Причины и лечение головной боли после тренировки

Почему болит голова после физических нагрузок?

Не только спортсмены жалуются на резкую боль в затылке при физических нагрузках. Неприятные ощущения могут возникнуть у человека на работе, при выполнении тяжелого физического труда: переноске грузов, погрузке песка, гребле.

Физическая нагрузка провоцирует появление неприятных ощущений, а также усиление болей в голове, если они отмечались ранее. Причина – напряжение мышц шеи, плечевого пояса из-за чрезмерной нагрузки или неправильной техники выполнения упражнения. Боли напряжения могут появиться во время выполнения тяжелой работы, имеют давящий, сжимающий характер.

Головная боль при физической нагрузке также может возникнуть и по другим причинам. Провоцирует дискомфорт:

• Нервное перенапряжение, невроз, депрессивное состояние.
• Неправильное питание. В частности, прием пищи непосредственно перед выполнением упражнений.
• Смена температурного режима: когда летом занятия проводятся в слишком холодном помещении, из-за перепада температур у спортсменов возникает сосудистый спазм, сопровождающийся болью в голове.
• Недостаток кислорода: когда приходится работать в душном, непроветриваемом помещении.
• Вредные привычки. Головная боль возникает у курильщика, так как сосуды головы получают повышенную нагрузку. Если спортсмен выполняет тренировочные упражнения на следующий день после принятия спиртного, у него также могут возникнуть неприятные ощущения в голове.

От физической нагрузки болит голова у пловцов, занимающихся в слишком теплой или слишком холодной воде.

Нельзя приступать к тяжелым спортивным занятиям неподготовленному человеку, желательно постепенно увеличивать нагрузку: как от занятия к занятию, так и в течение самого занятия. Провоцировать дискомфорт может и заболевание, которое развивается у человека.

• Остеохондроз шейного отдела позвоночника. После тяжелых физических нагрузок у человека возникает интенсивная пульсирующая, распирающая боль в затылке. Дополнительные симптомы: головокружение, потемнение в глазах, шум в ушах, ощущение подташнивания.
• Атеросклероз сосудов шеи и головы. Холестериновые бляшки, оседая на стенках артерий, провоцируют их сужение, снижение эластичности. В результате физических упражнений ток крови усиливается, что оказывает повышенное давление на сосуды. Из-за этого и появляются неприятные ощущения: при нагрузке болит голова, возникают тупые боли во лбу, диффузно распространяются на всю голову, затылок. Боль может возникнуть не только сразу после тяжелой работы, но и спустя несколько часов, ночью.
• Гипертония. При увеличении артериального давления, например, после быстрого бега, жима лежа, в затылке ощущается чувство марашек, появляется острая интенсивная боль в одном месте головы. В норме у человека давление должно состоять из цифр 120/80. Отклонения не более чем на 10 делений считаются допустимой нормой. Значительное повышение сопровождается тяжелой распирающей затылочной болью, ощущением слабости в руках, носовым кровотечением, тошнотой. Гипертонический криз может появиться у абсолютно здорового человека из-за превышения нагрузки.
• Повышенное внутричерепное давление. Если человек страдает от повышения внутричерепного давления, любая физическая нагрузка может усилить дискомфорт. Тяжелая работа может, в свою очередь, вызвать повышение давления в голове. У пациентов с повышенным внутричерепным давление после физической нагрузки болит голова, боль при этом растекается от висков и темени до затылка. Неприятные ощущения могут пройти сами, даже если человек не принимает таблеток, но повышение внутричерепного давления оставляет чувство усталости, вялости, разбитости.
• Поражение лор-органов. Причиной возникновения боли в лобной части головы может стать не долеченный фронтит, гайморит. При воспалении решетчатых, гайморовых пазух оказывается давление на нервные окончания, появляется боль. Занятия спортом усиливают циркуляцию крови во всем организме, лицо «разогревается». Из-за интенсивных взмахов головой при наклонах, прыжках, беге у человека появляется тупая ноющая, пульсирующая боль во лбу.

