Вестибулярная гимнастика при головокружении ( видео)

Вестибулярная гимнастика для лиц молодого и среднего возраста

Упражнения выполняются в комфортном темпе. Каждое упражнение повторяется 5-7 раз, за исключением прыжков и отжиманий. Вдыхать следует через нос, выдыхать через плотно сжатые губы.

1. Вращение головой по кругу сначала по часовой стрел­ке, затем против часовой стрелки. Выполняется в по­ложении сидя.
2. Обхватить себя за плечи, как в танце «Гопак». Накло­нившись вперед, тянуть верхнюю часть туловища, рас­тягивая связки и мышцы позвоночника.
3. Встать на колени. Руки поставить на пол ладонями вниз на уровне плеча. Разогнуть спину, голову поднять вверх, направив взгляд в потолок. Упражнение можно выполнять по прядку, медленно передвигая руки от коленей до уровня плеча.
4. Принять исходное положение. Подпрыгнуть повыше и постараться в воздухе повернуться вокруг своей оси. Выполнить от 2 до 10 прыжков с поворотом в каждую сторону. Данное упражнение рекомендуется для тренированных пациентов, не имеющих выраже­ных изменений межпозвонковых дисков.
5. Встать около двери на расстоянии шага. Руки на уров­не плеч. Ладонями, обращенными вверх, упереться в притолоку дверного приема. Проводить отжимание от притолоки от 2 до 15 раз.
6. Исходное положение: встать прямо, пятки и носки вместе, руки опущены. Выпрямить спину, развернуть грудь, подтянуть живот. Голова немного приподнята. Прямые руки поднять над головой и соединить ладони. Зафиксировать положение на 5-7 секунд.
7. Принять исходное положение. Поочередно поднимать правую и левую ногу, фиксируя положение на 5-7 секунд. Усложняя упражнение, поднять правую ногу, взять ее руками и прижать подошвой к внутренней поверхности бедра так, чтобы пятка оказалась ближе к паху, а носок обращен вниз. Стоять на левой ноге, стараясь, чтобы согнутая правая нога находилась в одной плоскости с туловищем. Поменять ноги.
8. Повороты головы вправо и влево до первого неприятного ощущения с фиксацией в крайней точке на 5-7 секунд. Мышцы шеи должны быть полностью расслаблены. Выполняется в положении сидя.
9. Макушку головы тянем вверх, фиксируя в крайней точке на 5-7 секунд. Выполняется в положении сидя.
10. Наклоны головы вперед. Достать подбородком грудь,
11. растягивая мышцы шейного отдела позвоночника. Фиксировать положение головы на 5-7 секунд. Выполняется в положении сидя.
12. Наклоны головы вправо и влево, стараясь коснуться ухом плеча. Плечо при этом не поднимать. Фиксировать положение головы на 5-7 секунд. Выполняется в положении сидя.

Наилучший эффект от вестибулярной гимнастики достигается при ее одновременном сочетании с лекарственной терапией, назначенной врачом неврологом.

Порядок выполнения упражнений вестибулярной гимнастики при головокружениях

Наиболее эффективной оказывается вестибулярная гимнастика при диагностированном вестибулярном нейроните или доброкачественном позиционном пароксизмальном головокружении (ДППГ).

В случае ДППГ, удается сократить сроки выздоровления именно благодаря вестибулярной гимнастике при головокружении.

Однако прежде чем приступать к выполнению рекомендованного специалистом комплекса упражнений вестибулярной гимнастики, необходимо определить наиболее комфортное время для занятий. Обычно такие занятия проводятся дважды в день с интервалом, составляющим не менее 8 часов. Лучше всего подходит утреннее и вечернее время. Длительность реабилитации с помощью лечебной вестибулярной гимнастики составляет от 60 дней. При необходимости, реабилитационный курс продлевается.

В том случае, если пациент обратился за консультацией к врачу в первые дни активного проявления симптомов, выполнение каких-либо упражнений, входящих в комплекс вестибулярной гимнастики не рекомендуется. Обычно период покоя, во время которого необходимо внимательно следить за правильным положением головы (оно должно быть максимально комфортным).

Через три дня можно заняться:

• Поворотами и присаживанием. Эти движения выполняются больным в постели.
• Фиксацией взгляда под определенным градусом (10⁰, 20⁰, 40⁰) в прямом, вертикальном или горизонтальном направлении.
• Обычным чтением.
• Фиксацией взгляда на неподвижном предмете, сопровождающейся плавными следящими движениями. Проще всего в качестве объекта слежения выбрать собственный палец.
• Движениями головой с одновременной фиксацией взгляда на предмете, размещенном на расстоянии не более и не менее 1 метра от больного.
• Стоянием и медленной ходьбой с закрытыми или открытыми глазами с обязательной поддержкой другого человека.

После того, как состояние больного улучшается (обычно это происходит через неделю после начала активных проявлений патологии), разрешается выполнять упражнения на статическое и динамическое равновесие.

В комплекс упражнений на статическое равновесие входит:

• Стояние на одном колене.
• Стояние на одной ноге.
• Стояние на двух ногах с запрокинутой головой. Глаза при этом должны быть закрытыми.

Для динамического равновесия рекомендуется выполнять одновременные движения глазами и головой в положении стоя. Поддержка не требуется.

Через три недели, а в более серьезных случаях, через месяц, после обязательной консультации с лечащим врачом, можно приступать к выполнению комплекса вестибулярной гимнастики, направленного на развитие равновесия. Основное требование к упражнениям – вестибулярные нагрузки должны значительно превышать повседневные. Длительность выполнения каждого упражнения составляет от 5 до 7 минут, в зависимости от состояния больного.

Реабилитационные упражнения при хроническом головокружении у пожилых пациентов (вариант 1)

https://www.youtube.com/watch?v=adwgEzinTK4