Дыхательная гимнастика
Занятия йогой от головной боли являются наиболее безвредным и довольно действенным методом устранения от болезненных ощущений в области головы.
Проделывание особых упражнений не создаст трудности: они доступны для исполнения, их возможно проделывать в каком угодно месте и в независимости от возрастных показателей.
Йога предполагает систему дыхательных упражнений. Чтобы снизить неприятные ощущения в голове, прежде всего, следует улучшить самочувствие организма.
Подобное возможно осуществить посредством особых дыхательных упражнений.
Часть из них действенно убирает неприятную симптоматику. Они характеризуются седативным эффектом на мозг и ЦНС.
Вследствие этого улучшится кровоток, а вместо напряжения наступит легкость и покой.
- Нади Шодхана. Подобное упражнение дает возможность очистить энергетические каналы. Чтобы выполнить его следует сесть на стул и расслабиться, спина прямая. Затем, закрывая рукой 1 ноздрю, следует неспешно сделать глубокий вдох через вторую. После еще медленнее выдохнуть. И наоборот. Упражнение делается до того момента, пока головные боли не стихнут либо не исчезнут в полной мере. Вследствие подобной практики очищаются пазухи носа, а мозг будет насыщен кислородом. В связи с этим пациент может ощущать прилив сил и бодрость, а боли в области головы уходят.
- Шитали. Осуществление подобной гимнастики может понизить температуру тела, зачастую являющуюся характерным признаком усталости и напряжения в организме. Подобная гимнастика способна нормализовать работу головного мозга. Первоначальное положение для его осуществления – поза лотоса. Воздух вдыхается через несколько высунутый язык. Вдыхать его необходимо также медленно, как и в предыдущем упражнении. Поступающий во время вдоха воздух следует проглотить. Затем, закрыв рот, выдыхать через нос. 3-4 подобных подхода, и мучительные неприятные ощущения начнут утихать. Но, осуществляя подобную гимнастику, не следует переусердствовать.
Физические упражнения
Физические упражнения от головной боли нацелены на расслабление участков высокой напряженности: шейного отдела, позвоночника и плеч.
Непосредственно дискомфорт в данных частях тела провоцирует появление болезненных ощущений в области головы.
Когда подойти к осуществлению указанной гимнастики с ненадлежащим настроем, ожидаемый результат будет незначительным.
Основным условием упражнений станет позитивный настрой, полное расслабление и покой. Существуют эффективные позы йоги, которые помогают во время головной боли.
Сосудистая гимнастика
Чтобы устранить неприятный дискомфорт в голове существует специальная гимнастика для сосудов, включающая специфические упражнения, которые расслабляют шейные мышцы.
В процессе внезапного и неосторожного разворота возрастает вероятность их травматизма.
Все упражнения, где функционирует шея, следует осуществлять неспешно и аккуратно, нельзя ускорять темп.
Необходимо заметить что большая часть ситуаций устойчивой и интенсивной боли появляется в процессе разного рода расстройств в шейном отделе.
Симптоматика указанных неприятных ощущений способна стать следствием раздражения симпатического нерва, зачастую приводящим к сильному дискомфорту справа либо слева в голове.
Когда в процессе осуществления подобного упражнения возникают болезненные ощущения, ощущается головокружение, возникают «звездочки» либо пятна в глазах, подобное говорит о том, что существуют трудности с процессами кровообращения в артериях позвоночника.
В подобной ситуации не рекомендуется проделывать гимнастику на верхних участках позвоночника. Целесообразно проделать гимнастические упражнения для расслабления мышц.
Запрещено резко завершать их, поскольку подобные действия способны спровоцировать рефлекторное мышечное спазмирование в шейном отделе и усугубить самочувствие пациента.
Когда появляются жалобы нужно понемногу, на протяжении 3–5 секунд уменьшать растягивающие усилия на шее, в конце сводя на нет.
Самым доступным и универсальным методом влияния на шею считается растягивание и ритмические движения. Их достоинства обусловлены следующими аспектами:
- простая техника выполнения, которая не требует продолжительных приготовлений;
- быстрый эффект от подобной гимнастики: они способствуют достижению положительной динамики после осуществления 4-5 сеансов.
Лечебная физкультура при болях в шее
Наша шея очень чувствительна к внешним факторам, будь то тяжелая сумка, неудобная поза при работе в офисе или такие проявления эмоций как гнев. Шея реагирует болью, которую каждый третий из нас испытывает хотя бы раз в год. Согласно исследованиям датских ученых, почти половина женщин, работающих в офисе, жалуются на подобные симптомы.
