Успокоительные средства во время депрессии

Почему стресс так опасен для человека

Гормоны серотонин, норадреналин, дофамин передают информационные электроимпульсы от одних нейронов к другим. Если их концентрация падает, появляется упадническое или, наоборот, перевозбужденное настроение, навязчивые идеи, мигрени. Препараты-антидепрессанты называются так потому, что нормализуют выработку гормонов-посредников и восстанавливают нейронные связи.

Антидепрессанты подразделяются на препараты 1-го и 2-го ряда: новые и давно известные. Старые средства по-прежнему действенны, особенно при тяжелых формах депрессии, однако имеют много противопоказаний, побочных эффектов, несовместимы с другими медикаментами. Антидепрессанты последнего поколения свободны от этих недостатков. Препараты 1-го ряда можно принимать длительно, не опасаясь ни привыкания, ни избыточного веса.

Стресс – это однотипная реакция комплексного типа, которая является ответным действием организма на конфликтные ситуации, экстремальные влияния, внешние раздражители.

Во время стрессового состояния наблюдается превращение обычных эмоций в раздражительность, тревогу, переживание и состояние страха.

Все это может привести к снижению сопротивляемости организма к различным заболеваниям, ослаблению иммунной системы, к нарушениям в функционировании эндокринной системы.

Во время первого типа возникает острое, внезапное чувство раздражительности. Это состояние может быстро перейти в стресс с хроническим характером течения.

В итоге защитная система адаптационного типа просто не может самостоятельно справляться с различными стрессовыми ситуациями, человек становится раздражительным, психически неуравновешенным, у него возникает состояние пассивности, невнимательности, снижается уровень работоспособности, появляется депрессивное состояние.

Трициклические успокоительные

Смысл назначения антидепрессантов заключается в корректировке работы механизмов головного мозга. Современная наука выделяет более чем 30 нейромедиаторов, каждый из которых оказывает значимые изменения в головном мозге.

Непосредственное отношение к депрессивным состояниям имеют лишь трое из них – серотонин, норадреналин и дофамин. В зависимости от спектра действия каждый из антидепрессантов вмешивается в работу того или иного нейромедиатора. Некоторые задевают сразу несколько и тем самым обращают вспять нарушения, вызванные в работе головного мозга.

Действие антидепрессантов проявляется не с первой таблетки, и не мудрено – это не наркотические вещества, а нейромодуляторы сложной психической активности. Обычно от назначения таблеток до появления первых изменений проходит около двух недель и более, но отдельные пациенты отмечают позитивные изменения уже на первой неделе приёма, а некоторые и от первой же таблетки. О качестве и стойкости вносимого эффекта можно говорить лишь по истечении определённого срока.

Принимать успокоительные средства и другие назначенные медикаменты рекомендуют каждый день в строго отведённое время. Так, снотворные и седативные медикаменты принимаются на ночь, а препараты с выраженным стимулирующим эффектом назначаются на утренние часы.

Азафен

Принимают лекарственный препарат при депрессивных состояниях с минимальных доз, которые составляет 50 мг основного компонента. Дозировку успокоительного следует делить на утренний и вечерний прием. Если медикамент хорошо переносится, его количество можно увеличить до 200 мг действующего вещества, которое разделяют на четыре использования.

Амитриптилин

Амитриптилин в форме таблеток

Лекарственный препарат выпускается в форме таблеток. Медикамент следует принимать в два-три приема. На первых порах проведения терапии следует назначать пациентумг действующего компонента. Каждую неделю дозировка Амитриптилина постепенно увеличивается, пока не будет достигнут необходимый терапевтический эффект.

Анафранил

Традиционное лекарственное успокоительное средство, которое можно приниматься в форме инъекций и таблеток. При домашнем лечении назначается таблетированная форма медикамента. Первые недели следует пить по 25 мг Анафранила трижды в сутки. Точное количество окончательной дозы подбирается индивидуально с учетом переносимости медикамента и сложности депрессивного состояния.

Внимание! Данные лекарственные препараты принимаются довольно длительное время. Минимально допустимый курс терапии составляет 1,5 месяца.

Причины, симптомы и лечение рекуррентного депрессивного расстройства

Основными причинами апатического состояния у больных являются следующие:

  • отсутствие социального благополучия;
  • проблемы в работе и личной жизни;
  • психические расстройства;
  • психологические потрясения;
  • нарушение в функционировании серотонина;
  • гормональные нарушения;
  • роды и постродовой период;
  • тяжелые заболевания, в том числе близких людей.

