерной лестнице. Все эти факторы держат человека в постоянном стрессе, который рано или поздно перерастает в затяжную депрессию.

Это только несколько самых распространенных причин для нарушения психоэмоционального баланса человека, которые способствуют развитию депрессии. И также бывают случаи, когда депрессия развивается без каких-либо оснований. Психиатры объясняют это нарушением правильного функционирования нейрохимических реакций головного мозга человека

https://www.youtube.com/watch?v=FmORAIbK2FQ

До настоящего времени у специалистов не существует единогласия в объяснении природы депрессии. Зигмунд Фрейд полагал, что угнетенное состояние вызывает целый ряд взаимодействующих причин.

Большинство современных исследований, посвященных депрессии, склоняются к тому, что ее причины носят психосоматический характер.

Обобщая современные воззрения, можно выделить основные причины возникновения депрессии:

• биологические причины;
• психологические причины;
• социальные причины.

Нейрофизиологические причины связаны со сбоем передачи и переработки информации в лимбическом отделе, центре удовольствия и гипоталамусе головного мозга. Ответственность за это возлагается на нейромедиаторы содержащиеся в проводящих путях — серотонин, норадреналин, ацетилхолин, дофамин.

С их помощью мозг контролирует проявление эмоций, сон, аппетит, память, тревожность, половое влечение, активность, реакцию на стресс, страх, панику. Большинство применяемых при лечении антидепрессантов направлены на устроение дисбаланса этих веществ.

К биологическим причинам относят и генетически отягощенную наследственность. Если ближайшие родственники имели склонность к депрессивным проявлениям, алкоголизму, наркомании, суициду, то у человека больше шансов подвергнуться этому недугу.

Провоцируют возникновение депрессии заболевания:

• эндокринной и нервной системы;
• недостаточность и нарушения мозгового кровообращения, черепно-мозговые травмы;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• малокровие;
• онкология;
• туберкулез, астма;
• хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
• нарушения в моче-половой сфере;
• тяжелые инфекционные заболевания;
• аддикция химическая (алкоголизм, наркомания) и поведенческая (игромания);
• фармакологическая зависимость;
• гиподинамия;
• авитаминоз и гиповитаминоз.

Эти причины обусловлены спецификой мышления и жизненными обстоятельствами:

• критическое восприятие жизни, пессимизм, самобичевание, интровертированность;
• нарушения в области самооценки, самовосприятия;
• склонность к конфликтному типу поведения;
• повышенная психологическая чувствительность;
• потеря или тяжелые болезни близких, сиротство, развод;
• недостаток ласки, внимания в детском и подростковом возрасте, насилие в семье;
• выход на пенсию;
• ипохондрическое расстройство (боязнь заболеть, заразиться, пораниться);
• недостаток продуктивного общения, психологической поддержки со стороны окружающих, бездетность;
• разрушение сформированных ценностей, уверенность в собственном несоответствии идеалу и его недостижимости, потеря смысла жизни.

Социальные причины

Социальная составляющая нашей жизни провоцирует большинство депрессивных недугов.

Большой объем информации, требующий постоянной обработки, нестабильная политическая и экономическая ситуации, непредсказуемость завтрашнего дня, необходимость постоянно конкурировать и соответствовать требованиям в профессиональной сфере, сложности с трудоустройством, гонка за материальными ценностями, необходимость скрывать от окружающих свои слабости и недостатки — это является постоянно действующими стрессовыми возбудителями.

https://www.youtube.com/watch?v=HPmhlRjQW7s

Причины депрессии специалисты разделяют на две группы:

1. Внутренние причины — нарушение нейрохимических процессов в коре мозга (проблемы в обмене нейромедиаторов, таких как норадреналин, серотонин). Часто основной внутренней причиной становится генетическая предрасположенность, от которой страдают некоторые люди.
2. Внешние факторы — сильные стрессы, смерть близких, болезненный разрыв отношений, невозможность достичь цели, социальная не успешность, проблемы на работе, серьезное заболевание (свое либо родных).

Спровоцировать депрессию может одно сильное потрясение, которое произошло для человека абсолютно неожиданно, либо череда негативных событий. Во втором случае действует принцип «последней капли». От этого никто не застрахован. Ученые, однако, установили, что больше подвержены переживанию данного расстройства женщины.

Это только несколько примеров. Каковы могут быть причины депрессивного расстройства? На самом деле причин несколько и не все они до конца изучены. Наряду с травматическими жизненными ситуациями, нарушающими привычный ход событий, депрессию могут нарушать и сбои в работе гормональной сферы, физические заболевания, например, опухоли, некоторые процессы головного мозга, алкоголизм и наркомания. Поэтому при диагностировании необходимо изучить все стороны жизни пациента, чтобы найти правильный способ лечения.