Во время или после секса также может возникнуть головная боль, так как такой вид физической активности также требует движения. Боль вызывает сосудистый спазм или перегрузка мышц шеи, плечевого пояса.

Во время тяжелой напряженной работы, занятий в тренажерном зале, пробежек и других физических нагрузок мозг человека нуждается в большем количестве кислорода.

Когда этот процесс снабжения мозга кислородом по какой-то причине нарушен, начинается головная боль.

Далее рассмотрим причины данного состояния и особенности профилактики и лечения.

Причины

В большинстве случаев головная боль выступает симптомом, сигнализирующим о влиянии на организм неблагоприятных факторов или развитии скрытой патологии, которая требует незамедлительного лечения.

К неблагоприятным факторам, под воздействием которых появляется головная боль, относятся:

• резкая смена климата или метеоусловий;
• загрязнение окружающей среды вредными парами, токсинами, угарным газом;
• некачественные продукты питания, в которых содержится высокая концентрация глутамата натрия и нитритов;
• эмоциональное переутомление на фоне частых стрессовых ситуаций;
• злоупотребление алкоголем и синдром похмелья как следствие;
• долгое пребывание на солнце.

Частыми патологическими причинами возникновения болей головы являются:

• заболевания сосудов кровеносной системы и развитие артериальной гипертензии, гипотензии, ВСД, мигрени как следствие;
• ликвородинамические нарушения и повышение ВДЧ, возникающие при развитии гидроцефалии, опухолях мозга и других заболеваниях оболочек мозговых структур;
• неврологические болезни, в том числе невралгия тройничного нерва, вертеброгенного аппарата, аневризмы, ущемление нервных отростков шейного позвоночного отдела;
• опухоли мозга;
• травмы мозга и костей черепа, а также хронические посттравматические состояния;
• отравления лекарствами, пищевыми продуктами, токсическими веществами;
• воспалительные процессы, протекающие в зрительных и ЛОР-органах;
• болезни вирусного или простудного характера, сопровождающиеся высокой температурой и болью головы ка следствие.

В этом случае лучше перестраховаться и показаться специалисту, чтобы не упустить время и не допустить развитие осложнений, если болезненные ощущения вызваны патологическим процессом.

Несомненно, сегодня существует невероятно много причин, провоцирующих головную боль после получения физических нагрузок.

Причем настолько много, что практикующие медики могут тратить огромное количество времени и средств на диагностику и выявление конкретных провоцирующих факторов.

Для наглядности, мы решили привести самые распространенные из таких факторов, напрямую влияющих на недомогание людей, занимающихся спортом, в таблице ниже.

Важно! Но, самое важное, что должен помнить каждый человек, сталкивающийся с описанными проблемами после занятий спортом – если головные боли стали носить слишком интенсивный и затяжной характер, если боль появляется после каждого посещения спортзала, следует, как можно раньше, посетить врача.

Головные боли при физических нагрузках имеют различные причины. К наиболее распространенным причинам явления можно причислить:

• Повышение внутричерепного давления на фоне скопления ликвора (специфическая жидкость, вырабатываемая мозговыми желудочками) – он давит на мозговые центры, вызывая тем самым болезненные ощущения;
• Атеросклероз (патология, связанная с формированием «холестериновых бляшек» на сосудистых стенках). В данном случае головная боль – следствие нарушения кровообращения в результате сужения кровеносных сосудов.
• Артериальная гипертензия (болезнь развивается на фоне вегетососудистой дистонии) – течение заболевания сопровождается нарушением кровоснабжения всех внутренних органов, в связи с этим артериальное давление повышается.
• Шейный остеохондроз, межпозвоночные грыжи – такие патологические явления выступают основной причиной нарушения мозгового оттока крови. В результате — во время физических нагрузок может возникать боль в голове и глазах (особенно, при движении), определяется шум в ушах, «тяжелеет» затылок, у человека возникает «давящее ощущение» в висках.
• Резкая боль в лобной части черепа – признак гайморита и фронтита.
• Инфекционные заболевания также могут обуславливать появление головных болей во время тренировки.
• Употребление крепкого кофе, алкогольных или энергетических напитков перед интенсивной физической нагрузкой также может спровоцировать исследуемую проблему.
• Воспаление среднего уха, отит.
• Существует и такое понятие как «головная боль напряжения» — она «сигнализирует» о банальном переутомлении.