В большинстве случаев в этом совсем не виноват позвоночник, а точнее проблемы с ним – наличие износа и блокады. И почти всегда боль в шее вызвана напряжением в плечевом поясе или шейном отделе. Мышечные волокна сокращаются и создают очаги боли, и зачастую стресс усугубляет состояние.
Боль в шее? Виновен стресс!
Мышцы шеи и плеч являются для нашего организма своеобразным сейсмографом, они быстро реагируют на любую нагрузку. Причина тому – сплетение важных нервов, проходящих в шейном отделе. Один из них – добавочный нерв, nervus accessorius, который активен в моменты физического или душевного стресса. Он непосредственно оказывает действие на мускул, проходящий по боковой стороне шеи, далее через ключицу и отвечает за способность поворачивать голову.
https://www.youtube.com/watch?v=pYOoFTM2OyA
При нагрузке мы бессознательно напрягаем эти мышцы, приподнимая плечи, подавая голову вперед и сжимая зубы. И вот в чем ирония: такое положение тела сигнализирует мозгу об опасности, а он в ответ дает команду мышцам напрячься еще больше. Постоянно напряженные мышцы теряют эластичность, а в положении покоя они сами по себе становятся жестче.
Они оказывают давление на нервы шеи, нарушают кровообращение и снабжение питательными веществами, что очень болезненно. Кроме этого, глубокая мускулатура, стабилизирующая позвоночник, ослабляется вследствие сидячего образа жизни или неправильной осанки. Чтобы это компенсировать, другие мышцы, такие как трапециевидная, берут нагрузку на себя и перегружаются, вследствие чего возникают боли.
Лучшим способом избавиться от боли в мышцах или заблаговременно ее предотвратить является повышение эластичности мышц и их укрепление. Немецкие ученые разработали специальную программу упражнений, предназначенных для тех, кто много сидит или работает в офисе. Вся программа была проверена на опыте. Испытуемые должны были каждый рабочий день заниматься по 15 минут, можно было разделить время на несколько частей.
Разрешалось выбрать одно из семи упражнений, каждое из которых оказывало нацеленное действие на область шеи и плеч. И все это оказалось настолько просто, что участники эксперимента делали упражнения и в повседневной жизни, а не только за рабочим столом. Как показало исследование, программа очень эффективна: через шесть недель почти все избавились от проблем без особых усилий.
При болях в шее сумки через плечо долой!
Даже люди, страдающие от головных болей, могут получить определенную пользу от подобных упражнений. Напряжение трапециевидной мышцы может вызвать болезненные ощущения в области глаз и за ними. Чтобы избежать подобных проблем с мышцами, следует регулярно выполнять физические упражнения. И не так важно, какие именно, главное чтобы занятия приносили радость, это поможет сохранить постоянство тренировок.
На работе нужно делать небольшие паузы, вставая и двигаясь. Важно заботиться о расслаблении, чтобы перегруженные мышцы не стали чем-то само собой разумеющимся. Также стоит отказаться от сумки на ремне, ведь если вы ее носите, то приподнимаете плечо, чтобы ремень не соскальзывал. Так ноутбук можно переносить в рюкзаке, или купить сумку с короткими ручками, чтобы носить ее только в руках.
Семь упражнений для снятия боли в шее
Доказана эффективность этих упражнений при минимальных усилиях. Занимайтесь ежедневно 15 минут, и боль покинет вас.
Исходная позиция: сядьте на стул, выпрямите спину, поставьте ноги на ширине плеч. Пытайтесь втянуть живот, напрягите мышцы пресса и тазового дна. Лопатки распрямите, затылком тянитесь вверх, чтобы шея вытянулась. Такую позицию следует занимать при выполнении каждого упражнения, считать следует медленно – так, чтобы счет соответствовал секундам.
1) Поднимаем плечи прямо вверх
Вдохните, медленно сосчитайте до четырех, при этом сильно тянитесь плечами вверх. Выдохните и оставайтесь в таком напряженном положении 4 секунды. Вдохните, на выдохе в течение 4 секунд с усилием опустите плечи вниз. Держите напряжение 4 секунды, затем начните все сначала, повторите пять раз.
2) Вращаем плечами
Медленно вращайте плечами по кругу сначала вперед, потом вверх, назад и вниз. Считайте до 8, повторите 5-10 раз.
3) Поднимаем плечи по диагонали
Вдохните, считайте до 4, тянитесь плечом вверх и вперед по диагонали. Держим напряжение 4 секунды, выдыхаем. Вдыхаем, считаем до 4, тянем плечо вниз и назад по диагонали. Снова держим напряжение 4 секунды, выдыхая. Повторяем пять раз.