Депрессия на переходит сразу в тяжелое расстройство. Сначала у пациента начинаются перепады настроения, он может стать плаксивым, раздражительным и безразличным. Полностью теряется интерес к работе, личной жизни и близким. Из-за ухудшающегося состояния могут появиться суицидальные мысли.

Внимание! Следует сразу обратиться к лечащему врачу, как только будет заметно депрессивное состояние и его симптомы. Во многих случаях в таких состояниях пациенты предпринимают попытки суицида.

Принцип действия и виды антидепрессантов

Используемые при депрессии антидепрессанты можно разделить на несколько групп.

Трициклические антидепрессанты — одни из первых, появившихся на рынке. Их всех отличает неселективность действия, огромное количество побочек, но в ряде случаев и более выраженный эффект.

Как правило, они отличаются плохой переносимостью, но полностью искупают это сбалансированным тимолептическим эффектом. Отдельные элементы их действия изучаются до сих пор. Основной механизм их работы основан на ингибировании обратного захвата серотонина и норадреналина, а первые эффекты начинают появляться по истечении недели-двух от начала приёма.

К представителям этой группы относятся: амитриптилин, анафранил, имипрамин, доксепин.

Обычно ИМАО назначаются тем больным, у которых не наступило улучшения после лечения трициклическими антидепрессантами и, иногда, СИОЗС. ИМАО отличаются тем, что воздействуют на все три нейромедиатора и именно поэтому, в зависимости от дозировки, оказывают скорее стимулирующий, нежели тимолептический эффект.

Очень часто ИМАО подходят при так называемой «атипичной депрессии», патогенез которой связывают не с дефицитом серотонина, как в большинстве случаев, а с нехваткой катехоламинов. Очень хороши они и при дистимии – снижении настроения и психической активности. Существуют необратимые ИМАО, такие как фенелзин и транилципромин и обратимые, такие как пиразидол.

В зависимости от влияния на типы нейромедиаторов этот вид антидепрессантов подразделяют на ИМАО-А (пиразидол) и ИМАО-Б (в большей степени влияют на распад катехоламинов). Есть антидепрессанты, неселективно влияющие на оба подтипа. Механизм их действия связан с ингибированием моноаминооксидазы – фермента, расщепляющего серотонин и катехоламины (норадреналин, дофамин) на биологически неактивные элементы.

Сейчас ИМАО практически не используются в повсеместной практике, так как при их приёме требуется придерживаться специальных диет (ИМАО в том числе влияют на метаболизм тирамина, обильно содержащемся, например, в сырах) и полностью исключить другие медикаменты, влияющие на серотонин, так как это чревато такими опасными и потенциально смертельными явлениями, как серотониновый синдром.

Представителями данного класса являются:бефол,инказан, моклобемид,пиразидол.

Более поздний класс препаратов, характеризующийся меньшим количеством побочных эффектов и хорошей переносимостью. Действие СИОЗС основано на селективном ингибировании обратного захвата серотонина, благодаря чему накапливается количество нейромедиаторов в синаптической щели и происходит сложный каскад реакций обратной связи, в связи с чем и происходит нормализация настроения, уменьшение эмоциональной лабильности, тревоги и раздражительности, повышение физической и психической активности больного.

Специалисты избегают назначать препараты данной группы больным с маниакальными расстройствами, так как они могут усугубить положение. СИОЗС действуют на огромное количество печёночных ферментов и поэтому нуждаются в тщательной титрации дозировок для людей с проблемами печени. Наиболее известный побочный эффект — эректильная дисфункция, на практике корректируется назначением антидепрессантов из других групп.

В группу СИОЗС входят:флуоксетин,эсциталопрам,пароксетин,сертралин,флувоксамин,циталопрам.

Имеются антидепрессанты других групп, которые хорошо подходят тем людям, которые в силу побочных эффектов не переносят СИОЗС. Многие из них широко назначаются вместе с СИОЗС для коррекции эректильной дисфункции. Сюда включаются препараты групп СИОЗиН и НАССА. Это такие успокоительные и стимулирующие средства, как:миансерин,тразодон,миртазапин,бупропион,тианептин,венлафаксин,милнаципран,дулоксетин,нефазодон.

