Йога от головной боли и мигрени. Как вылечить мигрень с помощью йоги: асаны, упражнения, фото видео.

Что такое мигрень, ее причины

Мигрень могут спровоцировать разные факторы, начиная от громких звуков и заканчивая серьезными заболеваниями. Самые распространенные причины возникновения продолжительных головных болей:

• Нехватка сна и отдыха;
• Неправильное питание;
• Гормональная перестройка (например, в связи с месячным циклом у женщин);
• Смена климата;
• Резкое потепление или похолодание;
• Стрессы и психические потрясения;
• Резкие запахи;
• Перепад давления (например, при подъеме на большую высоту).

Более серьезными причинами появления мигрени являются:

• Изменения внутри сосудов (заболевания сердечно сосудистой системы);
• Расстройство нервной системы;
• Ухудшение кровоснабжения головного мозга;
• Гормональные сбои;
• Неравномерное расширение сосудов головного мозга.

При непрекращающейся изматывающей головной боли необходимо срочно обратиться к врачу.

Поводом для развития мигрени может послужить серьезная болезнь или просто громкие звуковые раздражители. Из самых распространенных можно выделить:

• недосып или отсутствие отдыха;
• гормональные сбои в организме в подростковом периоде, в связи со сменой цикла у женщин);
• несбалансированное питание;
• акклиматизация, смена часового пояса;
• стрессовые ситуации, депрессии;
• скачки давления;
• резкая смена температуры.

Из более серьезных провоцирующих факторов можно отметить:

• плохое кровоснабжение головного мозга;
• нервные расстройства организма;
• гормональные перестройки во время полового созревания, беременности, климакса;
• заболевания сердечно-сосудистой системы, истощение стенок сосудов, их расширение, плохая проходимость крови.

Симптоматика болезни

Мигрень имеет множество симптомов и у разных людей может проявляться по разному. Наиболее распространены следующие симптомы:

• Слабость;
• «Скачки» давления;
• Головокружение;
• Потливость;
• Озноб;
• Замерзание конечностей;
• Нехватка кислорода;
• Пульсирующая головная боль;
• Чувство тревоги и беспокойства.

Мигрень может продолжаться как пару часов, так и несколько суток. При этом боль часто не распространяется на всю голову, а локализуется в конкретном месте (в районе висков, лба, затылка). Часто болевые ощущения настолько сильны, что отзываются во всем теле.

Мигрень может иметь множество проявлений, но чаще других пациенты жалуются на следующие симптомы:

• резкие перепады давления;
• слабость в теле;
• головокружение и помутнение сознания;
• чрезмерное потоотделение;
• замерзающие конечности, онемение;
• пульсирующая, распирающая головная боль;
• чувство озноба;
• сложности в дыхании, нехватка кислорода;
• паническое состояние, беспокойство.

Чаще головная боль имеет частичную локализацию, а не распространяется на всю голову. Ощущения настолько невыносимы, что человек не может выполнять никаких дел.

Способы лечения мигрени

К занятиям йогой необходимо подходить с должным настроем, так как именно этот фактор предопределяет эффективность подобных практик при лечении мигрени. На подготовительном этапе следует полностью расслабиться, отстраниться от повседневных проблем и переживаний.

Основные позы йоги, позволяющие избавиться от мигренозных болей, касаются непосредственно тех участков тела, которые тем или иным образом провоцируют развитие болевого синдрома. К ним относятся шея, позвоночный отдел, зона плечевого пояса и предплечий.

Разминка шеи

1. Сесть на стул или в позу лотоса, при этом руки в расслабленном состоянии опустить вдоль тела.
2. Правой рукой сверху достать до левого уха и выполнить медленный наклон головы в правую сторону. Рукой при этом нужно аккуратно осуществлять надавливающие движения, а головой оказывать самому себе сопротивление.
3. Через минуту следует сменить положение и выполнить аналогичный наклон головы в левую сторону.

При выполнении этого упражнения важно прилагать комфортное усилие, чтобы исключить растяжение мышц шеи.