Причины более общего характера.

• регулярные стрессы;
• бессонница;
• перенапряжение шейных мышц;
• прием обезболивающих препаратов, спазмолитиков.

Головные боли при интенсивных физических нагрузках могут сопровождаться и другими симптомами:

• потерей сознания;
• резкими скачками артериального давления;
• болезненными ощущениями в области позвоночника.

Голова может разболеться у абсолютно здорового человека из-за резких запахов или в душном помещении. Причин головных болей великое количество, а боль это сигнал об опасности в организме. В 5% случаев причиной являются серьезные заболевания, на них необходимо обратить внимание:

• Повышение артериального давления. Во время физической нагрузки артериальное давление всегда повышается и это нормально. Здоровые сосуды эластичны, быстро восстанавливаются. Но при гипертонической болезни с удвоенной нагрузкой сосуды не справляются. Появляется ощущение в области затылка. В некоторых случаях бывает кровотечение из носа, тошнота, рвота. Может произойти гипертонический криз.
• Шейный остеохондроз. Через шейный отдел позвоночника проходит много кровеносных сосудов, питающих головной мозг человека. Сокращение мышц ограничивает движение шейных позвонков, кровоснабжение мозга ухудшается. После нагрузки возникает сжимающая головная боль. В некоторых случаях бывает головокружение и потемнение в глазах.
• Атеросклероз сосудов мозга. Заболевание сосудов, при котором поражаются стенки артерии. В результате сосуды уплотняются и сужаются. Нарушается циркуляция крови, сокращается поступление кислорода в головной мозг. При переутомлении, физической нагрузке, — развивается головная боль. Болит лобная область и затылок. Возникает шум в ушах, мелькание точек перед глазами.
• Заболевание лобных и гайморовых пазух. Воспалительные заболевания в носовой полости вызывают боль при поворотах головы, наклонах, прыжках. Ноющая боль в области носа и затылка. При большой нагрузке становится пульсирующей по всей голове.
• Разнообразные отиты. При длительном отите боль ноющая с одной стороны головы. Во время занятий она усиливается и отдает в затылочную область. Иногда кружится голова.
• Внутричерепное давление. Тяжелое структурное повреждение вещества мозговой ткани. Может быть врожденным, после сотрясения или травмы головы. Симптоматика имеет распирающий, сдавливающий характер. Бывает головокружение, тошнота, рвота.
• Физическое перенапряжение. Большая часть людей испытывает именно боль физического напряжения. Боль терпимая, но иногда может быть сильной. В этом случае причин для беспокойства нет.

Боль в зависимости от вида тренировки

• приступов мигрени;
• нарушений артериального давления (гипертонии или артериальной гипотензии);
• височного артериита;
• рассеянного склероза;
• атеросклероза спинномозговых сосудов;
• инсультов.

Сдавливающая и разливающаяся головная боль постоянного характера вызывает ощущение сжимающего голову обруча, возникает на фоне длительных физических и психологических нагрузок у неустойчивых к стрессу лиц. В спокойном состоянии боль выражена слабо или умеренно, при наклонах, физических нагрузках и нервных потрясениях ее интенсивность нарастет.

Интенсивные болевые ощущения неясной этиологии, в большинстве случаев встречающиеся у мужчин. Они возникают внезапно, носят односторонний характер. Приступы различной продолжительности возникают через равные временные промежутки (сутки, неделя, месяц). Состояние усугубляется сопутствующими симптомами – отеком слизистой носоглотки и слезоточивостью. В период сильных приступов больному сложно разговаривать и двигаться.