Мелатонинергические

Антидепрессант данной группы отличается отличной переносимостью, отсутствием сексуальных побочек, сбалансированным и физиологичным влиянием на структуру сна. Единственным антидепрессантом мелатонинового ряда на сегодняшний день является агомелатин (Мелитор, Вальдоксан). Воздействуя на мелатониновые рецепторы, и являясь антагонистом серотониновых рецепторов 2HT-C, он оказывает мягкое и максимально физиологичное снотворное действие, способствуя качественному сну и чувству «бодрости» на следующий день.

Дополнительные препараты

Очень часто состояние больного требует назначения мощных транквилизаторов, которые способны на время купировать побочные эффекты назначаемых антидепрессантов, а также препаратов, воздействующих на интегративные функции головного мозга – память, обучение, концентрацию. Среди средств вспомогательной терапии присутствуют следующие.

Транквилизаторы

Успокоительные средства как они есть. Отличаются пятью типами фармакодинамической активности:

  • анксиолитическим эффектом (собственно, противотревожным);
  • миорелаксантным (расслабляющим мышцы);
  • снотворным действием;
  • седативным;
  • противосудорожным.

Все транквилизаторы эффективно снимают страх и тревогу, убирают эмоциональное напряжение, ажитацию, снимают фобии и страхи, улучшают сон. Это препараты, повышающие содержание ГАМК в головном мозге – основного тормозного нейромедиатора нашей ЦНС. К ним относятся следующие средства:

  1. Бензодиазепины:
    • феназепам;
    • диазепам;
    • хлордиазепоксид;
    • медазепам;
    • оксазепам;
    • мидазолам;
    • лоразепам;
    • алпразолам;
    • тофизопам;
  2. Гидроксизин (атаракс).
  3. Другие анксиолитики:
    • бензоктамин;
    • буспирон;
    • мефеноксалон;
    • гедокарнил;
    • этифоксин;
    • мебикар.
  4. Нормотимики

    Нормализуют настроение, сглаживая аффективные пики (убирают проявления мании и предотвращают развитие депрессии). Резкое прекращение применения препаратов данной группы может вызвать маниакальный рецидив. Многие из них обладают противоэпилептическим эффектом.

     Используются следующие препараты:

    • вальпроевая кислота;
    • лития карбонат;
    • лития оксибат;
    • карбамазепин;
    • вальпромид.

    Нейролептики

    Мгновенно и мощно действуют на организм, оказывая антипсихотическое воздействие. Назначаемые в качестве подкрепляющей терапии при депрессии в низких дозах, многие нейролептики производят активирующий эффект. В более высоких дозах ослабляют напряженность и выравнивают настроение. Для лечения используют атипичные нейролептики, обладающие меньшим количеством побочных эффектов. На практике чаще всего используются следующие средства:
    клозапин,cульпирид,оланзапин,кветиапин, амисульприд, зипразидон,арипипразол,тералиджен,сонапакс.

    Ноотропы

    Призваны улучшить интегративные функции головного мозга – память, обучаемость и концентрацию, нормализовать когнитивные функции в целом. В основном действуют на нейромедиаторы глутамат и ацетилхолин. Используют следующие ноотропы: пирацетам,фенотропил,ноопепт,глицин,энцефабол,церепро,сальбутиамин,церебролизин,актовегин.

    Снотворные препараты

    Эти средства устраняют нарушения сна, повышают его качество и продолжительность. Способствуют ощущению «бодрости» по утрам. Сюда относятся антигистаминовые и мелатониновые препараты, а также некоторые типы транквилизаторов:
    анданте, донормил,мелаксен,нотта,сонмил,трипсидан, флунитразепам,эуноктин.

    Витамины группы В

    Оказывают общеукрепляющее действие, убирают парестезии и боли. Воздействуют на синтез нейромедиаторов. Улучшают работоспособность, нормализуют режим «сон-бодрствование», дают энергию.

    Правильно назначить медикаментозное лечение очень сложно. Врач должен учитывать всю имеющуюся информацию о заболеваниях пациента, его предыдущих назначениях, индивидуальной непереносимости препаратов различных групп, возрасте и тяжести депрессии. Очень хорошо, если пациент приходит на приём с родственниками — объективный взгляд со стороны поможет поставить более точный диагноз и назначить максимально подходящий препарат.

    Видео на тему: «Терапия депрессий: успокоительные препараты и антидепрессанты (Амитриптилин, Мелитор)»

Что такое депрессия? Современная медицина трактует это состояние как психологическое расстройство, выражающееся эмоциональным истощением, утратой интереса к жизни, снижением настроения, работоспособности, негативным восприятием окружающего мира. Химические процессы, протекающие в головном мозге при депрессивных состояниях, негативно влияют на состояние внутренних органов, провоцируя дисбаланс обменных процессов и запуская механизм развития различных патологий.