Поза собаки (Дельфин)

1. Стать на колени, установив их на ширину бедер. Руками упереться в пол, расположив запястья на ширину плеч.
2. Далее опереться локтями о пол, выгнуть спину, приподняв при этом вверх бедренную часть ног.
3. Следить за параллельным расположением стоп и прилеганием пяток к полу.
4. Опустить голову между плеч, расслабив при этом мышцы шеи и устремив взгляд в зону стоп.
5. Зафиксировать позу и сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха.

Упражнение помогает избавиться от перенапряжения мышц предплечий и головной боли как следствие.

Поза верблюда

1. Стать на колени, выгнуться назад, опереться ладонями на стопы.
2. Спина должна быть максимально выгнута, ягодицы напряжены, а бедра находиться в перпендикулярном положении от пола.

Поза способствует снятию напряжения позвоночника, открытию протока позвоночных артерий и предупреждению появления приступов шейной мигрени.

Головную боль лечат по-разному. Кто-то больше доверяет рекомендациям врачей и аптечным лекарствам, кому-то по душе традиционная медицина.

Упражнениями по йоге можно заниматься и в паре

Основными способами лечения мигрени являются:

1. Медикаментозное лечение;
2. Лечение нетрадиционной медициной (травяные отвары, примочки, ванны);
3. Гомеопатия;
4. Релаксация;
5. Лечение музыкой;
6. Йога от мигрени.

Последний способ не очень распространен, но, тем не менее, имеет массу преимуществ. О нем и пойдет речь.

Йога для лечения головной боли. Часть 1.Йога для лечения головной боли. Часть 2.

Естественные способы избавиться от головной боли с помощью йоги

Если у вас разболелась голова, не спешите пить таблетки. От головной боли они вас может и избавят, но здоровья не прибавят #8212; это точно. Так что прежде чем лезть в аптечку, попробуйте несколько упражнений из йоги, который могут справиться с головной болью лучше таблеток.

©photo

Причины возникновения головной боли могут быть разными. Это может быть напряжение в шее, ссутуленные плечи или боль в спине. Приведенные ниже позы помогают убрать эти проблемы и таким образом избавиться от головной боли. Не обязательно выполнять все 6. Вы можете выбрать любую, и если она не поможет, попробовать еще одну. Главное перед этим прислушаться к своему телу и понять, что еще, кроме головы, у вас болит.

Упражнение №1

Как я уже говорила, иногда головная боль может быть вызвана зажимами в шейном отделе позвоночника. Сидя в удобном положении положите правую руку на левую сторону головы и слегка наклоните голову вправо.

©photo

Задержитесь в этом положении на несколько вдохов-выдохов и поменяйте стороны. Во время выполнения этого упражнения рука совсем немного давит на голову, растягивая шейные позвонки.

Упражнение №2

Во время выполнения этого упражнения совсем не обязательно полностью ставить стопу на пол (это могут сделать люди с хорошей растяжкой).

©photo

Эта поза помогает убрать напряжение с ваших плеч, так как основную нагрузку на себя принимают запястья и предплечья и при этому увеличивается приток крови к голове.

Упражнение №3

Еще одно упражнение с наклоном вперед, которое идеально подходит, если головная боль вызвана напряжением в плечах. Сядьте на пол так, чтоб между голенями было небольшое расстояние и они лежали параллельно друг другу. Сведите руки за спиной в замок и медленно наклоняйтесь вперед пока не коснетесь головой пола, складываясь в немного измененную позу ребенка.

©photo

Оставайтесь в таком положении примерно 5 счетов и не забывайте глубоко дышать. Руки отводите назад так, чтоб чувствовалось легкое растяжение в груди, плечах и задней области шеи.

Упражнение №4

Это упражнение растягивает заднюю часть шеи и уменьшает напряжение в спине, которое также является частой причиной возникновения головных болей.

©photo

Во время выполнения этого упражнения не ставьте руки слишком широко или далеко от спины. Эта поза делает вашу голову легкой и светлой, оставайтесь в ней 5 счетов. А если вы чувствуете себя в ней достаточно комфортно, можете остаться так сидеть немного дольше.