К этой категории относятся головные боли различной этиологии и симптоматики, вызванные следующими патологическими процессами:

• вирусные или инфекционные заболевания, при которых ноющая головная боль возникает из-за общей интоксикации организма;
• воспалительные процессы, протекающие в органах слуха, обоняния, зрения, ротовой полости или лицевых нервов (в этом случае больной ощущает стреляющую или ноющую головную боль, отдающую в болезненное место);
• превышение дозировки медицинских препаратов, злоупотребление алкоголем;
• шейный остеохондроз, вызванный травматическими процессами, малой физической активностью и ограничением движений.

При беге и ходьбе, после негоСо стороны позвоночника боль после физической нагрузки возникает при:

• остеохондрозе;
• грыже позвоночника, межпозвонковой грыже;

Со стороны кровеносной системы головная боль после физической нагрузки бывает от:

• неотложных кардиологических состояний (инфаркт, инсульт);
• атеросклероза;
• спазма сосудов;
• других сердечнососудистых болезней.

После йоги или фитнесаВ этом случае причина головной боли после физической нагрузки почти всегда лежит в позвоночнике. Нужно показаться неврологу и обсудить с тренером изменение программы тренировок.На следующий день после тренировкиПри физических нагрузках вырабатываются гормоны, которые заглушают боль.

Провоцирующие факторы

Среди причин, вызывающих головную боль во время или после занятий спортом, отмечают следующее:

1. Лишний вес. Замечено, что люди, имеющие склонность к ожирению, чаще жалуются на болевой синдром во время тренировок.
2. Прием пищи непосредственно перед посещением спортзала.
3. Стрессовые состояния.
4. Усталость после рабочего дня.
5. Перепады температур. При продолжительном нахождении на жаре или холоде занятия спортом могут повлиять на самочувствие.
6. Перенапряжение, изматывающие тренировки, неправильная техника выполнения упражнений.

Перед тренировкой следует воздержаться от следующих факторов, которые могут спровоцировать болевые ощущения:

• Стресс, бурные переживания. Стресс повышает уровень кровяного давления, и вкупе с тренировками он может спровоцировать плохие последствия (вплоть до инсульта).
• Обильный прием пищи. Тяжелый желудок – уже само по себе физическое упражнение для тела.
• Слабость, усталость. Если человек устал, то тренировка, во первых, не принесет большого результата, во вторых – ударит по его здоровью.
• Похмелье. Синдром алкогольной отмены характеризуется сбоем в обмене веществ, и если пойти на тренировку «с бодуна» — ничего хорошего не выйдет.
• Курение. Сигаретный дым, включающий в себя большую часть таблицы Менделеева, сам по себе вызывает спазм сосудов, о котором шла речь выше.
• Кофе. Кофеин – стимулятор, который увеличивает АД. Кофе и тренировки лучше не совмещать, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на кровеносную систему.

Тревожные признаки

На что следует обратить особое внимание при внезапной головной боли, возникающей во время занятий спортом:

• неприятные ощущения, которых раньше не было;
• интенсивный болевой синдром;
• сильное головокружение, потеря сознания;
• спазмы вследствие ЧМТ;
• неприятные ощущения после перенесенных инфекционных заболеваний;
• боль, отдающая в шею и спину.

Подобные проявления требуют незамедлительного обследования у врача. Специалист проведет диагностику и назначит соответствующую терапию.

Симптомы, которые должны насторожить

Зачастую, посредством подобного рода недомоганий могут проявляться опасные последствия ранее полученных травм, серьезные заболевания, требующие обязательного обращения к медикам.

К примеру, головные боли при наклонах головы вниз могут свидетельствовать о развитии гайморита или синусита.

Нельзя игнорировать следующие тревожные проявления:

• Головным болям после тренировок сопутствуют: психически напряженные или даже депрессивные состояния и другие признаки психоэмоциональной нестабильности, потери сознания (резкое потемнение в глазах, краткосрочно человек «отключается»);
• головная боль отличается повышенной интенсивностью, имеет приступообразный характер;
• болевые ощущения сопровождаются симптомами интоксикации организма (рвотой, тошнотой, гипертермией);
• при резком движении головой начинают болеть мышцы шеи, плечевого пояса.