Успокоительные средства во время депрессии

Человек во время депрессии находится в угнетенном и подавленном состоянии. Снижение в крови уровня эндорфинов — «гормонов счастья» ведет к апатии, упадку сил, равнодушию, повышенной раздражительности и моральному выгоранию. Легкие депрессивные состояния, связанные со снижением жизненного тонуса вполне можно корректировать безрецептурными средствами, обладающими тонизирующими и иммуномодулирующими свойствами или успокоительным эффектом.

В тяжелых случаях применяют серьезные синтетические препараты- антидепрессанты, которые может назначать только врач, после сбора анамнеза и постановки диагноза. Отпускают такие средства из аптек строго по рецепту.

Сегодня остановимся подробнее на легких антидепрессантах, которые без проблем можно купить в любой аптеке.

Седативные средства для детей

Лекарства, помогающие от детских стрессов, нервозности, утомляемости и депрессий:

  1. Глицин Форте. Данный препарат уменьшает нервное напряжение, нормализует сон, а также повышает работоспособность.Глицин Форте
  2. Тенотен. Применяется для устранения вегето-сосудистой дистонии, астено-невротического синдрома, бессонницы, тревожности, панических атак, а также при сниженным уровне работоспособности и концентрации, ухудшении памяти.
  3. Корвалол. Можно применять детям с трех лет. Корвалол работает как успокоительное, мягкое снотворное. Может снимать спазмы сердечных сосудов, капилляров, замедляет сердцебиение, поэтому помогает при функциональных сердечно-сосудистых нарушениях (вегето-сосудистой дистонии, артериальной гипертензии). Также эффективен, как кишечный спазмолитик.
  4. Фенибут. Это успокоительное средство для детей и взрослых. Препарат является ноотропным препаратом (улучшающим умственные процессы), повышает работоспособность и внимание.
  5. Пантогам — является ноотропным средством, обладает сильной активностью, в том числе в отношении устойчивости мозга ребенка к кислородному голоданию, улучшает питание мозговой ткани, активизируя утилизацию глюкозы.

Стресс, неврозы, депрессии – это серьезные расстройства нервной системы, которое необходимо лечить сразу после их появления. Тем более, сейчас в аптеках имеется большой ассортимент медикаментозных и растительных препаратов для лечения расстройств ЦНС.

В аптеках продаются специальные успокоительные средства для детей. Как правило, основа таких препаратов растительная, поэтому они считаются безвредными для организма малышей, однако принимать их допускается исключительно по назначению врача. В домашних условиях можно готовить ребенку успокоительные травяные чаи из мяты и мелиссы.

Успокоительные средства во время депрессии

Врачи стараются не назначать седативные медикаменты для лечения детей. Однако если ребенок гиперактивный, то небольшая доза успокоительного не помешает. Оно мягко воздействует на головной мозг и фактически не вызывает побочных эффектов и привыкания.

Назначить для ребенка седативный препарат может лечащий врач после осмотра.

Обычно используются медикаменты на растительной основе, но иногда требуется прием таблеток синтетического происхождения. Среди наиболее востребованных лекарственных средств, применяемых для лечения детей, можно выделить следующие:

  • До 12 месяцев используются преимущественно отвары на мелиссе и пустырнике. Из таблетированной формы применяется Пантогам или Фенибут;
  • От 1 до 3 лет можно использовать настойки на перцовой мяте, валериане, боярышнике и т. д. Если случай крайне тяжелый, то допускаются небольшие дозы Элениума или Атаракса;
  • От 3 до 10 лет можно использовать успокоительные настойки и отвары. Дополняется лечение неврозов Персеном, Сибазоном, Глицином и т. д.;
  • В подростковом периоде желательно использовать седативные отвары и настойки по типу Фиталон-Кламина и Арго-Пана.