Причиной депрессии может быть и постоянная утомляемость, и нехватка сна, сильный и длительный стресс, нервные переживания, например, у слишком ответственных лиц при неудачах в делах, а также наследственная предрасположенность нервной системы.

В соответствие с поставленным диагнозом врач либо психотерапевт выбирает метод лечения. Иногда необходимо применение лекарственных средств. При этом препарат должен выбирать только специалист.

Психоэмоциональное расстройство у женщин

Специалисты выделяют несколько видов депрессивных расстройств психики, которые свойственны слабому полу, при этом все они сопровождаются сбоями в выработке гормонов и прочими процессами, связанными с физиологическими особенностями женского организма.

1. Ажитированная депрессия. Это заболевание, вызванное чрезмерным самолюбованием и озабоченностью личности собой, развивается как следствие утраты прежнего социального статуса, излишней самокритики, негативных изменений внешнего вида и др.
2. Патологическая депрессия. Обычно появляется у женщин, переживших смерть родственников или близких.
3. Депрессивное состояние, вызванное чрезмерным употреблением алкогольных, наркотических и прочих психотропных веществ.
4. После неконтролируемого употребления медицинских препаратов (зачастую успокоительное и снотворное) без назначения врача, развивается ятрогенная депрессия.
5. Соматическая депрессия появляется как следствие раковых заболеваний (чаще всего опухоль головного мозга), проблем со щитовидной железой, и других заболеваний, связанных с дисфункциями нервной системы.
6. Связанная с беременностью и послеродовая депрессия.

Всем привет! Если вы наткнулись на эту статью, вбивая в поисковике что-то вроде «как бороться с апатией и депрессией», поздравляю — вы себя чувствуете примерно так, как я чувствовал себя в течение последнего года. Осторожно, будет много букв, и возможно, для кого-то эта статья будет баяном-бабаяном, но я тут рассказываю о своем личном опыте, как и в других статьях моего блога, поэтому прошу любить и жаловать. Итак, поехали

Кстати, если совсем достала депрессия и вы ищете выход из черной полосы, подписывайтесь на ж изнеутверждающую рассылку от Павла Колесова . Он покажет свет в конце туннеля и даст надежду на новую. яркую жизнь!

Краткое содержание статьи (кликабельно)

Симптомы и признаки

Симптоматика депрессии довольно разнообразна, и при этом затрагивает весь организм человека. Физиологические признаки заболевания у каждого человека проявляются по-своему. Один, к примеру, полностью теряет аппетит, а то время, как с теми же симптомами другой человек совершенно не контролирует употребление пищи. Такие же особенности имеет и сон человека — кто-то совершенно теряет сон, а кто-то страдает от постоянной сонливости.

Все симптомы депрессивных расстройств специалисты разделяют по сопутствующим признакам на несколько групп:

• изменение эмоционального состояния человека, это могут быть резкие перепады настроения, панические атаки и постоянная тревожность, отчаянье, снижение самооценки и прочие психоэмоциональные проявления;
• симптомы депрессии могут проявляться физиологически и выражаться в болевых соматических ощущениях, проблемах сна, дисбалансе системы пищеварения, общей слабости, снижении (вплоть до полной потери) полового влечения;
• кардинальные изменения поведения человека — появление пагубных привычек (курение, алкоголь, наркотики), жажда одиночества, смена привычного образа жизни на сидячий или лежачий;
• когнитивные расстройства нервной системы выражаются в сложностях принятия решений, невозможность сконцентрироваться, потеря внимания и трезвости мыслей, суицидальные мысли.

Самостоятельное лечение депрессивного расстройства

После подтверждения специалистами диагноза депрессия, как избавится от нее, решать только больному. Существует масса методов, как бороться с депрессией и апатией самостоятельно или же при помощи врачей.

Второй вариант проще, поскольку врачи-психиатры правильно смогут подобрать медикаментозное лечение и назначить психотерапию, что значительно ускорит выздоровление. При этом результат после психотерапии закрепляется надолго, если не на всю жизнь. Но большинство медикаментозных препаратов, направленных на борьбу с симптомами депрессии, имеют много неприятных побочных действий таких, как нарушение сна, заторможенность, и даже привыкание. Поэтому даже сами врачи рекомендуют лечить депрессию на начальных стадиях без применения лекарственных препаратов.

Если пациент выбирает первый вариант, то ему придется столкнуться с различными трудностями в виде полного изменения жизненных устоев и привычек, смена привычного образа жизни и т. д. Но если человек имеет конкретную цель, а именно избавление от всех симптомов депрессивного расстройства, то результат будет достигнут

Существует множество советов психологов, которые подскажут, как бороться с депрессией в домашних условиях, без применения лекарственных средств. Их можно использовать как комплексно, так и по отдельности. Но перед тем как выбрать подходящий способ борьбы с депрессией, следует четко установить ее причину и постараться от нее избавиться.