Нельзя не обращать внимание на такие проявления болезни:

• нарушение и потеря сознания;
• резкая головная боль;
• боль, сопровождающаяся тошнотой и рвотой;
• онемение половины лица;
• двоение в глазах и ухудшение зрения;
• сильная слабость и точки перед глазами.

Эти симптомы характерны заболеваниям, опасным для жизни.

При физических нагрузках и интенсивных тренировках головная боль не появится, если соблюдать несложные рекомендации. Если нет желания пить после занятий спортом анальгин или цитрамон, следует выполнять профилактические советы:

• если голова раскалывается при сильной усталости, достаточно поспать 3–4 часа в хорошо проветриваемом помещении;
• неприятные ощущения в затылке и висках пройдут после принятия теплой ванны с травами, раствором морской соли;
• надо натереть половину лимона вместе с цедрой, приложить мякоть ко лбу на полчаса;
• помогут убрать головные боли от усталости и перенапряжения лечебные травяные чаи из мать-и-мачехи, зверобоя, мелиссы, перечной мяты;
• нужно увеличивать нагрузку постепенно, чтобы организм привык к силовым тренировкам, бегу;
• не стоит перед занятиями спортом и тяжелой работой есть бананы, цитрусы, орехи, молочные йогурты;
• нельзя допускать обезвоживания организма, за час до тренировки нужно выпивать стакан воды без газа;
• обязательно надо следить за осанкой, напряжением мышц шеи.

Если при выполнении всех этих рекомендаций неприятные ощущения в висках или затылке не исчезли, требуется обследование у врача. Только медицинские методы могут выявить причины возникновения болей, связанных с заболеваниями органов, сосудов, тканей.

Народные средства лечения

Если головная боль после физической нагрузки возникла впервые, необходимо прекратить тренировку. Продолжая напрягать свой организм, вы рискуете усугубить состояние.

Купировать болевой синдром помогут следующие рекомендации:

1. Примите анальгетик: «Анальгин», «Цитрамон» либо «Ибупрофен».
2. Сделайте перерыв или прекратите занятие и расслабьтесь.
3. Если причиной боли является перенапряжение, необходимо отдохнуть. Сон снимает усталость и восстановливает силы.
4. Примите теплую ванну или контрастный душ.
5. Заварите травяной чай с мятой, зверобоем или мать-и-мачехой. Этот обладает успокаивающим действием.

Если лечение не приносит результата, необходимо изменить вид упражнений либо уменьшить их интенсивность.

Если приступы головной боли носят неинтенсивный и кратковременный характер, при этом сопутствующие патологические симптомы отсутствуют, то для снятия неприятных ощущений можно использовать простые, но эффективные народные средства.

• Чай из мелиссы с добавлением цветков ромашки или валерианы. Напиток расширяет сосуды и снимает спастические боли головы.
• Успокаивающий чай с розмарином и мятой. Принимают для снятия головной боли, возникшей на фоне нервного переутомления.
• Ингаляции или растирки эфирными маслами грейпфрута, лаванды, мяты, розмарина или мелиссы. Одно из масел или их смесь в небольшом количестве наносится на виски и аккуратно втирается. Также можно зажечь аромалампу, а эфирное масло для снижения концентрации предварительно разбавить водой.
• Компресс из солевого раствора на область лобных долей и висков. Для этого в теплой воде (1 л) нужно растворить ст. ложку морской соли, смочить тканевую салфетку в растворе и приложить ее к наболевшей области головы.
• Экспресс-методом снятия головных болей в летнее время являются свежие листья мяты, мелиссы или спорыша, которые нужно приложить к затылку или вискам. Зимой для этих целей можно использовать капустный лист, который предварительно необходимо размять до появления сока.
• Ингаляции с раствором яблочного уксуса при мигренозных приступах. Для этого яблочный уксус добавляют в воду в равных пропорциях, полученный состав доводят до кипения, после чего, слегка наклонив голову над емкостью, аккуратно вдыхают его испарения.