Упражнение №5

Поза называется #171;Счастливый ребенок#187; и она помогает избавиться от головной боли, которая вызвана зажимами в спине.

©photo

Лягте на спину согнув колени и обхватив руками бедра или ступни с внешней стороны. Оставайтесь в таком положении несколько минут, можете немного покачиваться из стороны в сторону и вперед-назад для того, чтобы увеличить растяжение в бедрах и нижней части спины.

Упражнение №6

Постелите одеяло возле стены и возьмите несколько подушек. Сядьте к стене как можно ближе #8212; так, чтоб ваш таз и нижняя часть спины плотно прилегала к сложенному полотенцу. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и разведите в стороны насколько вам позволяют сухожилия, руки раскиньте в стороны.

©photo

Закройте глаза и спокойно дышите, оставайтесь в этой позе до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.

Источники: http://promigren.ru/drugoe/joga-ot-golovnoj-boli.html, http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=3734, http://lifehacker.ru//09/22/6-uprazhnenijj-iz-jjogi-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-golovnojj-boli/

Комментариев пока нет!

Если у вас разболелась голова, не спешите пить таблетки. От головной боли они вас может и избавят, но здоровья не прибавят — это точно. Так что прежде чем лезть в аптечку, попробуйте несколько упражнений из йоги, который могут справиться с головной болью лучше таблеток.

©photo

Упражнение №1

©photo

Упражнение №2

©photo

Упражнение №3

©photo

Упражнение №4

©photo

Упражнение №5

Поза называется «Счастливый ребенок» и она помогает избавиться от головной боли, которая вызвана зажимами в спине.

©photo

Упражнение №6

Постелите одеяло возле стены и возьмите несколько подушек. Сядьте к стене как можно ближе — так, чтоб ваш таз и нижняя часть спины плотно прилегала к сложенному полотенцу. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и разведите в стороны насколько вам позволяют сухожилия, руки раскиньте в стороны.

©photo

Использованные источники: lifehacker.ru

Чтобы преодолеть болевые ощущения в голове не обязательно принимать обезболивающие препараты, у которых есть немало побочных эффектов и противопоказаний. Снять нервное перенапряжение, успокоиться, облегчить состояние помогут специальные упражнения. Йога – отличное лекарство при головной боли, которое дополнительно поможет исправить осанку и укрепить дух. Освоить асаны не сложно. Здесь важно не лениться и стараться практиковать их каждый день.

©photo

Упражнение №1

©photo

Упражнение №2

©photo

Упражнение №3

©photo

Упражнение №4

©photo

Упражнение №5

©photo

Упражнение №6

©photo

Существует разные виды недомогания, а также большое разнообразие причин их вызывающих. Они подразделяются в зависимости от типа вызывающих их неприятных симптомов, их локализации и продолжительности. Важно определить вид головной боли:

• мигрень;
• кашель;
• изменение давления;
• стресс и т.д.

Масштабы проблемы огромны. Исследования указывают, что 90% населения жалуются на болезнь, хотя бы один раз в год. Подобно тому, как существует огромное количество видов головной боли, есть и много причин, их вызывающих. К ним относятся:

• сбои в работе эндокринной системы;
• плохой сон;
• отсутствие физических упражнений;
• дисбаланс нейротрансмиттеров;
• плохая осанка;
• стресс;
• пища, содержащая различные виды добавок и многие другие.

Чтобы решить проблему, надо иметь глубокие знания о ее возникновении. Требуется понять механизм действия, или все факторы, влияющие на возникновение и появление симптомов дискомфорта.

Этапы ликвидации боли

Согласно методу Б.К.С. Айенгара, йога и поза Лотоса может помочь в борьбе с недугом.

«Главное, занять правильную позу, иметь соответствующую поддержку, выпрямить позвоночник, расслабить шею, спину, руки и мышцы живота» — говорит учитель.

Можно сидеть в таком положении долго, меняя перекрещивание ног.