4) Отводим плечи назад
Поднимаем руки вверх, ладонями вперед, локти образуют угол в 90 градусов. При вдохе 4 секунды руки горизонтально отводим назад, держим напряжение 4 секунды, далее за 4 секунды в напряжении возвращаем руки в исходное положение. Повторите 5-10 раз.
5) Упираемся головой
Вдохните, правой рукой в течение 5-8 секунд давите на правую сторону головы, напрягая шею, выдохните. Повторите тоже самое на левой стороне. Потом двумя ладонями давите на лоб 5-8 секунд, не давая голове откинуться назад. Повторите 5-10 раз.
6) Тянем шею
Сомкните руки за головой, давите затылком на ладони. Руки двигаем вперед, голову при этом держим прямо, удерживаем напряжение 4 секунды. Вдохните, на выдохе руки подаем вперед, давя подбородком в направлении груди. Удерживаем напряжение 4 секунды, в следующие 4 секунды возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 раз.
7) Поднимаем торс
Голову, верхнюю часть туловища и руки за 4 секунды опускаем по направлению к коленям. Держим напряжение 4 секунды, в следующие 8 секунд выпрямляем спину позвонок за позвонком. Плечи при этом не поднимаем, повторить 3 раза.
Ссылки по теме
Физические упражнения и лечебная физкультура
Если у вас есть несколько минут свободного времени и возможность уединиться, попробуйте выполнить короткий комплекс лечебной гимнастики. Эти упражнения помогут вам избавиться от головной боли
– Сядьте на стул. Спину держите прямо, а голову свободно, без усилий, только под действием силы тяжести наклоните к груди. Задержитесь в такой позе двадцать секунд. Затем перерыв на полминуты. И снова наклон на 20 секунд. Повторите 15-16 раз.
– Сидя или стоя поднимите кисти рук к голове. Большие пальцы каждой руки прижмите к верхним скуловым дугам, остальными пальцами обхватите затылок. Смотрите вверх. На вдохе в течение 10 секунд пытайтесь откинуть голову назад, одновременно удерживая ее руками. На выдохе в течение 6-8 секунд смотрите вниз, максимально наклоните голову к груди, растягивая, но не напрягая мышцы шеи. Повторите цикл вдох-выдох 5-6 раз.
– Для снятия головной боли, идущей от шейного отдела позвоночника, выполните такое упражнение: сидя на стуле, одной рукой обхватите голову сверху со стороны, в которой боль ощущается сильнее. Указательный палец должен находиться примерно на уровне начала уха. Небольшим усилием руки разверните голову в «здоровую» сторону.
– Если головная боль идет от затылка, то третье упражнение будет следующим: сядьте, голову держите прямо или чуть наклонив вперед. Обхватите ее сверху рукой, как в предыдущем упражнении. Средним пальцем нащупайте между первым позвонком и черепом болевую точку. Надавите на нее в течение полутора-двух минут. Повторите 3-6 раз. С прекращением боли остановите выполнение упражнения.
– В заключение выполните несколько приемов из акупунктуры. Большими пальцами обеих рук нащупайте болевые точки между черепом и первым позвонком. Массируйте точки обоими большими пальцами круговыми движениями по часовой стрелке 15 раз. Затем придавите точки на полторы-две минуты.
Теперь, скрестив руки, средним и безымянным пальцами обеих кистей в течение минуты сильно массируйте точки на окончании складок локтей с наружной и внутренней стороны, одновременно приподнимая и опуская руки. Перерыв — минута. Повторить до 15 раз.
После этого полторы-две минуты надавливайте большим или указательным пальцем на точку у основания носа, там, где переносица заканчивается и начинается область усов. Затем на такое же время наступает очередь точки пересечения линии большого и указательного пальцев на кисти руки.
Для завершения упражнения до двух минут надавливайте на точку впадины внутреннего свода стопы, образующуюся при сгибании пальцев ноги вниз.
Попробуйте чистым пальцем руки (его подушечкой) аккуратно коснуться, чуть надавив, внутреннего уголка глаза. Если видите маленький прозрачный слизистый комочек размером со спичечную головку (или больше) и если такие комочки образуются в течение всего дня (а возможно, и с крошечными вкраплениями гноя) – можно сделать подозрение на хронический конъюнктивит.
Мы все чаще лечимся на ходу, не обращаясь к врачу, в результате чего некоторые потом долго долечивают осложнения. Для успешного лечения простуды необходимо соблюдать определенные правила.
Отправить ответ