Следует отказаться от использования народных средств, если причина возникших головных болей неясна и у больного наблюдаются явно выраженные патологические признаки. В этом случае нужно сразу показаться врачу и только после постановки точного диагноза согласовать с ним целесообразность использования народных средств.

Сильную боль терпеть нельзя, нужно принимать какие-то меры.

Что можно сделать:

• принять прохладный душ;
• сделать компресс на голову;
• расслабиться и поспать в темном помещении 2-3 часа, голову держать приподнятой;
• при остеохондрозе — сделать массаж мышц шеи и плеч;
• выпить теплый чай с лимоном и медом;
• при высоком давлении принимать таблетки, понижающие его.

Если головная боль после физических нагрузок бывает редко, можно принять:

• Аспирин;
• Ибупрофен;
• Парацетамол.

Занимаясь физическим трудом, бегом, тренировками в спортзале, не стоит перенапрягаться.

При головных болях разного характера можно завести тетрадь для записей. Наблюдать за собой, записывать информацию о приемах пищи, физических нагрузках, режиме сна и т.д. Выявить причины появления неприятных ощущений и впредь стараться не допускать их.

Соблюдать распорядок дня, питаться 3-6 раз в день небольшими порциями. Не позволять переедания и голода.

Высыпаться, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Меньше сидеть у компьютера и телевизора.

Стараться избегать стрессов и эмоциональных расстройств. Отказаться от курения, оно провоцирует головную боль.

При соблюдении таких простых мероприятий головная боль не будет тревожить, а физическая активность принесет организму только пользу.

Но при регулярных головных болях после физической нагрузки, желательно проконсультироваться с доктором для установления причин и назначения курса лечения.

Как избавиться от дискомфорта?

Если болит голова после физических нагрузок и такой дискомфорт появился впервые, можно избавиться от боли в домашних условиях. Для этого хорошо подойдут:

• Водные процедуры. Теплый или прохладный душ снимает усталость, снижает боли физического напряжения.
• Ароматерапия. Достаточно после занятия нанести по капельке масла на запястья, Хорошо снимают неприятные ощущения масло розмарина, иланг-иланга, чайного дерева, эвкалипта, мяты, лаванды.
• Травяные чаи. Настой ромашки, зверобоя или мяты перечной, мелиссовый чай помогают расслабиться, снимают нервное и физическое напряжение.
• Самомассаж. Чтобы устранить головную боль, вызванную остеохондрозом, можно растереть плечи, шею, затылочную часть головы аккуратными круговыми движениями.

Если у Вас часто болит голова при физических нагрузках, острые болевые ощущения сопровождаются сильным головокружением, потемнением в глазах, онемением рук, закладывает уши, следует прекратить занятия и срочно обратиться к врачу.

Народные средства лечения

Вне зависимости от причины и характера происхождения врачи не рекомендуют терпеть головную боль и при интенсивном болевом синдроме назначают болеутоляющие таблетированные препараты.

В зависимости от типа головной боли и причины ее происхождения можно принять одно из следующих лекарственных средств:

1. Парацетамол. Самый безопасный болеутоляющий и жаропонижающий препарат, разрешенный беременным женщинам и детям. Он снимает умеренные боли головы, вызванные простудными или инфекционными заболеваниями, воспалительными процессами.
2. Мигренол. Комбинированное лекарственное средство, в котором действие основного вещества парацетамола дополняет кофеин. Препарат назначают гипотоникам для снятия болевых приступов, вызванных снижением кровяного давления, метеозависимостью, ВСД, мигренью.
3. Солпадеин. Обезболивающий препарат с кодеином и кофеином в составе. Указанные вещества усиливают действие главного компонента парацетамола, поэтому препарат эффективно снимает интенсивные приступы головной боли.
4. Анальгин. Болеутоляющий эффект препарата сильно выражен, однако его длительный прием негативно влияет на структуру крови, снижая выработку лейкоцитов.
5. Ибупрофен. Утоляющее боль средство с минимально выраженными побочными действиями лечит цефалгию различной этиологии.
6. Седалгин Плюс. Анальгетическое средство, дополняющими веществами которого выступает кофеин и витамин B1. Препарат эффективно снимает приступы боли, вызванные психоэмоциональным переутомлением, гипотонией, мигренью, простудой или хронической усталостью.
7. Спазмалгон (Спазган). Анальгетический препарат с выраженным спастическим действием. Назначают при головных болях, возникших из-за спазмов сосудов.
8. Брустан. Таблетированное комбинированное средство, сочетающее в себе два обезболивающих вещества, дополняющих друг друга – парацетамол и ибупрофен. Назначают для снятия сильно выраженных головных болей, когда другие препараты не помогают.