Наиболее распространенная причина появления головной боли является стресс и мигрень. Стресс мешает работе сердечно-сосудистой системы и сердца, вызывает одышку, что может приводит к гипоксии организма, усталости, раздражительности и проблеме с концентрацией, вредно для сосудов головного мозга.

При определении причины:

• Первым этапом будет исследование (свадхйайа), на котором собирается информация о характере проблемы.
• Следующий шаг — практика. Используя асаны, пранаямы, медитации, определяется, что полезно для вас, нейтрально или неприемлемо.
• Не стоит подходить к этому процессу автоматически. Что в начале процесса приводит к положительной реакции, со временем может стать нейтральным. Работа, которая вначале вызвала отрицательные эмоции, становится очень желательной и даст положительные результаты. Поэтому практиковать и экспериментировать необходимо в течение всего времени, пока не обнаружите противоядие.

Со временем болезнь начнет отступать, хотя иногда могут появляться случайные рецидивы.

Головная боль может стать благословением, и заставит вас изменить привычки и образ жизни.

Проверьте, что вам поможет

Не существует готовая секвенция (последовательность) упражнений от головной боли всех видов. Для достижения положительных результатов, целесообразно проводить работу в три этапа:

• профилактика, когда нет никаких проблем;
• работа, предшествующая уменьшению болевых симптомов и дискомфорта;
• упражнения в момент ее наступления.

Вначале стоит выяснить, в момент появления симптомов вам помогает медленное движение головы вперед и назад? Достаточно выполнить наклон в позиции Паван Муктасана (испускание ветров) на двух стулья, с головой, склоненной на руки (ладонями рук, охватить противоположные локти). Выполнить наклон головы в положении Шавасана (поза мертвеца). Лежа на кровати немного сдвинуть голову за матрас так, чтобы вся шея получила поддержку.

Обе позиции выполняются с сохранением минимального движения головы.

Даже небольшое снижение симптомов, будет ценной подсказкой, что делать дальше: наклоны вперед или назад. Ни в одной из выполняемых позиций, симптомы не должны усиливаться.

Со временем недомогание должно пройти, но не следует ожидать слишком многого в самом начале (уйдет около 5—10%). Вам предстоит запастись терпением и повторять асаны, пранаямы и медитацию.

В тяжелых случаях боль длится от 30 до 40 лет. Иногда требуется 2—3 недели постоянных занятий, чтобы избавиться от нее. Такая боль сопровождается рвотой, головокружением и растущей паникой.

При головной боли важно понять, с чем это связано, и набраться терпения.

В практике много примеров, когда за время одного занятия удавалось свести дискомфорт к минимуму. Тем не менее, от вас потребуется терпение и максимум доверия учителю.

Профилактическая практика

Если известны основные принципы помощи себе, важно распознать симптомы и отреагировать на них. Для многих людей позиция Випарита Карани (поза согнутой свечи), является той волшебной палочкой, которая избавит их от боли. Важно только вовремя распознать первые признаки прихода боли:

• сонливость;
• паника;
• затрудненное дыхание;
• слабость;
• расслабление или изменение настроения.

Выполнение позиции может даже спровоцировать боль. Позу разрешается модифицировать. Для некоторых людей удобно лежать, с поднятыми на стену прямыми ногами без какой-либо помощи, другие требуется поддержка крестца и поясницы. Это работа, которую нужно выполнить, чтобы обнаружить и найти то, что помогает.

Стоит задуматься

Причины боли могут возникнуть не только на физическом уровне, но и на умственном. Что предшествует головной боли и ее приходу, какие события? Это и будет ключевой информацией для принятия решения.

Некоторые жизненные ситуации вызывают сонливость, после чего и появляется недомогание. Если вам помогает сильный прогиб головы назад, выполните Шавасану с головой, запрокинутой за пределы края матраса или подушки. Выполняйте упражнение так, чтобы появилось незначительное возбуждение и отрезвление.