Успокоительные средства для нервной системы взрослого

Человек, часто подверженный стрессам, имеет риск заработать хронические психические заболевания. Врачи советуют таким людям и тем, кто уже имеет проблемы с нервной системой, периодически принимать в целях профилактики щадящие успокоительные таблетки. Ниже представлен рейтинг эффективных средств от депрессии:

  1. Тенотен. Это хорошее успокоительное средство назначается для лечения невротических, психосоматических патологий, при серьезных стрессах. Тенотен выпускают в форме спиртовой настойки и таблеток. Дозировка определяется индивидуально для каждого пациента. Этот легкий препарат допускается к приему подростками и маленькими детьми.
  2. Кваттрекс. Препарат широкого спектра действия, рекомендуется принимать детям с нервными тиками и заиканием, женщинам в период климакса. Таблетки помогают устранить бессонницу, пережить стрессовые ситуации, успокоить нервную систему.
  3. Афобазол. Относится у группе транквилизаторов и назначается для терапии тревожных состояний, проявляющихся в виде необоснованной паники, страха.
  4. Фенибут. Хорошее средство от депрессии, тревожности, приступов паники. Фенибут относится к числу транквилизаторов, способен за короткое время наладить сон, снять головную боль, избавить человека от эмоциональной лабильности. Кроме того, препарат способствует улучшению памяти, внимания, повышает работоспособность.
  5. Феназепам. Очень действенные успокоительные таблетки группы транквилизаторов. Феназепам быстро устраняет эмоциональную нестабильность, тревожность, чувство страха. Прием таблеток помогает избавиться от бессонницы, приступов паники. Основной побочный эффект успокоительного средства – сильная сонливость.

Таблетки и средства, которые подойдут беременным

Успокоительные средства, которые можно применять для снятия стрессов и состояния тревоги беременным женщинам:

  1. Настойка пустырника. Данное растительное средство снижает ощущение возбудимости, оказывает снижающее влияние на частоту сердечного ритма.
  2. Валериана. Помогает при состоянии бессонницы, устраняет спазмы кишечника и снимает нервную возбудимость.
  3. Циталопрам. Помогает устранить депрессии, раздражение, нервозность, стрессы. При беременности принимается в крайних случаях.
  4. Фитоседан. Это успокоительное средство, состоящее из трав хмеля, валерианы, корня солодки, мяты, пустырника.
  5. Флуоксетин. Назначается при стрессах, для устранения депрессий, тревожности, страха. При беременности принимается в крайних случаях.

Девушки вовремя беременности страдают от постоянных всплесков гормонов. Они влияют на психоэмоциональный фон, поэтому у беременных часто происходят перемены настроения. Исправить ситуацию и разрядить нервную систему могут медикаменты, сделанные на растительной основе. Такие лекарства не смогут причинить вред ребенку и облегчат состояние матери. Среди них можно выделить следующие средства:

  • Отвары из валерианы и пустырника или их таблетированная форма;
  • Ново-Пассит;
  • Инъекции витаминов из группы В;
  • Эфирные масла;
  • Персен.

Такие медикаменты можно использовать даже в период лактации, но желательно перед этим проконсультироваться с лечащим врачом.

Признаки депрессии и невроза

Невроз – это группа психологических заболеваний, расстройство психики человека, подавленное состояние, которое вызывает истощение нервной системы. Сюда же входит и депрессия. Основное отличие этих понятий в том, что невроз, как правило, вызывают внешние раздражители, депрессия же исходит из внутреннего состояния человека. Очень часто расстройство происходит по причине как внутренних, так и внешних факторов.

Признаки могут означать и более глобальные проблемы с психикой, такие как паранойя и шизофрения. Могут быть вызваны нарушением в гормональном фоне, проблемой со щитовидной железой.

Успокоительные средства во время депрессии

Основные симптомы:

  • повышенная раздражительность, реакции на свет и звук;
  • бессонница;
  • постоянное чувство усталости и морального истощения;
  • возникновение постоянных болей в голове;
  • чувство паники и тревоги;
  • пессимистический взгляд на вещи, суицидальные мысли;
  • постоянные смены настроения;
  • стремление остаться наедине с собой;
  • заторможенная реакция, проблемы со вниманием и памятью;
  • угнетенное состояние, плаксивость;
  • проблемы с пищеварительной системой, тяжесть в желудке;
  • отсутствие аппетита;
  • скрежетание зубами во сне и др.

Причин возникновения депрессии может быть множество, как трагические события, произошедшие в жизни, так и просто большая нагрузка на нервную систему, стрессовые ситуации на работе или дома. А возможно причина кроется в биологическом факторе, например, сбой биоритмов организма, заболевания щитовидной железы.