Если это потеря близкого человека, то следует убрать с видных мест все вещи, которые могут напоминать о нем. Проблемы на работе — хороший повод задуматься о новой карьере. И так далее. Это самый важный шаг, который даст возможность не только преодолеть депрессивное состояние, но и начать новую полноценную жизнь.

Следующим шагом нужно записать список тех вещей и занятий, которые приносят радость, удовольствие и прочие положительные эмоции. Этими занятиями необходимо заполнить все свободное время по максимуму.

Правильное питание и активный образ жизни зададут правильное направление в избавлении от депрессии, и помогут избавиться от других проблем в организме. В качестве активного образа жизни может быть обычная утренняя зарядка, бег, плаванье, а можно заняться каким-то экстремальным видом спорта, все индивидуально.

Начальную стадию депрессии можно преодолеть и в домашних условиях. Для этого существуют такие способы и советы как:

1. Массаж. Он не только помогает телу расслабиться, но и во время сеансов массажа происходит смена негативных мыслей позитивными, что приводит к общему улучшению эмоционального здоровья человека.
2. Медитация и йога. Медитирование помогает взглянуть на проблему с другой стороны, и выявить какие-то новые способы ее решения. А практикуя определенные позы йоги, согласно исследованиям, можно значительно понизить содержание в крови кортизола (гормона, отвечающего за стресс).
3. Чтение. Можно читать все то, что доставляет удовольствие. А также рекомендуются к прочтению книги, которые помогают бороться с угнетенным состоянием.
4. Дыхательная гимнастика. Этот метод поможет не только побороть депрессию, но и избавиться от лишнего веса, что поможет начать более яркую новую жизнь.
5. Лекарственные растения. Большое количество растений имеют седативное и расслабляющее действие. Поэтому их настои или отвары могут быть хорошим помощником в борьбе с психоэмоциональным дисбалансом. Такими травами являются мелиса, мята, шиповник, хмель, боярышник и другие. Растительная медицина имеет особые противопоказания, поэтому перед применением лучше посоветоваться с врачом.
6. Световая терапия. Довольно часто депрессия возникает в осенне-весенний период, это связано с тем, что человек получает недостаточное количество солнечного света, который способствует выработке мелатонина, нехватка которого провоцирует ухудшение настроения и нежелание заниматься активными видами деятельности. Сеансы светотерапии по силе своего воздействия приравниваются к курсу антидепрессантов, при этом не имеют никаких противопоказаний и побочных эффектов.
7. Витамин В. Согласно исследованиям, у людей, страдающих депрессией, ярко выражен недостаток витаминов В6, В9 и В12. Поэтому как метод лечения психоэмоциональных расстройств или их профилактики, рекомендуется ввести в рацион такие продукты питания, как: бобовые, свежие овощи и фрукты, мясо и крупы. А также лидером по содержанию витаминов группы В являются орехи, особенно кедровые, для удовлетворения дневной нормы витаминов достаточно съедать 10−15 ядрышек.
8. Триптофан. Это аминокислота, которая играет ключевую роль в выработке серотонина. Больше всего триптофан содержится в кисломолочных продуктах, бананах, грибах, финиках и арахисе. Поэтому для правильной борьбы с депрессией эти продукты необходимо включить в ежедневный рацион. При запущенной форме депрессии, специалистами назначаются биологически активные добавки, содержащие эту аминокислоту.

Использовать вышеперечисленные советы можно не только при лечении депрессии, но и в качестве профилактики ее возникновения. Ведь лучше заранее привести в порядок свою жизнь, нежели потом прибегать к помощи специалистов.

Как избавиться от депрессии

Рассмотрим, как бороться с депрессией и апатией. Следует понять, что затяжные, хронические проявления депрессии требуют вмешательства специалиста.

Только обратившись за помощью к психотерапевту или консультирующему психологу можно установить причины и способы лечения депрессивного состояния.

Врачебная помощь при лечении депрессии, как правило, представляет собой комбинацию психотерапии, медикаментозных и немедикаментозных методов.

Медикаментозный метод предполагает прием антидепрессантов при постоянном наблюдении врача. Немедикаментозные методы представлены физиотерапией, магнитотерапией, ароматерапией, светотерапией, иглоукалыванием, лечебной физкультурой, различными видами массажа.

Современная психотерапия обладает целым арсеналом методов и приемов для борьбы с депрессиями. Чаще всего практикуют когнитивную, психодинамическую, поведенческую, семейную, групповую, индивидуальную, суггестивную, рациональную психотерапию. В качестве вспомогательных методов используют различные виды арттерапии (рисование, лепка, музыка) и анималотерапию с привлечением животных (дельфинотерапия, иппотерапия).