Стоит задуматься

Противопоказания

Опытные практики советуют: «Чтобы понять, отчего возникают приступы головной боли, заведите дневник. В него нужно записывать, какое было настроение весь день, чем занимались, что пили и ели, как долго спали». Если проблема скрыта в стремительном ритме и не совсем здоровом образе жизни, то йога поможет справиться с неприятными проявлениями. Грамотно выполненные асаны не только спасут от приступов цефалгии, но и укрепят мышцы, подтянут тело, повысят тонус, поднимут настроение.

Рейтинг:голос

Вся информация на сайте предоставляется исключительно в ознакомительных целях и не может заменить консультацию лечащего врача.

Йога имеет ряд противопоказаний, нельзя использовать упражнения при:

• сердечно-сосудистых болезнях;
• простудных, вирусных инфекциях;
• опухолевых образованиях.

Дабы исключить развитие серьезных недугов, важно обратиться к специалисту и выяснить причину появления мигрени, а так же противопоказания к использованию занятий йогой. Если ничего серьезного в результате обследования не обнаружиться, можно смело использовать знания для борьбы с перенапряжением и усталостью, которые вызывают частые головные боли. С помощью йоги можно предупредить появление новых приступов боли и мигрени, а так же развитие невралгии.

Стоит напомнить, что йога от головной боли, как и другие способы борьбы с такими проявлениями, имеет несколько противопоказаний.

Так, желательно не практиковать ее при сердечно-сосудистых заболеваниях, злокачественных опухолях, простудных заболеваниях. Желательно при любых нездоровых симптомах обратиться к врачу, чтобы исключить риск опасных заболеваний.

Если же врачи ничего не обнаружат, значит, головные боли вызваны лишь вашим слишком насыщенным образом жизни, а в этом случае йоговские практики отлично справляются со всеми негативными проявлениями.

Выполнение этого ряда упражнений позволит не только избавиться от частых головных болей, но и укрепит мышцы, подтянет тело и вернет организму жизненный тонус.

Профилактика мигрени

Помимо основных профилактических мер, направленных на снижение количества и интенсивности приступов мигрени, учители йоги рекомендуют практиковать еще три дополнительных метода предупреждения болей. К ним относят:

• промывание носовой полости водным раствором;
• очистку пищеварительной системы от шлаков и токсинов;
• расслабление путем медитации до ощущения полной прострации в реальном мире.

Регулярная практика йоги при подверженности мигренозным приступам помогает существенно снизить интенсивность неприятных ощущений во время болевых атак, увеличить межприступный период и значительно улучшить психоэмоциональный фон.

Выбор врача или клиники

©18 Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер и не заменяет консультации квалифицированного врача.

Обычные профилактические средства против мигрени включают в себя:

1. Регулярные прогулки;
2. Правильное питание;
3. Полноценный отдых;
4. Употребление травяных чаев;
5. Правильный режим дня;
6. Избавление от тревог, волнений, стрессов.

Йога предлагает дополнить этот список тремя важными составляющими профилактики мигрени:

1. Глубокое расслабление — человек расслабляется настолько, что почти перестает ощущать себя в этом мире, находится будто бы «между мирами»;
2. Выведение токсинов и вредных веществ из пищеварения;
3. Промывание носа.

Соблюдение этих правил поможет навсегда забыть о головных болях и ощутить себя полноценным и здоровым человеком. Помните, что о том, как повлияет занятие йогой на мигрень, вы сможете узнать, только испробовав упражнения на себе. Так может пора отказаться от таблеток и аптечных средств и обратиться к мудрости древних народов?

В целях профилактики обострения головных болей при мигрени или с учётом первых признаков надвигающегося недуга часто рекомендуются:

• джала нети (промывание носа);
• нидру (полное расслабление, грань между сном и явью);
• кунджал крию (удаление токсинов и кислот вместе с пищей из системы пищеварения).

Отзывы людей, применяющих перечисленные методы, свидетельствуют об их эффективности. Кроме того, уловив первые аккорды надвигающейся боли, часто бывает достаточно применить лишь одну из перечисленных техник, больше подходящую конкретному человеку, для полной победы над приступом.