Обезболивающие средства нельзя принимать постоянно, сочетать между собой и смешивать с алкоголем. Выбор конкретного препарата  и дозировки в зависимости от степени интенсивности болевого синдрома и индивидуальной переносимости должен осуществлять только врач.

Первая помощь при боли

Если во время тренировки начала болеть голова, в первую очередь нужно прекратить тренировку. Что бы ни произошло, физические упражнения не должны причинять боль. После отдыха нужно снизить нагрузку, если не помогло – пересмотреть упражнение или вовсе от него отказаться. Если боль не прошла или стала усиливаться – нужно обратиться к врачу.

Самая безобидная причина – последняя, остальные требуют разбирательств. Если после тренировок болит голова – нужно внимательно отнестись к этому симптому, потому что тренировки должны укреплять организм, а не убивать его.

Профилактические мероприятия

Если спорт стал неотъемлемой частью вашей жизни, но такой недуг, как цефалгия, мешает планам, рекомендуется соблюдать следующие меры профилактики:

1. Перед любым спортивным упражнением необходимо размяться: так вы поможете организму настроиться на тренировку.
2. Важно следить за дыханием при выполнении упражнений: дышать нужно равномерно, в такт с движениями. Во время интенсивных занятий не рекомендуется задерживать дыхание.
3. Не стоит сразу выполнять тяжелые упражнения: нагрузка должна быть постепенной.
4. Полезной пищей для спортсменов являются фрукты, овощи, ягоды, рис, овсянка, йогурт, нежирное мясо и рыба.
5. Не стоит забывать полноценно питаться, поскольку во время тренировок сжигается много калорий. Рацион должен включать необходимые организму белки и углеводы. Врачи рекомендуют принимать пищу за 30 минут до начала тренировки.
6. Регулярные занятия йогой помогают расслабить спину и шею, а также снять спазмы мышц.
7. Важно пить как можно больше воды перед посещением спортзала, во время занятий и после них. Жидкость положительно влияет на сосуды главного органа ЦНС, снижает артериальное давление, тем самым предотвращая развитие головной боли.
8. Необходимо помнить, что растяжка мышц шеи и спины поможет избежать возникновения тензионной головной боли.
9. Желательно, чтобы ходьба и подъем по лестнице стали для вас привычными занятиями. Так можно улучшить кровообращение и привести организм в тонус.

Независимо от того, почему возникает головная боль во время или после занятий спортом, существует ряд рекомендаций, соблюдение которых поможет предотвратить ее появление:

• правильное дыхание – организм в целом и мозг в частности должны снабжаться достаточным количеством кислорода;
• соблюдение структуры спортивного занятия – нагрузку стоит наращивать постепенно;
• питание должно быть сбалансированным. В повседневный рацион стоит ввести грецкие орехи, кисломолочные продукты, мясные блюда (в них содержатся необходимые витамины и аминокислоты).
• Обязательно следует пить много воды во время тренировок (1 стакан до и столько же – спустя полчаса после начала занятия).
• Необходимо следить за осанкой, уделять внимание работе над мышцами шеи (они часто пережимают сосуды, снабжающие кровью мозг, отсюда – резкая головная боль во время тренировочного процесса).

Как видим, головные боли после спортивных тренировок могут обуславливаться различными факторами. Определять, почему возникает такая проблема, и подбирать корректную терапию должен только специалист.