Женская психика более подвижна, они легко впадают в депрессивное состояние, но переносят его легче чем мужчины.

Только в двух случаях из десяти попытку самоубийства совершают женщины.

Самым ярким симптомом депрессии у женщин является потеря интереса к своей внешности, нежелание общаться с подругами и коллегами.

Неудачное замужество, развод, чрезмерные бытовые обязанности, необходимость совмещать работу с уходом за ребенком, родителями, недостаток материальных средств и неуверенность в завтрашнем дне, случаи сексуального насилия, измена мужа, неразделенная любовь нередко становятся причиной появления депрессии у женщин.

Женщины подвержены систематическим изменениям количества эстрогена в крови, связанными с менструальным циклом, менопаузой и климаксом.

Влияет и все связанное с репродуктивной функцией: беременность, дородовый и послеродовый периоды, бесплодие или решение прибегнуть к прерыванию беременности.

Помочь избавиться от женской депрессии могут близкие и значимые люди, проявляя внимание и участие.

Лучшими способами борьбы с депрессиями будут:

• непосредственное теплое общение с близкими, значимыми людьми (не по интернету);
• йога, легкая зарядка, общение с природой, походы на выставки, посещение концертов, театральных спектаклей;
• курсы и группы фитнеса для беременных;
• сбалансированное питание.

Мужская депрессия, как правило, имеет латентный характер, но приводит к более тяжким последствиям: алкоголизму, наркомании, суициду.

Для мужчин характерны переживания из-за неверного выбора профессии, соответствия собственным представлениям об успешности. Причиной могут стать проблемы в сексуальной сфере, семейных отношениях.

При лечении мужской депрессии применяются несколько эффективных приемов:

• вербализация, проговаривание проблем, их подробное обсуждение в семейном кругу;
• занятие эмоционально комфортным увлечением (спорт, рыбалка, творчество);
• систематический анализ ситуации, пересмотр приоритетов;
• отказ от принятия скоропалительных решений.

Нередко травматическим опытом, причиной депрессии становится служба в армии, участие в боевых действиях.

Депрессия у пожилых — как с ней бороться? У пожилых людей чаще всего развивается сенильная депрессия, обусловленная генетической предрасположенностью, вкупе с возрастными болезнями, утратой близких, снижением жизненной активности, ухудшением материального положения.

Старческая депрессия сопровождается вспышками гнева, раздражительностью, недовольством действительностью, окружающими, эгоизмом, плаксивостью, стремлением уйти из жизни.

Выйдя на пенсию, многие люди не могут привыкнуть к изменившемуся темпу жизни, адаптироваться к новым условиям.

Лекарством для людей старшего возраста является удовольствие. Удовольствие от общения с семьей и природой, от новых знакомств, необременительных путешествий и новых обязанностей, от ощущения значимости для близких, участия в благотворительных и общественных делах, чтения, работы на садовом участке, рукоделия и ремесла.

Эффективные направления психотерапии против депрессии.

Среди большого количества психотерапевтических направлений, специалисты выделяют группу, которая наиболее эффективна против депрессии. К и числу относятся:

• Когнитивная терапия — помогает выявить особенности депрессивного мышления, которое у каждого человека индивидуально, и переориентировать его на рациональные модели мышления, позитивное восприятия мира.
• Бихевиоральная (поведенческая) терапия — избавляет от негативных психических расстройств путем моделирования поведения. Психотерапевт помогает пациенту избавиться от непродуктивных моделей поведения, заменить их полезными. Под влиянием изменений на физическом уровне меняется и психическая сфера.
• Глубинная психотерапия — помогает осознать скрытые от человека психические травмы, которые негативно сказываются на его поведении, эмоциональном состоянии.
• Арт-терапия — гармонизация психоэмоционального состояния пациента происходит при помощи творческого акта. Для этого может использоваться рисование, музицирование, лепка, резьба и другие направления искусства.

Как бороться с депрессией самостоятельно в домашних условиях

Главными условиями избавления от депрессии дома являются: комфортная эмоциональная обстановка, терпение, благожелательность, заинтересованность в успехе, ненавязчивое внимание родных, их стремление поддержать, выслушать, понять причину волнений, привлечь к значимым делам.

Больным депрессией следует придерживаться диеты. Отказаться от продуктов в состав которых входит кофеин, танин, возбуждающие вещества. Сократить потребление мяса. Принимать пищу в определенные часы, не есть за 3-4 часа перед сном. Не допускать переедания и недоедания.

Следует дополнить рацион естественными антидепрессантами: бананами, финиками, орехами, семечками, кисломолочными продуктами, соей, грибами.

Обязателен полноценный сон. Хорошо помогает контрастный душ.

Поддержит в депрессии дыхательная гимнастика. Подойдет медитация и ароматерапия. Эффективны ванны с морской солью.