Лечение как самосовершенствование

К свободной продаже в аптеках разрешены:

  • Людиомил (Мапротилин), устраняющий апатию, заторможенность.
  • Прозак (Флуоксетин), избавляющий от навязчивых идей, эмоциональных стрессов, нарушения питания на нервной почве.
  • Паксил (Пароксетин), устраняющий мысли о суициде, предотвращающий рецидивы депрессии (назначается детям с 7 лет).
  • Гелариум Гиперикум (Деприм), помогающий при эмоциональном истощении, упадке сил, нарушениях сна.
  • Азафен (Пипофезин), снимающий тревожно-депрессивное состояние, особенно после долгого приема нейролептиков.

Для успокоения нервов, лечения стресса и сопутствующих депрессивных состояний, невроза, страхов, тревожности применяются психотропные таблетки и иные группы лекарств.

Благодаря этим лекарствам происходит нормализация функционирования нервной системы, улучшается восприятие действительности, такие лекарства помогают справляться с напряженными ситуациями.

Основные разновидности психотропных лекарств, которые используются при лечении депрессии, тревожных состояний и стресса:

  1. Нейролептики. Препараты этой группы принудительно тормозят деятельность нервной системы, в результате чего берут руководство над высшей нервной деятельностью человека. Эти препараты рекомендуется принимать людям с психическими отклонениями, с симптомами шизофрении, при амнезии, бреде, депрессии.
  2. Антидепрессанты. Данная группа лекарств является популярной для применения при избавлении от стресса, состояния тревожности. шприц в телеОни могут снизить или полностью избавить от депрессивного состояния, повышают настроение, улучшают эмоциональное состояние.
  3. Транквилизаторы. Прием этих средств приводит к подавлению эмоций. В результате этого человек становится спокойным, заторможенным, у него возникает безразличие к окружающему миру. Назначается для устранения тревожности, повышенной возбужденности, для нормализации плохого сна, при неврозе, эпилептических расстройствах.
  4. Ноотропы. С греческого название этих препаратов переводится так — «ноо» — ум, мышление, тропо – стремление. Поэтому при применении этих средств улучшается деятельность мозговой активности, нормализуется мышление, память.
  5. Средства нормотимического типа. Данные лекарства приводит в норму настроение, эмоциональное состояние. Применяются при расстройствах аффективного характера, для устранения нервозности, вспыльчивости, при импульсивном состоянии.
  6. Препараты седативного действия. Данные средства оказывают успокоительное воздействие, снижают уровень тревожности, избавляют от стресса, приводит в норму сон. Оказывают успокаивающее воздействие при сильной возбудимости, способствуют торможению.
  7. Препараты, оказывающие стимулирующее воздействие на деятельность нервной системы. Данные средства необходимо принимать, когда человек испытывает повышенные психические, физические и моральные нагрузки.

У многих жителей планеты, особенно в возрасте более 40 лет, наблюдается депрессия, у некоторых в хронической форме. Не стоит паниковать и думать о страшных заболеваниях. Можно попробовать справиться самостоятельно.

  1. Успокоительные средства при депрессии на основе трав.

Самое распространенное седативное средство считается валериана. Ее можно принимать детям, начиная с пяти лет. Схожи по воздействию на организм также пустырник и ландыш. Нервное напряжение поможет снять отвар из ромашки. Чтобы помочь организму расслабиться, можно выпить отвар из зверобоя или масло шалфея мускатного, переутомление прекрасно снимает мелисса.

  1. Правильная организация сна.

Не секрет, что сон часто является лучшим лекарством. При депрессии он особенно необходим, поскольку за ночь восстанавливается защитная функция организма, отдыхает нервная система и снижается активность головного мозга.

Чтобы сон был крепким и спокойным, необходимо расслабиться, проветрить комнату, выпить на ночь стакан молока, послушать успокаивающую музыку. Также надо стараться ложиться в одно и то же время, чтобы организм сам настраивался на сон. Главное, не нервничать ночью, если все-таки уснуть не получается. Нужно встать, пройтись до другой комнаты, полистать журнал, почитать книгу, пока желание спать не придет.

  1. Правильное питание.

Поможет выйти организму из подавленного состояния гормон счастья – серотонин. Для этого необходимо есть продукты, которые содержат триптофан — аминокислота, помогающая организму вырабатывать серотонин. А для обеспечения нормальной жизнедеятельности организму нужны углеводы. Составлять рацион питания необходимо с использованием рыбы, мяса, овощей, фруктов, включить также орехи и шоколад. Поскольку организм ослаблен, рекомендуется употреблять также витаминные комплексы.

  1. Занятия спортом.

https://youtube.com/watch?v=1T0RCiWamEQ

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector